Ako poraziť katastrofizáciu vo vzťahu

V tomto článku

• Dve formy katastrofizácie
• Ako sa líši katastrofa ako skutočná hrozba
• Vyzvite myšlienky „Čo ak“
• Zahrajte si myšlienky „Čo ak“
• Opýtajte sa sami seba, ako ste zvládli stresujúce a nepohodlné situácie
• Buď trpezlivý
• Získať podporu

Vy alebo váš partner niekedy vyhodia veci do vzduchu, cesta mimo proporcie? Alebo majú iracionálne alebo prehnané myšlienky o každej maličkosti, ktorá sa stane vo vašom živote?

Dve formy katastrofizácie

Katastrofizácia môže mať mnoho podôb, ale tu sú dva jednoduché príklady. Po prvé, môže to byť vo forme iracionálneho myslenia a veriť, že niečo je oveľa horšie, ako v skutočnosti je. Po druhé, môže to vyhodiť do vzduchu súčasnú situáciu alebo katastrofovať z budúcej situácie, ktorá sa ani nestala.

Ako sa líši katastrofa ako skutočná hrozba

Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujeme vedieť.

Naše mozgy nie vždy poznajú rozdiel medzi katastrofou (predstavujúc si hrozbu) a skutočnou skutočnou hrozbou.

Nakoniec sa deje, že začíname iba jednoduchou iracionálnou myšlienkou a táto myšlienka pošle náš mozog do nadmerného režimu. K tejto iracionálnej myšlienke pripojíme emóciu, napríklad; strach alebo nebezpečenstvo. Teraz táto myšlienka určite nikam nejde. Táto myšlienka sa teraz stáva „čo v prípade situácie“. Tu, v „Čo ak“ začneme hrať so všetkými druhmi katastrofických scenárov. V podstate bol náš mozog unesený a sme v panickom režime a nemáme inú možnosť, ako katastrofovať túto situáciu.

Tu je príklad: dnes som išiel na vymenovanie svojho lekára. Prešlo to dobre, ale môj lekár chce, aby som vykonal nejakú krvnú prácu. Počkaj, teraz som nervózny! Prečo chce, aby som robil krvnú prácu? Čo keď si myslí, že mám nejaké hrozné ochorenie? Čo keď si myslí, že umieram? O môj Bože! Čo keď umieram?

Ak to znie ako vy alebo váš partner, tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu zastaviť katastrofu -

1. Vyzvite myšlienky „Čo ak“

Opýtajte sa sami seba, či mi myšlienka slúži na účel? Je táto myšlienka zdravá? Existujú skutočné dôkazy o tom, že tieto myšlienky sú pravdivé? Ak odpoveď nie je, nedajte túto myšlienku ďalšiu sekundu svojho času. Nahradiť túto myšlienku, rozptýliť sa alebo jednoducho opakovať túto myšlienku nie je pravda. Niekedy musíme napadnúť tieto iracionálne myšlienky a priviesť sa späť do súčasnosti, kde sme pri moci našich myšlienok.

2. Zahrajte si myšlienky „Čo ak“

Zahrajte si túto iracionálnu a katastrofickú udalosť. Tak idem robiť prácu v krvi a niečo nie je v poriadku. Čo sa potom stane? Budem v poriadku? Bude lekár mať nejaké návrhy na opravu vecí? Niekedy zabudneme hrať tieto scenáre až do konca. Nakoniec sa stane, že budeme v poriadku a bude existovať riešenie. Možno sa niečo objaví pri práci v krvi, existuje dobrá možnosť, ktorú môže vitamín alebo doplnok pomôcť. Máme tendenciu zabudnúť hrať scenár až do konca a pripomínať si, že budeme v poriadku.

3. Opýtajte sa sami seba, ako ste zvládli stresujúce a nepohodlné situácie

Viac ako pravdepodobné, že ste vo svojom živote zvládli veľa stresujúcich a nepohodlných situácií. Tak ako si to urobil? Vráťme sa a pripomenieme si nám, že dokážeme zvládnuť ťažké časy, a necháme ťahať z tých zdrojov a nástrojov, ktoré sme potom použili, a znova ich používajte teraz.

4. Buď trpezlivý

Katastrofizácia je spôsob myslenia. Trvá to čas, kým sa posunieme, ako si myslíme. Najväčšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba, je uvedomiť si svoje myslenie a buďte trpezliví so sebou. Tieto veci si vyžadujú čas. S vedomím a praktické veci sa môžu zmeniť.

5. Získať podporu

Niekedy katastrofizácia dostáva to najlepšie z nás. Môže v našich životoch a vzťahoch vytvárať úzkosť a dysfunkciu. Môže nastať čas hľadať odbornú pomoc a zdroje, ktoré vám pomôžu pri práci s myšlienkami a pocitmi.