Ako zastaviť prežúvanie 18 spôsobov, ako opustiť svoju minulosť a byť prítomný

Úprimne povedané, je také ľahké uviaznuť v slučke o minulých udalostiach. Musíte sa však naučiť, ako zastaviť prežúvanie za svoj osobný rozvoj.

Pomysli na prežúvanie, akoby ste hrali zlomený rekord. Stále to hrá túto časť piesne znova a znova, takže vás doslova zblázni. Preštudujete každý detail, každý výraz tváre. Ale všetci sme za to vinní. Ale pochopenie toho, ako zastaviť prežúvanie, vás môže vytiahnuť z tejto slučky a pomôže vám pohnúť sa vpred.

Aj keď sme všetci vinní, nie je to zdravý alebo dobrý zvyk. Keď sa prežúvate, držíte sa uviaznete v minulosti alebo v konkrétnej udalosti, z ktorej sa nemôžete pohnúť ďalej.

Prežúvanie o niečom sa vám zdržuje, aby ste si užili súčasný okamih a boli šťastní celkom. Preto je nevyhnutné naučiť sa, ako to urobiť, tak či onak.

Čo sa prežúva?

V ideálnom prípade je prežúvanie, keď uvažujete o niečom hlboko a snažíte sa spracovať každý jeho aspekt. V dokonalom svete je to skvelý spôsob, ako niečo analyzovať a dospieť k záveru.

Ale realita sa veľmi líši od ideálneho slova.

A v skutočnom slove, keď sa prežúvate, je to, keď neustále a neustále premýšľate o tom istom. Zvyčajne sú prežarovacie myšlienky tmavé alebo smutné a my trávime hodiny a dni premýšľaním o niečom, čo nám ublížilo.

Mohlo by to byť rozchod, podvádzajúci partner, stratiť milovaného človeka, priateľa, ktorý vás používa, alebo takmer čokoľvek iné. Ale pokiaľ vo svojej mysli stále hráte rovnaké detaily, v nádeji, že sa dozviete niečo nové, nikdy sa nebudete môcť vymaniť z Ruminácie.

Úprimne povedané, prežúvanie, najmä nad niečím, čo nemáte kontrolu nad správaním alebo myšlienkami niekoho iného *, nielen škodí vášmu zdravému rozumu, ale aj vášmu zdraviu, pohodu a budúcnosti!

Prečo by ste sa mali naučiť, ako zastaviť prežúvanie?

Ak sa nenaučíte, ako zastaviť prežúvanie, zabráni vám to žiť šťastný a mimoriadny život. V minulosti vás uviazne, čo nie je spôsob, ako žiť svoj život. V podstate ste uviaznutí v tejto nekonečnej slučke chyby, ktorú ste urobili alebo niečo z minulosti.

Možno to bolo, keď ste sa raz zahanbili pred svojou rozdrvením, alebo ho niekto odmietol niekto, koho sa vám páči. Rývanie znamená, že túto udalosť opakovane hrávate vo vašej hlave ako zlomený záznam. Nie je nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste to zastavili alebo ovládli, bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíte.

Takže sa musíte naučiť prestať to robiť, aby ste mohli mať vnútorný pokoj. Opäť, aj keď všetci máme túto tendenciu, nie je na tom nič zdravé.

Takže prestaň prežúvať, pretože bez ohľadu na to, ako veľmi si bývaš vo svojej chybe, nikdy nemôžeš zmeniť minulosť alebo s tým niečo urobiť. Takže je to oveľa lepšie nechať to ísť a namiesto toho sa sústrediť na súčasný okamih a budúcnosť.

Ako prestať prežúvať

Niekedy bol vyhodený? Áno, sme si istí, že ste to opakovali tisíckrát v hlave a je to normálne, pretože to bola traumatická udalosť. Ale prežúvanie nie je niečo, čo by ste chceli uviaznuť. Prežúvanie zastaví váš život a udržuje vás v minulosti v minulosti.

Použite tieto kroky a pokúste sa nájsť cestu z slučky. Môže to vyžadovať určité úsilie a sústredenie, ale akonáhle vystúpite z škrečkového kolesa, uvedomíte si, že v živote je omnoho viac, ako len hranie tej istej scény znova a znova vo vašej hlave.

1. Prečo prežievaš?

O čom sa prežievaš? Je problém riešiteľný? Ak áno, čo môžete urobiť? Ak to nie je riešiteľné, čo urobíte, aby ste vám pomohli prejsť okolo tohto? Musíte si byť vedomý svojich akcií a myšlienok. Týmto spôsobom nebudete uviaznuť v negatívnom cykle prežúvania.

Rovnako ako čokoľvek, čo chcete prekonať, je kľúčom k sebavedomiu. Ak nájdete koreň vašich tendencií pre prechádzanie, môžete sa naučiť opustiť minulosť za sebou.

Je to ľahšie povedané, ako urobené, vieme, ale uvedomiť si, prečo na niečom neustále premýšľate, môže vám pomôcť lepšie prežúvať.

2. Prežúvanie nie je neškodné

Možno si myslíte, ach, dobre, to ma naozaj neovplyvňuje. Hovadina. Ovplyvňuje vás to. *Aj keď sa vám páči utrpenie ruminácie!*

Všetci sa premiestňujeme do bodu a môže to byť vynikajúci nástroj na riešenie problémov. Ak však zistíte, že sa nedokážete pohybovať okolo týchto myšlienok, je to, keď sa prežúvanie stane škodlivým.

Podľa Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., Profesor a psychológ na Yale University, prežúvanie vedie k depresii, pocitom beznádeje a frustrácii.

Keď ste v minulosti príliš uviaznutí, bráni vám v pohybe vpred a zlepšovaní. Môže vás prinútiť, aby ste sabotovali váš život, ak to urobíte príliš často, takže naučiť sa, ako prestať prestať, je také rozhodujúce.

3. Pracujte na pozitívnom myslení

Prežúvanie je zvyčajne častejšie ako nie spojené s negatívnym myslením. To, čo musíte urobiť, je zmeniť svoje ciele, presvedčenia a postoje. Musíte pracovať na pozitívnom myslení a preprogramovať svoju myseľ, takže zastavte tento škodlivý zvyk. Namiesto toho, aby ste po práci zostali doma, pripojte sa k triede alebo choďte na prechádzku.

Začlenite do svojho života pozitívne praktiky. Všimnite si, že sa vaše správanie mení k lepšiemu a tie negatívne myšlienky pomaly miznú časom. Pozitívne myslenie nie je ľahké, takže musíte úmyselne zmeniť svoje myslenie a myslenie úplne.

4. Pokúste sa vyriešiť problém

Namiesto toho, aby sme sa sústredili na otázky ako „Prečo ja?Alebo „Čo je so mnou zlé?„Pozrite sa na to, ako môžete prekonať problém, o ktorom prežúvate. Nepotrebujete si pre seba vytvárať škodlivú párty. Namiesto toho buďte proaktívni. Takže žiadne otázky „prečo ja“. Opýtajte sa sami seba, čo môžem urobiť, aby som túto situáciu zlepšil?

Ak vidíte situáciu ako problém, ktorý sa snažíte vyriešiť, potom sa vám to môže cítiť ľahšie. Pomôže vám to naučiť sa, ako prestať prestať, keď sa prestanete sústrediť na pocity a sústrediť sa na to, čo môžete urobiť, aby ste problém vyriešili namiesto toho. Inými slovami, potrebujete iba zmenu prístupu.

5. Pozrite sa na seba v reflexii

Sebareflexia je absolútne nevyhnutná, pokiaľ ide o prekonanie ruminácie. Všeobecne sa stáva, ako sa zameriavame na činy ostatných, ignorovanie našich vlastných. Aj keď pri pohľade na činy ostatných je nevyhnutné, nebudete mať možnosť vidieť, kde sa to všetko pokazilo, ak vylúčite svoje vlastné.

Preto je nevyhnutné pozrieť sa na svoju vlastnú reflexiu, aby ste zistili, čo sa stalo. Máme tendenciu vyhnúť sa pohľadu na svoje vlastné nedostatky, takže posúdte svoje činy a správanie. Aj keď sa to cíti nepohodlne, je to nevyhnutný krok, ak sa chcete naučiť, ako zastaviť prežúvanie.

Ste tak zameraní na nedostatky ostatných, že nevidíte.

6. Uvedomte si pri prežúvaní

Ak skutočne chcete prestať prestať, musíte si všimnúť, kedy sa to stane, čo to vyvolalo a ako dlho to trvalo. Trvá to trochu práce, ale stojí to za to.

Bez sebavedomia nikdy neprestanete premietať. Keď si všimnete spúšťače, vynaložte vedomé úsilie na zmenu svojej každodennej rutiny. Takže je dôležité, aby ste si boli vedomí svojich spúšťačov a toho, ako ich cítite, aby ste ich prekonali.

7. Ak je to možné, odstráňte spúšťače

Možno trávite väčšinu času prežúvaním, keď ráno ležíte v posteli. Aby ste zabránili prežúvaniu, namiesto ležania v posteli, vstaňte a začnite svoj deň. Rývanie sa zvyčajne stáva, keď ste neaktívny. Zmeňte teda svoju rutinu, ak si všimnete environmentálne faktory, ktoré podporujú rumináciu.

Ale aby ste to urobili, musíte si byť vedomí, keď sa prežúvate. Ak existuje ústredná téma pri učení sa, ako zastaviť prežúvanie, praktizuje to sebavedomie. Sledujte svoje spúšťače a až potom môžete tento zvyk prekonať.

8. Nech sa prežieraj

Teraz nie je prežúvanie dlhé obdobia zdravé; Nemali by ste sa však brániť v prežúvaní. Musíte tieto myšlienky uvoľniť, inak sa hromadí vo vašej hlave a skončíte s emocionálnym rozpadom. Ak nikdy prežietnete, môže to dokonca viesť k potlačeným emóciám - a všetci vieme, aké nebezpečné sú.

Takže, prosím, prežierajte. Ale a to je veľké, ale naplánujte si čas na prežúvanie. Nechajte sa prežarovať 20 až 30 minút denne. Akonáhle je čas hore, pokračujete vo svojom dni. Neveďte na to dlhšie ako časový rámec, ktorý ste si stanovili pre seba.

9. Všetko zapíšte

Písanie skutočne pomáha vyčistiť vašu myseľ. Nemusíte písať nejakú esej z Platónu. Úprimne, nezáleží na tom, čo píšete, pokiaľ to urobíte. Nakoniec sa ocitnete v hĺbke a detailoch písať a písať. Pokúste sa napísať aspoň jeden odsek denne.

Ak sa chcete naučiť, ako zastaviť prežúvanie, musíte všetko napísať. Písaním uvoľňujete svoje myšlienky a emócie a nenájdete potrebu toho, aby ste sa na ňom bývali rovnako. Nepotrebujete denník, ale môže to byť vhodnejšie, ak sa normálne prežúvate.

10. Učte sa zo svojich chýb

Pravdepodobne ste urobili chybu v situácii, o ktorej sa prežúvate. Počúvajte, všetci robíme chyby. Ale jediný spôsob, ako napredovať, je poučiť sa od nich. Ak nepriznávate svoju chybu a akceptujete, čo ste urobili, ako budete môcť zabrániť tomu, aby sa rovnaká chyba znova odohrala?

Ak nezaoberáte zodpovednosť za svoje chyby, existuje ešte väčšia tendencia prežúvať. Tak priznajte svoje chyby a vezmite ich odtiaľ.

11. Porozprávajte sa s profesionálom

Všetci sa prežúvame, ale rozdiel spočíva v tom, či prežúvanie riadi naše životy alebo nie. Ak to nezasahuje do vašich každodenných aktivít, pravdepodobne pre vás bude fungovať niektoré z týchto ďalších stratégií. Ak však prežúvanie ovplyvňuje váš každodenný život, mali by ste hľadať terapiu.

Budete môcť uvoľniť všetko v bezpečnom priestore a potom dostanete nástroje, ktoré vám pomôžu prejsť touto fázou. Na terapii nie je nič zlé, na rozdiel od toho, čo vás spoločnosť vedie k presvedčeniu. V skutočnosti môže byť terapia prospešná, najmä keď sa učím, ako zastaviť prežúvanie.

12. Potiť to

Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako dostať svoju myseľ z vecí. Musíte sa potiť. Choďte na prechádzku, zmeňte scenériu. To vám pomôže získať nový pohľad na situáciu. Navyše, cvičenie stimuluje produkciu endorfínu a serotonínu v tele, takže svoje cvičenie dokončíte a cítite sa pozitívnejšie.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať z hlavy a zastaviť prežúvanie, vďaka čomu je terapeutická aktivita! Takže toto je vaše znamenie, aby ste sa dostali fyzicky aktívne a cvičte, ak to myslíte vážne na to, ako sa naučiť, ako prestať prestať. 

13. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou

Vaša rodina a priatelia budú tí, ktorí vás v tomto období podporujú. Musíte si pamätať, že toto je fáza, ktorú zažívate. Ak máte tieto emócie a myšlienky, prečo to nerozprávať so svojimi priateľmi a rodinou?

Možno videli situáciu a budú vám schopní poskytnúť pohľad cudzinca na to, čo sa stalo. Aj keď ste v pokušení zavrieť svojich blízkych, keď sa prežievate, nerobte to.

Sú to podpora, ktorú potrebujete prestať obývať v minulosti a viac sa sústrediť na súčasný okamih.

14. Rozptýliť sa

Ak sa chcete naučiť, ako zastaviť prežúvanie, rozptýlenie sú najlepším spôsobom, ako prestať sústrediť sa na minulé udalosti. To samozrejme neznamená, že by ste mali používať iba rozptyľovanie, ako napríklad ísť na pitie. Namiesto toho je nevyhnutné, aby ste si stále vybrali zdravé rozptýlenie, ktoré vás len zdržím prežúvania.

Či už to ide do telocvične, je produktívny vo vašej pracovnej lehotách alebo len robiť niečo zaujímavé so svojím časom, zdravé rozptýlenie môže obmedziť vašu tendenciu prežarovať.

15. Konať

Najlepším spôsobom, ako zastaviť myšlienky minulosti, je konať na základe týchto myšlienok. Aj keď nemôžete zmeniť minulosť, môžete sa vždy zlepšiť a rásť na základe toho, čo sa stalo.

Napríklad, ak myšlienky, ktoré neustále prechádzajú o zapojení momentov zlyhania a odmietnutia, sa z týchto skúseností môžete vždy poučiť, aby ste znížili históriu, ktorá sa opakuje sama o sebe. Nesprávne to, čo sa už stalo, ale môže vo vašich myšlienkach zdvihnúť niektoré bremená.

16. Spochybniť svoje myšlienky

Vaše myšlienky nie sú vždy platné. Ak máte tendenciu myslieť negatívne, vaše myšlienky často pochádzajú z miesta neistoty a pochybností.

Je nevyhnutné mať mentálnu silu a odolnosť, aby ste spochybnili vaše myšlienky, ak sa chcete naučiť, ako prestať prestať. Ak bývate na svojich najnegatívnejších myšlienkach, vždy sa uviaznete v ruminácii.

17. Pracujte na svojej sebaúcte

Vaša sebaúcta je kritickou súčasťou, ak sa chcete naučiť, ako zastaviť prežúvanie. Ide o to, že uviaznutie v minulosti má veľa spoločného s vašou sebaúctou a dôverou.

Ak máte nízku sebaúctu, je ľahké pokračovať v prežúvaní a opakovanom opakovaní tej istej udalosti.

V podstate sa mutujete nad niečím, čo nemôžete zmeniť. Ale ak pracujete na tom, aby ste boli v bezpečí so svojou vlastnou hodnotou, je pre vás ľahšie nenechať minulosť prenasledovať vás.

18. Odpusť si

Často sa prežúvame, pretože v našej minulosti je niečo, čo by sme si želali, aby sme sa mohli zmeniť, alebo sa držíme záštity. Ak chcete zastaviť tento deštruktívny zvyk, musíte odpustiť všetkým zúčastneným. To znamená odpustenie zapojenej osobe a seba samého seba.

Odpusť si, že si nevedel nič lepšie, a odpusť im, že ti ublížili tak, ako to urobili. Nepúšťate, pretože si to zaslúžia, ale robíte to, aby ste úplne pustili minulosť.

Takže, ako prestať prežúvať?

Ak si uvedomíte a akceptujete, môžete prestať prestať, ak si nikdy nemôžete zmeniť minulosť, bez ohľadu na to, ako zle chcete.

Takže ak je to chyba, ktorú ste urobili, ublížil niekomu, kto spôsobil, alebo niečo v minulosti, prebývanie sa na ňom nič nezmení. Všetko, čo robí, vás v minulosti udržiava tak, že vám bráni v tom, aby ste ho prekonali alebo skutočne prežili svoj život.

Teraz, keď viete, ako zastaviť prežúvanie, je čas, aby ste na to urobili solídne pokus. Musíte nechať minulosť ísť, pretože nemôžete zmeniť alebo kontrolovať, čo sa už stalo, bez ohľadu na to. Ale zvyšok vášho života závisí od toho, ako sa práve teraz vysporiadate s rumináciou.