Ako sa vysporiadať s vinou a odovzdať batožinu, ktorá vás váži

Tvárou v tvár veciam, ktoré ste urobili, nie je nikdy ľahké, ale naučiť sa, ako sa vysporiadať s vinou a zabrániť tomu, aby vás zvážil.

Naučiť sa, ako sa vysporiadať s vinou, je nevyhnutné pre zdravý život. Vina je forma hanby. Pochádza z pýchy a rozpakov. Pochádza z mnohých miest a dá sa vyvodiť z chýb, ktoré ste urobili. Veci, ktoré si neurobil. Alebo veci, ktoré neboli ani tvojou vinou. Môžeme sa dokonca cítiť vinní z vecí, ktoré sa nám stali.

To je dôvod, prečo vina môže byť tak ťažko zvládnuteľná. Je to bremeno, ktoré nosíte a neodídete sama osebe. V skutočnosti môže byť ťažšie prenášať časom, ak sa s ním nezaoberá. Aj keď je nejaká vina prirodzená a normálna, môže sa vymknúť z ruky, ak sa stane nadmerným. Mohlo by to viesť k sebaobraniu, nízkej sebaúcte a neschopnosti vytvárať zdravé vzťahy.

Je dôležité nenechať vinu prevziať váš život, takže riešenie s ním je nevyhnutné.

Čo to znamená cítiť sa vinným?

Cítiť sa vinný môže byť menší alebo veľký pocit. Môžete sa cítiť vinní za to, že niekoho odrezal na diaľnici, ale tento pocit pravdepodobne prejde hodinu, ak nie minúty. Môžete sa cítiť vinní za to, že ste recyklovali svoj pohár, za to, že ste sa rozprávali so svojím partnerom alebo ste neskoro do práce. Tieto veci sú malými prípadmi viny, ktoré väčšina z nás zažíva počas nášho každodenného života.

Vina, ktorá skutočne ovplyvňuje, pochádza z väčších situácií, ako je podvádzanie na partnera, ležanie vo vašom životopise, aby ste si mohli získať prácu alebo zavádzať niekoho. Toto sú kroky, ktoré vedú k vine a čeliť tým, ktoré zahŕňajú výčitky, ospravedlnenie, zodpovednosť a zmenu. Ďalšie formy viny sú to, čo sa nazýva nevhodné. To by bolo vinou za to, že by niekoho nezastavilo, aby vyšiel von, keď mal dopravnú nehodu alebo zlyhanie vašej firmy a vaši zamestnanci boli mimo práce.

To sú veci, ktoré sa dejú a nútia sa cítiť sa vinní, aj keď to nemusí byť v skutočnosti naša chyba. Cítiť sa vinný neznamená vždy, že máte čo cítiť vinný.

Ako sa vysporiadať s vinou správnym spôsobom a upustiť od batožiny, ktorá vás po celú dobu váži

Či už vaša vina pramení z niečoho, čo ste urobili, aby ste ublížili alebo ublížili niekomu inému alebo nie, je to najlepší spôsob, ako ísť ďalej a uvoľniť tieto ťažké emócie z váženia vás dole. Bez toho, aby ste sa vysporiadali s vinou.

Ale čeliť a učiť sa, ako sa vysporiadať s vinou. Už nie ste dieťa, ktoré čerpalo na stene. Hovorím, že to s očami šteňa psa nerezať. Preto podniknite kroky a prijmite zodpovednosť za svoje kroky, aby ste sa posunuli vpred.

#1 Potvrdiť svoju vinu a jej účel. Vina nie je len pocit, že vás bezdôvodne obťažuje. Vina zvyčajne vypukne, pretože ste urobili niečo zlé. Je to varovanie, že by ste mali zmeniť svoje správanie.

Namiesto toho, aby som ignoroval tieto pocity viny a nechal ich silnejšie rásť, uznať tento pocit. Nechajte ho umyť a uvedomiť si, že je tu na určitý účel, a tento účel je pomôcť vám vylepšiť.

#2 Ospravedlňujeme sa a počúvajte. Ospravedlňujeme sa, koho ste ublížili. Nehovorte len prepáčte, ale skutočne sa ospravedlňujte s úmyslom. Neospravedlňujte sa len preto, aby ste sa zbavili viny, ale napraviť škodu, ktorú ste urobili. Dajte im vedieť, že vám nie je ľúto, že boli zranení vašimi činmi, ale je vám ľúto, že ste tieto činy v prvom rade robili.

A nezastavujte sa tam. Počúvať. Nech vám táto osoba povie, prečo to, čo ste im ublížili. Pomôže vám to lepšie porozumieť, takže posuniete sa vpred, je menej pravdepodobné, že urobíte to isté znova.

#3 Vedzte, čo ste urobili zle a ako robiť lepšie. Neospravedlňujte sa, pretože sa cítite zle alebo chcete, aby vina odišla. Ak neviete, čo ste urobili zle, naučte sa. Spýtajte. Oni budú. Toto je jediný spôsob, ako robiť lepšie.

#4 Vykonajte prácu, aby ste neopakovali správanie. Mnohé ospravedlňovanie sú prázdne, pretože sa zastavia, keď sa slová zastavia, ale skutočné ospravedlnenie sa vykonáva dlhodobo. Pracujete na sebe a odučíte správanie.

Ak ste sa ospravedlnili za stratu nálady, nehovorte len prepáčte a znova strácajte náladu za mesiac. Ďalej, keď pocítite tieto pocity, zvážte, ako by ste niekomu mohli ublížiť. Nadýchnite sa a premýšľajte skôr, ako budete hovoriť. Choďte na prechádzku a nechajte tieto pocity zdravým spôsobom.

#5 Uvedomte si, že nemôžete vrátiť späť, čo sa stalo. Vina sa na vás môže zjesť, ak si neuvedomujete, že všetko, čo môžete urobiť, je ísť vpred. Môžete sa obzrieť a bývať na tom, čo už bolo urobené. Áno, môžete sa cítiť zle, keď urobíte necitlivú poznámku alebo ste boli blízki, ale to nemôžete vrátiť späť. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s vinou, keď ste urobili niečo, za čo sa hanbíte, je robiť lepšie posun vpred.

#6 Prestaňte posadnúť. Všetci sa cítime viny, ale posadnutosť z toho nebude vás ani nikoho iného cítiť lepšie. Ak si myslíte, že ukážete svoju vinu alebo na ňu, opraví veci, nebude to. To vám nikomu neodpustí. Nebude to lepšie. Prestaňte posadnúť, čo ste urobili, a zamerajte sa na to, čo môžete urobiť teraz.

#7 Učte sa zo svojich chýb. Vlastne si urobte čas, aby ste sa dozvedeli, prečo to, čo ste urobili, bolo zlé. Dozviete sa, ako to ovplyvnilo ostatných a vy. Nájdite si čas, aby ste sa vzdelávali o tom, prečo ste robili to, čo ste urobili a ako vám môžete zabrániť tomu, aby ste sa to stalo znova.

#8 Uvedomte si, že znova urobíte chyby. Môžete sa naučiť robiť rovnaké chyby znova a znova, ale urobíte nové. Nikto nie je dokonalý. Niekedy sa cítite vinní za to, že nie ste dokonalí, ale uvedomíte si, že znova skĺznete, je súčasťou prepustenia viny.

#9 Odpusť si. To môže byť najťažšia súčasť riešenia viny. Odpustenie si je to, ako sa pohnete vpred. Môžete sa ospravedlniť osobe, ktorej ublížite, ale nie je nič, čo vám odpustia. To je ich voľba.

Ale ísť ďalej, odpusť si. Nechajte svoju minulosť ísť a tvrdšie pracovať na sebe a v budúcnosti si viac uvedomte.

#10 terapia. Ak za vás to všetko stále bojuje, terapia môže byť správnou voľbou. Na vyhľadanie pomoci nepotrebujete duševnú chorobu. Terapia pomáha každému riešiť svoje problémy bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé. Terapeut vám môže dať cvičenia a pripomenutia, ako sa každý deň vysporiadať s vinou.

Ako sa vysporiadať s vinou, ktorú si nespôsobil

Keď ste vlastne neurobili nič zlé, vina môže stále zadať hlavu. Ako sa s tým vysporiadate, keď nemáte čo ospravedlniť? No, musíte na sebe pracovať. Mali by ste zistiť, čo spôsobuje túto vinu. Je to racionálne? Ak nie, ako to môžete čeliť? Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili pocitu viny?

#1 Zamyslite sa nad tým, čo je mimo vašej kontroly. Uvoľnite sa z viny za veci, ktoré nemáte kontrolu. Možno sa cítite vinní, keď chodíte do práce, nechávajte svoje deti s opatrovateľkou. Musíte si zarobiť na živobytie, aby ste nakŕmili svoju rodinu.

Vieš to. Viete, že vaše dieťa vás bude milovať a získať čas s vami a že robíte to, čo musíte, ale cítite sa vinný. Pripomeňte si, že je to mimo vašej kontroly. Čo nie je, koľko času trávite v práci. Môžete ovládať, čo si robíte z času, keď ste doma. Nemôžete pracovať nadčas, odísť, keď je váš deň hotový, a urobiť z vašej rodiny čas prioritou, zatiaľ čo stále žijete podľa svojich ďalších povinností.

Zameraním sa na veci, ktoré môžete ovládať, môžete prepustiť veci, ktoré nemôžete.

#2 Potvrdiť spätný pohľad. Často sa cítime vinní za veci, ktoré sa stali v minulosti. Ale nemôžete vrátiť späť minulosť. A nemôžete vziať vedomosti, ktoré máte teraz, a cítiť sa vinný za niečo, čo ste urobili bez toho vedomosti.

Možno vezmete svoje dieťa do parku a zlomia si ruku na opičí bary. Cítite sa vinný, pretože keby ste ho nezobrali do parku, nestalo by sa to. Možno, ak ste k nemu stáli bližšie, mohli ste ho chytiť skôr, ako spadol. Toto poškodzuje vinu, ktorú prináša nové vedomosti. Nemali ste žiadny spôsob, ako zistiť, že sa to stane, keď ste šli do parku alebo sedeli na lavičke, aby ste sledovali, ako sa vaše dieťa hrá. Vzali ste ho do parku stokrát bez problémov.

Potvrdenie, že vaša vina je retroaktívna, vám môže pomôcť racionalizovať.

#3 Odpusť si. Aj keď vám možno nebudete mať nič, za čo by ste mali odpustiť, odpusť si veci, za čo sa obviňuješ. Možno ste neurobili nič zlé. Možno sa niečo stalo a vy sa obviňuješ, keď si naozaj nemal kontrolu.

Racionalizácia to nebude vždy fungovať. Niekedy sa musíte odpustiť. Keby bol niekto iný v situácii, v ktorej ste boli, nepovedali by ste im to isté? Odstráňte sa na chvíľu zo svojej viny a uvedomte si, že sa nikdy nebudete pohybovať ďalej a nahradíte to, čo si myslíte, že ste urobili zle, ak sa budete obviňovať.

Naučiť sa, ako sa vysporiadať s vinou, si vyžaduje čas, trpezlivosť a často terapiu, ale akonáhle nájdete odpustenie, môžete prepustiť vinu a znova žiť úplne.