Ako odpustiť niekomu, kto vám ublížil a uvoľnil negativitu vo vnútri

Nosenie emocionálnej bolesti a rozhorčenia je vždy ťažké. Preto je dôležité naučiť sa, ako odpustiť niekomu, kto vám ublížil.

Z nejakého dôvodu sa zdá, že odpustenie je jednou z najťažších vecí pre človeka. Je to takmer ako by si ľudia mysleli, že ak sa budú držať zášti a prebývajú v negativite, nejako to vráti minulosť. Už to vieš, ale nebude to. Ak sa naozaj chcete držať svojho zdravého rozumu, musíte vedieť, ako niekomu odpustiť.

Čo je odpustenie a prečo na tom záleží

Ako raz povedal Buddha: „Držanie sa nevôľa je ako piť jed a očakávať, že druhá osoba zomrie.„Aj keď to môže znieť smiešne, na chvíľu o tom premýšľajte. Je to pravda!

Čo dobré robí, aby sa držal hnevu? Možno si myslíte, že to robí niečo dobré, ako je potrestanie druhej osoby, ale určite to tak nie je.

Odpustenie je o láskavosti a milosrdenstve ľuďom, ktorí nám spôsobili škodu - aj keď si nezaslúžia odpustenie. Nie je to tak, že by ste mali nájsť výhovorky pre svoje zlé správanie alebo predstierať, že sa to nestalo. A neexistuje žiadny vzorec rýchleho fixu, ktorý môže každý použiť na odpustenie.

Namiesto toho je odpustenie procesom. Aj keď má veľa krokov, nie sú vždy lineárne. Môžete podniknúť niekoľko krokov vpred a potom spadnúť o pár krokov neskôr. V skutočnosti je to proces, ktorý niekedy nikdy nekončí.

Bez ohľadu na to, určite stojí za to vyvinúť úsilie odpustiť. V skutočnosti sa môžeme cítiť lepšie o sebe, keď sa dostaneme do bodu prepustenia našej zášady. Ak to dokážeme, znamená to, že sme našli našu vnútornú silu.

Odpustenie nám tiež môže zabrániť v tom, aby sme hovorili veci pre seba, že by sme nemali. Keď sme ublížení, niekedy sa cítime ako obeť. Mohli by sme si povedať, ako sme porazení alebo že nie sme hodní. Keď prestanete hovoriť také veci pre seba, je to vnútorný rast.

Keď odpustíme iným ľuďom, môže nás to uzdraviť. Pomôže nám to pohnúť v živote vpred s väčším významom. Odpustenie ostatným má veľa pozitívnych psychologických výhod pre osobu, ktorá robí odpustenie. Môže pomôcť s depresiou, hnevom a úzkosťou. 

Pozrite sa na svoju vnútornú bolesť

Dôležitým prvým krokom na ceste k odpusteniu je zistiť, kto vám ublížil - a ako. Iste, zdá sa to zrejmé. Ale len preto, že ste bolí, neznamená to, že akcia, ktorá ťa ublížila, sa vo svojej podstate mýlila.

Napríklad, ak je váš partner nedokonalý a spôsobuje vám úzkosť, potom to tak nie je zámerne. Je to len to, kým sú. Pravdepodobne nerobia zámerne veci, aby vám ublížili - aj keď by to mohlo mať pocit, že sú.

Takže musíte skutočne preskúmať ľudí vo vašom okolí a ich činy vo vašom živote. Pozrite sa na všetkých od vašich rodičov po vašich spolupracovníkov. Potom hodnotia, koľko ti ublížili. A čo urobili? Zadržala lásku a náklonnosť? Bola to fyzická škoda?

Existuje veľa rôznych foriem emocionálnej bolesti, ktorú by ste sa mohli držať. Bežné formy sú nezdravé hnev, nedostatok dôvery, sebaznášanie alebo celkový negatívny svetonázor. Čím viac bolí, ktorý sa nahromadil, tým dôležitejšie je odpustiť - aj keď to niekedy znie nemožné.

Čokoľvek to bolo, musíte uznať svoju vnútornú bolesť. Keď to urobíte, pomôže vám to začať touto cestou k prepusteniu vašej nevôle. Musíte sa dostať na miesto emocionálneho uzdravenia.

Dôležitosť empatie

Keď nás niekto ublíži, zvyčajne vidíme iba svoju vlastnú bolesť - nie ich. Takže, tak ťažké, ako by to mohlo byť, musíte mať nejakú empatiu alebo sa k nim priblížiť s otvoreným srdcom.

Ak ich poznáte pomerne dobre, potom sa pozrite na ich život *na toho, ktorý vám ublížil *. Majú nejaké emocionálne rany, ktoré so sebou nosia? Ak áno, mali by ste tam začať. Možno im ich rodičia poškodili a psychologicky im veľa poškodili.

Keď sa priblížite k nemu s nejakou empatiou, potom môžete vidieť ich nedokonalosti a psychologické utrpenie. Môžete ich vidieť ako zraniteľné a že trpia tiež - nielen vy.

Pochopenie, že sme všetci nedokonalí a že máme túto emocionálnu bolesť z našej minulosti, môže otvoriť dvere, aby sme sa naučili, ako niekomu odpustiť.

Prečo je také ťažké sa naučiť, ako niekomu odpustiť

Prečo je pre nás také ťažké odpustiť?

Existuje veľa dôvodov. Ale jedným z nich je, že máme očakávania. Áno, počuli ste to správne. Očakávania správania iných ľudí. A keď sú tieto očakávania porušené, potom sa cítime zranení a urazení.

Nehovoríme, že iní ľudia nerobia veľa zlých vecí. Oni robia. A líšia sa v stupňoch závažnosti. Takže si nemyslite, že sa vám snažíme povedať, aby ste sa držali v urážlivom vzťahu - nie sme. V takýchto situáciách sa musíte len odstrániť.

Ale ak priestupok nie je v gargantuanských rozmeroch a je to relatívne svetské vo veľkej schéme vecí, musíte sa naučiť pustiť a odpustiť.

Ako niekomu odpustiť

Nemáme kúzelnú prútik, ktorú vám môžeme podať, aby ste sa náhle stali majstrom odpustenia ako matka Teresa. Ale máme niekoľko tipov, ako odpustiť niekomu, kto vám určite pomôže ísť ďalej a znova nájsť šťastie.

1. Myslite na ne ako na dieťa

Keď dieťa robí niečo zlé, zvyčajne máme postoj: „No, nepáči sa mi to, ale stále sa učia, takže robia maximum, čo môžu."

Nerád vám to zlomíme, ale niektorí dospelí nie sú príliš múdri alebo zrelí. Pravdepodobne teda vystupujú na úrovni dieťaťa. Preto by ste na ne mali myslieť ako na niekoho, kto nepozná nič lepšie. To však neznamená, že musíte ospravedlniť negatívne správanie.

2. Pomysli na veľkú schému vecí

Ste nahnevaní, pretože vaša živá láska nikdy nerobí práčovňa? Alebo vám váš najlepší priateľ nezavolal v okamihu, keď si prečítala aktualizáciu stavu na Facebooku? Prenes sa cez to.

Podobné veci nie sú veľkým problémom vo väčšej schéme života. Porozprávajte sa s nimi a prejdite sa okolo toho. Držanie sa hnevu nad drobnými vecami nikomu nepomôže - najmä vy.

3. Hovorte s nimi

Niektorí ľudia sa mlčajú len v tichosti. Čo to robí? Možno osoba, na ktorú sa hneváš!

Takže s nimi musíte hovoriť. A nemyslíme boj ... máme na mysli hovoriť. Vyslovovať. Až potom môžete prísť k nejakému rozlíšeniu. Je to prvý krok v učení, ako niekomu odpustiť.

4. Prevezmite zodpovednosť za svoju časť

Pravdepodobne to nechcete počuť, ale niekedy to nie je úplne chyba druhej osoby. Mnohokrát sme mali úlohu hrať.

Urobte teda nejakú sebareflexiu a buďte dostatočne zrelý, aby ste priznali, či ste to urobili alebo povedali niečo, čo prispelo k tejto situácii.

5. Buď milý

Keď sú ľudia nahnevaní, je pre nich ťažké byť milí. Ale ak máte na mysli najlepší záujem každého a chcete sa pustiť z rozhorčenia, potom sa porozprávajte a konajte láskavo k osobe, ktorá vás porušila.

„Oko pre oko“ je iba býk. Nikdy nič nevyrieši. Takže si nasaďte svoju čiapku láskavosti a priblížte sa k situácii s láskou.

6. Mysli na dobré myšlienky

Keď sme tak chytení v hneve a rozhorčení, niekedy je ťažké vymyslieť niečo dobré. Ale musíte to skúsiť.

Budúcnosť nie je katastrofa. Veci sa zlepšia. Buďte optimistom a veci sa takto objavia oveľa lepšie.

7. Neber to osobne

Pri učení, ako niekomu odpustiť, je to nevyhnutné. Príliš často si myslíme, že všetko, čo robia všetci ostatní, je zámerne. Alebo že prešli dlhým, vytiahnutým myšlienkovým procesom, ktorý zahŕňal stratégie vykresľovania a plánovania, ako vám ublížiť.

Zvyčajne to nie je pravda *, aj keď niekedy je to *. Namiesto toho si to pamätajte ... činy iných ľudí odrážajú, kto sú, nie kto ste.

8. Nenechajte sa uraziť

Kto ťa uráža? Druhá osoba? Nie! Ty robíš. Pravdepodobne ste tým zmätení. Ale keď sa urazíte, rozdávate im svoju moc. Umožníte ich správaniu narušiť váš pokoj mysle.

Nenechajte im to robiť! Odmietnuť ich urazenie ich činmi. Áno, je to ľahšie povedané, ako urobené. Ale je to možné.

9. Neživí v minulosti

Možno si myslíte, že ak ste ich vtedy „chytili“. Alebo, keby ste si „všimli príznaky skôr“, tak by sa to nestalo. Alebo ak by si neurobil XYZ, mohlo by to zabrániť. Prestaň. Nemôžete žiť v minulosti, iba v súčasnosti. Takže, premýšľajte k budúcnosti.

10. Snažte sa súdiť

Opäť je to ľahšie povedané, ako urobené. Ale páči sa vám to, keď vás ostatní ľudia posudzujú za to, že robili niečo, čo sa im nepáčilo *, najmä ak ste to nechceli?* Samozrejme, že nie.

Takže niekedy potrebujete ľudí, aby sa ľudia trochu uvoľnili a nie sú tak tvrdo súdení. Pamätajte, že sme všetci ľudia. A nikto nie je dokonalý.

11. Pamätajte, prečo sa vám páčili/milovali ich, aby ste začali

Keď vás niekto alebo milovaný človek mýli, bolí to hlbšie, pretože sú poslednými ľuďmi, od ktorých by sme to očakávali. Ale ako sme už povedali vyššie, sú ľudia.

Takže, neobýrajte sa na tom, čo sa pokazilo alebo čo na nich nenávidíte. Namiesto toho si pamätajte na ich dobré vlastnosti a prečo ste k nim boli priťahovaní na prvom mieste.

12. Uviesť do meditácie

Môžete si myslieť, že to znie kýčovito, ale existuje veľa vedeckých štúdií o výhodách meditácie. To výrazne znižuje vaše úrovne stresu, ktoré nepochybne bežia vysoko, keď sa na niekoho hneváte a rozčuľujete.

Takže získajte riadené meditácie digitácie alebo jednoducho sedieť a utíšte svoju myseľ a zamerajte sa na pozitívne veci.

13. Opýtajte sa sami seba, čo sa z toho môžete naučiť

Mnohokrát sa môžeme naučiť cenné ponaučenia zo zlých vecí, ktoré sa nám stanú. Je nešťastné, že sa vyskytujú, ale musíte v ňom hľadať lekciu života.

Nemusí to byť ľahké robiť, ale ak sa niečo naučíte, nezabudnite si na zvyšok svojho života, takže história sa neopakuje.

14. Akceptujte, že to nemôže byť vrátené

Ďalšou slávnou lekciou od Budhu je „je to odpor voči tomu, čo je, čo spôsobuje vaše utrpenie.„Ak sa stále uviaznete v tom, že chcete vrátiť späť, čo sa stalo, stačí sa zastaviť.

Prestaňte tomu odolať a začnite ho prijímať. Neospravedlňovanie, len akceptujete, že sa to stalo. Potom sa pohnite vpred.

15. Odpusť im pre seba

Zvyčajne si myslíme, že ak niekomu odpustíme, robíme to pre svoj prospech. Mali by ste to však urobiť pre seba!

To, čo tým myslíme, je ... Nosenie rozhorčenia okolo je vyčerpávajúce, nie je to tak? Nechcete si len, aby ste to vyložili a urobili s tým hotovo? No, hádajte čo? Môžeš! Je to len rozhodnutie. Milujte sa dosť, aby ste to nechali ísť.

Naučiť sa, ako odpustiť niekomu, kto vám ublížil, nikdy nie je ľahké, ale dá sa to urobiť. Všetko to začína rozhodnutím prejsť okolo negativity. Určite to stojí za to.