Ako cvičiť počúvanie bez toho, aby ste dostali defenzívny vzťah, ktorý vylepšuje tool

Keď ste vy a váš partner hlboko v kolene v diskusii poháňanej konfliktom (alebo, ako by sme radi hovorili „boj“), je ľahké ich prerušiť obrannými vyhláseniami, ako napríklad „To je úplne nepravdivé!Alebo „Nepochopíte, čo som tým myslel!„Bohužiaľ, je to perfektný spôsob, ako eskalovať konverzáciu do horúceho argumentu, ako ho presunúť smerom k harmonickému rozlíšeniu.

Dobrá komunikácia v manželstve počas konfliktov je to, čo udržuje vzťah pohromade. NEODELENNÉ POČÍTAJTE SA SKVELÝMI ZMLUVAMENIAMI V SÚKRORNÝCH VOZIDLÁCH, KTORÉ SA MÁ SPÔSOBILI, KTORÉ Umožňuje konverzácii pokračovať spôsobom, ktorý umožňuje obom stranám cítiť sa počuť a ​​porozumieť. A keď sa to stane, je to efektívnejšie pri dosahovaní vášho cieľa: riešenie vášho problému zdravým spôsobom.

Čo je to ne-defenzívne počúvanie?

Jednoducho povedané, neintenzívne počúvanie je dvojnásobný spôsob, ako skutočne počuť vášho partnera a vybudovať lepší kanál komunikácie v manželstve. Po prvé, umožňuje vášmu partnerovi vyjadriť sa bez toho, aby ste ich skočili a odrezali. Po druhé, učí vás, ako reagovať na svojho partnera spôsobom, ktorý ich rešpektuje, s absenciou negatívnych emócií alebo viny. Oba tieto prístupy vás dostanú tam, kde chcete byť: porozumieť problému a pracovať na ňom, aby ste obaja ste spokojní s výsledkom.

Poďme rozobrať prvky ne-defenzívneho počúvania a naučme sa, ako začleniť tento nástroj, aby sme ho mohli vytiahnuť nabudúce, keď je to potrebné.

Aby sme pochopili, o čom je to, o čom nie je defenzívne počúvanie, pozrime sa na niektoré techniky používané s defenzívny Počúvanie:

„Počúvate“ defenzívne, keď:

• Stonewall, váš partner („Prestaňte o tom hovoriť. Už ma unavuje počuť ťa!!!”)
• Reagujte na svojho partnera tým, že zostane ticho alebo opustím miestnosť (nedostatok komunikácie)
• Popierajte spôsob, ako vidieť veci na veci („Nepochopíte!!!”)

Ak ste niekedy praktizovali defenzívne počúvanie (ktoré máme všetci, takže sa z toho necítite zle), viete, že vás to nikam nedostane.

Neintenzívne počúvanie je všetko o zameraní sa na komunikáciu vášho partnera a získanie jasnosti a porozumenia o probléme, ktorý privádzajú k stolu. Je to o odpovedi, nereaguje.

Ako počúvať bez obranného

1. Neprerušiť

To si vyžaduje určitú prax, aby ste mali dokonalé-všetci majú tendenciu chcieť skočiť, keď nesúhlasíme s tým, čo počujeme. Aj keď si myslíme, že to, čo počujeme, je šialené, úplne nepravdivé alebo z cesty - nechajte svojho partnera dokončiť. Po dokončení budete mať čas odpovedať.

Keď prerušíte niekoho, kto hovorí, prinútite ho, aby sa cítili frustrovaní a neslýchaných. Zostanú sa cítiť neplatné a akoby vám na nich nezáležalo.

2. Zamerajte sa na to, čo hovorí váš partner

Je to ťažké, pretože máme tendenciu rezať a reagovať, najmä keď nesúhlasíme s tým, čo vyjadrujú. Ak chcete zostať sústredený, praktizujte techniky upokojenia. Keď počúvate, venujte pozornosť svojmu dýchaniu, čo mu umožňuje zostať stabilný a upokojujúci. Môžete tiež upokojiť tým, že si urobíte poznámkový blok a poznamenajte si body, ktoré by ste chceli riešiť, keď je na rade, aby ste hovorili, aby ste hovorili. Možno budete chcieť trochu čmárať, aby ste vám pomohli zostať v upokojujúcom stave. Povedzte svojmu partnerovi, že si plne počúvate, čo hovoria, takže si nemyslia, že sa len zónujete, zatiaľ čo sa čmáraní.

Keď ste na rade, aby ste odpovedali, použite vyhlásenie o odpovedi, ktoré ukazuje vášmu partnerovi, že rozumiete tomu, čo komunikuje, a nie na interpretáciu toho, čo si myslíte, že povedali.

Ak potrebujete nejaký čas, aby ste sa zamysleli nad vašou odpoveďou, dajte svojmu partnerovi vedieť, že vaše ticho nie je nástrojom, ktorý by ukázal svoj hnev, ale spôsob, ako môžete formulovať myšlienky, ktoré sa dejú vo vašej hlave. Toto je vedomé ticho, nie odvetné ticho, takže im dajte vedieť, že vaše ticho vám len dáva čas na premýšľanie a nezatvárate ich.

3. Zostať empatický

Počúvanie empaticky znamená, že chápete, že váš partner môže mať iný pohľad na problém. Chápete, že ich pravda nemusí byť vaša pravda, ale je rovnako platná. Počúvanie empaticky znamená, že sa vyhnete rozhodnutiu o tom, čo počujete, a že spoznávate emócie za ich slovami. Vkladá sa do topánok vášho partnera, aby ste lepšie zistili, prečo vidia veci určitým spôsobom. „Chápem, prečo vidíte také veci a dáva to zmysel“ je empatický spôsob, ako reagovať, keď je na rade, aby ste hovorili. Vytváranie empatických reakcií je dobrým spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa vzťahy v súvislosti s slávnostiam.

4. Počúvajte, akoby ste sa prvýkrát stretli s touto osobou

Toto je ťažké, najmä ak máte so svojím partnerom dlhú históriu. Nefenzívne počúvanie si vyžaduje, aby ste sa stretli s touto konverzáciou čerstvou, bez toho, aby ste prepravovali akékoľvek vopred uzavreté vízie vášho partnera. Napríklad, ak bol váš partner predtým s vami nepoctivý, môžete byť v pokušení mať to v zadnej časti svojej mysle, keď ho počúvate. Možno budete počuť všetko prostredníctvom obrazovky pochybností alebo hľadať klamstvo a hľadáte jeho frázy spôsobmi, ako môžete dokázať, že je nečestný. Aby ste skutočne nepočúvali predchodne, musíte odložiť svoj úsudok a zaujatosti a znova sa s ním stretnúť a bez akýchkoľvek koncových histórií zakalenie tejto súčasnej konverzácie.

5. Počúvajte s úmyslom porozumieť a neodpovedať

Široký cieľ neintenzívneho počúvania je počuť vášho partnera a porozumieť mu. Budete mať čas na zostavenie svojej odpovede, ale keď hovorí, dovoľte si to vziať všetko a nenechajte si dať svoju odpoveď do vašej mysle, zatiaľ čo on sa vyjadruje.

Naučiť sa zručnosti neintenzívneho počúvania je jedným z najlepších nástrojov, ktoré môžete mať vo svojej súprave pre vzťahy a ten, ktorý vás priblíži k vášmu partnerovi a k ​​cieľom vašich vzťahov.