Ako sa liečiť z traumy vzťahov

V tomto článku

• Čo je trauma vzťahov?
• Emocionálne a psychologické traumy
• Príznaky, ktoré zažívate traumu po toxickom vzťahu
• Ako trauma ovplyvňuje vzťahy
• Ako sa liečiť z traumy vzťahov
• 3 koncepty pre tých, ktorí prežili traumu pre zdravšie vzťahy
• PTSD, trauma vzťahov a vplyv na vzťahy

Trauma vzťahov je skutočná a môže mať trvalé nepriaznivé účinky. Napriek realite traumatických vzťahov je možné znova uzdraviť, postupovať vpred a zažiť zdravé vzťahy.

Čo je trauma vzťahov?

Odborníci opísali traumu vzťahu ako vyskytujúce sa, keď intímny vzťah zahŕňal významné fyzické, sexuálne alebo psychologické zneužívanie. Niekto, kto trpel takouto traumou, má tendenciu zažívať intenzívne emócie a prežívať zážitky z traumy.

Posttraumatická porucha vzťahov preto môže byť neuveriteľne nepríjemná.

5 Symptómy traumy vzťahov sú nasledujúce:

• Cítiť sa veľmi obávané alebo rozzúrené k partnerovi vzťahu
• Pocit nebezpečného, ​​čo môže viesť k hypervigilancii a nespavosti
• Spoločensky izolujúce sa od ostatných
• Problémy s nepokojom a koncentráciou
• Bojím sa z intímnych vzťahov a chýbajúca dôvera v takéto vzťahy

Emocionálne a psychologické traumy

Keď ľudia myslia na traumu vo vzťahu, môžu myslieť na fyzické násilie, ale môže to zahŕňať aj emocionálne a psychologické traumy. Napríklad zachytenie vášho partnera v záležitosti, závažný boj o vyfúknutie alebo poníženie vášho partnera môže spôsobiť emocionálne a psychologické príznaky.

Táto trauma môže pochádzať z psychologického zneužívania vo vzťahu. Emocionálna a psychologická trauma je výsledkom niektorých z nasledujúcich správaní v urážlivom vzťahu:

• Jeden partner úmyselne ponižujúci alebo trápny druhého partnera
• Jeden partner, ktorý ponúka ponižujúce komentáre o obete, či už vo verejnom alebo súkromnom
• Urážlivý partner ničí sebaúctu druhého
• Jeden partner, ktorý sa pokúša presvedčiť druhého, že je „šialený“
• Jeden partner, ktorý druhému hovorí, čo je alebo nie je dovolené robiť
• Jeden partner ovládajúci finančné prostriedky na domácnosť
• Neustála kritika partnera
• Hrozby škody zo strany násilníka
• Jeden partner obviňuje druhého z vecí, ktoré sa pokazí alebo sa tento partner cíti vinný za veci, ktoré nie sú jeho vinou

Akékoľvek z vyššie uvedených správania môže spôsobiť traumatické vzťahy. V konečnom dôsledku obeť stráca svoj zmysel pre dôveru a nezávislosť a dokonca začína spochybňovať jeho zdravý rozum. Obeť sa môže báť, že urobí chybu a má pocit, že nie je možné, aby bol zneužívateľ šťastný.

Príznaky, ktoré zažívate traumu po toxickom vzťahu

Niekoľko z najlepších príznakov je uvedených vyššie, ale pomáha úplné pochopenie príznakov traumy po toxickom vzťahu môže vyzerať takto.

Jedným z hlavných príznakov traumy po vzťahu, podľa odborníkov, je to, že sa obávate nového vzťahu. Možno budete chcieť začať nový vzťah, ale vaša úzkosť vám bráni v skočení do iného vzťahu, a to aj po tom, čo ste si uzdravili čas.

Problémy s dôverou sú ďalším kľúčovým znakom traumy z toxického vzťahu.

Ak v minulosti zneužívanie vzťahov vyústilo do traumy, možno si neveríte, že si vyberiete nového partnera. Okrem toho môžete váhať dôverovať niekomu novému zo strachu, že sa táto osoba môže stať aj urážlivou. To vás môže viesť k tomu, aby ste sa dostali do nových vzťahov alebo vašich priateľstiev.

Napríklad menšie nezhody alebo chyby vás môžu viesť k spochybňovaniu čestnosti osoby, pretože vám pripomínajú minulé chyby, ktoré váš urážlivý partner urobil.

Štyri ďalšie príznaky, ktoré ste zažili traumy vzťahov, sú nasledujúce:

• Vaša sebaúcta sa úplne zhoršila

Partner toxického vzťahu môže používať urážlivú taktiku, ako napríklad degradovanie, rozpaky a obvinenie z toho, že robíte všetko zle. To vás môže viesť k tomu, aby ste sa cítili bezcenní, nekompetentní a nezaslúžení lásky. Vystavenie tejto úrovni traumy vás môže zanechať s malým alebo žiadnym sebaúctou.

• Výber iného nezdravého partnera

Pri slabej sebaúcte sa môžete domnievať, že nie ste hodní zdravého vzťahu, v ktorom váš partner zvažuje vaše potreby a zaobchádza s vami s rešpektom. To vás môže viesť k prijatiu iného partnera, ktorý spôsobuje traumu.

Niekedy sa môžete ponáhľať do nového vzťahu s urážlivým partnerom, pretože ste osamelí a snažíte sa vyplniť prázdnotu alebo sa uzdraviť z rán vášho posledného vzťahu. To môže viesť k opakovanému cyklu traumy.

Vo videu nižšie hovorí Dr Treisman o dôležitosti vytvárania dobrých vzťahov a o tom, ako dospelí potrebujú aj vzťahové uzdravenie:

Aj keď trauma vzťahov môže vytvárať nepríjemné príznaky a negatívne vzorce, je možné prepiť mozog a uzdraviť sa z traumy. Podľa odborníkov na traumu sa mozog dospelých môže po traume opraviť. To si vyžaduje, aby ste precvičili nové návyky alebo premýšľali o veciach inak.

Oprava traumy vzťahov si preto vyžaduje úsilie z vašej strany. To môže znamenať, že sa musíte pozastaviť skôr, ako budete odpovedať počas argumentu alebo konfliktu.

• Myslieť a reagovať

Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali, možno sa budete musieť trénovať, aby ste si na chvíľu analyzovali, či ste skutočne v nebezpečenstve alebo či je to jednoducho obvyklý argument. V priebehu času by sa tento proces mal stať automatickejším, keď sa mozog uzdravuje.

• Kľúčom je trpezlivosť

Ak ste sa rozhodli zostať vo vzťahu napriek tomu, že ste zažili nepriaznivé účinky traumy, budete musieť byť pripravení byť trpezliví so svojím partnerom.

Na začiatku sa možno nebudete cítiť pozitívne z procesu uzdravenia, ale keď vidíte, že váš partner robí zmeny, začnete sa časom cítiť lepšie.

• Žiť v súčasnosti

Ak sa zapájate do opravy, je dôležité, aby ste sa zamerali na súčasnosť a posunuli sa vpred, namiesto toho, aby ste sa prežrali na minulých zraneniach. Pri budovaní nových pozitívnych vzorov so svojím partnerom sa pozitivita stane normou.

Ak ste stále fixovaní v minulosti, môžete ľahko spadnúť do negatívnych cyklov, a preto je také dôležité zamerať sa na pozitívne zmeny, ktoré sa vyskytujú v súčasnosti.

• Získať pomoc

Nakoniec, ak zistíte, že z traumy nemôžete uzdraviť sami, možno budete musieť vyhľadať poradenstvo.

Predpokladajme, že sa zistíte, že sa uviaznete v cykle prezerania vzťahov negatívne a reagujete s vašimi inštinktami prežitia, aj keď čelíte menším konfliktom. V takom prípade môže nastať čas zúčastniť sa na individuálnom poradenstve, ktoré vám pomôže uzdraviť sa.

Ak zápasíte s traumou v kontexte vzťahu, poradenstvo pre páry vám môže pomôcť a vášmu partnerovi rozvíjať zdravšie spôsoby interakcie.

3 koncepty pre tých, ktorí prežili traumu pre zdravšie vzťahy

Počas celého procesu opravy traumy je pre pozostalých užitočné mať na pamäti niektoré kľúčové koncepty. Tu sú prvé tri:

1. Trauma nebola tvoja chyba

Pozostalí z traumatického vzťahu boli často nútení veriť, že sú blázni alebo nehodní lásky. To môže spôsobiť, že majú pocit, že si nejako zaslúžili zneužívanie a že trauma bola ich vinou.

Toto nikdy nie je. Nikto nemá právo vás zneužívať a zneužívateľ je zodpovedný za svoje činy.

2. Vzťahy nie sú vo svojej podstate nebezpečné

Ak ste boli vystavení traumatickým vzťahom, najmä na priebežnom základe, môžete začať veriť, že všetky vzťahy sú negatívne, urážlivé alebo plné konfliktu. Toto nie je ten prípad. Je možné mať zdravý vzťah, ktorý neobsahuje negativitu.

3. Nie všetky konflikty sú znakom problému

Rovnako ako by ste mohli začať vnímať všetky vzťahy ako nepriaznivé, opakované trauma môže spôsobiť, že ste verili, že všetok konflikt je hrozbou alebo znakom problémov. To je tiež nepravdivé.

Niektoré konflikty sa očakávajú v zdravých vzťahoch a neznamená to, že musíte bojovať, ustúpiť alebo cítiť nebezpečné. Je ťažké sa necítiť ohrozený, keď bol konflikt v minulosti toxický, ale môžete sa dozvedieť nové spôsoby premýšľania o konfliktoch, takže ste schopní reagovať racionálnejšie.

Mali na pamäti vyššie uvedené koncepty, keď sa pohybujete vpred od traumy, vám môže pomôcť rozvíjať nové spôsoby premýšľania o vzťahoch. Na druhej strane sa pozriete na seba a vzťahy v pozitívnejšom svetle, čo vás viedlo k tomu, že v budúcnosti nájdete zdravší vzťah.

PTSD, trauma vzťahov a vplyv na vzťahy

Je dôležité rozpoznať rozdiel medzi posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a traumou vzťahov. PTSD je diagnostikovateľný stav duševného zdravia, v ktorom sa človek môže znecitliviť, aby sa vyhli prežitiu traumatickej udalosti.

Syndróm posttraumatického vzťahu (PTRS), na druhej strane, vo všeobecnosti zahŕňa ľudí, ktorí príliš prežívajú traumu vzťahu, vďaka čomu je prítomná celkom inak ako PTSD.

Niekto s PTSD má tendenciu vyhnúť sa traume, zatiaľ čo niekto s traumou bude mať tendenciu prežiť traumu do tej miery, že sa stane škodlivým.

Niekedy môžu ľudia vnímať PTSD a PTR za rovnaké, ale nie sú úplne rovnaké.

PTR môžu mať niektoré vlastnosti PTSD, ale je to samostatný stav, najmä preto, že nejde o oficiálne uznávanú poruchu duševného zdravia a má tendenciu nespĺňať všetky diagnostické kritériá pre PTSD. Niektorí ľudia môžu považovať PTR za PTSD zo vzťahu.

PTSD a Trauma vzťahu môžu spôsobiť škodlivé účinky na vzťahy.

Napríklad niekto, kto trpí PTSD. Tieto vedľajšie účinky môžu pochopiteľne poškodiť vzťahy.

Osoba s PTSD sa môže stiahnuť od svojho partnera alebo konať v hneve jednoducho kvôli pretrvávajúcej negatívnej nálade.

Takáto trauma tiež vedie k problémom so vzťahom, ale tento druh traumy má tendenciu spôsobovať priamy vplyv na vzťah, napríklad prostredníctvom nasledujúcich účinkov:

• Cítite sa rozzúrené k vášmu partnerovi
• Uviaznuť v negatívnom cykle interakcií vo vzťahoch
• Chýba dôvera vo vzťahy
• Stiahnutie počas konfliktu
• Pocit ohrozený menšími chybami alebo nezhodami so svojím partnerom
• Vyhodíte do vzduchu na svojho partnera na zdanlivo menšie veci

Ak žijete s účinkami traumy vzťahov, urobte si utešovanie, keď viete, že sa môžete uzdraviť. Zdravé vzťahy po traume sú možné, ak sa zaväzujete učiť sa nové spôsoby myslenia a priblíženie sa k vašim vzťahom.

Ak máte ťažkosti s uzdravením sami, terapeut alebo psychológ, ktorý je kvalifikovaný v uzdravení, vám môže pomôcť pohnúť sa vpred.