Ako budovať empatiu vo vzťahoch

V tomto článku

• Čo je empatia?
• Empatia je ďalšie slovo pre súcit
• Prečo je kultivácia empatie tak dôležitá vo vzťahu?
• Životné výhody praktizovania empatie a súcitu
• Prvý krok k kultivácii empatie
• 4 Potrebné vlastnosti na budovanie empatie
• 15 tipov na budovanie empatie vo vzťahu
• Robiť empaty bojovať vo vzťahoch?

Všetci máme vrodenú potrebu spojiť sa s našimi spoluobčanmi. Našťastie sme dostali dar jazyka ako jeden z našich nástrojov na nadviazanie spojení.

Zatiaľ čo väčšina z nás má schopnosť komunikovať, často prehliadame kvalitu, ktorá môže zvýšiť naše komunikačné zručnosti, pričom ich berie od „dostatočne dobrého“ až po „vynikajúce.„Čo je to za kvalitu?

Empatia!

V tomto článku preskúmame, ako budovať empatiu vo vzťahoch, aby sme sa mohli naučiť nuance umenie počúvania s porozumením a bez úsudku.

Rozvíjanie empatických zručností pridá hĺbku vašich osobných a profesionálnych vzťahov, ktoré budú obohatiť pre vás aj pre ľudí, s ktorými hľadáte spojenie.

Čo je empatia?

Jednoducho povedané, empatia je schopnosť dať sa do topánok iného, ​​vidieť ich svetonázor cez šošovku, ktorá nemusí byť nevyhnutne naša vlastná. Mnohí z nás to robia intuitívne. Príklad toho možno ilustrovať vzťahom medzi rodičmi a deťmi.

Váš predškolák sa hrá s ostatnými deťmi v parku. Zrazu k tebe beží a plače. "Môj priateľ sa so mnou nechce podeliť o svoju hračku."!“Vzlykal.

Zhromaždíte ho v náručí a potešite ho a hovoríte: „To sa musí cítiť tak strašne. Naozaj sa ti páči tá hračka, ktorú má, nie ty? „. Tie slová porozumenia!

Toto je len jeden spôsob, ako ukázať svoju empatiu voči svojmu synovi a tejto situácii. Komunikujete s ním, že zatiaľ čo nemôžete prinútiť svojho priateľa, aby s ním zdieľal hračku, presne viete, aké frustrujúce to je pre vaše dieťa.

Tento zmysel pre vypočutie a pochopenie je veľmi upokojujúci pre osobu, ktorá ubližuje. „Empatia sa cíti s ľudia “, podľa odborníka na život Brené Brown.

Z pohľadu neurovedy sa empatia stane, keď spolu dve časti mozgu spolupracujú. Emocionálne centrum zaberá pocity ostatných, zatiaľ čo kognitívne centrum ich spracúva a snaží sa pochopiť, prečo sa cítia týmto spôsobom a ako by sme im mohli byť užitočné.

Empatia je ďalšie slovo pre súcit

Jadrom empatie je pocit súcitu. To môže byť súcit pre jednotlivca alebo pre situáciu.

Keď vidíme mediálne pokrytie prírodnej katastrofy, záplavy alebo požiaru, napríklad naše zrkadlové neuróny vystrelia, zapália sa vo vnútri pocitov súcitu a empatie pre osoby postihnuté katastrofou.

Zrkadlové neuróny sú mozgové cesty, ktoré sa rozsvietia, keď sme svedkami udalosti alebo scény, s ktorou sa spájame.

Zrkadlo neurónov sú tiež zodpovedné za ten pocit, ktorý dostávame pri prehliadaní hororového filmu-staneme sa napätým a cítime strach, keď sa čoskoro otvorí, že zakázané dvere alebo ide do temného suterénu, aby sme preskúmali zvláštny hluk.

Bez zrkadlových neurónov by sme neboli schopní cítiť empatiu voči pocitom a situáciám iných ľudí. Zrkadlové neuróny sú základom súcitu vo vzťahoch.

Láskavosť a láska začínajú empatiou. Keď budujeme empatiu v našom vzťahu, spájame sa z miesta emocionálnej pravdy.

Ukážeme druhému, že rozumieme ich emóciám, zraniteľnostiam, ich obavám.

Cvičenie empatie je spôsob, ako si navzájom pripomenúť, že nie sme sami. Sme viac podobní ako sme iní.

Ak sa chcete naučiť, ako budovať empatiu a precvičiť, musíte urobiť prvý krok k zlepšeniu vášho porozumenia svojho partnera. Nielen to, ako ich vidíte, ale aké sú skutočne.

Prečo je kultivácia empatie tak dôležitá vo vzťahu?

Predtým, ako budeme diskutovať o tom, ako budovať empatiu vo vzťahoch, musíme pochopiť, prečo je také dôležité kultivovať empatiu vo vzťahoch.

Nedostatok empatie vo vzťahu by mohla viesť k tomu, že partneri sú voči navzájom neúmyselní alebo ľahostajní.

Empatia je jadrom toho, čo to znamená byť človekom.

• Empatia nám umožňuje konať z miesta etiky, láskavosti a rešpektu. Otvára nás to pravde, že existuje niekoľko spôsobov, ako vidieť to isté.
• Empatia nám umožňuje hlboko zmysluplným spôsobom spojiť sa s ostatnými. Bez empatie zostáva vzťah na povrchovej úrovni.
• Byť empatickejší vo vašom vzťahu je životná zručnosť, ktorá sa vyplatí v podstatných výhodách, nielen pre vášho partnera, ale aj pre vás.

Empatia pomáha lepšie spojiť sa s partnerom

• Umožňuje vášmu partnerovi pocit, že na nich záleží. Pocit, že na tom záleží je, je jednou z našich najprpálnejších potrieb ako ľudia.
• Keď praktizujete empatiu v kontexte svojho vzťahu, praktizujete komunikáciu na vysokej úrovni a zručnosti počúvania. Umožníte svojmu partnerovi ich pocity a emócie bez toho, aby ste sa pokúsili „opraviť“ veci.
• Stať sa empatickejším vo vzťahu môže znamenať, že sprevádzate vášho partnera v ich pocitoch. Nesnažíte sa poskytnúť riešenie alebo opraviť ich zranenie.

Životné výhody praktizovania empatie a súcitu

Výhody praktizovania súcitu a empatie vo vzťahoch sú viacnásobné. Umožňujú vám

• Staňte sa mnohostrannou osobou so schopnosťou skúmať rôzne situácie z rôznych perspektív
• Ponorte sa do rôznych príležitostí dozvedieť sa o iných kultúrach, iných spôsoboch pohľadu na svet
• Zlepšiť zvedavosť a dozvedieť sa o veciach, ktoré sú dôležité pre ostatných ľudí
• Poskytnite skutočnú a zmysluplnú podporu svojmu partnerovi, vašej profesionálnej komunite, vašej sociálnej komunite
• Vylepšené komunikačné zručnosti, vďaka čomu sa ostatní cítia, akoby na nich záležalo

Prvý krok k kultivácii empatie

Ako zvýšiť empatiu? Ako budovať empatiu vo vzťahoch? Alebo, ako byť viac empatickí vo vzťahu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako vybudovať empatiu vo vzťahoch a všetci začínajú s vami a vašou úrovňou sebavedomia. Aby ste zvýšili svoje empatické zručnosti voči ostatným, musíte sa najskôr naladiť na svoje vlastné.

"Musíte sa spojiť s niekým vo svojom vnútri, ktorý pozná pocit, že ti ukazuje druhá osoba," uvádza Brené Brown.

Môžete spoznať a identifikovať svoje pocity v akejkoľvek danej situácii?

Vidieť a porozumieť vaše spektrum emócií pomáha, keď sa chcete vcítiť do zážitku inej osoby.

4 Potrebné vlastnosti na budovanie empatie

Teraz, keď vieme, prečo je kultivácia empatie nevyhnutná, pochopme, ako budovať empatiu vo vzťahoch.

Výskumná pracovníčka Theresa Wisemen identifikovala štyri vlastnosti potrebné na vybudovanie empatie vo vzťahu.

1. Perspektívne alebo schopnosť vidieť situáciu z pohľadu inej osoby. Uznávajúc, že ​​to, čo vám hovoria, je „ich pravda“, aj keď sa líši od vášho.
2. Osobné zaujatosť z rozhovoru.
3. Rozpoznávanie a rezonovanie s emóciami, ktoré cíti druhá osoba
4. Komunikácia s osobou, ktorej rozumiete jej emóciám; slovná spätná väzba

Počúvanie s porozumením a empatiou je dôležité, keď niekto rozpráva bolestivú alebo emocionálnu situáciu, aby im umožnil vlastnú skúsenosť.

Aj keď ste prešli podobnou situáciou, svetonázor druhej osoby sa samozrejme líši od vašej. Ich rané detstvo a ďalšie vývojové skúsenosti sú ich vlastné. To ctiť!

Terapeuti hovoria o „len sedení s nimi“, keď zdieľajú svoju bolesť. Nie je potrebné ponúknuť radu alebo úsudok.

Jednoduchý „to znie, akoby ste ubližovali“ je príkladom empatickej reakcie. „To sa musí cítiť hrozne“ je ďalším spôsobom, ako preukázať empatiu vo vzťahoch alebo.

15 tipov na budovanie empatie vo vzťahu

Teraz vieme, prečo je empatia dôležitá vo vzťahoch. Ale ako ukázať empatiu? Ako sa stať empatickejšími?

Existuje niekoľko prístupov k rozvoju empatie alebo praktizovania empatie v kontexte vzťahu. Nasledujúce sú uvedené niektoré z jednoduchých spôsobov, ako prejaviť empatiu a posilniť empatické schopnosti:

1. Uvedomte si fyzické a emocionálne potreby svojho partnera.
2. Porozumieť a rešpektovať ich individuálnu osobnosť.
3. Predstavte si seba v topánkach, keď komunikujú svoje emócie.
4. Venujte pozornosť svojej vlastnej starostlivosti. Aby ste mohli vybudovať empatiu vo vašom vzťahu, musíte byť empatickí voči svojim vlastným potrebám a emóciám.

Nezabudnite si venovať čas, aby ste sa zapojili do aktivít, ktoré zlepšujú vašu osobnú pohodu: šport, jogu, meditáciu, modlitbu a masáž. Čokoľvek považujete za podporuje vaše pocity fyzického, duchovného a duševného zdravia.

5. Keď hovoria, venujte pozornosť svojmu partnerovi. Nečakajte len, až sa na vás rozprávate. Vedome venujte svojmu partnerovi plnú pozornosť.
6. Jednoduchý spôsob, ako sa naučiť, ako budovať empatiu, je dozvedieť sa, čo hovorí váš partner. Pýtajte sa na to, čo vám odhaľujú, bez toho, aby ste formovali rozsudky: „Povedzte mi viac o ...“ alebo „Ako sa cítite, že .. .".
7. Precvičte si aktívne počúvanie. To znamená, že sa vrátite späť k svojmu partnerovi, aby ste sa uistili, že ste správne počuli, čo s vami komunikujú. "Dovoľte mi, aby som to jasne pochopil.". Hovoríš… .?Alebo „Pochopil som ti správne? Cítiš sa .. ?"
8. Pýtajte sa na otázky svojho partnera. Vo vzťahu často môžete cítiť narušenie sily ešte predtým, ako druhá osoba vyvolá predmet. Ak si všimnete, že váš partner je smutný, opýtajte sa ich, ako sa deje. Nikdy nepredpokladajte; Požiadajte o jasnosť. V jadre empatie leží zvedavosť.
9. Pobočte sa z vášho spoločenského kruhu a spoznávať nových ľudí. Keďže empatia je založená na tom, aby ste sa dostali do topánok inej osoby, stretnutie s novými ľuďmi je jedným z cvičení na budovanie empatie pri budovaní takýchto zručností.

Kultivovať ľudí rôznych sociálno-ekonomických pozadí, rás, náboženstiev alebo politického presvedčenia. Diskutujte s nimi, aby ste rozšírili vaše perspektívy a pochopili, prečo vnímajú veci tak, ako to robia. Odkiaľ pochádzajú ich presvedčenie?

10. Pri konverzácii odložte všetky rozptýlenia, ako sú telefóny alebo notebooky, takže ste úplne prítomní.
11. Dobrovoľník v komunitnej organizácii. To vám poskytne príležitosť prispieť k vašej komunite a pracovať spolu s ľuďmi, ktorí sa od vás líšia.
12. Vyzvite svoje osobné zaujatosti a hľadajte podobnosti s ostatnými. Prax preskúmanie vašich predsudkov o tom, čo to znamená byť, povedzme, o blahobyte alebo precvičte si iné náboženstvo. Potom hľadajte, čo by ste mohli mať s touto osobou spoločné.
13. Urobte si zraniteľný. Ak chcete vychovávať empatiu vo vzťahu, chcete odstrániť svoju „masku a hardvér“, aby ste svojmu partnerovi mohli odhaliť svoje emócie. To im zase umožňuje otvoriť sa vám. Empatia je obojsmerná ulica.
14. Mať súcit so svojimi vnímanými protivníkmi. Či už ide o protichodnú politickú stranu alebo len člen rodiny, praktizovanie súcitu k nim posilní vaše empatické schopnosti.
15. Vystúpte zo svojej zóny pohodlia. To vám umožní zažiť, aké to je cítiť sa bezmocní a pokorní. Pocit pokory je užitočným nástrojom na rozvoj empatických zručností.

Robiť empaty bojovať vo vzťahoch?

Bez správneho pochopenia toho, ako vybudovať empatiu vo vzťahu, môže byť empath náročný. Môžu byť ohromení pocitami svojho partnera a berú ich na seba.

Terapeuti sú si vedomí tohto účinku, a preto sa sami konzultujú s inými terapeutmi, aby nenosili bremeno svojich pacientov mimo terapeutickej kancelárie.

Empaths sa musia naučiť zručnosti oddelenia svojich vlastných pocitov od ich partnerov, aby absorbovali životné emócie druhej osoby.

Zobrať

Všetci sme ľudia, as tým prichádza potreba pripojiť sa. Pri uplatňovaní empatie na riešenie problémov na individuálnej úrovni a na spoločenskej úrovni šírime súcit, rešpekt a láskavosť.

Ako teda budovať empatiu vo vzťahoch?

Skúste precvičiť niektoré tipy v tomto článku. Budovanie empatie vo vzťahoch pomôže s život udržujúcimi spojeniami, vďaka čomu je váš svet a svet okolo vás, lepšie miesto.

Tiež sledovať: