Sebaúcta robí úspešné vzťahy

Výskum dobre založil súvislosť medzi dobrou sebaúctou a spokojnosťou vzťahov. Sebaúcta nielen ovplyvňuje to, ako si myslíme o sebe, ale aj o tom, koľko lásky dokážeme prijať a ako sa správame k ostatným, najmä v intímnych vzťahoch.

Počiatočná úroveň sebaúcty osoby pred vzťahom predpovedá spoločnú spokojnosť partnerov partnerov. Presnejšie povedané, aj keď šťastie vo všeobecnosti v priebehu času mierne klesá, neplatí to pre ľudí, ktorí vstupujú do vzťahu s vyššou úrovňou sebaúcty. Najstrmší pokles je pre ľudí, ktorých sebaúcta bola nižšia, na začiatku. Tieto vzťahy často netrvajú. Aj keď komunikačné zručnosti, emocionalita a stres ovplyvňujú vzťah, minulé skúsenosti človeka a osobnostné črty ovplyvňujú spôsob, akým sa tieto problémy riadia, a preto majú najväčší vplyv na jeho výsledok.

Ako sebaúcta ovplyvňuje vzťahy

Sebaúcta trpí, keď vyrastiete v nefunkčnej rodine. Často nemáš hlas. Vaše názory a túžby sa neberú vážne. Rodičia majú zvyčajne nízku sebaúctu a nie sú navzájom spokojní. Oni sami nemajú ani modelujú dobré vzťahové zručnosti vrátane spolupráce, zdravých hraníc, asertivity a riešenia konfliktov. Môžu byť urážlivé alebo len ľahostajné, zaujaté, kontrolované, zasahujúce, manipulatívne alebo nekonzistentné. Pocity a vlastnosti ich detí majú tendenciu sa hanbiť. Výsledkom je, že dieťa sa cíti emocionálne opustené a dospel k záveru, že je v chybe-nie je dosť dobrý na to, aby bol prijateľný pre oboch rodičov. Takto sa toxická hanba stáva internalizovanou. Deti sa cítia neisté, úzkostné a/alebo nahnevané. Necítia sa bezpečne, že budú dôverovať a majú radi seba samých. Vyrastajú spolu s nízkou sebaúctou a naučia sa skryť svoje pocity, chodiť po škrupinách, stiahnuť sa a snažiť sa potešiť alebo sa stať agresívnym.

Štýl pripútanosti odráža sebaúctu

V dôsledku ich neistoty, hanby a narušenej sebaúcty si deti rozvíjajú štýl pripútania, ktorý je v rôznej miere úzkostný alebo vyhýbaný. Vyvíjajú sa úzkostlivé a vyhýbané štýly pripútanosti a správajú sa ako prenasledovatelia a vzdialenosti opísané v „Tanec intimity.„Na extrémnych koncoch niektorí jednotlivci nemôžu tolerovať buď samostatne alebo príliš blízko; buď jeden vytvára netolerovateľnú bolesť.

Úzkosť vás môže viesť k obetovaniu vašich potrieb a prosím a vyhovieť svojmu partnerovi. Kvôli základnej neistote ste zaujatí vzťah a vysoko naladení k vášmu partnera, obávajte sa, že chce menšiu blízkosť. Ale pretože nedostávate svoje potreby, stanete sa nešťastní. Okrem toho beriete veci osobne s negatívnym zvratom a premietate negatívne výsledky. Nízka sebaúcta vás núti skryť svoju pravdu, aby ste „nerobili vlny“, čo ohrozuje skutočnú intimitu. Môžete tiež žiarliť na pozornosť vášho partnera na ostatných a často zavolať alebo text, aj keď sa budete pýtať. Opakovanými pokusmi o hľadanie ubezpečenia neúmyselne odtlačíte svojho partnera ešte ďalej. Obaja skončíte nešťastní.

Ako naznačuje tento výraz, vyhýbajte sa blízkosti a intimite prostredníctvom dištančného správania, ako je flirtovanie, prijímanie jednostranných rozhodnutí, závislosť, ignorovanie svojho partnera alebo odmietnutie jeho pocitov a potrieb. To vytvára napätie vo vzťahu, zvyčajne vyjadrené úzkostranným partnerom. Pretože vyhýbačky sú hypervigilant o pokusoch svojho partnera o kontrolu alebo obmedzení ich autonómie akýmkoľvek spôsobom, potom sa ešte viac dištancujú. Ani jeden štýl neprispieva k uspokojujúcemu vzťahom.

Komunikácia odhaľuje sebaúctu

Nefunkčné rodiny nemajú dobré komunikačné zručnosti, ktoré si vyžadujú intímne vzťahy. Nielenže sú dôležité pre akýkoľvek vzťah, ale odrážajú aj sebaúctu. Zahŕňajú jasne, úprimne, stručne a asertívne a schopnosť počúvať. Vyžadujú, aby ste vedeli a dokázali jasne oznámiť vaše potreby, želania a pocity vrátane schopnosti stanoviť hranice. Čím je vzťah intímnejší, tým dôležitejšie a ťažšie precvičovanie týchto zručností sa stáva.

CodePendents majú vo všeobecnosti problémy s asertivitou. Zároveň popierajú svoje pocity a potreby, pretože boli hanbení alebo ignorovaní v detstve. Tiež vedome potláčajú to, čo si myslia a cítia, aby sa hnevali alebo odcudzovali svojho partnera a riskovali kritiku alebo emocionálne opustenie. Namiesto toho sa spoliehajú na myslenie, kladenie otázok, starostlivosti, obviňovanie, klamstvo, kritiku, vyhýbanie sa problémom alebo ignorovanie alebo ovládanie svojho partnera. Naučia sa tieto stratégie z nefunkčnej komunikácie, ktorú vyrastali v ich rodinách. Ale toto správanie je samy o sebe problematické a môže viesť k eskalácii konfliktov, ktoré sa vyznačujú útokmi, vinou a stiahnutím. Steny sú postavené, že blokujú otvorenosť, blízkosť a šťastie. Niekedy sa partner usiluje o blízkosť s treťou osobou a ohrozuje stabilitu vzťahu.

Hranice chránia sebaúctu

Dysfunkčné rodiny majú nefunkčné hranice, ktoré sa odovzdávajú správaním a príkladom rodičov. Môžu ovládať, invazívne, neúctivé, používať svoje deti na svoje vlastné potreby alebo ich premietnuť do nich svoje pocity. To podkopáva sebaúctu detí. Ako dospelí majú aj oni dysfunkčné hranice. Majú problém s prijať rozdiely iných ľudí alebo umožnenie priestoru druhých, najmä v intímnych vzťahoch. Bez hraníc sa nemôžu povedať, alebo sa v prípade potreby chrániť a osobne brať to, čo hovoria ostatní. Majú tendenciu sa cítiť zodpovední za uvedené alebo imaginované pocity, potreby a činy ostatných, na ktoré reagujú, prispievajú k eskalujúcemu konfliktu. Ich partner cíti, že sa nemôže vyjadriť bez toho, aby vyvolal obrannú reakciu.

Intimita si vyžaduje sebaúctu

Všetci máme potreby odlúčenia a individuality, ako aj na to, aby sme boli blízki a prepojení. Autonómia si vyžaduje sebaúctu - obidve potrebné vo vzťahoch. Je to schopnosť stáť na vlastnej koži a dôverovať a motivovať sa. Ale keď sa vám nepáči, ste v mizernej spoločnosti trávia čas sám. Vyžaduje si odvahu asertívne komunikovať v intímnom vzťahu medzi vzťahom, ktorý prichádza so sebaprijatím, čo vám umožňuje oceniť a ctiť vaše pocity a potreby a riskovať kritiku alebo odmietnutie pri ich vyjadrení. To tiež znamená, že sa cítite, že si zaslúžite lásku a pohodlne ju prijímate. Nestrácali by ste čas sledovaním niekoho nedostupného alebo odtlačenia niekoho, kto vás miloval a uspokojil vaše potreby.

Roztoky

Liečenie toxickej hanby z detstva vyžaduje prácu s kvalifikovaným terapeutom; Hanba sa však môže znížiť, zvýšená sebaúcta a štýl pripútanosti sa zmenil zmenou spôsobu, akým interagujete so sebou a ostatnými. V skutočnosti sa naučí sebaúcta, a preto som písal 10 krokov k sebaúcte a Dobývanie hanby a spoluzávislosť. Obidve knihy obsahujú veľa svojpomocných cvičení. Zdieľanie na 12-krokových stretnutiach je tiež veľmi prospešné. Pretože asertivita sa dá naučiť a tiež zvyšuje sebaúctu, napísal som Ako hovoriť svoju myseľ - staňte sa asertívnym a stanovte limity, Čo vás vedie k učeniu týchto zručností.

Terapia párov je ideálny spôsob, ako dosiahnuť väčšiu spokojnosť vzťahov. Keď sa jeden partner odmietne zúčastniť, je napriek tomu užitočné, ak to urobí jeden ochotný partner. Výskum potvrdzuje, že zlepšená sebaúcta jedného partnera zvyšuje spokojnosť vzťahov pre oboch. Často, keď iba jedna osoba vstúpi do terapie, vzťah sa mení k lepšiemu a šťastie sa zvyšuje pre pár. Ak nie, nálada klienta sa zlepšuje a on alebo ona dokáže viac prijať súčasný stav alebo opustiť vzťah.