Ako prestať byť pasívny agresívny a dostať sa z toxického stavu mysle

Byť pasívnym agresívnym nie je obdivuhodnou črtou, takže čím skôr sa naučíte, ako prestať byť pasívne agresívne, tým lepšie.

Ak nevieš, čo je pasívne agresívne, je to drobný spôsob, ako reagovať, keď si s niekým rozrušený. Výsledkom je, že to môže negatívne ovplyvniť všetky vaše vzťahy a priateľstvá. Preto je nevyhnutné naučiť sa, ako prestať byť pasívne agresívne.

Našťastie existuje lepší spôsob, ako sa vysporiadať s konfliktmi, ako konaním týmto spôsobom.

Zmätený z pasívnej agresie?

Keď máte zvyk byť pasívne agresívny, nezaoberáte sa konfliktmi priamo a priamo.

Napríklad, ak ste naštvaní na svojho priateľa, dávate to zrejmé prostredníctvom svojho správania namiesto toho, aby ste mu o tom hovorili. Takže hovoríte, že si v poriadku, ale urobíš všetko pre to, aby ste ho naštvali.

Dáte mu tiché zaobchádzanie, príliš nahlas a stanete sa voči nemu nepriateľský. Toto je len jeden z príkladov pasívneho agresívneho správania a prečo sabotuje na mnohých úrovniach.

Namiesto toho, aby ste používali zrelý spôsob, ako sa niekomu otvoriť a povedať im, že ich správanie vás obťažuje, pasívna agresivita znamená, že ju vyjadrujete viac malicherným spôsobom.

Prečo je pasívne agresívne deštruktívne?

Vyhýbate sa riešeniu konfliktov, takže ste nepriateľskí voči ľuďom vo vašom okolí. Namiesto toho, aby ste komunikovali to, čo sa cítite konštruktívne a občiansky, uchýlite sa k pasívnym agresívnym tendenciám a očakávate, že budú čitateľom mysle a ospravedlňte sa vám.

Nie je to zdravý spôsob, ako sa vysporiadať s konfliktmi, a čo je najdôležitejšie, konáte týmto spôsobom kvôli vnútornému problému. Možno je to váš strach z konfrontácie, alebo možno máte pocit, že vaše názory nestojí za potvrdenie. V každom prípade sú hlavnými dôvodmi, prečo konáte tak, ako ste.

Tým, že sa konflikty nevyriešite správne, nezaoberáte sa problémami. Namiesto. Rozrušujete tiež svojho partnera alebo priateľa tým, že konáte tak, ako ste.

Ako prestať byť pasívne agresívne

Keď vidíte, že pasívne agresívne správanie ničí vaše vzťahy, ste o krok bližšie k tomu, aby ste sa dostali z tohto toxického duševného stavu. Keď hovoríme toxické, myslíme to. Pasívna agresivita nie je o tom, že vaše emócie zdravo a otvorene vyjadrujú - je to opak.

Namiesto toho je to o manipulácii s ostatnými okolo vás, aby ste sa nemuseli otvárať a vyjadrovať, čo skutočne cítite. Verte nám, byť pasívne agresívne, nikam vás nedostane.

Nečakajte na deň, keď vaša pasívna agresivita zničí vaše vzťahy a tlačí ich preč od vás.

1. Akceptujte, že ste pasívne agresívne

Nikto nechce byť nazývaný pasívnym agresívnym. Nie je to najlepšia osobnosť. Ale počúvajte, ste pasívne agresívne. To ťa nezavrie, robí ťa človekom. Toto je prvý krok k naučiť sa, ako prestať byť pasívne agresívne.

Stačí zastavte všetko svoje popieranie a vyrovnajte sa s tým. Akonáhle prijmete toto správanie, máte moc ho zmeniť.

2. Začnite sa starať o sebavedomí

Pravdepodobne si ani nevšimnete, že ste pasívne agresívne, alebo možno to, ale nemôžete si pomôcť. Zachytenie okamihov, ktoré takto konáte, vyžaduje veľa sebavedomia.

Potom, čo ste sa s niekým hádali, premýšľajte o tom, ako to začalo, čo ste povedali a ako to bolo vyriešené. Pozorovanie vášho správania vám dáva silu vykonávať trvalé zmeny.

3. Aké sú vaše spúšťače?

Vždy sa ti to páči so všetkými? Alebo je tu niečo konkrétne, čo vás núti reagovať týmto spôsobom? Mohlo by to byť takto konať tak, keď viete, že sa mýlite a používate to ako obranný mechanizmus.

Musíte vedieť, čo vás spúšťa, aby ste sa naučili, ako prestať byť pasívne agresívny. Všetci máme spúšťače, takže čím skôr pochopíte, čo sú, tým lepšie.

4. Vypočujte si slová, ktoré hovoríte

Počúvate, čo vlastne vychádza z vašich úst? Dobre, pravdepodobne nie ste, pretože úprimne povedané, veľa z nás to robí. Ale teraz je čas počuť seba a frázy, ktoré používate, ktoré sú pasívne agresívne.

Uvedomením sa o slovách, ktoré hovoríte, nájdete spôsob, ako ich zmeniť. Až nabudúce budete v pokušení povedať „čokoľvek“, skúste vymyslieť náhradu, ktorá neznie tak pasívne agresívne.

5. Pasívna agresivita pramení zvnútra

To nie je kvôli niekomu inému. Nie je to preto, že váš partner nerobí to, čo chcete, aby robili, alebo preto, že dáma stojaca za vami v obchode s potravinami je príliš blízko. Toto je vnútorné. S najväčšou pravdepodobnosťou vaša pasívna agresivita pramení z vnútorného problému, ktorým čelíte.

Vaša pasívna agresia je preto, že si neoceníte sami, ako by ste mali, alebo sa možno len bojíte konfrontácie. Takže, ak chcete vedieť, ako prestať byť pasívne agresívne, začína to zvnútra.

6. Konfrontácia nie je negatívna

Keď už hovoríme o strachu z konfrontácie, sme tu. Toľko ľudí sa bojí konfrontácie a hoci je to platný strach, nemalo by ste sa z toho báť.

Konfrontácia sa týka priamo diskutovania o probléme. To neznamená, že to musí skončiť v boji.

Nemusí to nevyhnutne skončiť výkrikom, prekliatím alebo inými formami hnevu. Ak viete, ako konštruktívne komunikovať, potom by konfrontácia nemala byť niečo, čomu sa bojíte.

7. Opýtajte sa sami seba, prečo sa hneváš

Čo je to s touto konkrétnou situáciou, ktorá vám vadí? Musíte to vedieť, ak budete priame o svojich pocitoch.

Pasívne agresívne niekedy zanecháva dieru neistoty v našich emóciách. Zatiaľ čo priamy ukazuje, že viete, prečo sa cítite určitým spôsobom a chcete, aby sa situácia vyriešila.

Takže ak chcete prekonať svoju pasívnu agresivitu, nájdite zdroj svojho hnevu a zoberte ho odtiaľ. Ak ste bojovali so svojím najlepším priateľom, čo to bolo o ich činoch, ktoré vás najviac rozhnevalo a prečo?

8. Cvičte asertívnu s vašimi emóciami

Ak nevieš, ako vyjadriť svoje názory, ako komunikovať alebo ako byť asertívny, môže to byť dôvod, prečo si pasívna agresívna. Možno chcete vyjadriť svoje pocity svojmu šéfovi, ale ste príliš vystrašení.

Neboj sa. Namiesto toho začnite malý. Začnite tým, že vyjadrujete svoje emócie svojim priateľom, rodine a kolegom. Vezmite si to jeden deň po druhom, až kým sa konečne dostatočne presvedčte, že budete asertívni pre kohokoľvek vo vašom živote - dokonca aj váš šéf!

Čím viac sa vystavíte komunikácii s rôznymi ľuďmi, tým lepšie dostanete.

9. Dajte si čas

Vieme, že sa práve teraz chcete zmeniť. Chcete si prečítať túto funkciu a potom bamu!-Si nový človek. Hej, tiež to chceme. Bohužiaľ to tak nie je, ako funguje život. Nemôžete sa naučiť, ako prestať byť pasívne agresívne cez noc. Inak by s tým nikto bojoval.

Musíte byť trpezliví so sebou, aby ste boli lepší v každom konflikte, ktorému čelíte. Dostanete sa tam, ale vyžaduje si to veľa sebavedomia a trpezlivosti. Dajte si priestor na chyby a zároveň sa učíte od každého z nich.

10. Podeľte sa o svoje pocity a uznávajte ich

Pasívne agresívne ľudia zvyčajne nevyjadrujú svoje pocity. Dávajú sarkastické poznámky a ukazujú prstom. Už to nemôžete urobiť, ak sa chcete zlepšiť. Musíte sa dovoliť, aby ste sa otvorili svojim pocitom *áno, vrátane vašich najťažších pocitov *.

Môžete napríklad povedať: „Chápem, že ste frustrovaní, keď nerobím bielizeň, ale som vyčerpaný, keď prídem z práce domov a potrebujem nejaký čas na odpočinok.„Uznávate, ako sa táto osoba cíti, a zároveň im hovoríte, ako sa cítite.

Je to obrovský krok, keď sa k tomu dostanete, takže by ste na seba mali byť hrdí! Zdieľanie pocitov je pre pasívnej agresívnej osoby dosť ťažké, čo je o to viac dôvodov, prečo by ste to mali urobiť!

11. Podporte svoj pocit logikou

Ak chcete, aby sa veci zmenili, vyjadrte svoje emócie a potom ich zálohujte logikou. Týmto spôsobom bude druhá osoba schopná zistiť, odkiaľ pochádzate. Takže, ak niekto nevyčistil svoju tréningovú stanicu v telocvični, môžete povedať: „Pretože všetci používame toto vybavenie, vyčistite ho, keď ho dokončíte."

Pasívna agresivita často pochádza z vašich emócií. Ak sa chcete prestať objavovať týmto spôsobom, keď ste podráždení, potom ho zálohujte logikou. Vyskúšajte to nabudúce, keď sa budete zaoberať konfliktom!

12. Najskôr dajte svoje potreby

Keď sa naučíte, ako prestať byť pasívne agresívne, pracujete na milovaní a rešpektovaní seba samého seba. Postupom času vidíte, že prostredníctvom lásky a úcty k sebe cítite veľký význam, aby bol váš názor na vypočutý a rešpektovaný.

Pasívna agresivita je často vnútorným problémom, takže sa musíte pozrieť do vnútra. Je to ťažké, ale často je potrebné zlepšiť. Je čas uprednostniť sa a počúvať svoje potreby a chce, ak sa chcete stať lepším.

13. Nebojte sa získať profesionálne vedenie

Možno budete môcť pracovať na svojej pasívnej agresivite sami. Ale môžu nastať nejaké chvíle, keď budete bojovať so svojimi emóciami. Neverte nikomu, kto hovorí, že by ste mali hľadať odbornú pomoc iba vtedy, keď s vami niečo nie je v poriadku.

Na ceste k zlepšeniu niekedy potrebujeme pomocnú ruku. Namiesto toho, aby ste sa vrátili k svojim starým spôsobom, tlačte vpred a ak je to potrebné, porozprávajte. Dajú vám správne mechanizmy zvládania zvládania na riešenie vašich interných problémov namiesto toho, aby ich premietli na svojich blízkych.

S časom a úsilím sa môžete naučiť, ako prestať byť pasívne agresívne

Tým, že si uvedomíte svoje spúšťače, vzorce a správanie, môžete postupne robiť niečo s vašimi pasívnymi agresívnymi tendenciami a zlepšiť. Nestane sa to cez noc, ale ste o krok bližšie k konštruktívnemu komunikácii vašich potrieb a myšlienok.

Teraz, keď máte nástroje, aby ste vedeli, ako prestať byť pasívne agresívne, prečo sa začať teraz? Týmto spôsobom budete môcť udržiavať vo svojom živote silnejšie vzťahy a priateľstvá.