Cvičenia Kegel, prečo by to mali muži aj ženy

Hľadáte zlepšenie ovládania močového mechúra, utiahnite vagínu alebo vytvorte tvrdú erekciu skaly? Potom sa musíte absolútne naučiť, ako robiť Kegels!

Kegels vytvára lepší sex, lepšie sexuálne orgány a lepšiu kontrolu. Potrebujete viac dôvodov, aby ste sa pripojili k hnutiu Kegel? Ak tak urobíte, mali by ste vedieť, že existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo by sa každé pohlavie malo v pravidelných cvičeniach Kegel imbibovať, ako je vytvorenie sveta tvrdších erekcií, prísnejšej mačičky a výbušných orgazmov pre oboch pohlavia. Ale sexuálne titrácie, okrem toho, existuje aj veľa zdravotných dôvodov na pridanie tohto cvičenia do vašej každodennej rutiny!

Mnoho žien zistilo, že tento prírastok na váhe, narodenie dieťaťa alebo tehotenstvo sa všetky pridali do oslabeného stavu svojho panvového dna. To oslabuje kontrolu močového mechúra a vedie k tomu, že oh-tak-feminín „kýcha sa potom strieka“, ktorý ženy nenávidia. Kegels to má tendenciu opraviť to posilnením svalov Pubococcygeus alebo PC.

Čo sú to Kegels a ako ich môžete urobiť, keď ich ani nevidíte? Či už ste muž alebo žena, čítajte ďalej, aby ste zistili, prečo a ako by ste mali robiť cvičenia Kegel.

Kegels pre ženy: Ako na to

Takže ste skočili na kegelsový rozbehnutý vagón, ale stále si nie ste istí, čo presne robíte. Odpoveď je ľahká.

Ak chcete získať lepší pocit z toho, aký sval sa snažíte ohnúť, začnite močením a potom náhle zastavte stredný tok. Sval, ktorý ste použili na zastavenie toku, je ten istý, ktorý budete chcieť sťahovať na cvičenie Kegel. Potom, čo ste vyprázdnili močový mechúr, utiahnite a držte tieto svaly na toľko sekúnd.

Ďalšou skvelou metódou, ako to nájsť, je vložiť prst do vagíny a „stlačte“ vagínu proti prstam. Rovnaké zaťatie je to, čo budete musieť urobiť, aby ste vykonali Kegela. Lekári odporúčajú robiť tri sady po 10 kegels denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Ako Kegels prospieva vagíne

Čo je teda prospešné na Kegels pre ženy? Vlastne veľa! Pre začiatočníkov nájdete, keď začnete pravidelne cvičiť Kegels, budete mať ..

#1 lepšie orgazmy. Počkajte, môžete mať intenzívnejší a viac výbušný orgazmus len stlačením vagíny niekoľkokrát denne? Kto v ich správnej mysli nekričí: „Prihláste ma!"? Keď ženy orgazmus, ich vagíny sa konajú, vysielajú vlny potešenia. Tieto vzácne svaly PC sú vlastne tie, ktoré sú zodpovedné za všetky tieto blaženosti! Keď teda posilníte tieto svaly, budete mať silnejšie kontrakcie a silnejší orgazmus. Yum, yum, yum!

#2 A pevnejšia vagína. Rovnako ako v prípade akéhokoľvek svalu, ktorý cvičíte, čoskoro zistíte, že keď sa vaše svaly budú silnejšie, vagína sa stane pevnejšou, takže váš sexuálny život sa stane snom pre vás aj vášho partnera! Nehovoriac o tom, vaše panvové dno má na starosti udržanie panvových orgánov presne tam, kde by mali byť. Sprísnenie svalov PC pomôže zabrániť bolestivej maternicovej, rektálnej alebo vaginálnej prolapse.

#3 ovládanie močového mechúra. Ak ste porodili alebo ste vždy mali slabý močový mechúr, určite sa vám bude páčiť výhody cvičenia Kegel. Posilnenie svalov PC a panvové dno vám opäť poskytne lepšiu kontrolu nad močovým mechúrom a pomôže zabrániť inkontinencii moču alebo akejkoľvek forme „únikov“."

Poznámky: Nikdy nerobte svoje kegels s plným močovým mechúrom! To je nielen neuveriteľne nepohodlné, ale môže to tiež zvýšiť riziko, že získate infekciu močových ciest - a to nie je pre nikoho zábavné.

Kegels pre mužov: Ako to urobiť

Kegels nie sú len pre ženy. Muži majú úžitok rovnako dobre z toho, že robia celé „zaťaté“ ako ženy! Ale najskôr musíte vedieť, ako to urobiť. Ak chcete úspešne vykonať Kegel Cvičenie, musíte zistiť, na ktoré svaly sa zameriavajú. To môže byť spočiatku zložité, pretože v skutočnosti nemôžete vidieť, na ktorých svaloch by ste mali pracovať.

Už ste niekedy začali uniknúť, ale potom niekto príde a pokúsi sa otvoriť dvere? Zrazu sa váš vodopád zmenil na pramienok a potom ... nič! Toto je sval, s ktorým budete musieť pracovať, aby ste urobili kegel. Rovnako ako u žien, aj svaly Pubococcygeus alebo „PC“, ktorý zaťal, vždy, keď zastavíte tok moču.

Ak chcete vykonať svoje kegelsové cvičenie, jednoducho zaťať tieto svaly, držať tak dlho, ako je to možné, uvoľnite a potom zopakujte celý proces 10 -krát a robte tento trikrát každý deň.

Ako Kegels prospievajú mužom

Cvičenia Kegels v dennom. Tu je niekoľko presvedčivých dôvodov, prečo pravidelne robiť tieto zaťaté.

#1 Vylepšená erekcia. Podľa MensHealth, 40% impotentných mužov, ktorí pravidelne praktizovali cvičenia Kegel po dobu 6 mesiacov, skutočne získalo svoje normálne sexuálne funkcie.

Ale čo keď netrpíte erektilnými dysfunkciami? Kegels pre vás stále urobia zázraky! Po chvíli precvičovania Kegels zistíte, že vaše erekcie sú oveľa ťažšie a vydržia oveľa dlhšie, ako zvykli, kvôli zvýšenému a zlepšenému prietoku krvi do oblasti.

#2 Bojuje predčasnú ejakuláciu. Naučiť sa ovládať panvové svaly prostredníctvom cvičení Kegel znamená, že teraz budete mať väčšiu kontrolu nad predčasnými problémami s ejakuláciou a budete môcť vydržať dlhšie v posteli. Mnoho mužov považuje túto metódu účinnejšiu ako pokus o učenie kontroly ejakulácie prostredníctvom oneskorenej masturbácie.

#3 lepšie orgazmy. Kto by to nechcel? Mnoho mužov, ktorí pravidelne praktizujú cvičenia Kegel, zistilo, že ich orgazmy trvali dlhšie a ich sperma bola prepustená so zvýšenou silou, čím sa vylepšil všestranný vylepšený a úžasný orgazmus.

Počkajte, bude to ešte lepšie *a čudnejšie *! Schopnosť ženy mať viac orgazmov závidí takmer všetkými mužmi, ale tí istí muži, ktorí prisahajú Kegels, skutočne uviedli prípadnú schopnosť mať viac orgazmov. Verte tomu alebo nie, táto skutočnosť sama robí mužské kegels, ktorý stojí za vyskúšanie!

Ovládanie močového mechúra #4. Zvýšený prietok krvi na vášho člena vysvetľuje všade okolo zdravšieho penisu! Nielenže budete pomáhať zdraviu vašej prostaty, ale tiež zistíte, že ste schopní ovládať močový mechúr lepšie ako predtým.

Aj keď ste pravdepodobne nenavrhli posteľ pred kegelmi, určite zistíte, že vstávate menej uprostred noci, aby ste zmiernili močový mechúr ako predtým. Och, a spomenuli sme, že už nebudeš musieť robiť svoje „močenie dribling“? Iba ďalšia veľká výhoda mužských kegels.

Teraz poznáte výhody Kegels pre mužov aj ženy. Najprv môžete byť v pokušení preháňať svoje kegelské cvičenia v nádeji, že uvidíte rýchle výsledky, ale rovnako ako pri každom inom cvičení, existuje niečo také ako príliš veľa dobrých vecí. Pamätajte si: všetko s mierou a praxou je dokonalé!