Život v strachu - príznaky a ako to prekonať

V tomto článku

• Čoho sa bojíme?
• Ako viete, že ste pod jeho vplyvom?
• Porozumenie ako prvý krok k riešeniu
• Čeliť svojmu strachu (ak je to možné)
• Obklopte sa podporou
• Osloviť to s profesionálmi

Strach nie je nevyhnutne zlý. Môže to byť cenné, keď slúži ako varovanie pred blížiacim sa nebezpečenstvom. Reakcia letu alebo boja však už nie je rozhodujúca pre ľudí, ako to bývalo.

Strach môže pomôcť, pokiaľ ide o odvrátenie nejakého nebezpečenstva, ako je oheň alebo útok, ale život v strachu je určite škodlivý pre naše fyzické alebo duševné zdravie.

Naši predkovia požadovali túto rýchlu reakciu na fyzické nebezpečenstvo na prežitie. Takáto hrozba už viac nezažívame alebo aspoň nie tak často. Aj keď táto reakcia už nie je rozhodujúca pre naše prežitie, keď vnímame niečo, aby sme sa obávali, že naše telo funguje rovnako. Preto sa obávame, že pracujeme ako nebezpečné, skúšky alebo sociálne interakcie, akoby boli pre naše životné rozšírenie značné.

Strach, podobne ako stres, je vysoko idiosynkratická reakcia a to, čo desí alebo zdesí, jeden človek by mohol vzbudiť druhú. Spôsob, akým vnímame udalosť a ako o nej uvažujeme, spôsobí rozmanitú reakciu. Preto by sme sa mali pozrieť na to, prečo predtým, ako sa pozrieme na to, ako ho vyriešiť.

Čoho sa bojíme?

Zoznam vecí, z ktorých žijeme v strachu, je potenciálne nekonečný, správne? Mohli by sme sa báť temnej, umierať alebo nikdy skutočne žiť, byť chudobnými, nikdy nedosahovať naše sny, stratiť prácu, našich priateľov, partnerov, našu myseľ atď.

Každý sa do určitej miery obáva a v závislosti od kvality a kvantity strachu môže byť motivujúci alebo potláčajúci.

Keď strach prichádza v malých dávkach, môže nás prinútiť zlepšiť situáciu, ale keď je úroveň príliš vysoká. Niekedy zamrzneme a čakáme na prejdenie situácie, na to, aby sa okolnosti zmenili a mohli by do toho investovať roky. Môže to znieť čudne používať slovo investovať sem, ale energia nemôže zmiznúť, preto vždy investujeme sami seba a našu energiu do niečoho. Uistite sa, že je investovaný do prekonania života v strachu a nájdení mieru.

So správnou motiváciou, podporou a porozumením jeho koreňov a účinkov môže ktokoľvek prekonať svoje obavy.

Ako viete, že ste pod jeho vplyvom?

S najväčšou pravdepodobnosťou môžete uviesť niektoré veci, z ktorých sa bojíte z vrcholu hlavy, ale niektoré by sa vo vás mohli hlboko vidieť bez toho, aby ste si niekedy všimli, že vás bránia. Niektoré príznaky, ktoré by sa mohli ukázať, že žijete v strachu, sú: usadenie sa ako spôsob, ako sa nestarať o náročné situácie a potenciálne zlyhávajú, čo umožňuje ostatným rozhodnúť sa pre vás, nehovoriť „nie“, keď to skutočne myslíte, cítite znecitlivenie, otáľanie a// alebo sa snaží vykonávať kontrolu v životných príležitostiach, ktoré to odolávajú.

Strach tiež spúšťa stresové reakcie a môže ovplyvniť zdravie vášho tela - môžete sa často chorí alebo sa vám rozvíjajú závažnejšie choroby. Ľudia žijúci v strachu trpia väčšou šancou mať cukrovku, problémy so srdcom, autoimunitné choroby alebo rakovinu. Okrem toho sú náchylnejšie na niektoré z menej závažných problémov, ako sú prechladnutie, chronické bolesti, migrény a znížené libido.

Čo sa môžete zaviazať, že to prekonáte?

1. Porozumenie ako prvý krok k riešeniu

Keď chcete porozumieť príčine a tomu, ako hrá úlohu vo vašom živote, môžete začať tým, že si položíte niektoré z prvých otázok, ktoré by sa s vami psychoterapeut venoval.

Kedy ste sa prvýkrát cítili takto? Aké sú niektoré ďalšie situácie, ktoré sa podobajú tejto situácii? Čo pomáha znižovať strach? Čo ste sa doteraz pokúsili a čo fungovalo? Čo nefungovalo a prečo predpokladáte, že to je? Aký by bol váš život bez strachu? Čo by ste mohli urobiť, keď by ste nežili v strachu a čo by zostalo mimo dosah?

Niektoré z nich môžu byť jednoduchšie odpovedať, iní môžu mať viac skrytých odpovedí. Toto je presne práca profesionála - aby vám pomohla pri navigácii na vašej ceste k nájdeniu odpovedí, ktoré je ťažké dosiahnuť.

Predtým, ako sa pokúsite napraviť problém, musíte byť schopní ho porozumieť, pretože nasmeruje spôsob, akým idete na jeho riešenie.

Predtým, ako sa ich pokúsite zbaviť, je potrebné preložiť aj neverbálne odpovede. Podobne ako v tom, ako by ste sa nesnažili vyriešiť matematický problém napísaný neznámym jazykom pred preložením.

2. Čeliť svojmu strachu (ak je to možné)

Akonáhle ste prišli na to, ako ste sa niečo báli a odpovedali ste na vyššie uvedené otázky, môžete sa ho pokúsiť vyriešiť samostatne. V niektorých situáciách to budete schopní urobiť sami. To je užitočné pri prekonávaní obáv, ktoré samozrejme nie sú ohromujúce. Nesnažte sa vystavovať svoje najväčšie obavy bez prípravy alebo akejkoľvek pomoci.

Ak sa pokúsite konfrontovať svoj strach, najlepšie je začať s najmenším možným experimentom, ktorý vám má najmenšiu hrozbu.

To vám umožní otestovať, ako to zvládnete, a nie sami seba.

3. Obklopte sa podporou

Ak ste človek, máte obavy z niečoho.

Nikto nie je ospravedlnený strachom a táto predstava vás môže povzbudiť, aby ste sa oslovili a podelili sa s ostatnými, čo vás zastrašuje.

Existujú podporné skupiny pre mnohé problémy, v ktorých môžete získať praktické rady, pomoc a rozpoznať vzory, ktoré vás bál. Obklopte sa ľuďmi, ktorí môžu pomôcť priateľom, ktorí vás uznávajú a podporujú v procese jeho prekonania.

4. Osloviť to s profesionálmi

Aby sa predišlo vyhýbaniu sa, najlepšie je priblížiť sa k problému inteligentnejšie, nie ťažšie. Namiesto traumatizácie sa ponorením v strachu môžete nájsť profesionála, ktorý vám pomôže posunúť sa vpred.

Psychoterapeuti sú vzácni v tom, že nám pomáhajú pracovať v týchto problémoch, najmä keď strach pramení z traumatickej udalosti.

Sú kvalifikovaní na výrobu bezpečného prostredia, ktoré sa pozerá na strach do tváre a zvážia nové perspektívy pri riešení s tým.