Ako liečiť základné rany pre lepšie vzťahy

V tomto článku

• Aké sú rany jadra?
• Čo sú základné emocionálne rany?
• Ako liečiť základné rany na zlepšenie vzťahov
• Ako liečite emocionálne rany vo vzťahu
• Ako prijať seba so silnými a slabými stránkami
• Záver

Základné rany majú korene v detstve, ale majú tendenciu sa opäť objavovať vo vzťahoch s dospelými. Keď sa dovolíme, aby sme sa blížili k iným ľuďom, zdieľame s nimi najintímnejšie podrobnosti nášho života.

Aj keď to môže byť obohacujúce, otvára nás to, aby sme spustili naše základné rany. Hojenie základných rán môže hlboko ovplyvniť vzťahy, čo vám umožní konečne mať zdravé a vyvážené intímne spojenia.

Nižšie sa dozviete, čo sú základné rany a čo môžete urobiť, aby ste ich uzdravili.

Aké sú rany jadra?

Jadrové rany boli opísané ako prvé traumatické skúsenosti, ktoré máme v detstve. Tieto traumatické skúsenosti nás potlačia a môžu nás naďalej ovplyvňovať v dospelosti.

Jadrová rana sa môže vyvinúť, keď bol niekto v detstve nejakým spôsobom traumatizovaný. Bude to naďalej ovplyvňovať osobu, kým nebude konfrontovaná a vyriešená.

Základné rany zahŕňajú hlbokú emocionálnu bolesť, ktorú ľudia potláčajú. Zatiaľ čo človek nemusí čeliť jadrovej rane, jej bolesť v priebehu času rastie, čo vedie k falošným presvedčeniam o sebe.

Napríklad človek môže veriť, že nie je dosť dobrý kvôli základnej rane z detskej traumy.

Čo sú základné emocionálne rany?

Základné emocionálne rany sa vzťahujú na celý rad bolesti založených na emóciách, ktoré nosíme z minulých zážitkov. Existuje mnoho príkladov emocionálnych rán:

• Hanba rana

Hanba sa vyskytuje, ak ste boli verejne zahanbení a v rozpakoch ako dieťa, takže teraz sa za seba hanbíte.

• Rana rozsudku

Túto základnú emocionálnu ranu môžete trpieť, ak ste boli tvrdo súdení ako dieťa, a teraz sa cítite zle o sebe.

• Zradná rana

Túto emocionálnu ranu môžete preniesť do dospelosti, ak sa nemôžete spoľahnúť na svojich rodičov, pretože zradili vašu dôveru. Možno sa obávate, že vám iní ľudia ublížia, pretože ste boli zranení ako dieťa.

• Rana odmietnutia

Ak bol čas, keď ste oslovili niekoho, kto si vytvoril priateľstvo alebo inú formu spojenia, a oni vás prepustili, môžete mať túto jadrovú ranu.

• Rana opustenia

Keby na vás vyšiel rodič alebo niekto dôležitý vo vašom živote, pravdepodobne by ste mali ranu opustenia. Môžete sa držať ľudí, pretože sa obávate, že vás tiež opustia.

Súvisiace čítanie: 15 Známky problémov s opustením a ako sa s nimi vysporiadať

• Nemilovateľná rana

Ak ste boli opakovane zneužívaní, zle zaobchádzaní alebo inak zanedbávaní ako dieťa, môžete mať pocit, že si nezaslúžite lásku kvôli tomu, čo sa vám stalo. Ak je to tak, môžete nakoniec prijať urážlivé vzťahy.

Ako liečiť základné rany na zlepšenie vzťahov

Problém so základnými ranymi je v tom, že nás priťahujú ľudia, ktorí aktivujú tieto rany. Napríklad, ak máme základnú ranu z dôvodu emocionálneho zanedbávania dieťaťa, môžeme si vybrať partnera, ktorý je tiež emocionálne vzdialený.

Musíme podniknúť kroky na liečenie základných rán, aby sme mali zdravé, zmysluplné vzťahy, v ktorých sú naše potreby skutočne uspokojené.

Môžete sa naučiť, ako liečiť jadrové rany pomocou niektorých tipov nižšie.

1. Potvrdiť problém

Prvým krokom v uzdravení jadrových emocionálnych rán je uznanie problému. Tieto rany často potláčame a konáme, akoby nás neobťažovali. Môžeme dokonca predstierať, že sme niekto iný, ako sme my, aby sme na rany umiestnili masku.

Aby sme sa uzdravili, musíme skôr uznať našu bolesť, než aby sme z nej utiekli alebo ju popreli. Vyžaduje si to čestný k sebe a uznanie, že sme trpeli.

2. Nechajte sa cítiť svoje emócie

Jednotlivci s nespracovanými traumatickými zraneniami môžu potlačiť svoje emócie alebo sa poprieť príležitosť cítiť akékoľvek negatívne emócie. Nakoniec sa stanú emocionálne znecitlivenými.

Ak to bola vaša skúsenosť, liečenie základných rán bude vyžadovať, aby ste uznali svoje emócie. Zamyslite sa nad tým, čo sa skutočne cítite. Cítiš sa neistý? Zažívate smútok alebo ľutovanie?

Namiesto toho, aby ste popierali negatívne emócie, uvedomte si, že je v poriadku cítiť negatívne pocity. Spracovanie tejto emócie je kľúčom k uzdraveniu.

Súvisiace čítanie:- 14 tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

3. Vyhodnoťte svoj štýl pripojenia

Rany pripevnenia môžu predstavovať jadrovú ranu. Tieto rany sa vyskytujú, keď rozvíjame nezdravé vzorce pripútanosti s našimi primárnymi opatrovateľmi počas detstva. Napríklad neprítomný alebo urážlivý rodič môže spôsobiť, že budeme rozvíjať nezdravé pripútanosti, a nie založiť bezpečné puto s našimi opatrovateľmi.

Keď majú ľudia rany pri pripútaní, prenášajú tieto rany do svojich dospelých vzťahov. Napríklad, ak ste mali urážlivého rodiča, môžete si vyvinúť štýl vyhýbania sa prílohy. Rozhodujete sa, že nemôžete dôverovať ľuďom, takže sa vyhnite ich úplnému pripojeniu.

Hojenie jadrových rán sa môže vyskytnúť, keď uznáte problémy s pripútanosťou od detstva a začnete sa od nich pohybovať vpred. Môžete si uvedomiť, že máte rany z detstva, ale že je možné dôverovať ľuďom v dospelosti.

Súvisiace čítanie:- 4 typy štýlov pripojenia a čo znamenajú

V tomto videu sa dozviete viac o základných ranách:

Ďalším spôsobom, ako liečiť základné rany vo vzťahu, je pozrieť sa na vaše minulé vzory. Nechajte všetky vaše minulé vzťahy skončiť rovnakým spôsobom? Máte tendenciu randiť s rovnakým typom ľudí a žiaden z nich je pre vás dobrý?

Ak si všimnete vzory v minulých vzťahoch, môžete začať liečiť svoje základné rany tým, že sa z týchto vzorov uvoľníte. Buďte úmyselní na to, aby ste nabudúce robili niečo iné a vo svojom vzťahu môžete dosiahnuť skutočné uzdravenie.

Ako prijať seba so silnými a slabými stránkami

Jeden posledný kúsok zotavenia sa z jadrových rán je nájsť spôsob, ako sa prijať. Vyžaduje si to, aby ste prijali všetkých seba, vrátane silných a slabých stránok, pretože v konečnom dôsledku poskytne mier a jasnosť. Už nebudete musieť poprieť alebo potlačiť traumu alebo rany z minulosti.

Kľúčom k prijatiu seba a dosiahnutiu úrovne jasnosti je nasledujúce tri stratégie:

1. Precvičiť sebavedomie

Ak nosíte rany jadra, pravdepodobne máte tendenciu byť na sebe tvrdý. Možno máte pocit, že potrebujete byť dokonalí, alebo nebudete hodní lásky.

Ak sa môžete naučiť byť súcitný so sebou. To znamená akceptovať, že ste človek a niekedy robíte chyby ako všetci ostatní.

Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa zaobchádzali s blízkym, ak urobili chybu alebo potrebovali trochu prestávky. Namiesto toho, aby ste si pre seba nemali, doprajte si rovnakú súcit, ktorú by ste rozšírili na blízkeho priateľa alebo člena rodiny.

Súvisiace čítanie: 7 konkrétnych spôsobov, ako môže samopomrenie zlepšiť vaše manželstvo

2. Naučte sa byť viac vedomý

Všímavosť sa týka schopnosti nechať myšlienky prísť a odchádzať bez úsudku.

Ak zápasíte s hojením základných rán, rozvíjajte zvyk praktizovať všímavosť. To znamená, že keď k vašej hlave vstúpi negatívna myšlienka, jednoducho ju necháte ísť namiesto toho.

Môže to vyzerať ako uznanie: „Momentálne cítim bolesť,“ a potom sa od tejto myšlienky pohybujem ďalej. Keď máme základné rany, máme tendenciu veriť, že naše negatívne myšlienky znamenajú, že sme nejako chybní alebo nehodní.

Precvičovanie všímavosti dáva vašim myšlienkam menej moci nad vami. Môžete dosiahnuť všímavosť prostredníctvom meditácie alebo jogy. Niektorí ľudia môžu mať dokonca úžitok z práce s terapeutom všímavosti alebo s výcvikom na vedomie, aby im pomohli dosiahnuť väčšiu duševnú jasnosť.

3. Vypracovať podporný systém

Uzdravenie vašich rany pri pripútaní je možné, ak vyviniete systém zdravej podpory ľudí, ktorým môžete dôverovať. Namiesto toho, aby ste si nechali, aby sa myšlienky, ktoré sa porážajú, zjesť svoje šťastie a vlastnú hodnotu, podeľte sa o tieto myšlienky so svojimi priateľmi.

Keď sa cítite neadekvátne alebo chybné, konverzujte s niekým vo svojom živote, môžete dôverovať. Je pravdepodobné, že vám budú môcť dať inú perspektívu, ktorá posúva vaše myslenie a pripomína vám vašu hodnotu.

Oslovenie podpory vám pomôže rozvíjať silné vzťahy a liečiť neistý štýl pripútanosti. Mať ľudí, s ktorými sa môžete rozprávať, vám tiež umožňuje dosiahnuť jasnosť.

Záver

Liečenie jadrových rán je možné a prvým krokom pri prekonávaní základných emocionálnych rán uznáva ich existenciu. Prestaňte ich poprieť alebo predstierať, že je niekto iný, aby zakryl tieto rany; Zistíte, že majú nad vami menej energie.

Akonáhle spoznáte existenciu vašich základných rán, strácajú svoju silu a môžete začať robiť pozitívne zmeny vo svojom živote. Niekedy iba uznanie a prijímanie vašich základných rán vám umožní zmeniť spôsob myslenia.

Ak vaše základné rany vyvolávajú intenzívne emócie a hlbokú bolesť, môžete mať úžitok z práce s poradcom alebo terapeutom, ktorý môže poskytnúť profesionálne vedenie a prehľad.