Psychologické kartičky pre vzťahy

V tomto článku

• Neberte veci osobne
• Nie je to o mne
• Emocionálne zrkadlenie
• Sledujte šou
• Nikto nie je odborníkom na moje pocity okrem mňa
• Podniknúť opačné kroky
• Premýšľajte skôr, ako budete reagovať
• „Odmietnutie iného“ môže byť súčasne „milujúcim iným“
• Vždy existuje ďalšia emócia, ktorá je základom hnevu
• Len počúvaj
• Všetko je nestály
• Nemôžem to vždy „opraviť."
• Nájdite svoj hlas
• Byť sám v prítomnosti iného
• Prevziať zodpovednosť iba za moje pocity
• Hranice
• Aké sú moje hodnoty?
• Pustite ego

Ukázať všetko

Niekedy, keď som s klientom, prežívajú emocionálnu krízu vo vzťahu.

Či je kríza akútna alebo chronická, je užitočné mať to, čo by som rád nazval „psychologické kartičky“.

Keď je človek v emocionálnej kríze s postavou pripútanosti, nie je ľahké racionálne reagovať.

Predstavte si, keď ste naposledy boli v argumente so svojím partnerom, manželom alebo milovaným človekom o horúcej téme.

Zvyčajne sa váš racionálny mozog unesie.

Psychologické kartičky sú skvelým nástrojom na „chytenie“, keď sú naše mozgy zaplavené emóciami. Vzťahy môžu vyvolať niektoré z našich najhlbších, nevedomých rán. Kartičky sú praktické a môžu byť upokojujúce pre tie chvíle strachu v kríze.

Tu sú niektoré z najbežnejších kartičiek, ktoré môžete využiť, keď cítite, že panika prichádza počas argumentu s milovanou osobou:

Neberte veci osobne

Don Miguel Ruiz to obsahuje ako jednu zo svojich štyroch dohôd.

Keď klienti berú veci osobne, často nad nimi dávajú určitým jednotlivcom viac moci, ako si zaslúžia. Dôverujú niekomu inému, aby im povedal, kto sú, namiesto toho, aby sa spoliehali na to, čo vedia, že sú o sebe pravdivé.

Nie je to o mne

Beriete svojho partnera na precízne naplánovanú exkurziu, ktorá vás stála veľa peňazí, a strávili ste dni teším sa a plánovaním.

Večer sa dostanete domov a váš partner hovorí: „No, to bolo vyčerpávajúce." Toto je normálne. Nie je to o vás ako o partnerovi.

Váš partner má právo na svoj názor a pocity o dni. Vo vnútri nás je primitívny hlas, ktorý kričí: „Je to o mne!!„Musíte sa snažiť, aby ste tento hlas ignorovali, a pripomenúť si, že to nie je vždy vaša chyba.

*Poznámka pod čiarou: Keby ste mali od svojich rodičov nesprávne „zrkadlenie“ ako dieťa, akceptovali kartičky „to nie je o mne“ alebo „Neberte veci osobne“, môže to byť pre vás náročnejšie.

Emocionálne zrkadlenie

Emocionálne zrkadlenie je fenomén, pri ktorom opatrovateľ napodobňoval neverbálne narážky, keď ste boli dieťa, napríklad výrazy tváre alebo slová. Tento proces je často v bezvedomí, ale vykazuje empatiu a naladenie.

Pomáha jednotlivcovi rozvíjať zmysel pre jeho vnútorný svet a zmysel pre seba. Zriedka si to uvedomujeme, ale ako dieťa, mať s nami mama alebo otec „v synchronizácii“ je pre náš emocionálny vývoj rozhodujúce.

Ak existujú neustále zlyhania zrkadlenia, sme emocionálne zakrpatení a náš zmysel pre seba sa môže vyvíjať skresleným spôsobom.

Sledujte šou

Myslíme si, že kontrola eliminuje úzkosť.

V skutočnosti je potrebné, aby sme „kontrolovali“, čo nám spôsobuje väčšiu úzkosť a úzkosť pre ľudí okolo nás. Postavte sa a sledujte prehliadku.

Prestaňte sa snažiť nasmerovať a ovládať svojho partnera. Ak je chaotický emocionálny moment, pozrite sa, aké je to, ako sa cíti pozerať, skôr ako sa zúčastňuje priamo na chaose.

Nikto nie je odborníkom na moje pocity okrem mňa

Ste odborníkom na svoje pocity. Nikto iný vám nemôže povedať, ako sa cítite. Dovoľte mi zopakovať - ​​ste odborníkom na vaše pocity!

Jeden člen páru často povie druhému členovi páru, ako sa táto osoba cíti, v snahe ovládať chaotické emocionálne reakcie. Keď to však urobí jeden z členov páru, demonštruje to nedostatok psychologických hraníc zo strany útočného partnera, zvyčajne vedie napadnutého partnera k želaniu fyzickej vzdialenosti.

TónAke opačná akcia

Keď sa po boji s partnerom cítite depresívne, sledujte vtipný film alebo sa smejte. Zavolajte priateľovi alebo sa choďte na prechádzku. Naše mozgy sú zapojené do nevedome pokračovať v negatívnych prežúvaniach. Keď vedome podnikneme opačné kroky, zastavíme tento cyklus v jeho stopách.

Premýšľajte skôr, ako budete reagovať

Tento znie ľahko, ale v praxi je dosť ťažké.

Opäť platí, že keď sme v vyhrievanom argumente s iným významným, môže byť ľahké vyraziť slová.

Dajte si minútu, aby ste dýchali a emocionálne sa zbierajte. Ustúpte a premyslite si, čo vychádza z vašich úst. Hodíte „vy“ vyhlásenia u svojho partnera? Reagujete z miesta v minulosti alebo súvisí s bývalým vzťahom? Veci spomaliť.

Niekedy je potrebné, aby vás každá akcia iného prinútila reagovať. Všimnite si indukciu. NEMÁM DOMÁVAJTE!

„Odmietnutie iného“ môže byť súčasne „milujúcim iným“

Mnoho jednotlivcov má ťažkosti s tým, že ich niekto môže milovať, pričom súčasne zažíva bolesť alebo odmietnutie v rukách tej istej osoby. Keď sa niektorí jednotlivci cítia odmietnutí alebo opustení, akoby láska nikdy neexistovala.

Je užitočné pamätať na to, že „odmietnutie iného“ v tomto okamihu môže byť aj človek, ktorý vás miluje. Láska aj odmietnutie môžu existovať súčasne!

Vždy existuje ďalšia emócia, ktorá je základom hnevu

Zvyčajne, keď sú ľudia strední alebo nahnevaní, je to preto, že sa bojí alebo ublížiť. Hnev je sekundárna emócia.

To neznamená, že je prijateľné, aby niekto vrhol urážky alebo vám povedal veľmi škodlivé veci. Ak je to potrebné, postavte sa za seba.

Len počúvaj

Toto je dôležitá karta Flashcard.

Počúvanie je kľúčom k efektívnej komunikácii s našim partnerom.

Máme tendenciu na to zabudnúť, keď sú naše emócie rozšírené. Ak niekto prinesie problém k stolu, nechajte ich dokončiť ich myšlienku a cítiť sa vidieť a počuť, skôr ako si do diskusie uvediete svoje vlastné pocity, myšlienky a emócie.

Pýtajte sa im, ako sa cítia. Zhrňte ich pocity a oslovte to, čo v skutočnosti hovoria, bez toho, aby skočili do. Akonáhle sú hotové, môžete sa opýtať, či môžete diskutovať o svojej odpovedi na problém a ako vy cítiť sa o tom.

Všetko je nestály

Toto je jedna zo štyroch ušľachtilých pravdy budhizmu. Nič netrvá večne. Pocity odliv a tečú ako vlny oceánu. Bez ohľadu na to, aké neprekonateľné sa môže cítiť v danom okamihu, to tiež prejde.

Nemôžem to vždy „opraviť."

Nemáte kontrolu. Pusti.

Stláto osobnosti typu A majú ťažkosti s touto kartou. V časoch emocionálneho chaosu chceme okamžite vyriešiť problém alebo opraviť. Niekedy potrebujeme len počúvať a vytvoriť priestor pre smútok, stratu alebo bolesť. Vytvorte na to priestor.

Nájdite svoj hlas

Nedovoľte, aby sa váš hlas utopil hlas, vaše túžby alebo vaše želania.

Nezabudnite nájsť svoj hlas v časoch neistoty. Váš hlas je kľúčom k kreativite, vyjadreniu a sebaúcte a nakoniec z vás urobí lepšieho partnera, ak ho ctíte.

Byť sám v prítomnosti iného

Toto je ďalší kľúč k zdravej intimite a vzťahom.

Nemôžete závisieť od svojho partnera pre svoje šťastie alebo pre svoje emocionálne, finančné alebo fyzické blaho. Musíte sa naučiť byť sami v prítomnosti iného.

Prevziať zodpovednosť iba za moje pocity

Musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné pocity.

Sú vaši a sami. Nevedome premietnete svoje emócie a pocity na ostatných. Prevzatie zodpovednosti za vaše vlastné pocity a emócie vám pomôže rozpoznať, čo je vaše a čo nie je vaše.

Hranice

Potrebujeme mať psychologické hranice s ostatnými, aby sme boli blízko k ostatným a rozvíjali skutočnú intimitu.

Ak nevyvíjame psychologické hranice, nakoniec prenášame rozdelenie častí osobností iných - napríklad hanba, opozícia, strach atď.

Stávame sa nádobou, pre ktorú sa emócie premietajú.

Ak je jednotlivec psychologicky rušivý, iní majú tendenciu ukladať fyzické hranice, napríklad opustenie miestnosti alebo odchod, obdobie, obdobie. Toto je zvyčajne opačný výsledok toho, čo si želajú druhý. Mať naše psychologické hranice môže tiež vytvoriť nevôľu.

Aké sú moje hodnoty?

Objasnite svoje hodnoty.

Vytvorte zoznam a zapíšte si prvých desiatich vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.

Aké hodnoty chcete žiť? Ceníte si rodinný čas za peniaze? Ceníte si moc nad znalosťami? Aké typy ľudí rešpektujete a obdivujete? S kým sa obklopujete?

Pustite ego

Prvá polovica života je venovaná vytvoreniu zdravého ega.

Dvojročný pomaly vytvára svoj zmysel pre seba a je nevyhnutné, že dieťa má veľké ego.

Emocionálne, v dospelosti, mali by ste byť vo fáze pustenia svojho ega, aby ste sa k nemu nepozývali.

Takže nabudúce, keď ste v kríze vo vzťahu, nezabudnite, že vždy môžete mať svoje psychologické kartičky v zadnom vrecku.

V priebehu času sa kartičky stanú zakorenenou súčasťou vašej emocionálnej reakcie, nástrojov na zvládnutie a psychiku.