Rozhorčenie vo vzťahu - príznaky, príčiny a ako sa pustiť

Rozhorčenie vo vzťahu môže byť podobné ako zamorenie termitu, ktorý ohrozuje štrukturálnu integritu budovy. Ak sa ponechne neadressed, môže urobiť aj tých najsilnejších väzieb zvnútra a spôsobiť, že sa partnerom unáša. Zášť robí človeka horký a toxický. Vytvára problémy s dôverou a hnevom a môže to mať škodlivé pre duševné zdravie, ak sa ponechá príliš dlho. Vzhľadom na potenciálnu hrozbu, ktorú predstavuje, je nevyhnutné zistiť, ako sa vzdať nevôľa vo vzťahu.

Sme tu, aby sme vám s tým pomohli. Ale predtým, ako sa k tomu dostaneme, je rovnako dôležité pochopiť, aké rozhorčenie voči významnému inému sa cíti a odkiaľ pramení. Môžu existovať rôzne dôvody, prečo sa človek môže rozvinúť, ale jednou z hlavných príčin je určite newylne emocionálne rany z minulosti, ktoré sa spúšťajú pri najmenšej provokácii alebo najvýznamnejšími udalosťami. Poďme sa ponoriť hlbšie z jasnejšej perspektívy.

Čo je zášť vo vzťahu?

Obsah

• Čo je zášť vo vzťahu?
• Čo spôsobuje rozhorčenie vo vzťahu?
• Aké sú príznaky nevôle vo vzťahu?
• Ako pustiť nevôľu?
  • 1. Porozumieť svojim pocitom a prečo je pre vás ťažké odpustiť
  • 2. Buďte súcitní voči sebe
  • 3. Ako pustiť nevôľu vo vzťahu? Cvičiť empatiu
  • 4. Zamerajte sa na to, za čo ste vďační
  • 5. Poraďte sa s terapeutom
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

To nás privádza k otázke: Čo je rozhorčenie vo vzťahu? Zápas sa často opisuje ako nahnevaná a emocionálna reakcia na nespravodlivo zaobchádzanie alebo, ako to uvádza slovník Oxfordských jazykov - „horké rozhorčenie, ktoré sa s ním zaobchádzalo nespravodlivo“. V podstate prežíva ohromujúce a horké pocity v dôsledku nespravodlivého alebo negatívneho zaobchádzania s blízkymi. Rozhorčenie často spôsobuje nenapraviteľné poškodenie dôvery v lásku a vzťahy.

Rozhorčenie môže tiež spôsobiť, že človek bude cítiť hanbu, horkosť, hnev a preniesť túžbu po pomste po spôsobe, akým sa človek zaobchádzal - necitlivý komentár priateľ, nespravodlivé zaobchádzanie s rodinou (úmyselné alebo neúmyselné) alebo kritika v práci. Osoba sa môže cítiť viktimizovaná, správať sa pasívne agresívnym spôsobom a dlhú dobu sa vydrží na zranení a zášť, až kým nevyjde vo forme emocionálnych výbuchov hnevu.

Niekto, kto zažíva nevôľu, môže pociťovať celú škálu negatívnych emócií vrátane znechutenia, sklamania, hnevu, strachu a šoku. Pustenie rozhorčenia vo vzťahu alebo odpustenie osobe, ktorá to spôsobila, môže byť nesmierne ťažké. Vyžaduje úmyselné úsilie, aby ste zabezpečili, že emocionálna batožina z nepríjemných zážitkov z minulosti nevyberá daň vo vašej súčasnej a budúcnosti.

Súvisiace čítanie: 9 znakov, ktoré ľutuje, že vám bolí

Čo spôsobuje rozhorčenie vo vzťahu?

Predtým, ako zistíme, ako sa vysporiadať so zášťami vo vzťahu, pochopme jeho príčiny. Prečo sa teda človek rozvinie? Čo spôsobuje rozhorčenie vo vzťahu? Môže existovať niekoľko dôvodov, ale zdá sa, že najbežnejším je zle zaobchádzané, poškodené alebo zradené inou osobou. Rozhorčenie vo vzťahoch je mimoriadne deštruktívny, jedovatý a zložitý pocit prekonania alebo pustenia. Fyzicky, emocionálne a psychologicky spôsobuje vážne poškodenie vášho duševného zdravia a pohody a vyvoláva množstvo vzťahových problémov.

Pocit zášťu zvyčajne pochádza z minulých skúseností s urážkou alebo priestupkom niekoho a môže byť spustený, keď sa tieto správanie opakuje. Môže existovať obrovské spektrum negatívnych zážitkov, ktoré môže spôsobiť, že človek rozhorší, napríklad:

• Položiť alebo ponížiť
• Nesplnené emocionálne potreby
• Zanedbávanie od milovaného človeka
• Využívanie výhod
• Byť považovaný za samozrejmosť
• Cítiť sa neslýchaný a neviditeľný vo vzťahu
• Emocionálne zneužívanie, ako je plynové osvetlenie, kamenné, tiché zaobchádzanie, romantická manipulácia
• Fyzické alebo verbálne zneužívanie
• Zrada

Keď človek nespracováva negatívne emócie vyvolané týmito nepríjemnými zážitkami alebo nekomunikuje svoje myšlienky a pocity o nich svojmu partnerovi, emócie vo fľašiach môžu rýchlo ustúpiť rozhorčeniu. Majú tendenciu opakovať negatívne skúsenosti vo svojej mysli znova a znova, čo im môže sťažovať pustiť sa, odpustiť a ísť ďalej.

Aké sú príznaky nevôle vo vzťahu?

Cítite sa rozčúliť voči niekomu, kto odoberie vašu schopnosť odpustiť im alebo pustiť vec, pretože vo vašom vnútri je toľko hnevu a ublížené. Napriek tomu je každá ľudská bytosť iná. Vzťah, ktorý majú so svojím partnerom, je iný. Existuje však niekoľko spoločných príznakov, ktoré treba dávať pozor, aby sme určili, či niekto vo vzťahu zažíva nevôľu:

• Neustále cítiť negatívne emócie hnevu, frustrácií, znechutenia a horkosti
• Zistenie, že je nemožné zabudnúť alebo prestať premýšľať o udalosti/s, ktoré spôsobili nevôľu
• Pocit ľutovania alebo želám si, aby ste konali iným spôsobom
• Zapojenie sa do pasívneho agresívneho správania
• Menší záujem o emocionálnu a fyzickú intimitu
• Silná túžba po pomste
• Nahnevané výbuchy občas
• Neustály boj a argumenty, ktoré sa niekedy vyskytujú bez platného dôvodu

Je dôležité rozpoznať a uznať tieto príznaky rozhorčenia vo vzťahu, podniknúť preventívne kroky a získať pomoc skôr, ako sa situácia vymkne z ruky. Čítajte ďalej, aby ste vedeli o tom, ako môžete pustiť celý svoj hnev a rozhorčenie a posunúť sa smerom k budovaniu zdravého vzťahu so svojím partnerom.

Súvisiace čítanie: Vzťahy na opakovanie

Ako pustiť nevôľu?

Rozhorčenie, ak sa ponechajú, môže zmeniť zdravý vzťah na toxický a tiež sa ukáže ako škodlivý pre vaše duševné zdravie. V takejto situácii sa možno pýtate, ako sa zbaviť nevôľa. Teraz, keď sme prišli na príznaky rozhorčenia vo vzťahu, pochopme, ako sa zbaviť hnevu a nevôľa. Existujú cvičenia s prepustením, ktoré vám môžu pomôcť potlačiť negativitu a nahradiť ju pozitívnejším výhľadom na váš vzťah. Tu je 5 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť len pochopiť, ako sa dostať do zášti vo vzťahu:

1. Porozumieť svojim pocitom a prečo je pre vás ťažké odpustiť

Predtým, ako zistíte, ako sa pustiť z hnevu a prestať sa cítiť rozhorčené, je dôležité pochopiť, čo spôsobuje rozhorčenie vo vzťahu. Vykopajte hlbšie, introspektívne a analyzujte svoje pocity. Zvážte, odkiaľ pochádzajú tie drvivé pocity a negatívne emócie hnevu, sklamania, znechutenia a strachu. Čo cítite, keď si myslíte o tých nepríjemných minulých skúsenostiach? Toto je prvý krok prepustenia rozhorčenia vo vzťahu. 

2. Buďte súcitní voči sebe

Naučte sa byť súcitný voči sebe. Musíte sa cítiť milovaní a hodní bez ohľadu na to, ako sa s vami váš partner mohol v minulosti zaobchádzať, a to je jeden spôsob, ako sa tam dostať. Keď ste sa príliš dlho držali voči rozhorčeniu, môže sa začať cítiť známe a upokojujúce, pretože tieto emócie sa stanú súčasťou vašej bytosti. Možno sa stal vašim mechanizmom zvládania, ale z dlhodobého hľadiska sa môže ukázať ako jedovatý a škodlivý pre vaše duševné zdravie a pohodu. Precvičovanie sebavedomia, starostlivosti o seba a všímavosť vám môže pomôcť liečiť sa.

3. Ako pustiť nevôľu vo vzťahu? Cvičiť empatiu

Ako pustiť nevôľu? Ako niekoho prestať nosiť niekoho? Ak si kladiete tieto otázky, odpoveďou by mohlo byť viac empatickejšie. Vyskúšajte empatizáciu s osobou alebo situáciou, ktorá spôsobila nevôľu. Môže vám to len pomôcť vidieť veci z inej perspektívy. Mohlo to byť nedorozumenie, ktoré vám spôsobilo rozhorčenie. Vidieť veci z pohľadu osoby, ktorú ste prišli, môže pomôcť pustiť sa z niektorých z tých drvivých pocitov.

Súvisiace čítanie: 9 spôsobov, ako praktizovať všímavosť v intímnych vzťahoch

4. Zamerajte sa na to, za čo ste vďační

Namiesto toho, aby ste sa na seba pozerali ako na obeť, skúste sa sústrediť na pozitívne a vynaložiť vedomé úsilie, aby ste našli veci, za ktoré ste vďační. Trávenie času a energie robením toho, čo máte radi, je dôležité. Udržujte denník všetkých vecí, za ktoré ste vďační, a tým, ktoré vám prinášajú šťastie a radosť. Je to jedno z najúčinnejších cvičení prepravy. Zamerajte sa na všetko, čo pre vás ide správne, veci, ktoré máte to šťastie, že máte.

5. Poraďte sa s terapeutom

Toto je jeden z najdôležitejších spôsobov prepustenia nevôľa. Terapia sa môže ukázať ako prospešná, ak sa zaoberáte zášťom. Licencovaný terapeut vám pomôže dostať sa k jeho hlavnej príčine a vysporiadať sa s ním a viesť vás správnym smerom, aby ste mohli prísť na to, ako prekonať nevôľu rôznymi terapeutickými technikami. Proces hojenia môže byť spočiatku ťažký, ale nakoniec sa ukáže ako plodný. Mier s vašou minulosťou vám pomôže prejsť k lepšiemu veciam vo vašom živote. Je to jeden z najúčinnejších tipov, ako sa zbaviť hnevu a rozhorčenia vo vzťahu.

Rozhorčenie vo vzťahoch môže urobiť osobu toxickou. Vzťahový terapeut vám bude môcť pomôcť pri navigácii v zložitých pocitoch prostredníctvom efektívnych stratégií zvládania. Či už sa venujete fyzickým reláciám alebo online terapiou, je na vás-čokoľvek, s čím sa vám páči. Myšlienka je získať pomoc. Ak ste uviaznutí v podobnej situácii a nedokážete prísť na to, ako uvoľniť zášť, licencované a skúsených terapeutov na paneli Bonobology je tu pre vás.

Kľúčové ukazovatele

• Rozhorčenie sa často opisuje ako prežívanie ohromujúcich a horkých pocitov v dôsledku nespravodlivého alebo negatívneho zaobchádzania s blízkymi
• Nebodanie pramení z minulých udalostí v živote človeka, ako je to, že sú odkladaní alebo ponížení inými, zanedbávajú
• Medzi príznaky rozhorčenia patrí zapojenie sa do pasívneho agresívneho správania, pocit pomsty, menší záujem o sex alebo intimitu a nahnevané výbuchy, aby sme vymenovali aspoň niektoré
• Precvičte si sebadôveru a empatiu, porozumieť svojim pocitom, zamerajte

Rozhorčenie môže zmeniť realitu človeka do tej miery, že sa nestanú vidieť pozitívnu stránku vecí. Nie je to zdravý priestor byť v. Áno, prešli ste svojím spravodlivým podielom zranenia, ale musíte pochopiť, že držanie negatívnych pocitov vám spôsobí viac škody ako úžitku. Snažte sa uzdraviť svoj vlastný blahobyt. Snažte sa odpustiť a pustiť - toto je najdôležitejšia časť procesu. Nedovoľte, aby sa nevôľa stala súčasťou vašej identity.

Časté otázky

Znášanie je ťažké pustiť, ak sa vo vás odíde na dlhú dobu. Negatívne pocity hnevu, strachu a sklamania sa v priebehu rokov stávajú tak silnými, že sa stanú súčasťou vašej identity. Správa hnevu a nevôľa sa stáva problémom, pretože v nich začnete hľadať bezpečnosť, útechu a pocit známosti.

Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity. Zaujať a pokúste sa nájsť hlavnú príčinu problému. Precvičujte odpustenie, sebavedomie a empatiu. Urobte si zoznam vecí a ľudí, ktorí vám prinášajú radosť, alebo ste vďační. V prípade potreby sa obráťte na terapeuta vzťahu.

Áno. Je možné, aby sa vzťah zotavil zo neznášanlivosti. Bude to vyžadovať čas a úsilie oboch partnerov. Obaja budete musieť sedieť a hovoriť o problémoch s vašimi vzťahmi a naučiť sa navzájom odpúšťať za zranenie spôsobenú zranením. Nie je to ľahká úloha, ale nie je to ani nemožné.

Ako liečiť vzťahy prostredníctvom meditácie

Ako sa vysporiadať s rozhorčením v manželstve? Odborník vám hovorí

10 spôsobov, ako sa vysporiadať s hnevom vo vzťahoch