Ako dať a brať konštruktívnu kritiku vo vzťahoch

V tomto článku

• Čo je konštruktívna kritika
• Dôležitosť konštruktívnej kritiky vo vzťahoch
• Výhody konštruktívnej kritiky vo vzťahoch
• 10 spôsobov, ako poskytnúť konštruktívnej kritike svojmu partnerovi
• 5 spôsobov, ako prijať konštruktívnu kritiku

Kritika je normálnou súčasťou vzťahov.

Keď s niekým trávite svoj život, budete s nimi nevyhnutne nesúhlasiť alebo nesúhlasíte s niečím, čo občas robili. Aj keď kritiku možno často myslieť v negatívnom svetle, nemusí to tak byť. Kritika je niekedy nevyhnutnou súčasťou života.

Možno budete musieť dať svojmu partnerovi spätnú väzbu o niečom, čo urobili, čo vás pretreli nesprávnym spôsobom alebo mali negatívny vplyv na vzťah z vášho pohľadu.

Naučiť sa, ako poskytnúť konštruktívnu kritiku vo vzťahoch, vám môže pomôcť poskytnúť spätnú väzbu spôsobom, že váš partner bude pravdepodobne vnímavý, takže vzťah môže rásť. Schopnosť akceptovať konštruktívnu kritiku od vášho významného druhého je tiež súčasťou rovnice.

Súvisiace čítanie: 10 príležitostí na rast vzťahov

Čo je konštruktívna kritika

Konštruktívnu kritiku možno tiež označovať ako pozitívna kritika, pretože neprichádza s negatívnou konotáciou, ktorú môže mať kritika vo všeobecnosti. Podľa výskumných pracovníkov existuje niekoľko znakov konštruktívnej kritiky:

• Je to neohrozujúce.
• Vyhýba sa tomu, aby sa na osobu stala vina.
• Poskytuje konkrétne informácie.
• Osoba, ktorá mu dáva, používa ohľaduplný tón.

Konštruktívna kritika je v rozpore s nepriateľskejšími formami kritiky, v ktorej je partner pri ponuke spätnej väzby bezohľadný alebo ohrozujúci. Zámerom nepriateľskej kritiky je ublížiť niekomu pocity, zatiaľ čo konštruktívna kritika slúži ako forma spätnej väzby, ktorá je určená na zlepšenie vzťahu.

Napríklad niektoré príklady konštruktívnej kritiky môžu byť:

• "Všimol som si, že keď prídeš domov z práce, si často krátky so mnou, a to ma cítim, akoby som sa ti obťažoval.". Myslím, že by to bolo užitočné pre náš vzťah, keby ste zmenili svoj prístup k mne, keď sa vrátite domov."
• "Vážim si, že si robíš čas na plánovanie rande so mnou, ale keď sa stretneme na večeru, často meškáš.". Boli by ste ochotní vynaložiť viac úsilia byť včas?"
• "Obťažovalo ma, že si večer necháš svoje špinavé šaty ležať na podlahe kúpeľne.". Bolo by mi užitočné, keby ste sa mohli usilovať o ich vložiť do koša na bielizeň. Je to niečo, čo sa vám zdá byť rozumné?"

Ako vidíte s vyššie uvedenými príkladmi pozitívnej kritiky, zámerom nie je urážať druhú osobu, ale skôr uviesť konkrétne príklady správania a žiadosti o zmenu, ktorá povedie k rastu vzťahu.

Dôležitosť konštruktívnej kritiky vo vzťahoch

Konštruktívna kritika vo vzťahoch je dôležitá, pretože je to alternatíva k nepriateľskej alebo deštruktívnej kritike, ktorá môže byť škodlivý pre vzťahy.

V skutočnosti odborník na vzťah DR. John Gottman opisuje kritiku ako jedného zo „štyroch jazdcov“, ktorý môže viesť k rozpadu vzťahov. Rozdiel s týmto typom kritiky vs. Konštruktívna kritika je taká, že negatívna kritika predstavuje útok na postavu partnera, čo vedie k ublíženým pocitom.

Na druhej strane konštruktívna kritika môže pomôcť vyhnúť sa negatívnym dôsledkom deštruktívnej kritiky.

Konštruktívna kritika je dôležitá, pretože pomáha vzťahom rásť namiesto ich poškodenia. Keď dvaja ľudia vstupujú do vzťahu medzi sebou, prinášajú so sebou rôzne názory a životné skúsenosti.

To znamená, že z času na čas budú mať nevyhnutne rozdiely v názoroch a nedorozumení. Konštruktívna kritika pomáha párom rozvíjať sa hlbšie porozumenie navzájom a nájsť riešenia na zvládnutie ich rozdielov, aby mohol vzťah rásť.

Súvisiace čítanie: Ako sa konštruktívne vysporiadať s rozdielmi vo vzťahoch

Výhody konštruktívnej kritiky vo vzťahoch

Je tiež dôležité poznamenať, že zdravé vzťahy vyžadujú určitý stupeň zraniteľnosti, aby sa dosiahla emocionálna intimita. Keď sa ľudia vyhýbajú akejkoľvek kritike, vrátane konštruktívnej kritiky, chýbajú mu príležitosti, ako sa priblížiť k sebe navzájom.

Pozrite sa na tieto výhody konštruktívnej kritiky:

• Rast vo vzťahu je určite prínosom konštruktívnej kritiky a pomáha partnerom lepšie sa blížiť.
• Výskum ukázal, že konštruktívna kritika v skutočnosti vedie k vyššej spokojnosti vzťahov, čo znamená, že partneri, ktorí si navzájom dávajú pozitívnu kritiku, sú vo svojich vzťahoch skutočne šťastnejší.
• Okrem toho ponúkanie konštruktívnej kritiky môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s ťažkými úlohami. Ak váš partner prežíva stres, pokiaľ ide o situáciu v práci, ponúkanie určitej konštruktívnej kritiky im môže len dať tlak, ktorý potrebujú, aby sa cez ňu dostali.
• Prijatie konštruktívnej kritiky vo vzťahu je tiež zdravé. Zatiaľ čo partneri určite chcú mať navzájom pozitívnejšie ako negatívne interakcie, je nevyhnutné, aby z času na čas dôjde k nezhodám.
• Bolo by nevýhodou vzťahu, aby obaja partneri držali svoje obavy vo vnútri a vyhýbali sa diskutovaniu o problémoch. Konštruktívna kritika ponúka príležitosť dvom ľuďom vo vzťahu, aby som bol úprimný k sebe a zdravým spôsobom pracoval prostredníctvom svojich rozdielov.
• Byť schopný ponúknuť si navzájom pozitívnu kritiku, buduje dôveru, vytvára zdravú komunikáciu a umožňuje partnerom, aby boli čestní a transparentní medzi sebou.

Súvisiace čítanie: Zdravá komunikácia pre páry: Hovorí zo srdca

10 spôsobov, ako poskytnúť konštruktívnej kritike svojmu partnerovi

Teraz, keď rozumiete výhodám konštruktívnej kritiky, je čas uviesť to, čo poznáte, do praxe. Zvážte nasledujúcich desať metód, ako poskytnúť konštruktívnu kritiku:

1. Vyjadriť, aké sú vaše potreby

Keď dáme nepriateľskú kritiku, máme tendenciu uviesť, čo náš partner robí zle, čo neponúka riešenie. Namiesto toho povedzte svojmu partnerovi, čo potrebujete, aby robili inak.

Počúvanie toho, čo robia zle, alebo aké sú ich nedostatky, sa môžu nosiť na vašom partnerovi, ale ak dáte konkrétnu spätnú väzbu o tom, čo potrebujete, váš partner s tým môže skutočne niečo urobiť, namiesto toho, aby si sadol a počúval to, čo sa vám nepáči.

2. Pripravte sa na viac scenárov

Predtým, ako sa obrátite na svojho partnera, pokiaľ ide o spätnú väzbu od kritiky, zvážte, ako by mohli reagovať, myslieť na viac potenciálnych reakcií. Pripravte sa na to, ako budete v každom prípade reagovať, aby ste sa vyhli príliš emocionálnej reakcii, v ktorej hovoríte niečo škodlivé, čo neznamenáte.

3. Začnite pozitívnou poznámkou

Môže byť užitočné začať svoju konštruktívnu kritiku komplimentom alebo potvrdením niečoho pozitívneho, ktorý váš partner urobil, takže budú vnímavejší k vašej žiadosti o zmenu.

4. Vyhnite sa útokom charakteru

Môže sa to zdať zrejmé, ale je ľahké spadnúť do vzoru útočenia na postavu vášho partnera, keď sa pokúsite poskytnúť kritiku. Vyhnite sa vyhláseniam ako: „Si taký nedbalý!„Toto je očividný útok a v žiadnom prípade nie je konštruktívny.

5. Priznajte, keď sa mýlite

Nikto nie je dokonalý a váš partner bude otvorenejší pre vašu konštruktívnu kritiku, ak pripustíte, že existujú oblasti, v ktorých sa musíte tiež vylepšiť.

Ak napríklad upozorníte na komunikačný problém, môžete naznačovať, že si uvedomíte, že musíte tiež pracovať na svojich komunikačných schopnostiach a vysvetliť im, čo budete robiť, aby ste vyriešili svoju úlohu v probléme.

6. Buďte ochotní prijať svojho partnera

Niekedy, keď majú partneri nesúhlas a jedna osoba ponúka druhej kritike, neexistuje žiadna správna alebo nesprávna strana. Dvaja ľudia môžu mať jednoducho rôzne stanoviská, takže musíte akceptovať, že váš partner nemusí súhlasiť s vašou spätnou väzbou a nemusí vidieť potrebu zmeniť sa.

Ak je to tak, možno budete musieť vydať problém a zvoliť si prijatie.

Súvisiace čítanie: Ako sa vysporiadať s nezhodami vo vzťahu

7. Buďte ochotní predložiť problém na neskôr

Môžete sa pokúsiť poskytnúť konštruktívnu kritiku, ale zistíte, že váš partner sa stáva defenzívnym. Ak je to tak, možno budete musieť konverzáciu ukončiť a súhlasiť s tým, že ju znova prevezmete.

8. Požiadajte o povolenie na konverzáciu

Namiesto toho, aby ste predpokladali, že váš partner je otvorený pre vašu kritiku, môže byť prospešné opýtať sa, či sú ochotní viesť rozhovor. Môžete začať tým, že hovoríte: „Všimol som si niečo, čo ma trápi, a zaujímalo by ma, či by ste mohli byť otvorení rozhovoru."

Môžete tiež prejaviť úctu svojmu partnerovi tým, že sa pýtate, či je vhodný čas na rozhovor, namiesto toho, aby ste im konfrontovali konštruktívnu kritiku v čase, ktorý pre nich nemusí byť najlepší.

9. Buďte opatrní v tom, čo hovoríte

Pretože je dôležité stretnúť sa s neohrozujúcim a ohľaduplným, budete si musieť pri poskytovaní konštruktívnej kritiky vo vzťahoch starostlivo zvoliť svoje slová. Možno budete chcieť nacvičiť, čo poviete, alebo zvážiť viac spôsobov, ako sa vyjadriť pred rozhodnutím o najlepšom postupe.

Súvisiace čítanie: Romantické gestá: Ako sa vyjadriť

10. Zraniteľnosť

Byť zraniteľný so svojím partnerom môže zmierniť svoju obranu a urobiť ich otvorenejšími počúvaním toho, čo hovoríte. Namiesto toho, aby ste na ne zaútočili na to, že ste neskoro alebo zabudli na svoje výročie, môžete vyjadriť, že ste sa cítili strašní alebo zanedbaní.

Keď sa týmto spôsobom vyjadríte, váš partner chápe, že prichádzate z miesta bolesti a žiadate o pomoc, než aby ste ich démonizovali.

5 spôsobov, ako prijať konštruktívnu kritiku

Konštruktívna kritika je tiež dôležitou súčasťou vzťahu. Zvážte nasledujúce stratégie, ako zvládnuť konštruktívnu kritiku, keď sa vám dá:

1. Nájdite si nejaký čas na spracovanie toho, čo hovorí váš partner

Keď niekto ponúka kritiku, aj keď je konštruktívna, vaša počiatočná reakcia môže byť defenzívne. Namiesto toho, aby ste reagovali, venujte nejaký čas spracovaním toho, čo povedal váš partner, a zvážte, či existuje pravda v ich vyhlásení.

2. Nájdite si čas na počúvanie

Rovnako ako by ste sa mohli stať defenzívne, keď ste sa predstavili s kritikou, je tiež možné reagovať prerušením vášho partnera alebo jednoducho čakaním, až budete hovoriť.

Namiesto toho, aby ste sa venovali tomuto prístupu, usilujte sa skutočne počúvať, takže váš partner sa bude cítiť počuť. Niekedy ľudia chcú iba potvrdenie, že ich pocity sú rozpoznané.

Súvisiace čítanie: 4 tipy na to, aby ste boli lepším poslucháčom vo vzťahu- prečo na tom záleží

3. Buďte otvorení kompromisom

Možno nesúhlasíte so všetkým, čo hovorí váš partner, a to je úplne prijateľné, ale aj keď nie ste na tej istej stránke, môže byť užitočné kompromisovať.

Možno, že váš partner vyjadruje zranenie alebo frustráciu nad časom času, ktorý trávite s priateľmi, a možno nebudete ochotní vzdať sa všetkého toho času, ale možno by ste zvážili plánovanie jednej noci v noci mesačne namiesto toho, aby ste chodili s priateľmi , ako spôsob kompromisu.

Pozrite sa na toto video, aby ste pochopili výhody kompromisov vo vzťahu: