Ako môže kvalitný spánok zlepšiť váš vzťah

Áno, spánok je vhodný pre naše zdravie, našu náladu a dokonca aj našu stravu. Vedeli ste však, že chytenie niektorých zzzov môže byť dobré aj pre vaše manželstvo? Možno si to neuvedomujete, ale spánková hygiena hrá dôležitú úlohu v zdravých vzťahoch. Pochopenie dôležitosti spánku môže vás a vášmu partnerovi priblížiť.

Krutý nič argumenty

Keď sa zobudíte, váš manžel bude pravdepodobne prvým človekom, s ktorým interagujete. Ak stojíte medzi svojím partnerom a ich rannou kávou, mohli by ste neúmyselne brať bremeno svojej rannej nálady. Alebo naopak.

Keď sa nachádzame v odhodlanom vzťahu, bez ohľadu na to, koľko lásky a porozumenia existuje, občas sa môžu emócie dostať vysoko a škodlivé slová sa hovoria. Aj keď to vieme na logickej úrovni, pocity sú zranené a môžu sa vytvárať rozhorčenie.

Kvalita spánku vášho partnera vás ovplyvňuje

Aj keď máte skvelý nočný spánok a ráno sa cítite osviežení, jeho nedostatok vášho partnera môže spôsobiť váš vzťah vo vašom vzťahu nepriaznivo. V štúdii, ktorú vykonal Wendy Troxel, pH.D; Páry hlásili viac negatívnych interakcií medzi sebou počas dňa, keď jeden manžel spal menej ako šesť hodín.

Rôzne plány spánku

Povedz, že ideš spať o 22:00, ale tvoj med sa nedostane pod kryty až do 23:30. Možno už budete preč v snovej oblasti, ale ich lezenie do postele narúša váš spánok, či už si to uvedomíte alebo nie. Tieto malé pohyby vás môžu skutočne vytiahnuť z pádu do hlbších štádií spánku, ktoré musíme nabiť naše telá a mysle.

Osobne, ak idem spať skôr ako môj manžel, cítim sa z rytmu s ním. Určite to môže byť ťažké, ak máte obaja rôzne pracovné plány, a preto sa musíte prebudiť v rôznych časoch. Ak je vôbec možné, aby jeden z vás šiel spať a prebudiť sa skôr, aby bol v rovnakom harmonograme spánku, o ktorom by ste chceli diskutovať o zmene.

Navyše, kto nemiluje trochu maznania predtým, ako sa unášajú do spánku? Toto spojenie s pokožkou a pokožkou uvoľní oxytocín, milostný hormón, vo vás a mozgu vášho srdiečok. Štúdia uskutočnená v roku 2012 preskúmala hladiny oxytocínu produkované páry a singly. Jeden zo zistení naznačil, že páry, ktoré boli navzájom fyzicky blízko (ako v maznaní), produkovali vyššie hladiny oxytocínu vyššie hladiny.

Partneri, ktorí spia v synchronizácii, sú zvyčajne šťastnejší

Štúdie naznačujú, že páry, ktorých spánkové návyky sú viac naladené medzi sebou, boli vo svojich manželstvách spokojnejšie. Julie Ohana hovorí o tom, ako zdieľanie rodinných jedál môže posilniť vaše vzťahy v tomto blogovom príspevku. Zdieľanie postele spolu s cieľom dosiahnuť vysoko kvalitný spánok je dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravých vzťahov.

Heather Gunn, pH.D., publikovala výskumnú štúdiu pre American Academy of Sleep Medicine a uvádza: „Spánok manželských párov je viac synchronizovaný na minútu po minúte ako spánok náhodných jedincov. To naznačuje, že naše spánkové vzorce sú regulované nielen v čase, keď spíme, ale aj s kým spíme."

Ako zlepšiť spánok, spolu

Začnite konverzáciu so svojím manželom o svojich kombinovaných spánkových návykoch. Hovorte o tom, kde každý z vás môže urobiť kompromisy pre druhého, aby ste sa dostali k rovnakému časovému rozvrhu. Poďte s nočnou rutinou, ktorú môžete urobiť spolu, aby ste si navzájom pomohli skončiť zo stresov dňa. Možno dokonca zahrnie relaxačnú masáž na ukončenie.

Keď máme dostatok spánku, cítime sa dobre odpočinuté a prirodzene sa zobudíme v pravý čas, podľa našich mechanizmov tela. Celkovo máme lepšiu náladu a máme tendenciu zaobchádzať s ostatnými láskavejšími. Viem, že som drsný, ak som sa nedal dobre. Urobme spánok prioritou kvôli nášmu manželstvu.

Sarah
Sarah je pevná veriaca, že dobrý spánok napraví všetko. Ako bývalá zombie spánok si uvedomila, že optimalizácia spánku môže mať významný vplyv na život. Berie svoje zdravie spánku veľmi vážne a povzbudzuje ostatných, aby tak urobili aj v Sleepydeep.com.