Imposter Syndróm 36 Príčiny, príznaky, typy a spôsoby, ako prestať cítiť falošný

Neustále sa cítite ako podvod? Máte pocit, že ste nehodní? Že žiješ lož alebo si obliekaš predok? Možno budete mať syndróm podvodníka.

Všetci sme boli v situácii, keď máme pocit, že sme v hlavách. Či už je to váš prvý deň v práci alebo sa prezentujete skupine ako autorita, niektoré veci menia náš sebaobraz. Imposter syndróm má extrémny strach, že sa vám to zdá ako falošný, aj keď nie ste.

Imposter syndróm je stav, v ktorom je niekto, kto je vysoko inteligentný alebo vyniká v konkrétnej oblasti. Keďže to nedokážu, necítia sa hodní rešpektu, zbožňovania alebo autority, ktoré dostávajú.

Pretože nepoznávajú svoje veľa darov a talentov, cítia sa, akoby ich niekto poznal skutočných, určite by ich vymyslel ako podvod.

Čo spôsobuje syndróm podvodníka?

Syndróm imposter. Absolútne ktokoľvek môže byť zaťažený bez ohľadu na pozadie, sociálne postavenie alebo vzdelávanie. Existuje niekoľko rôznych faktorov, ktoré prispievajú k začiatku syndrómu imposter a zvyšujú jeho účinky na psychiku človeka.

1. Rodinná výchova

Možno ste boli vychovaní v rodine, ktorá kladie obrovské množstvo hodnoty na výhru a úspechy. Keby vaši rodičia boli veľmi kritickí voči všetkému, čo ste urobili, napriek tomu, ako dobre ste to urobili, môžete byť náchylní na Imposterov syndróm.

To sa môže stať aj vtedy, ak ste boli rodičovstvovaní pod extrémnou ochranou, intenzívnou kontrolou alebo nízkou podporou.

2. Nové príležitosti v práci alebo škole

Rovnako vzrušujúce, ako môžu byť nové príležitosti, často vyvolávajú intenzívny stres.

Povýšenie na novú pozíciu v práci môže vyvolať otázky o tom, či ste skutočne primeraní, a zaslúžite si prácu. Možno by vás zaujímalo, či ste dokonca schopní vykonávať povinnosti, ktoré vám boli poskytnuté, alebo dosiahnutie úspechov, ktoré sa od vás očakávajú.

Začínajúc v novej škole alebo odchodom na vysokú školu môže ľahko vyvolať rovnaké pocity a tlak a stres vám môžu rýchlo podľahnúť uväzneným syndrómom.

3. Osobnosť

Tí, ktorí majú určité osobnostné črty.

Napríklad, ak ste trochu neurotickí, ste náchylnejší na to, aby ste mali syndróm imposter kvôli vašej vysokej úrovni úzkosti a veľkého počtu neistôt. Perfekcionista je tiež pravdepodobnejšie, že bude mať podvodný syndróm kvôli svojim vysokým očakávaniam o sebe.

4. Sociálna úzkosť

Sociálna úzkosť môže zohrávať významnú úlohu pri syndróme imposter.

Ak máte sociálnu úzkosť, už sa cítite na mieste. Možno budete prevažne nedostatočne presvedčení a pochybujte o svojich schopnostiach vystupovať v mnohých typoch sociálnych situácií, pretože sa strach z ostatných objavia rovnaké veci, ktoré o sebe uvažujete: ste neprimeraní. A ty nepatríš.

Syndróm sociálnej úzkosti a podvodníka môžu často vyzerať rovnako, ale uvedomte si, že sú odlišné.

Znaky, ktoré máte prípad syndrómu imposter

Ľudia so syndrómom Imposter prechádzajú svojím každodenným životom, akoby žili lož. Nemajú pocit, že si zaslúžia, čo majú, a sú presvedčení, že to nezískali. Sú zaťažení negatívnym rozprávaním.

V dôsledku toho odmietajú pripustiť, že ich úspechy majú niečo spoločné s tým, kým sú. Považujú svoj úspech za úplne vonkajší.

Ak sa pýtate, či trpíte syndrómom podvodníka, prečítajte si tieto definujúce príznaky, ktoré vám pomôžu prísť na to.

1. Ste perfekcionista

Ak ste perfekcionista a nedáte nič iné ako 210 percent, potom by ste mohli mať iba syndróm imposter.

Snaha robiť lepšie ako to najlepšie, stále nikdy necítite, že to, čo robíte alebo čo musíte dať, je dosť dobré.

2. Vždy pracujete nadčas

Vždy pracujete nadčas, aby ste to napravili, a to aj za hranicami, keď je to správne. Pracujete len niečo na smrť, keď už poznáte odpoveď, ale pokračujte v nej znova a znova. Už to neurobí „správne“.„Len si sa zbil, pretože sa cítiš ako falošný.

3. Odmietate sa vychutnať vo svojich úspechoch

Ak vidíte všetky svoje úspechy a úspechy ako niečo mimo seba, pravdepodobne sa cítite ako falošný.

Sú chvíle, keď sa všetci cítime, akoby sme práve prišli na niečo vďaka číre šťastie. Ak je to tak, ako sa cítite vo všetkom, čo ste urobili, neberiete si kredit, ktorý by ste mali. Tvrdá práca by sa určite mala rozpoznať a oslavovať skôr ako odpísaná ako námietka.

4. Máte extrémny strach zo zlyhania

Všetci sa obávame zlyhania, ale ak z toho máte extrémny a nereálny strach, máte prípad syndrómu podvodníka.

5. Odpojíte sa od akejkoľvek chvály, ktorú vám vyhodila cesta

Ak odmietnete prijať akékoľvek komplimenty alebo chválu, potom si nemyslíte, že ste hodní. Zdá sa, že nemôžete uznať, že vaše úspechy sú vaše vlastné a že si zaslúžite akékoľvek ocenenia alebo uznanie, ktoré dostanete.

6. Cítite sa ako falošný

Je ľahké cítiť, že keby niekto vedel, čo sa vám naozaj páči, čo sa deje vo vašej hlave, ako ste neistí, alebo koľko máte pochybnosti, určite by o vás nikdy nemysleli vysoko. Cítite sa vinný a nemali by ste.

7. Svoje úspechy vždy pripisujete šťastiu

Boli ste práve na správnom mieste v pravý čas. Naozaj si myslíte, že ste si nikdy nezískali svoj úspech, nevybojovali ste cestu na vrchol alebo si študovali zadok? Veci sa len zoradili, správne?

Vieme, že pravdepodobnosť, že sa to bude diať, je prinajlepšom minimálna. Hviezdy veľmi zriedka zarovnajú pre kohokoľvek takým spôsobom a je čas, aby ste si uvedomili, že pravdepodobne nie ste ten, pre ktorý sa zarovnávajú. Vlastnite svoju tvrdú prácu. Nedávajte to všetko šťastné.

8. Ste vysoký úspech a vždy ste boli

Nie je to tak, že ste sa jedného dňa prebudili a rozhodli ste sa dať nos na brúsku, aby ste dostali to, čo ste chceli.

Vždy ste boli riadeným, tvrdým pracovníkom a vysoko inteligentným. Práve to prišlo tak prirodzene, že ste nepoznali, že ste vypracovali zadok, aby ste dosiahli to, čo máte.

9. Máte veľmi malú dôveru vo svoj výkon

Ak máte pocit, že predstierate, že ste niekto sebavedomý, zatiaľ čo sa scvrkávate vo vnútri s neistotou, potom sa pravdepodobne budete cítiť falošné a určite máte syndróm Imposter.

10. Používate kúzlo na maskovanie svojich pocitov neistoty

Ak máte pocit, že musíte ľudí rozptyľovať pomocou kúzla a vtipu, aby vás nevidili skutočných, skrývate vnútorné pocity podvodu. Každý má neistoty. Bohužiaľ ich nemôžete jednoducho maskovať s falošnou osobou. Absolútne ich musíte osloviť.

11. Neustále pochybujete o sebe

Ak všetko, čo dávate svoje meno, spôsobí úzkosť, úzkosť a drvivý strach z neúspechu, potom neveríte, že viete, čo robíte.

Žijete v neustálom stave pochybností, aj keď všetci okolo vás môžu vidieť vaše schopnosti.

12. Ste nadmerne pripravení a nadobudnite

Ak ste do neho dokončili test dvadsať minút, ale ste posledným, ktorý ho odovzdal, pretože ste prešli tisíckrát, možno ste mali syndróm imposter.

Spôsoby, ako prekonať syndróm podvodníka

Nie je to ani zdravé, ani zábavné, keď sa ocitnete neustále sa cítite ako falošný. Mali by ste si byť schopní vychutnať si svoj úspech! Nemali by ste sa skrývať a snažiť sa to „zistiť."

Existuje veľa spôsobov, ako sa naučiť, ako si vychutnať svoje úspechy a byť hrdý na to, kto ste. Ak máte syndróm podvodníka, pozrite sa na niektoré z mnohých spôsobov, ako ho prekonať.

1. Prijmite svoje úspechy

Ak nezačnete vidieť svoje úspechy ako niečo, čo ste dosiahli, nikdy si nepoznáte, že ste hrali obrovskú úlohu pri dosahovaní tam, kde ste.

2. Využívajte šťastie z rovnice

Prestaňte vkladať šťastie do rovnice. Šťastie nie je zodpovedné za vaše úspechy. Vy a vaša odhodlanie, tvrdá práca a neúprosná jazda môžete za tieto uznať.

3. Všimnite si počet ľudí, ktorí majú o vás pozitívne veci

Ľudia nevyhýbajú komplimentom bez dôvodu. Čím viac ľudí, ktorí potvrdzujú vaše pozitívne atribúty, tým viac si môžete byť istí, že majú pravdu. Aj keď máte ťažkosti veriť v seba samého, nikto iný okolo vás nerobí.

Ak sa môžete sústrediť na to, čo si o vás všetci myslia, než na to, čo si myslíte o sebe, môžete začať prijímať tieto pozitívne myšlienky ako svoje vlastné.

4. Prestaň sa porovnávať s ostatnými

Ste jediný človek, s ktorým by ste sa mali porovnávať, a jediná konkurencia, o ktorú by ste sa mali báť. Ak sa znova a znova prekonáte, vyhráte proti svojej najväčšej konkurencii.

Nedovoľte, aby sa strach z toho, že budete predbežne vylúčiť svoj talent, alebo znížiť vaše úspechy.

5. Mýliť sa z vás neurobí falošný

V určitom okamihu sa každý mýli. To sa nevymaže vždy, keď ste mali pravdu. Prestaňte sa sústrediť na negatív a akceptujte pozitívny.

6. Uvedomte si, že sa všetci druhí hádajú

Všetci sa občas hádame. Nikto nie je dokonalý. Každý má pochybnosti o tom, kto a čo sme. Pýtame sa, či robíme správne veci, hovoríme o správnych veciach, alebo aby sme podporovali správne priateľstvá. Je to len ľudská povaha.

7. Nájdite niekoho, v koho sa zveriť

Ak necháte svoje tajomstvo z vrecka, už to nebude tajomstvo. Ale ak sa niekomu môžete zveriť a počuť, že to hovoríte nahlas, môžete počuť chybu svojich spôsobov.

8. Uvedomte si, že to všetci falošne

Všetci to falošne! Každý z nás mal pocit, že nevieme, čo robíme. Či už je to rodič a okrídlenie, byť nováčikom v kancelárii alebo prvýkrát učením triedy, všetci sme to v určitom okamihu predstierali. Kľúčom je teraz pustiť falošné pocity, ktoré priniesol váš podvodníkový syndróm.

Pustite sa z týchto minulých pocitov a pozrite sa na šťastnejšiu budúcnosť.

9. Porozprávajte sa so svojimi mentormi

Podeľte sa o svoje pocity! Porozprávajte sa s ľuďmi, na ktorých sa pozeráte a obdivujete, a dajte im vedieť, čo sa cítite.

Je pravdepodobné, že nie ste sami v niektorých aspektoch vášho imposterského syndrómu. Bude sa cítiť tak dobre, keď konečne dajte niekomu vedieť, čo sa deje vo vašej mysli, a ešte lepšie pochopiť, že nie ste jediný s týmito myšlienkami.

10. Uvedomte si svoje odborné znalosti

Ak v určitých oblastiach svojho života naďalej vyniknete, zamerajte sa na túto vec. Použite ho, aby ste si pomohli uvedomiť si, že ste v tom skutočne dobrí, nielen šťastie. Ak nájdete, v čom ste dobrí, je ľahšie sa pripisovať za tieto úspechy.

Ak ste bežec a neustále končíte v prvých piatich na svojich pretekoch, musíte vidieť, že to nie je šťastie, čo vás tam dostalo. Sú to všetky míle, ktoré ste bežali pred týmto závodom, a vyhradený tréning, ktorý ste dali na posilnenie tela.

11. Zmeňte svoje myslenie

To by mohol byť najťažší spôsob, ako prekonať váš imposter syndróm. Nemôžete náhle zmeniť spôsob, akým ste si o sebe vždy mysleli alebo cítili, ale môžete to postupne preformulovať.

Začnite tým, že o sebe každé ráno hovoríte dve alebo tri dobré veci. Čím viac poviete tieto veci nahlas a čím viac ich budete počuť, tým viac im začnete veriť a tým pozitívnejšie budete.

12. Porozprávajte sa s niekým, kto môže pomôcť

Ak sa skutočne cítite so stratou a akoby ste sa nemohli otočiť, nájdite terapeuta.

Terapeut vám môže pomôcť presne zistiť, kde sú vaše negatívne myšlienky zakorenené a naučia vás spôsoby, ako ich riešiť jeden po druhom. Môžu vám pomôcť efektívne prekonať váš podvodník.

Typy syndrómu podvodníka

Imposter syndróm nie je jednou veľkosťou, ktorá sa zmestí na všetky veci. Každý to prežíva inak, aj keď existuje päť hlavných typov, ktoré vo všeobecnosti pokrývajú spôsoby, ako to väčšina ľudí prejavuje.

1. Perfekcionista

Tento typ zážitku syndrómu imposter je skutočne plný samostatne.

Bez ohľadu na to, ako skvele robíte, čo robíte, nie je to dosť dobré. Ak to nie je lepšie ako dokonalé, je to v podstate odpadky. Ak ste perfekcionista, máte nedosiahnuteľné očakávania a skutočne sa pripravujete na ničivé zlyhanie - aj keď sa budete iba zlyhať sami.

2. Superwoman/Man

Musíte pracovať tvrdšie ako ktokoľvek iný, robiť viac ako ktokoľvek iný a dosiahnuť viac ako ktokoľvek iný. Celý svet je vašou konkurenciou a nie ste ničím, ak nie ste dosiahnutí. Ak nemôžete poraziť všetkých okolo vás, myslíte si, že ste neúspech.

3. Prírodný génius

Osoba s týmto typom imposter syndrómu je prirodzene obdarená v niekoľkých oblastiach. Je to, akoby sa prakticky narodili ako skvelý umelec, talentovaný basketbalový hráč a veľmi inteligentný v matematike a histórii.

Keď trpia vo vede alebo sa okamžite nevyzdvihnú na softball, je to zničujúce. Veria, že musia mať prirodzenú schopnosť naučiť sa robiť čokoľvek rýchlo, alebo jednoducho nie sú dobré podvody. Myslia si, že ak niečo nedostanú prvýkrát, nikdy nebudú.

4. Sólista

Ak neustále robíte veci sami, pretože máte pocit, že by ste mali byť schopní urobiť všetko sami, môžete sa zmestiť do tohto typu Imposterovho syndrómu.

Možno sa necítite, že sa nemôžete pýtať alebo akceptovať pomoc v mnohých situáciách, pretože ste skutočne veríte, že by ste to mali byť schopní sami a vaše neistoty vás pýtajú na svoju kompetenciu, ak to nemôžete.

5. Odborník

Odborník musí vedieť všetko o všetkom. Chcú byť autoritou v akejkoľvek téme skôr, ako o tom hovoria.

Pretože je takmer nemožné poznať každý detail akejkoľvek témy, neustále sa cítia, akoby boli podvodníkom. Myslia si, že len predstierajú, že majú o niečom rozsiahle vedomosti, ale pretože nevedia absolútne všetko, nemôžu nič dobre vedieť.

Ako vás ovplyvňuje syndróm Imposter

Syndróm imposter má určite obrovské a tvrdé účinky v mnohých rôznych oblastiach života človeka. Môže vám to brániť spoločensky a osobne, ale môže mať skutočne ničivé účinky profesionálne, akademicky a vo vzťahoch.

Self-horiace a kontrolné tendencie syndrómu podvodníka môžu byť vyčerpávajúce.

1. Profesionálne

Ak zistíte, že vynakladáte viac úsilia do úlohy ako jej hodnota, môže to vážne ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať ďalšie potrebné úlohy efektívne a včas.

Každý, kto miluje tvrdého pracovníka, ktorý berie svoju prácu vážne a chce fungovať dobre, ale premena hodinového projektu na celodenný projekt je trochu nadmerné a nie je pre podnikanie veľmi prospešný.

2. Akademicky

Syndróm imposter môže mať vážny účinok na akademický výkon človeka. Možno ste v škole vždy robili neuveriteľne dobre a práve začínajú na vysokej škole. Tlak, ktorý si vyvíjate, aby ste si zachovali vysoké akademické štandardy, ktoré pre vás majú, môže byť príliš veľa na zvládnutie.

Môžete sa zložiť a rozobrať pri myšlienke zlyhania skôr, ako si dáte šancu uspieť.

3. Vo vzťahoch

Vo vzťahoch môže imposter syndróm zadať svoju škaredú hlavu mnohými spôsobmi. Napríklad oslabujúce neistoty, ktoré prichádzajú s Imposterovým syndrómom.

Možno sa obávate, že váš partner zistí, že nie ste takí skvelí, ako si mysleli, že ste, a začnite sa správať iracionálne.

Skutočná pravda o podvodníkovom syndróme je, že jediní ľudia, ktorí ju skutočne predstierajú, sú tí, ktorí si nikdy nemyslia, že sú. Začnite rozpoznávať svoju veľkosť! Použite tieto tipy na boj proti syndrómu imposter a v žiadnom momente sa cítite lepšie.