Ako požiadať o podporu svojho partnera, keď ju potrebujete

V tomto článku

• Pochopenie emocionálnej podpory vo vzťahoch
• Prečo emocionálna podpora robí rozdiel?
• Získanie podpory, ktorú potrebujete
• Čo robiť, keď nedostanete emocionálnu podporu?
• 5 spôsobov, ako požiadať o emocionálnu podporu
• Pohybujte sa vpred vo vašom vzťahu s emocionálnou podporou

Milujte ich alebo ich nenávidím, emócie z nás robia človeka. Nemôžete si ich priať, ale môžete ich spravovať. V vyspelý vzťah, Máte ďalšiu výhodu, že váš partner môže byť pozorný a emocionálne podporujúci. Ako sa tam dostaneš? Ako požiadať o podporu svojho partnera?

Pochopenie emocionálnej podpory vo vzťahoch

Vzťahy môžu byť krásnou rovnováhou medzi jednotlivcami, ktoré ctia ich individualitu a ich potreby ako pár. Táto rovnováha sa dá rýchlo kompenzovať tým, že sa príliš zameriava na individualitu, takže obaja partneri sa začnú cítiť sami. Naopak, pár môže premôcť potreby každej osoby.

Kľúčom k tomu všetkému je neustála komunikácia spolu s malými okamihmi pripútanosti a intimity je miesto, kde prichádza do hry emocionálna podpora vo vzťahu. Teraz je otázkou, ako požiadať o podporu svojho partnera.

Najprv sa pozrime na otázku: „Čo je emocionálna podpora vo vzťahu?"

Emocionálna podpora sa niekedy zamieňa s inými typmi sociálnej podpory. Jednoducho povedané, Emocionálna podpora potvrdzuje niekoho pocity a emócie. Je to o počúvaní a prejavovaní súcitu.

Nejde o opravu alebo riešenie problémov. Niekedy, ako požiadať o podporu svojho partnera, znamená špecifikovanie, že nechcete opravu.

V skutočnosti existujú 4 rôzne typy sociálnej podpory. Je dôležité poznamenať rozdiel, ktorý University of Penn uvádza medzi inštrumentálnou a informačnou podporou. V podstate, Mnohí spadajú do pasce poskytovania riešení a rád, keď niekto jednoducho chce emocionálnu podporu.

Ďalším aspektom emocionálnej podpory je fyzická stránka. Všetka naša neverbálna komunikácia, ako napríklad kontakt s očami, objatia a fyzický dotyk, sú kritické. Z pohľadu neurovedy sa takto dostaneme.

Ako ukazuje tento článok o objatí a dobrom zdraví, oxytocín môže pomôcť regulovať emócie a vytvára dôveru a pocity v bezpečí. Celkovo sa cítime počuť a ​​vážení. Okrem toho sa cítime viac pripravení čeliť tomu, čo v prvom rade vyvolalo emócie.

Prečo emocionálna podpora robí rozdiel?

Emocionálna podpora vo vzťahu nám pomáha vysporiadať sa so stresormi života. Pripomína nám, že nie sme sami a máme ľudí okolo nás, aby tam boli pre nás v živote.

Ako psychologické preskúmanie riadenia stresových stavov, mať silnú podpornú sieť môže odvrátiť zdravotné problémy vrátane srdcových chorôb.

Bez ohľadu na to, mnohí z nás sa snažia v prípade potreby požiadať o pomoc. Väčšina západných spoločností má tendenciu odmeňovať nezávislosť a individualitu. Aj keď sú obe dôležité, nemali by sme zabudnúť na potrebu spolupatričnosti.

Mali by sme tiež tráviť čas porozumením našich potrieb. Keďže mnohí z nás trpia nízkou sebaúctou, je ťažké požiadať o pomoc, pretože sa cítime sebecké alebo neadekvátne. Ako teda požiadať o podporu svojho partnera prostriedok Budovanie sebavedomia.

Niekedy tiež potrebujete vedieť, ako podporiť svojho partnera. Tieto veci fungujú oboma spôsobmi a ľudia reagujú na to, ako konáme. Takže, ak nikdy neposkytujete emocionálnu podporu, je pravdepodobné, že sami sa nedostanete.

V týchto prípadoch, Ako požiadať o podporu vášho partnera, niekedy môže znamenať, že ponúkame najskôr emocionálnu podporu. Spýtajte sa ich, aký bol ich deň a čo sa cítia. Skutočne počúvajte odpovede a jednoducho buďte prítomní.

Vypočujte sa vo vzťahu prehlbuje puto a zvyšuje intimitu. Vypočujte si porozumenie a nevyriešiť problém a uvidíte rozdiel.

Získanie podpory, ktorú potrebujete

Nie je vždy ľahké požiadať o podporu, najmä ak je váš partner emocionálne nedostupný. V týchto prípadoch to, ako požiadať o podporu svojho partnera, znamená byť otvorení vo vašich pocitoch.

Po prvé, ak chcete podporu od svojho manžela, musíte Spojte sa s vašimi pocitmi. Nemôžu ťa prečítať. Skvelý nástroj, ktorý vám pomôže začať sa spájať, je koleso emócií.

Väčšina z nás sa nikdy neučí zažiť naše emócie úplne, takže sa snažíme definovať ich. Precvičte si pomenovanie svojich emócií s kolesom emócií, aby ste ich lepšie vyjadrili svojmu partnerovi. Začnite s dobrými emóciami, pretože je vždy ľahšie pracovať s tými.

Po druhé, ak chcete vo vzťahu podporovať, musíte byť asertívni. Ďalším veľmi užitočným nástrojom je nenásilný komunikačný rámec. Môžete si to tiež myslieť ako na nástroj i-Statement. Myšlienka je, že hovoríte o tom, ako sa cítite a čo potrebujete bez obviňovania.

Ako požiadať o podporu od vášho partnera pustenie cítiť sa sebecký. Všetci si zaslúžime svoj čas medzi sebou. Navyše, ak požiadate o podporu, keď ste dole, zotavíte sa rýchlejšie, aby ste neskôr mohli poskytnúť podporu.

Čo robiť, keď nedostanete emocionálnu podporu?

Emocionálna podpora vo vzťahu sa nestane iba. Niekedy ľudia musia prekonať roky budovania ochranných vnútorných múrov. Možno budete musieť podporiť svojho partnera, aby ste sa uzdravili a otvorili ich pocity.

V takom prípade, ako požiadať o podporu vášho partnera, sa točí okolo rozvoja správneho jazyka. Napríklad sa postupne relaxujú a posúvajú, keď sa stanete otvorenejšími svojimi pocitmi a potrebami.

Môžete sa s nimi spojiť aj prostredníctvom svojich pocitov, keď ich uvidíte, ako sú stresované alebo zatvárané. Povedzte im, že môžete vidieť ich bolesť a povzbudiť ich, aby ju pomenovali. Akonáhle sú emócie pomenované, je oveľa ľahšie nájsť riešenie.

Neuropsychiater DR. Siegal definuje proces ako „Pripojte sa k presmerovaniu a potom ho pomenujte, aby ste ho skrotili." Ako vysvetľuje vo svojom videu, naše emocionálne a logické uvažovanie v mozgu sú spojené.

Keď je niekto stresovaný alebo má rozpad, pomôžete im emocionálne sa spojiť a potom pomenovať emócie. To umožňuje emócii stratiť priľnavosť, čo uľahčuje presun k ďalšiemu kroku.

Zmena nášho jazyka môže byť sama osebe cestou sebaobjavenia. Naše vnútorné presvedčenie určuje toľko našich správaní a Ako komunikujeme že niekedy musíme pracovať s terapeutom.

Bez ohľadu na to, Prácu môžete začať sami tým, že sa prihlásite so sebou. Čo vám bráni v používaní vyhlásení I? Cítite sa vinní, úzkostlivo alebo bezmocní? Bez ohľadu na emócie, môžete použiť výzvy na časopisy, ktoré vám pomôžu spracovať a uvoľniť svoju vnútornú silu.

Po spracovaní svojich emócií je oveľa ľahšie pripraviť sa na to, ako požiadať o podporu svojho partnera. Budete poklepať na svoje vnútorné jadro bez toho, aby ste boli oslepení strachom.

V tomto okamihu to tiež stojí za zmienku Získanie emocionálnej podpory neznamená, že váš partner pre vás opraví veci. Stále musíte spracovať emócie sami. Všetko, čo partner robí, je poskytnúť ochranný priestor pre vás, aby ste to robili slobodne, bez úsudku.

3. Podeľte sa o svoj príbeh

Ako požiadať o podporu svojho partnera znamená byť osobný. Čím menej hráte hry, bez ohľadu na to, ako neúmyselne, tým menej budete spustiť reakciu svojho partnera. Takže jednoducho povedzte svoj príbeh.

Čo sa stalo dnes v práci? Prečo sa cítiš vypustený alebo prázdny? Jedno opatrne. Uistite sa, že ste veci správne.

To znamená venovať pozornosť, keď sa váš partner pravdepodobne cíti vyčerpaný. Uvedomte si, koľko času sami môžu potrebovať po návrate z práce.

Žiadosť o podporu je obojsmerný proces. Je rovnako dôležité byť v kontakte s pocitmi a potrebami vášho partnera, ako je to váš vlastný. Potom uveďte fakty o vašom príbehu.

Ak nevieš, čo potrebuješ, je to tiež v poriadku. Je úplne normálne uviesť, ako sa cítite, a potom vysvetlite, že si nie ste istí, čo robiť ďalej. Naši partneri sa môžu stať znejúcimi doskami, aby sme mohli vyriešiť naše problémy.

Všetko sa hodí k uvedeniu faktov vašej situácie a pocitov a potom je otvorený pre objavovanie možností s partnerom.

4. Hovorte o pocitoch druhého

Ako požiadať o podporu vášho partnera je proces. Čím viac vytvoríte zvyk a jazyk okolo vzájomnej podpory, tým prirodzenejšie sa stane. Napríklad stručné denné kontroly o pocitoch druhých sú skvelým začiatkom.

Ako podporiť vášho partnera tiež znamená pochopenie, že keď hovoríme, zvyčajne sa deje niekoľko subkonverzií. Napríklad autori projektu vyjednávania Harvard a kniha zložité rozhovory definujú 3 sub rozhovory.

Prvým je subkonverzia „Čo sa stalo“, kde sa držíme konceptu, že máme pravdu, keď sa druhá osoba mýli. Ďalší je pocity subkonverzie Pretože o nich len zriedka diskutujeme otvorene.

Nakoniec Identita subkonverzia sa týka sebaobraz že sa snažíme chrániť. Napríklad máte dokonalého vlastného obrazu manžela alebo dokonalý rodič?

Ak áno, môže to spôsobiť, že budete v určitým spôsobom reaktívni. Niekedy to môže maskovať vaše pocity a zvyšuje vás vzdialenosť.

To všetko je zvýšenie povedomia. Uvedomte si svoj vnútorný svet A že niekedy sa naše podvedomie snaží pred nás skryť veci. Tým, že si uvedomíte, môžete sa usilovať o otvorenie vecí. Váš partner sa tiež zmení, keď sa zmeníte, a zistíte, že spolu skúmate.

5. Vďaku

Pri podpore svojho partnera vytvoríte hlbšie puto Byť vďačný za ich pomoc. V tomto procese sa obaja cítite cenení a pripojení.

Ako tento článok o tom, ako poďakovať, popisuje, čím viac ďakujete svojmu partnerovi, tým viac oceňujú vzťah. Prirodzene, môžete byť príliš stratení vo svojom probléme, keď požiadate o pomoc, aby ste si spočiatku poďakovali.

Napriek tomu môžete nadviazať o niekoľko dní neskôr so špeciálnou poďakovaním alebo malým prekvapením. Možno si prineste svoj obľúbený dezert alebo len jednoduchý bozk, ahoj a zbohom. Vďačnosť nemusí byť komplikovaná.

Stručne povedané, ako požiadať o podporu svojho partnera znamená vedieť, ako povedať, ďakujem. Takto ukazujete, že rozumiete tomu, čo pre vás urobili. Ďakujeme vám tiež, že ide o obojsmerný proces a že vaše potreby sú dôležité.

Pohybujte sa vpred vo vašom vzťahu s emocionálnou podporou

Čo je emocionálna podpora vo vzťahu? Je to vtedy, keď vám váš partner plne počúva, bez úsudku a s láskavosťou a trpezlivosťou. Nejde o vyriešenie problémov, ale ide o spoluprácu pri hľadaní vlastného riešenia.

Ako požiadať o podporu, si vyžaduje sebavedomie; V opačnom prípade vám môžu zabrániť vaše obavy a úzkosti v žiadosti o pomoc. Bez strachu sa môžete zapojiť do svojho uzemneného ja a jasne uviesť svoje pocity spolu s tým, čo potrebujete.

Ako požiadať o podporu svojho partnera znamená byť zraniteľný. Znamená to tiež byť vďačný a zároveň emocionálne podporovať svojho partnera. Ak bojujete s vnútornými stenami, možno budete radšej pracovať s terapeutom.

Terapeut vás môže viesť, aby ste sa mohli oslobodiť od bremena. Bez emocionálnych bremenov sa môžete cítiť bezpečne a veriť, že máte právo získať emocionálnu podporu. Okrem toho môžete vybudovať stabilný vzťah založený na otvorenej komunikácii a vzájomnom porozumení.