Zlepšite svoj vzťah s všímavosťou a meditáciou

„Všímavosť znamená venovať pozornosť osobitným spôsobom, zámerne, v súčasnom okamihu, ktorý nie je súdený.”Jon Kabat-Zinn

V tomto článku

• Už ste niekedy boli svedkami niekoho, kto opravuje svojho romantického partnera?
• Ako sa vyhnúť výberu chýb vo vašom partnerovi
• Čo robiť, keď sa cítite spustení
• Reagovať na zložité situácie
• Všímavosť nás informuje
• Môžeme byť na našich blízkych tvrdí kvôli zlým minulým zážitkom
• Všímavosť vám mäkne vašu potrebu ovládať a prebudiť súcit
• Cvičenie všímavosti a meditácie ovplyvňuje váš vzťah pozitívne

"Cieľom meditácie nie je ovládať vaše myšlienky, je to prestať ich nechať ovládať vás.".”Jon Andre

S manželom v súčasnosti chodíme spolu meditačnú triedu. Ak ste nikdy neskúšali meditáciu, odporúčam vám ísť do meditačnej triedy alebo si stiahnite meditačnú aplikáciu. Môže to byť prax meniaca život, ktorá nám pomáha stále naša myseľ a telo, vo svete, ktorý sa pohybuje príliš rýchlo. Meditácia môže zlepšiť váš život znížením stresu, zlepšením koncentrácie, povzbudením zdravého životného štýlu, zvýšením sebavedomia, zvýšením šťastia, podporovaním akceptácie, spomalením starnutia a prospechom kardiovaskulárneho a imunitného systému. V mojom vlastnom živote mi meditácia pomohla byť viac vedomý a uvedomiť si súčasný okamih. Dokonca ma to urobilo viac v súlade s mojimi myšlienkami, slovami a činmi voči ostatným.

V našej najnovšej meditačnej triede vstúpil môj manžel do triedy so svojou loptou. Ak ste sa niekedy zúčastnili kostola, môžete alebo nemusíte byť vedomí, že existuje nevyslovené pravidlo, že muži nenosia guľôčkové čiapky, pretože by to mohlo byť vykladané ako neúctivé. Rovnako ako Cirkev, aj meditácia je duchovnou praxou, a tak keď som uvidel loptu môjho manžela, bol som naklonený povedať mu, aby si zložil čiapku. Ale predtým, ako tieto slová vyšli z mojich úst, našťastie ma moja myseľ zastavila v tom, aby som hovoril slovami. A to si vyžadovalo určité úsilie z mojej strany, pretože všetko vo mne v tom okamihu chcelo opraviť svojho manžela. Ale vedel som, že je dôležité, aby môj manžel mal svoj vlastný zmysel pre autonómiu. Odkamenil som sa hlboko dole v čreve, že som nepotreboval mikromanovať svojho manžela, a tak som držal jazyk.

Je smutné, že keď som sa rozhodol pustiť, niekto iný kráčal do meditačnej triedy s klobúkom. A kto povedal, že v meditácii alebo kostole nemôžeš nosiť klobúk? Táto skúsenosť ma viedla k tomu, aby som sa opýtal, prečo som si myslel, že musím byť meditačnou políciou. Meditácia by mala byť zóna bez úsudku a tu som začínal triedu posudzovaním môjho manžela. Uvedomil som si, že potrebujem meditačnú triedu, aby som začal pronto, takže som mohol nájsť miesto sebaprijatia pre seba aj svojho manžela. Stupeň, ktorý posudzujeme ostatných, často koreluje s našim vlastným posúdením.

Našťastie počas tohto prípadu som si bol dosť vedomý, aby som sa verbálne konfrontoval svojmu manželovi, aby si jednoducho nosil klobúk. Keby som to urobil, snažil by som sa ho formovať a formovať do svojej myšlienky dokonalosti. Ale aj keď som sa pri tejto príležitosti nestal klobúkovou políciou, viem, že sú inokedy, keď som vinný z toho, že sa snažím bičovať svojho manžela do formy. Napríklad som si všimol, že ho na kostole vyučuje, keď sa modlí na modlitby alebo spieva z knihy Hymn. A aj keď dávam svojmu manželovi ťažko zábavne a koketne, som si vedomý.

Už ste niekedy boli svedkami niekoho, kto opravuje svojho romantického partnera?

Ak máte, môžete si všimnúť, že prijímajúca strana sa hnevá na tvár, alebo možno majú smutný a sklopený vzhľad. Pointa je, že sa necíti dobre, keď sa nás niekto snaží ovládať. Je to ešte ťažšie, keď sa nás náš romantický partner snaží napraviť, pretože máme pocit, že nás neprijímajú za to, kým sme. Mal by to byť náš bezpečný človek, ktorého sa cítime viac akceptovaní ako ktokoľvek iný. Môže byť ľahšie prijať konštruktívnu kritiku od šéfa, ako to má prijať od manžela, pretože chceme, aby nás náš romantický partner prijal, so bradavicami a všetkým.

Ako sa vyhnúť výberu chýb vo vašom partnerovi

Je ľahké dostať sa do cyklu znevažovania nášho partnera za to, že nedokázal vytiahnuť odpadky, nezistiť nás správnym spôsobom alebo jesť príliš rýchlo večeru. Ale keď neustále kritizujeme svojho milovaného človeka, niekedy hľadáme dokonalosť a kontrolu. Ale nikdy nebudeme mať dokonalého partnera a nikdy nebudeme dokonalým partnerom. Nehovorím, že nie je dôležité vyjadriť nášmu partnerovi, čo od nich potrebujeme, ale keď to urobíme, musíme to urobiť láskavo. Musíme tiež dovoliť, aby náš partner bol nedokonalý. Keď očakávame dokonalosť od seba a ostatných, postavili sme sa seba a navzájom pre neúspech. Ako môžeme byť na pamäti, že nebudeme neustále nadávať nášho partnera?

Čo robiť, keď sa cítite spustení

Nájdite si chvíľku, aby ste si predstavovali, že vás vyvoláva váš milovaný. Znovu nechali mokrý uterák na posteli (vyberte svoj vlastný príklad) a vy ste živí. Začnete cítiť, ako sa hnev bubla do vás a aj keď ste vo všeobecnosti milý človek, zmeníte sa na monštrum. Váš partner vstúpi do miestnosti a hovoríte: „A ešte raz ste nechali mokrý uterák na posteli. Robíš si zo mňa srandu!?„Vizualizujte, ako by tieto slová mohli vypnúť vášho partnera, takže vás ani nepočujú, alebo to ich dáva na defenzívu a začnú na vás kričať späť.

Reagovať na zložité situácie

Teraz zvážte, ako by ste mohli reagovať na tú istú situáciu pozornejšie. Vidíte mokrý uterák na posteli (alebo svoj vlastný scenár) a zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von, aby ste upokojili nervový systém. Chvíľu si uvedomíte, že váš partner nie je dokonalý a buď ste. Všímavosť nám môže pomôcť pozorovať naše myšlienky a emócie, bez toho, aby ich vládli. Pokojne a láskavo poviete svojmu manželovi: „Práve som si všimol mokrý uterák na posteli. Viem, že si sa dnes ráno asi ponáhľal dostať sa z dverí, ale pre mňa to veľa znamená, keď si pamätáš zavesiť uterák späť.„Je zrejmé, že náš partner bude s väčšou pravdepodobnosťou počuť túto vedomú a láskavú spätnú väzbu.

Všímavosť nás informuje

Všímavosť nie je o potláčaní našich emócií, ale je to o tom, ako si uvedomujeme, ako súdime seba a ostatných. Meditácia je skvelým nástrojom, ktorý nám pomáha byť viac na vedomí, pretože keď sedíme potichu s našimi myšlienkami, sme schopní spomaliť a venovať pozornosť tomu, čo sa deje v našej mysli. Sprostredkovanie nás oboznámi s našimi mnohými vnútornými kritickými hlasmi. To nás prebudí na našu potrebu dokonalosti a spôsoby, ako sa snažíme zdokonaliť nášho manžela a ostatných blízkych.

Môžeme byť na našich blízkych tvrdí kvôli zlým minulým zážitkom

Koľkokrát ste zistili, že hovoríte niečo, čo neskôr hlboko ľutuješ? A prečo sme najťažší na osobe, ktorú máme najviac milujeme? Verím, že naše najintímnejšie vzťahy, či už s našimi priateľmi, manželom alebo rodinou, vyvolávajú nevyriešené problémy z našej minulosti, na ktorej stále potrebujeme pracovať. Napríklad v mojom detstve bol môj otec alkoholik a často sa môj svet vymkol spod kontroly. Ako dieťa som sa snažil uplatniť kontrolu tým, že udržal dom v čistote. Počas mojej mladosti som veril, že ak by bol dom úplne čistý, kompenzoval by to nedostatok dokonalosti môjho otca. A teraz, keď som na svojom manželovi tvrdý, som si vedomý, že vo mne je stále malé dievčatko, ktoré hľadá dokonalosť a pracuje na týchto problémoch z mojej minulosti.

Všímavosť vám mäkne vašu potrebu ovládať a prebudiť súcit

Všímavosť je cenným nástrojom na využitie v našom vzťahu s našim romantickým partnerom. Pomáha nám to stať sa viac sústredeným a pokojným, takže vieme, kedy nechať veci ísť a kedy hovoriť s našim partnerom. Všímavosť nás môže zabrániť tomu, aby sme kritizovali, kontrolovali a uvádzali nášho partnera na defenzívne. Všímavosť nás upozorňuje, keď potrebujeme držať jazyk a keď by sme mali hovoriť k nášmu partnerovi. Napríklad výber môjho manžela nosiť počas meditácie nie je niečo, čo som potreboval zmeniť. Moja reakcia na neho sa týkala mojich vlastných zavesení a mojou potrebou dokonalosti. Všímavosť mi pripomenula, aby som sa vrátil a pustil som sa z mojej túžby ho opraviť, najmä keď skutočne nebolo nič, čo by bolo potrebné napraviť. Ale niekedy sa musíme podeliť o obavy s partnerom a všímavosť nám môže pomôcť reagovať na nášho blízkeho súcitne.

Cvičenie všímavosti a meditácie ovplyvňuje váš vzťah pozitívne

Ak budeme pravidelne praktizovať meditáciu a všímavosť, začneme ťažiť z týchto nástrojov v našom vzťahu a živote. Keď si všimneme naše myšlienky a to, ako súvisia s naším príbehom a životom, začíname viac sa otvárame s našim partnerom o vlastných vnútorných kritických hlasoch a o tom, ako sa ich snažíme prekonať. To vytvára intimitu v našom vzťahu. Keď si uvedomíme naše úsudkové hlasy, môže nás to prebudiť k našej potrebe byť láskavejší k nášmu manželovi, čo nám pomôže byť láskavejší k sebe a naopak. A keď pracujeme z miesta láskavosti, prestaneme sa snažiť ovládať nášho manžela a očakávať od nich dokonalosť. A oslobodzujúca časť je, že keď neočakávame, že budú ostatní dokonalí, potom nemusíme byť dokonalí. Meditácia a všímavosť sú životné cvičenia, ktoré nám môžu pomôcť v našom romantickom vzťahu, ale tiež sa stať osobou, ktorej chceme byť každý deň.