Ako prestať nadhadzovať tajomstvá, aby ste prešli od nadriadeného k relaxácii

Naučiť sa, ako prestať prehĺbiť, je ťažké. Ale akonáhle sa naučíte pár krokov, môžete ísť z nadšenca k niekomu, kto si v žiadnom momente uvoľní myseľ.

Ako prirodzený nadšenca viem, aké ťažké je zastaviť tento vzor v jeho ceste. Pochopenie toho, ako prestať nadhadzovať, je jednoducho ťažké a frustrujúce. A ak si niečo ako ja, poznáš aj ten pocit. 

Prehliadnutie vedie k úzkosti a obavám. To vás robí druhým hádaním sa. To vás núti spochybniť všetko. A častejšie ako nie, nič z vecí, o ktorých ste si mysleli, že nakoniec nakoniec záleží.

Všetky nadmerné účinky, ktoré vás vedie k šialenstvu. Skutočne vás to nepripravuje na žiadny výsledok. Upokojí ťa to. Overthinking naozaj nemá úžitok.

Prečo to teda robíme? A ako sa zastavíme?

Čo je prehnané?

Rovnako ako to znie, nadhadzovanie je príliš veľa. Pre mnohých z nás je to len naša povaha. Pri rozhodovaní, príprave na udalosť alebo dokonca každodenným pochôdzkam, nadšlo. Zaujímalo by nás, čo by sa mohlo stať. A myslíme na najhorší scenár.

Robíme to pri rozhodovaní o tom, či sa ujme zamestnania v novom meste, a to aj pri rozhodovaní o tom, čo mať na večeru.

Namiesto toho, aby sme zohľadnili potrebné fragmenty rozhodnutia a rozhodovali sme sa, necháme veci osloviť. Myslíme na veci, na ktorých nezáleží. Ideme tam a späť. Toto prehĺbenie nám však v skutočnosti nepomáha robiť lepšie rozhodnutia. To, čo robí, je nás mentálne vyčerpaní.

Prekročenie pneumatík nás von. Dáva nám to úzkosť. V našich mysliach vytvára falošné možnosti. A to nás núti pracovať prostredníctvom stresorov v makevere. V skutočnosti sa naučiť, ako prestať prehĺbiť.

Zaobchádzanie s prepadnutím, ktoré vás môže nechať tak úzkostranne alebo duševne vyčerpané, že zrušíte plány, snažíte sa robiť aj malé rozhodnutia a váhajte s tým, že robíte čokoľvek, čo nemôžete ovládať.

To je to, čo s nadriadením. Zvyčajne to nie je pozitívne. Nie sme to analyzujeme naše správanie pozitívne alebo povzbudzujeme seba samých. Overthinking je takmer vždy negatívny.

Myslíme si na niečo ťažké, premeníme ho na niečo negatívne, aj keď to tak nie je.

To môže ovplyvniť váš život tak prísne bez toho, aby ste si to dokonca uvedomili. Takže, ak zistíte, že sa pravidelne nadhadzujete, je určite čas, aby ste sa naučili, ako prestať prehlbovať a viesť lepší život.

Prevaríš?

Často sa cítite, že sa cítite ohromení? Cítite sa stresovaní, aj keď na tanieri nemáte toho veľa?

Overujete svoje vlastné činy? Myslíte si príliš tvrdo a príliš dlho na to, čo si o vás myslia ostatní ľudia? Preštudujete svoje vlastné myšlienky?

Pýtate sa sami seba a na čo myslíte? Snažíte sa ovládať svoje myšlienky?

Je pre vás ťažké oznámiť svoje myšlienky? Bojujete spať, pretože tvoja myseľ neprestane prestavať a preteká?

Ak ste na niektoré alebo väčšinu týchto otázok odpovedali áno, pravdepodobne ste vinní z nadmerného prieskumu. Ale všetka nádej sa nestratí. Nadhadanie nemusí byť celý život. Je to niečo, z čoho sa môžete vycvičiť. Predtým, ako to dokážete, musíte pochopiť, čo spôsobuje prekvapiteľstvo, aby ste prestali prestať a dostať sa pred ním.

Čo spôsobuje nadmerné účinky?

Prehliadnutie môže mať podobný vplyv na naše životy, ale pre každého to nie je rovnaké.

Pre niektorých by mohlo byť zvrhnutie spôsobené neznámymi budúcnosťami. Pre ostatných by to mohlo byť spôsobené tým, že sa objaví minulosť. Je to tiež niečo, čo mnohí ľudia robia pri prijímaní akejkoľvek spätnej väzby od ostatných.

Väčšina z toho je spôsobená neznámymi alebo pochybnosťami.

Skutočnosť, že nadmerné účinky je tak často vyvolané vecami, ako je výkon, prehrávanie scenárov a čo-if ukazuje, ako ľahko sa začína nadmerné prekvapenie a aké ťažké je prestať prestať nadhadzovať.

Myšlienky zasahujú do vašej mysle a často sa môžu stať posadnutím. Namiesto toho, aby ste mali nepríjemný rozhovor so spolupracovníkom a pokračovať, nadhadanie by vás viedlo k opakovaniu tejto konverzácie znova a znova. To vás prinúti zvážiť, čo ste mali povedať alebo ako ste mohli byť zábavnejšie alebo očarujúcejšie.

To nie je len spôsobené vašou túžbou byť akceptovaný ostatnými, ale aj vaša potreba kontroly.

Nosíme myšlienky toho, čo si o nás myslia ostatní v popredí našich myslí. Bojíme sa o to, či ľudia ako my a či budeme prijatí.

Táto neistota o tom, ako nás ostatní vnímajú, je hlavnou príčinou nadhadzovania. A najhoršie zo všetkého to vedie k negatívnemu rozhovoru. Zaujíma vás, či nás niekto nemá rád, myslí si, že sme čudní alebo nás posudzujú, prehodnocujeme, ako sa pozeráme na seba. Ktoré krváca do všetkých aspektov života. Zistite, ako vás môže skutočne ovplyvniť nadmerné účinky?

To platí aj pre neznáme. Overthinking, do ktorého spadnete, pred pracovnou prezentáciou alebo dátumom, vás môže skutočne fyzicky chorí.

Idete rovno do najhoršieho scenára. Bojíte sa, že sa stane niečo zlé, aj keď je to tak ďaleko od racionálneho. A to je vec, nadhadenie premieňa racionálne myšlienky na iracionálne obavy a starosti.

To všetko je spôsobené strachom a iba ho zhoršuje. Ale keď je povedané, aby prestali prestavať alebo dokonca, že nadmerne nadhadzujete, má zvyčajne opačný účinok. Vedieť, že ste nadhadzovali, len vás premyslíte viac o tom, prečo nadhadzujete. Viem, to je veľa!

Ako prestať preháňať - 13 krokov, ktoré vás môžu viesť k lepšiemu životu

Viem, že zatiaľ tento článok urobil všetko, čo bolo viedli k ešte väčšiemu nadhadzovaniu. Ale to sa chystá zmeniť.

Existujú aj spôsoby, ako sa môžete naučiť, ako prestať prehlbovať. Chcem vám pripomenúť, že nič z toho nie je okamžité. Niektorí môžu pomôcť viac ako ostatní, ale všetci si vyžadujú čas.

Váš mozog sa používa na prehĺbenie. Je to vaša norma, vaša predvolená hodnota. Ak chcete preškoliť svoj mozog, aby ste zastavili tento začarovaný cyklus, vyžaduje veľa praxe, zamerania a trpezlivosti.

Pre mnohých ľudí si zlomenie vzoru nadhadzovania vyžaduje aj pomoc terapeuta. To sa nemusí hanbiť. Terapia nie je len pre tých, ktorí majú diagnostikovateľné duševné choroby.

V tomto prípade je terapia skvelým spôsobom, ako mať podporu vašej cesty, aby ste sa naučili, ako prestať prehlbovať. Terapeut počúva a môže vám pripomenúť metódy, ktoré treba prijať, keď sa vaša myseľ vráti k jej nadmerne.

Poskytnem vám spôsoby, ako prestať prestať a mnohé z nich navrhne aj terapeut. Teraz tento článok nenahrádza roky profesionálnej terapie, ale môže to byť východiskový bod.

#1 meditácia. Viem. Meditácia nie je pre každého, ale pre tých, ktorí sa zameriavajú a trpezlivosť na to, môže urobiť veľa dobrého pre vaše duševné zdravie.

Meditácia alebo vedomé myslenie nemusí byť vykonané s flautou hudbou alebo sedením so skríženými nohami, ak to nie je vaša vec. Môžete sedieť na stoličke, na pohovke a hrať svoju obľúbenú hudbu alebo aplikáciu mediácie, dokonca aj podcast.

Ide o kontrolu vašej pozornosti a povedomia o dosiahnutí pokojného a stabilného duševného stavu, aj keď iba na pár minút.

Urobiť to 5 minút denne vám môže pomôcť ako pripomienka, že máte kontrolu nad svojou mysľou v iných situáciách.

#2 Live v súčasnosti. Viem, že to znie ako klišé, pokiaľ ide o učenie sa, ako prestať prestať, ale daj mu šancu. Väčšina nášho nadhadzovania sa odohráva v minulosti alebo v budúcnosti. Premýšľame o tom, čo sa stane alebo čo sa stalo.

To nám bráni v tom, aby sme si užívali, čo sa práve deje práve teraz. Pokúste sa sústrediť na súčasnosť, ako sa to deje. Môžete to urobiť školením svojej mysle. Ak sa cítite, že sa unášate do stavu prehnaného stavu, prepnite späť na niečo, čo sa teraz deje.

#3 Naplánujte si svoje myslenie. Problém s prehnaním je v tom, že sa stáva posadnutím a potvrdzuje ďalšie časti dňa. Aby ste tomu zabránili, naplánujte si čas na vaše myslenie. Je v poriadku premýšľať o minulosti a budúcnosti a samozrejme pracovať prostredníctvom svojich problémov, ale preháňanie je problémom.

Dajte si pol hodiny ráno alebo kedykoľvek pre vás funguje. Tento čas si môžete vziať na to, aby ste si zapísali svoje problémy alebo čo vás trápi. Pracujte cez ňu na papieri a nechajte to ísť, aby ste sa mohli vrátiť k životu, namiesto toho, aby ste ho nadhadzovali.

#4 Obmedzte svoj čas rozhodovania. Ak nadhnete rozhodnutia, ako je to, či odpustiť milovanej osobe alebo akú farbu maľovať vašu spálňu, načas tieto rozhodnutia. Dajte si čas na rozhodnutie, aby sa to nestalo ohromujúcim.

Za veci, ako je vyberanie farby farby, si dajte týždeň aktívne vyberanie políčok, vyskúšanie vzoriek atď. To vám zabráni v odkladaní a nadmernej činnosti. To isté platí pre väčšie rozhodnutia. Dajte si vhodné množstvo času na zváženie kladov a nevýhod bez toho, aby ste ich preháňali.

#5 podniknite malé kroky. Kymácanie sa nadšene nestane cez noc. Bude to trvať čas. Oslavujte malé výhry. Buďte šťastní, keď ste sa v práci rozprávali s klebetom a neprekonali ste všetko, čo ste povedali.

#6 Identifikujte svoje spúšťače. Často, keď sme nadšení, je tu niečo, čo k tomu vedie. Pre vás to môže byť sociálne situácie alebo plánovanie do budúcnosti. Skúste si všimnúť, kedy vaša myseľ začne nadchnúť. Čo je predmet? Čo to prinieslo?

Ak dokážete zistiť, čo spôsobilo, že ste začali nadmerne vyvíjať, môžete usporiadať svoje myšlienky, keď sa tieto spúšťače vyskytujú, aby ste prestali prestať. Vedieť, kedy očakávate, že vám nadhnown, vám môže pomôcť zabrániť tomu a vopred zamerať vaše myšlienky.

#7 Prepnite svoje myslenie. Ako som už povedal, nadhadanie je zvyčajne negatívne. Máme tendenciu báť sa, že nerobíme dosť, alebo sa stane niečo zlé. Keď tieto negatívne myšlienky zasahujú do vašej mysle, prepracujte ich do niečoho pozitívneho.

Nemusíte byť slepo pozitívni. Ale v týchto chvíľach vám pozitívne myslenie môže pomôcť cítiť sa lepšie. Premýšľajte o tom, kedy sa veci prešli dobre. Zamyslite sa nad svojimi najlepšími vlastnosťami.

#8 Rozptyľujte sa. Rozptýlenie je úžasná technika, aby ste sa vyhli prehnaniu. Aktívne sa zameriavať na niečo iné, ako to, čo spôsobuje, že ste nadchnili, je veľmi užitočné. Sledujte televíziu, zahrajte si hru, chatte s priateľom alebo si vezmite koníček. Robiť niečo relaxačné alebo dokonca proaktívne a produktívne, bráni vám v tom, aby ste sa dostali pred seba a cítite sa lepšie.

#9 Cvičenie. Viem, že je to niečo, čo nechceš robiť, ale počuť ma. Cvičenie nie je len dobré pre vaše fyzické zdravie, ale aj vaše duševné zdravie. Pohyb s telom pomáha pri vašej schopnosti vytvárať goodové hormóny. Cvičenie môže byť dokonca niečo také mierne ako svižná prechádzka vonku.

Čerstvý vzduch, zvýšenie srdcovej frekvencie a dokonca aj potenie vám umožní cítiť svoje telo a byť v tejto chvíli. A táto malá zmena vám môže pomôcť prestať nadhadzovať, najmä keď sa cítite lepšie a viac si o sebe istí.

#10 Porozprávajte sa s priateľom. Prehliadnutie vedie k osamelosti. Keď nadšlo, vaše myšlienky sú dezorganizované a ohromujúce. To je dôvod, prečo je tento vzor tak ťažko zlomený. Ak niečo prevyšujete, musíte cez ňu pracovať, takže o tom diskutujte s niekým, komu dôverujete.

Necháte tieto myšlienky do sveta, pomôže vám ich pochopiť, aby ste sa mohli pohnúť vpred.

#11 Prijmite nedokonalosť. Proces učenia sa, ako prestať prehĺbiť, nebude bitkou do kopca. Bude sa líšiť. Pravdepodobne budete mať dobré a zlé dni. Niektoré dni sa ocitnete v okamihu a premýšľate, kedy ste naposledy premysleli, a iní nebudú také jednoduché.

To. Ľudia sú komplikovaní. Je v poriadku spadnúť späť. Stále sa tlačíte dopredu.

#12 Zamerajte sa na veci, ktoré máte pod kontrolou. Nadhadzovanie sa často točilo okolo vecí, ktoré nemáme kontrolu. Prežívame momenty z minulosti. Potom premýšľame o ľútosti. A tiež premýšľame o tom, čo by sa v budúcnosti mohlo pokaziť.

Namiesto toho zamerajte svoju myseľ na veci, ktoré môžete ovládať. Vytvorte zoznam projektov, na ktorých pracujete. Zapíšte si všetko od hlavných po maloleté. Mohlo by to nájsť novú prácu pri odstraňovaní odpadu. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli, čo chcete.

#13 Aktívne premýšľajte o tom, čo pre vás urobilo vaše nadmerné účinky. Racionálna myšlienka nie vždy premáhajú iracionálne obavy. Ale môže vám pomôcť pripomenúť niektoré z týchto ďalších krokov.

Jedným z dôvodov, prečo nadmerné účinky je také bežné, je to, že si myslíme, že to bude prospešné. Sme presvedčení, že nadmerné účinky nás pripraví na neznáme alebo opraví chyby z minulosti. Ale keď uvažujete o tom, čo pre vás urobilo prehĺbenie, uvedomíte si pravdu.

Prehliadnutie vám len necháva pocit úzkosti, vyčerpaných a viac znepokojených. Neposkytuje vám žiadnu skutočnú výhodu. Realizácia a prijatie tejto skutočnosti vám môže pomôcť pustiť veci, takže sa môžete sústrediť na produktívnejšie veci a cítiť sa menej stresujúci.

Naučte sa, ako prestať prestať nadhadzovať, vyžaduje si čas, ale so zameraním sa môžete pustiť z toho, čo vás drží späť. Vyskúšajte tieto malé kroky, vážne, čo musíte stratiť?! Začiatok len pár minút denne a začnete zažiť prvé pohľady na krásny život, ktorý nie je poznačený nadšením a úzkosťou.