Ako mať zdravý vzťah po emocionálnom zneužívaní

Začať nový vzťah po urážlivom vzťahu môže byť mimoriadne ťažké. Život s urážlivým partnerom v neustálom strachu a úzkosti vás mohlo urobiť skeptickým voči láske. Teraz možno netušíte, ako mať po emocionálnom zneužívaní zdravý vzťah.

Možno by ste sa stále pýtali, či nájdete šťastie znova a či je možné milovať po zneužití takto. Začiatok randenia po urážlivom vzťahu sa pre vás môže javiť ako skľučujúci nápad.

Ale nie je možné milovať po emocionálne zneužívaní a stále môžete mať normálny vzťah a pravidelný život.

Mať správny podporný systém, berúc veci pomaly, stáva sa starostlivosťou o seba prioritou a byť otvorený pre lásku vás dovedie k zdravému vzťahu, ktorý ste vždy chceli. Chaos vo vašej mysli sa rozptyľuje a získate svoje zdravie.

Predtým, ako začneme diskutovať o spôsoboch, ako mať zdravé vzťahy po emocionálnom zneužívaní, pozrime sa na účinky zneužívania.

Súvisiace čítanie: Čo je emocionálne zneužívanie?

Ako niekoho ovplyvňuje emocionálne zneužívanie?

Emocionálne zneužívanie je vzorom správania, ktorého cieľom je, aby sa niekto cítil zle o sebe. Dáva násilníkovi šancu kritizovať a trápiť obeť do tej miery, že stratia zmysel pre seba. Umožňuje zneužívateľovi ovládať a manipulovať s obeťou.

Emocionálne zneužívanie môže mať veľa foriem, napríklad

• Krik
• Urážlivý
• Volania mená
• Zadržanie náklonnosti
• Hrozí, že opustí obeť
• Ticho zaobchádzanie
• Plynové svetlo
• Izolovanie obete od ich podporného systému
• Neplatné pocity obete
• Obviňovanie a hanba
• Vina

Zneužívatelia nemusia ukázať žiadne z týchto správaní na začiatku vzťahu. Ako sa vzťah stáva vážnym, zneužívanie začína jemne. Účinky vážneho emocionálneho zneužívania nie sú o nič menej škodlivé ako fyzické zneužívanie.

Emocionálne zneužívanie môže spôsobiť zmeny a dlhodobé poškodenie mozgu a tela obete.

Emocionálne a psychologické traumy môže viesť k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD).

Keďže zneužívatelia odstránia obeť svojho podporného systému a pochybujú o sebe, je pre nich ťažké opustiť vzťah. Obete zneužívania rozvíjajú depresiu, úzkosť a mnoho ďalších duševných porúch. Útočí na sebaúctu a sebavedomie obete.

Začínajú veriť tomu, čo o nich hovorí násilník, stratia svoju vlastnú hodnotu a nakoniec zostávajú vo vzťahu zo strachu. Emocionálne zneužívanie tiež zvyšuje riziko vzniku chronických fyzických chorôb, ako je fibromyalgia a syndróm chronickej únavy.

Súvisiace čítanie: Ako identifikovať a reagovať na emocionálne a duševné zneužívanie

Môžete mi znova milovať po emocionálnom zneužívaní?

Krátka odpoveď znie: áno, určite môžete. Je normálne, že sa cítite, že sa bojíte, že vám niekto znova dôverujete, pretože ste vyvinuli problémy s dôverou a mohli by ste trpieť PTSD.

Ak chcete znova milovať, musíte najprv uznať zneužitie a byť ochotný pracovať cez svoju traumu. Pamätajte, že si zaslúžiš milovaného a nie je s tebou nič zlé. Nemusíte byť obviňovaní z činov vášho zneužívateľa.

Môžete spočiatku bojovať za vytvorenie zmysluplných vzťahov a naďalej sa pýtate, ako mať zdravý vzťah po emocionálnom zneužívaní. Ale nevzdávaj sa lásky. Naučte sa identifikovať svoje potreby a tentokrát sa postavte za seba, ak sa váš partner ukáže, že je urážlivý.

Neočakávajte však, že vás váš nový partner napraví. Aj keď vám určite môžu pomôcť urýchliť proces obnovy, musíte urobiť vnútornú prácu sami. Obete často padajú na niekoho, kto má podobné osobnostné črty a správanie, pretože na to sú zvyknutí.

Drž sa ďalej od ľudí, ako je váš bývalý, a v okamihu, keď začnete vidieť červené vlajky, utečte do kopcov namiesto toho, aby ste ich racionalizovali. Uistite sa, že sa dostanete do ďalšieho vzťahu s očami dokorán otvoreným.

Profesionálny terapeut vám môže pomôcť spojiť sa s vašimi emóciami, efektívnejšie komunikovať a nastaviť zdravé hranice, aby ste mali šťastný a zdravý vzťah.

Súvisiace čítanie: Stratégie na riešenie emocionálneho zneužívania vo vzťahu

15 spôsobov, ako mať zdravý vzťah po emocionálnom zneužívaní

Takže, ako mať zdravý vzťah po emocionálnom zneužívaní?

Tu je zoznam 15 spôsobov, ako vás tam dostať.

1. Nájdite si čas na uzdravenie

Bez ohľadu na to, aké lákavé sa to môže zdať, príliš skoro neskočte do nového vzťahu. Mýlite sa, ak dúfate, že vám to pomôže uzdraviť sa z toho urážlivého. Eufória nového vzťahu môže na začiatku udržať vašu myseľ mimo traumy.

Ale nevyriešené rany a trauma budú neustále resurfacing, až kým sa nezotavíte a naučíte sa s tým vyrovnať. Urobte si čas pre seba a vymyslite spôsoby, ako získať späť svoj život. Pozostalí majú úžitok z toho, že uznávajú, čo sa im stalo, a získanie pomoci od terapeuta.

Súvisiace čítanie: Jednoduché spôsoby, ako hľadať emocionálne uzdravenie

2. Identifikujte, aký typ vzťahu chcete

Samozrejme, tentokrát chcete zdravý. Ale ako vám vyzerá zdravý vzťah? Pred odpoveďou na túto otázku venujte nejaký čas, aby ste si uvažovali o svojich minulých vzťahoch. Aké sú červené vlajky, ktoré ste sa pokúsili ignorovať?

Boli ste manipulovaní, odmietnutí a plyn? Čo sú veci, ktoré vo svojom ďalšom vzťahu absolútne nebudete tolerovať? V tom urážlivom vzťahu bolo niečo pozitívne? Aké hranice chcete nastaviť? Pridajte do svojho zoznamu všetko, čo chcete.

V prípade potreby vytvorte Board Vision Board. Uistite sa, že tentoraz vášmu vzťahu chýba čestnosť, dôvera, rešpekt a otvorená komunikácia.

3. Odpusť si

Ak sa pýtate sami seba: „Ako mať zdravý vzťah po emocionálnom zneužívaní“, prvý a najdôležitejší krok je odpustenie sami seba. Môžete cítiť hnev, hanbu a vinu za to, že ste zostali s násilníkom dlhšie, ako by ste mali mať.

Ale obviňovanie alebo kritizovanie seba sami nezlepšíte veci a súcitní sami seba a identifikácia toho, čo vás priťahuje k urážlivému partnerovi. Poradenstvo vám môže pomôcť pochopiť vzor, ​​ktorý potrebujete na oslobodenie.

Zistite, čo vás pritiahlo k svojmu urážlivému partnerovi a pokúste sa pochopiť, čo vás v tomto vzťahu uviazlo tak dlho, ako to bolo. Nechceš znova spadnúť za rovnaký druh človeka.

4. Vzdelávať sa a vyhľadajte odbornú pomoc

K dispozícii je toľko zdrojov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s PTSD a úzkosťou po urážlivom vzťahu. Použite ich, aby ste sa naučili, ako prelomiť cyklus a lásku po zneužívaní. Prečítajte si články a knihy o tom, ako mať zdravý vzťah po emocionálnom zneužívaní.

Nájdite traumu a terapeuta PTSD, ktorý vám môže pomôcť odštartovať proces hojenia. S profesionálnou pomocou môžete uznať a akceptovať, čo sa vám stalo, vyvíjať stratégie, ktoré lepšie reagujú na vaše spúšťače a zdravé zvládajú svoje emócie.

5. Zostavte sieť podpory

Ovládanie a urážliví partneri majú tendenciu izolovať svojich partnerov od svojich priateľov a rodiny. Ak tomu tak bolo, je čas prestavať a znovu sa znovu pripojiť s vašim podporným systémom. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou alebo sa pripojte k podpornej skupine.

Mať silný systém podpory vám pomôže prekonať boj po emocionálne urážlivom vzťahu. Choďte von so svojimi priateľkami, sledujte film, strávte s nimi celý deň, aby ste si pripomenuli, aký bol váš život predtým, ako došlo k emocionálnemu zneužívaniu.

Potrebujete tiež svoj podporný systém, aby ste tam boli, keď konečne zbierate silu, aby ste sa znova milovali. Byť zamilovaný by mohol zakaliť váš úsudok. Vaši priatelia môžu vidieť červené vlajky vo vašom novom vzťahu skôr, ako to urobíte, a zachrániť vás pred iným zármutkom.

6. Berte veci pomaly

Vaši priatelia a rodina nepochybne majú v srdci svoje najlepšie záujmy. Mohli by sa vás pokúsiť nastaviť s niekým alebo vám hovoria, aby ste začali znova chodiť. Nájdenie sily, ktorá sa má začať chodiť po emocionálne urážlivom vzťahu, si však vyžaduje čas.

Nenechajte nikoho, aby ste sa ponáhľali do vecí. Nemusíte sa cítiť pod tlakom, aby ste boli vo vzťahu, ak nie ste pripravení urobiť skok viery. Požiadajte o ich podporu, keď pracujete na prestavbe svojej sebavedomia a obnovte svoju vieru v lásku.

7. Naučte sa znova dôverovať

Trust je základný stavebný blok akéhokoľvek vzťahu. Naučiť sa dôverovať po zneužívaní je bitkou pre tých, ktorí prežili zneužívanie. Pochopiteľne, nie je pre vás ľahké nechať svoju stráž dole. Stratili ste dôveru v ostatných, ako aj v seba.

Ale ak chcete získať šťastný a zdravý vzťah, ktorý si tak zaslúžite, musíte byť otvorení znova, aby ste boli opäť zraniteľní. Neočakáva sa, že slepo dôverujete niekomu. Dajte svojmu novému partnerovi prírastkovú dôveru a začnite pomaly.

8. Začať znova

Neprestávajte svojho nového partnera za chyby. Sú chvíle, keď by ste sa mohli cítiť, akoby sa váš partner snažil manipulovať, napríklad váš bývalý. Urobte krok späť a zistite, či to robia, alebo ste z strachu nadmerne.

Váš partner musí tiež pochopiť, odkiaľ prichádzate, a buďte s vami trpezliví. Choďte na traumatickú terapiu alebo terapiu párov spolu, aby ste sa mohli naučiť, ako mať zdravý vzťah po zneužití.

9. Hovorte o svojom minulom vzťahu

Keď sa cítite pripravení začať chodiť po emocionálnom zneužívaní, konverzujte s potenciálnym partnerom o vašom urážlivom vzťahu. Vedieť vopred o histórii vzťahov medzi ostatnými je skvelý spôsob, ako vybudovať dôveru vo vzťah.

Hovorte o tom, ako sa s vami zaobchádza a čo teraz hľadáte vo vzťahu. Vysvetlite, ako váš urážlivý vzťah ovplyvnil vašu sebaúctu a prečo ste rozvíjali problémy s dôverou.

Pohybujte sa vpred so vzťahom, ak je váš nový partner ochotný vám umožniť uzdravenie vlastným tempom a rešpektovať svoje hranice. Neuspokojte sa s menej a neignorujte žiadne červené vlajky.

Aby ste pochopili, čo môže emocionálne zneužívať váš mozog, pozrite si toto video.