Ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady vo vzťahu

V tomto článku

• Čo sú výkyvy nálady?
• Čo spôsobuje výkyvy nálady?
• Výkyvy nálady u žien
• Náladové výkyvy u mužov
• Ako sa výkyvy nálady ovplyvňujú naše vzťahy
• 10 spôsobov, ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady

Ak je váš partner horúci a chladný, zdajú sa šťastný jeden okamih a hnevá sa na svet nasledujúci, pravdepodobne sa čudujete, ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady vo vzťahu. Závažné výkyvy nálady môžu dokonca sťažiť byť okolo vášho partnera bez toho, aby ste sa cítili obviňovaní.

Výkyvy nálady vo vzťahoch môžu byť náročné, ale existujú spôsoby, ako ich zvládnuť. Najprv môže byť užitočné naučiť sa príčiny výkyvov nálady a potom môžete určiť, ako sa s nimi vyrovnať.

Čo sú výkyvy nálady?

Výkyvy nálady sa vyskytujú, keď sa emócie človeka rýchlo zmenia. Napríklad môžu byť šťastní jeden okamih a potom smutní, nahnevaní alebo podráždení ďalší. Niekedy sa môžu výkyvy nálady stať s malým alebo žiadnym varovaním.

Každý zažíva z času na čas výkyvy nálady, ale keď má človek časté a silné výkyvy nálady, jeho partner pravdepodobne bude chcieť vedieť, ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady vo vzťahu.

Súvisiace čítanie: Spôsoby, ako pomôcť vášmu manželovi vyrovnať sa s poruchou správania

Čo spôsobuje výkyvy nálady?

Niekedy sú výkyvy nálady iba prirodzenou súčasťou života, ale náhle výkyvy nálady a podráždené správanie vo vzťahoch môžu vyplynúť zo základného problému. Niektoré príčiny výkyvov nálady zahŕňajú stavy duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, depresia a ďalšie poruchy nálady.

• Poruchy osobnosti

Poruchy osobnosti vrátane hraničnej poruchy osobnosti môžu tiež viesť k výkyvom nálady. Táto porucha osobnosti sa vyznačuje intenzívnymi výkyvmi nálady, pričom nálady trvajú kdekoľvek od niekoľkých hodín do niekoľkých dní.

Niekto s touto poruchou osobnosti môže tiež zažiť extrémny hnev a vzťahy s ostatnými majú tendenciu byť nestabilné v dôsledku tohto a ďalšie príznaky hraničnej poruchy osobnosti.

• Drogová závislosť

Výkyvy nálady sa môžu vyskytnúť aj pri drogovej závislosti. Napríklad, keď je človek pod vplyvom látky, môže sa zdať šťastná a pozitívna, ale keď zostúpia z vysokej úrovne, môžu sa zdať depresívne, podráždené alebo nahnevané, keď sa začínajú sťahovať z drog.

• Stres

Niekedy sú výkyvy nálady dočasné a výsledkom stresovej situácie, ako sú výzvy v práci, smrť alebo choroba milovaného človeka alebo finančné ťažkosti.

• Fyzické zdravotné stavy

Problémy s fyzickým zdravotným problémom, ako je cukrovka alebo stavy štítnej žľazy.

Súvisiace čítanie: Hraničné vlastnosti poruchy osobnosti

Výkyvy nálady u žien

Zatiaľ čo vyššie uvedené príčiny výkyvov nálady sa môžu vzťahovať na mužov aj ženy, niektoré príčiny sú jedinečné pre každé pohlavie. U žien môžu byť výkyvy nálady výsledkom biologických faktorov, ktoré ovplyvňujú konkrétne ženy.

• Predmenštruačný syndróm

Swingy Girlfriend Mood Swings môžu byť výsledkom premenstruačného syndrómu (PMS), ktorý spôsobuje príznaky ako únava, nadúvanie, chuť do jedla, depresia a nálada tesne pred začiatkom mesačného obdobia.

Ak vaša priateľka má hrozné výkyvy nálady počas jej mesačného obdobia alebo pred ňou, pozrite sa na toto video a zistite, ako ju môžete prostredníctvom neho podporiť.

Ak chcete pre svoju ženu uľahčiť PMS, pozrite si toto video, kde nájdete niekoľko dobrých nápadov.

Muži môžu tiež zažiť výkyvy nálady z nasledujúcich dôvodov.

• Nízke hladiny testosterónu

Jednou z príčin výkyvov nálady u mužov je nízka hladina testosterónu, podľa výskumu. Ako muži starnú, ich hladiny testosterónu sa môžu ponoriť, čo spôsobí podráždenú náladu, depresiu a únavu.

Muži môžu byť tiež náchylní na zlý spánok, meniť hladiny hormónov a viesť k výkyvom nálady. Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí sa často prebudia počas noci, sú reaktívnejší na stres a ich telá produkujú výraznejšie úrovne kortizolu stresového hormónu v porovnaní s mužmi, ktorí bežne dostávajú kvalitnejší spánok.

• Zlý spánok a stres

Výkyvy nálady u mužov môžu vyplynúť zo zlého spánku v kombinácii s hormónovými výkyvmi, najmä ak čelia stresu v práci alebo doma. Náhle výkyvy nálady sa môžu vyskytnúť, keď človek nespí dobre a práve sa stretol so stresujúcou situáciou.

Skúste tiež: Ako dobre rozumiete náladám svojho manžela?

Ako sa výkyvy nálady ovplyvňujú naše vzťahy

Bohužiaľ, výkyvy nálady vzťahov môžu poškodiť naše partnerstvá. Napríklad, ak je váš partner vždy náladový, ich zlé nálady vás môžu začať ovplyvňovať a môžete sa začať cítiť pochmúrne sami seba.

• Pocit viny

Môžete sa tiež cítiť, akoby ste mali vinu za zlé postoje, ktoré môžu zničiť vašu sebaúctu a viesť k vine a úzkosti. Partner, ktorý je vždy náladový, si tiež môže vybrať boje a môže sa zdať, že chodíte po vaječných škrupinách okolo svojich významných ďalších.

• Konflikty

Vzťah môže byť plný konfliktu, až do tej miery, že to vyzerá, že vy dvaja nikdy nevychádzajú. Môžete tráviť toľko času pokusom o potešenie svojho partnera a zabrániť im v potápaní do zlej nálady, že zanedbávate svoje vlastné potreby a šťastie.

• Rozchod

V konečnom dôsledku môžu výkyvy nálady vo vzťahoch viesť k oddeleniu dvoch ľudí, ak má jeden partner ťažkosti s výkyvmi nálady. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú poruchy nálady, ako je depresia, sa s väčšou pravdepodobnosťou rozvedú, čo naznačuje, že aj keď existuje legitímny dôvod pre výkyvy nálady, môžu viesť k závažným problémom vo vzťahoch.

Súvisiace čítanie: Ako regulovať svoje emócie z ničenia vášho manželstva

10 spôsobov, ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady

Náladové výkyvy príznakov a iracionálne správanie vo vzťahoch môžu viesť k tomu, aby sa obom partnerom stali nešťastnými, takže je nevyhnutné naučiť sa, ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady vo vzťahu. Ak sa nálada vášho partnera stala problémom, zvážte nasledujúcich desať stratégií zvládania:

1. Hovorte s nimi

Urobte rozhovor so svojím partnerom o tom, ako vás výkyvy nálady ovplyvňujú. Možno váš partner nevie o ich rýchlo sa meniacich náladách a o tom, ako vám poškodzujú. Sadnite si a diskutujte, ale zostaňte pokojní a nekonfrontační. Uveďte svojim partnerom konkrétne príklady ich výkyvov nálady.

Napríklad môžete uviesť: „Ráno si zvyčajne veselý, ale niekedy, bez varovania, sa stanete pobúrení a cítim sa, akoby som vinu, čo ma obťažuje po zvyšok dňa."

Pristúpte k téme otvorene a čestne a dajte svojmu partnerovi šancu hovoriť o tom, čo by sa mohlo diať, čo spôsobuje náladu z ich strany.

2. Zostaňte empatickí a porozumenia

Môže byť užitočné priblížiť sa k téme vzťahov s výkyvmi nálady tým, že vychádza z miesta starostlivosti a obáv. Vyjadrite svojmu partnerovi, že sa o nich obávate kvôli ich smútku a podráždenosti.

Opýtajte sa, čo by sa mohlo diať a či môžete niečo urobiť, aby ste pomohli. Skutočne počúvajte ich odpoveď a snažte sa porozumieť svojej situácii.

3. Ponúknuť pomoc

Ak sú zmeny nálady vášho partnera spôsobené stresom alebo problémom v rodine, ponúknite svoju pomoc. Ak pracujú mimoriadne dlhé hodiny a nemajú čas pre seba, môžete pomôcť tým, že si doma prevezmete ďalšie povinnosti.

Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste z ich taniera zložili určitý stres. Niekedy, keď niekto vstúpi do a znížila zaťaženie, môže znížiť napätie, ktoré vedie k vážnym výkyvom nálady.

4. Naučte sa, ako prirodzene ovládať výkyvy nálady

Ak sa výkyvy nálady vyskytujú v kontexte problému duševného zdravia, ako je úzkosť, existujú spôsoby, ako pomôcť vášmu partnerovi prirodzene kontrolovať náladu.

Napríklad, ak sú výkyvy nálady spôsobené stavom duševného zdravia, získanie fyzického cvičenia môže byť prospešné. Večerná prechádzka so svojím partnerom alebo spolu vyskúšať novú cvičebnú triedu môže byť spôsob, ako sa vysporiadať s výkyvmi nálady.

5. Neber to osobne

Nakoniec sme všetci zodpovední za naše správanie, takže nezabudnite, že ak je váš partner náladový a vyberie na vás hnev alebo podráždenosť, nie je to vaša chyba.

Ak má váš partner stav duševného zdravia, ako je depresia, môže byť užitočné pripomenúť si, že výkyvy nálady sú z dôvodu tohto stavu a nie kvôli žiadnym nedostatkom z vašej strany.

Súvisiace čítanie: Výzvy a polarické účinky duševného zdravia na manželstvo

6. Naučte sa spúšťače svojho partnera

Ak je váš partner náladový v reakcii na konkrétne stresory, napríklad na finančné ťažkosti, môžete to začať vyzdvihnúť a podniknúť kroky, aby ste sa vyhli vytvoreniu ďalšieho napätia.

Môžete sa napríklad dozvedieť, že váš partner potrebuje čas na konci mesiaca, keď sú splatné účty, alebo si všimnete, že váš partner je podráždený čoskoro po príchode domov z práce a potrebuje čas na odpočinok.

Keď vyzdvihnete tieto vzory, môžete sa dozvedieť, že určité časy, keď je najlepšie požiadať svojho partnera, aby urobil fušku alebo ich zasiahol zlými správami.

7. Ovládajte svoje vlastné emócie

Môže byť ťažké sa nehnevať alebo rozčuľovať, keď na vás váš partner vytiahne nálady, ale emocionálne a bitky sa pravdepodobne situácia zhorší iba.

Majte na pamäti, že môžete ovládať iba svoje správanie a spravovať svoj hnev. Keď je váš partner náladový, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa zostať v pokoji, pretože sa stanete náladovým sami pravdepodobne zhorší náladu vášho partnera.

8. Dôverovať priateľovi

Sociálna podpora je nevyhnutná a ak sa zaoberáte vinou alebo úzkosťou okolo výkyvov nálady vášho partnera, môže byť užitočné dôverovať dôveryhodnému priateľovi.

Porozprávajte sa s nimi o tom, čo prežívate a ako sa cítite. Môžu byť schopní ponúknuť radu, ak prešli podobnou situáciou. Ak nie, nechať niekoho počúvať, môžete zmierniť niektoré z vašich stresu obklopujúcich príznaky výkyvu nálady vo vašom vzťahu.

9. Precvičiť starostlivosť o seba

Život s partnerom s vážnymi výkyvmi nálady si môže vyberať svoju daň, takže je nevyhnutné postarať sa o seba. Nájdite si čas, aby ste si robili veci, ako napríklad čítanie vašej obľúbenej knihy, choďte na jazdu na bicykli alebo si užívajte relaxačné popoludnie pri bazéne.

Môže byť vyčerpávajúce vyrovnať sa s problémami s náladou vzťahov, ale precvičovanie starostlivosti o seba môže omladiť, aby ste boli viac pripravení byť najlepšou verziou seba pre svojho partnera.

10. Urobte si nejaký čas od svojho partnera

Je normálne a zdravé mať čas okrem svojho partnera v dlhodobom vzťahu. Nezabudnite sledovať svoje záľuby a priateľstvá a trávte čas robením vecí, ktoré vás baví, aj keď váš partner nie je vždy na ceste, aby ste sa dištancovali od výkyvov nálady.

Kedy hľadať pomoc?

Ak ste sa s partnerom porozprávali o svojich výkyvoch nálady a vyskúšali ste niektoré stratégie na kontrolu výkyvov nálady prirodzene, môže nastať čas vyhľadať pomoc, buď pre seba alebo vášho partnera.

Ak vás nálada vášho partnera negatívne ovplyvní a vy nemôžete dostať pocity viny a úzkosti, môžete mať úžitok z hľadania terapie sami, aby ste sa naučili zdravšie spôsoby myslenia a zvládania zvládania. Predpokladajme, že váš partner jednoducho nemôže ovládať vážne výkyvy nálady a naďalej poškodzuje vzťah.

Môžete navrhnúť, aby hľadali poradenstvo, najmä ak viete, že majú stav duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť. Predpokladajme, že váš partner má pretrvávajúce výkyvy nálady, ktoré nie sú spôsobené dočasným stresorom, ako je napríklad začatie nového zamestnania, a vy nepoznáte zjavnú príčinu výkyvov nálady.

V takom prípade môže byť čas, aby navštívili lekára, aby zistili, či existuje základný stav duševného alebo fyzického zdravotného stavu, ktorý prispieva k nálady.

Súvisiace čítanie: Iné správanie, ktoré znižujú vzťah

Záver

Všetci sa občas zažívame výkyvy nálady, najmä keď sa zaoberáme významnými stresmi alebo životnými zmenami. Ale ak sú zmeny nálady vášho partnera také vážne, že začínajú mať negatívny vplyv na vzťah a vašu pohodu, je čas s tým niečo urobiť.

Pokúste sa viesť rozhovor a podporovať pri praktizovaní starostlivosti o seba a pomáhať vášmu partnerovi implementovať stratégie na správu nálad. Ak tieto stratégie nie sú úspešné, môže nastať čas, aby váš partner navštívil lekára, aby zistil, čo spôsobuje výkyvy nálady.

Lekár môže diagnostikovať poruchu duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť, predpisovať lieky a odporučiť poradenstvo, aby ste pomohli s výkyvmi nálady. Počas konzultácie s lekárom môžete tiež zistiť, že výkyvy nálady sú spôsobené fyzickým zdravotným stavom, ktorý sa dá liečiť na zmiernenie výkyvov nálady.

Ak váš partner nie je ochotný podniknúť žiadne kroky na riešenie účinkov výkyvov nálady vo vzťahu, môže nastať čas prehodnotiť partnerstvo. Určite vcítite a chcete pre svojho partnera to najlepšie.

Predpokladajme však, že ich výkyvy nálady stúpajú na úroveň emocionálneho zneužívania alebo vám spôsobujú také významné ťažkosti, že máte problémy s fungovaním. V takom prípade vám môže byť škodlivé, aby ste zostali vo vzťahu, najmä ak sa zdá, že váš partner nevynakladá problém vyriešiť problém.