Ako zvládnem svoj hnev vo vzťahu a zabránim poškodeniu?

V tomto článku

• Naše fyzické zdravie je ovplyvnené
• Naše duševné zdravie je ovplyvnené
• Naše vzťahy sú ovplyvnené
• Lepšie techniky na zvládanie vášho hnevu vo vzťahu
• Daj si pauzu
• Napočítaj do desať
• Cvičenie

Ako spravujete svoj hnev vo vzťahu? Ste jedným z tých ľudí, ktorí, keď sa hnevajú, sa nemôžu zadržať? Dupajte sa, zabuchne dvere, krič, možno dokonca hodí veci? Keď je rozrušený, idete z nuly na šesťdesiat rýchlejšie ako Ferrari? Znamená to, že váš nedostatok správy hnevu hovoríte, že hovoríte o veciach, ktoré neskôr ľutujete? Ak niečo z toho znie dobre, vaša neschopnosť zvládnuť váš hnev vo vzťahu môže veľmi dobre ohroziť tento vzťah.

Pozrime sa na niektoré spôsoby, ako môžete lepšie vyjadriť svoj hnev. Pretože ak si chcete zachovať svoj vzťah, musíte zvládnuť svoj hnev produktívnym a nie deštruktívnym spôsobom.

V prvom rade vedzte, že hnev je normálna, prírodná ľudská emócia. Každý sa niekedy hnevá, od batoľatá po starších ľudí. Nie je to nevyhnutne „zlá emócia“, takže ju nie je potrebné potláčať. Hnev sprostredkuje správu. Dá vám vedieť, že situácia je znepokojujúca, nespravodlivá alebo vyhrážanie sa. Je však potrebné naučiť sa vyjadriť a riadiť svoj hnev vo vzťahu kontrolovaným spôsobom, spôsobom, ktorý nepoškodí vášmu partnerovi a nespôsobuje škodu vo vašom vzťahu.

Správa vášho hnevu vo vzťahu a riadenie toho, ako by ste mohli reagovať na nahnevaného partnera, je jednou z najživších životných zručností, ktoré sa môžete naučiť. Pomôže to vylepšiť vašu intimitu a pripojenie.

Identifikácia neproduktívnych spôsobov vyjadrenia hnevu vo vzťahu.

1. Opúšťam miestnosť, aby ste sa nemuseli vysporiadať so svojím partnerom
2. Vypnutie alebo „tiché zaobchádzanie“
3. Nerobte priamo oslovenie osoby, na ktorú sa hneváme, ale hovoríme všetkým našim priateľom, ako sme šialení s touto osobou.
4. Podvracia alebo udržiavanie hnevu vo vnútri, ale je negatívny alebo ťažký s osobou, na ktorú sa hneváme. Nehovorím im, čo nás skutočne trápi
5. Kričať a kričať, mimo kontroly s našimi emóciami

Čo sa stane, keď sa naším hnevom vymkneme spod kontroly?

1. Naše fyzické zdravie je ovplyvnené

Krvný tlak stúpa, zvyšuje sa srdcová frekvencia, máme problémy s dýchaním, dokonca aj náš spánok je narušený. Už ste niekedy zažili nespavosť, pretože ste príliš naštvaní na spánok?

2. Naše duševné zdravie je ovplyvnené

Ak nedokážete zvládnuť svoj hnev vo vzťahu, môže konzumovať vaše myšlienky, vďaka čomu nebudete prezentovať ľuďom vo vašom okolí a nemôžete si užiť život.

3. Naše vzťahy sú ovplyvnené

Ak ste chronicky nahnevaný rodič, vaše deti by mohli zmeniť svoje správanie nezdravým spôsobom, aby vás nevystúpili. Stávajú sa obávanými a znepokojenými.

Lepšie techniky na zvládanie vášho hnevu vo vzťahu

1. Daj si pauzu

Ak máte tendenciu opustiť miestnosť, keď budete cítiť eskaláciu svojho hnevu, namiesto toho, aby ste zaútočili, skúste povedať svojmu partnerovi, že sa v tejto chvíli skutočne cítite nahnevaní, a myslíte si, že by bolo najlepšie urobiť si prestávku, mať nejaký čas Sami sa upokojíte. Povedzte im, že sa nesnažíte vyhnúť problému, že je dôležité hovoriť o tom, čo vás obťažuje, ale cítite, že by bol „časový čas“ užitočný. Potom použite čas od svojho partnera, aby ste zorganizovali to, čo chcete povedať, aby ste pri návrate mohli vyjadriť svoje emócie jasným a menej zahriatým spôsobom.

Ak váš partner na vás používa tiché zaobchádzanie, keď sa hnevá, povedzte im, že rešpektujete ich výber, aby nehovorili o probléme, ale ste tam a ste pripravení riešiť problém, keď sa cítia, že sú pripravení. Nesnažte sa ich „prinútiť“, aby sa s vami rozprávali (to bude slúžiť iba na to, aby ich ešte viac zatvorili), ale dajte im vedieť, že privítate diskusiu po tom, čo mali čas na seba.

2. Napočítaj do desať

Je to jednoduchá technika, ktorú učíme naše vlastné deti, ale skutočne to funguje: „Napočítaj do desať." Trvte chvíľu, aby ste hlboko dýchali, upokojili svoj srdcový rytmus a sústredili svoje emócie. Zamerajte sa na upokojenie. Hnev nie je niečo, čo musíte „pustiť“ agresívnym spôsobom. V skutočnosti výbuchy a tirády poháňajú iba oheň a urobte z vás ešte nahnevanejší.

Zistíte, že sa sťažujete svojim priateľom na to, ako ste nahnevaní, namiesto toho, aby ste sa zaoberali osobou, ktorá vás rozrušuje? Mohli by sme si myslieť, že je to lepší spôsob, ako dostať hnev von, ale v skutočnosti nám to nepomáha s vlastným osobným rastom.

To, čo by ste mali robiť, je naučiť sa, ako zvládnuť konflikt s príslušnou osobou, aby bolo možné dosiahnuť rozlíšenie. Rozprávanie s vašimi priateľmi nerobí nič, čo by pomohlo uzdraviť zranenie medzi vami a vaším partnerom.

3. Cvičenie

Ak máte pocit, že sa váš hnev zvyšuje, urobte si prestávku a choďte po bloku. Stále nahnevaný? Sprav to znovu. Je úžasné, ako môže svižná prechádzka alebo cvičenie pomôcť znížiť vaše nahnevané pocity a dostať vás na miesto, kde môžete mať primeranú diskusiu so svojím partnerom.

Pamätajte: Váš vzťah je vašou prioritou. Predtým, ako sa dostanete do boja so svojím partnerom, opýtajte sa sami seba:

1. Aký dôležitý je tento problém vo veľkej schéme vecí?
2. Skutočne stojí za to sa na to nahnevať?
3. Stojí za to zničiť zvyšok môjho dňa?
4. Je moja odpoveď vhodná pre situáciu?
5. Je s tým niečo, čo s tým môžem urobiť?
6. Podniká kroky za môj čas?

Spravovať svoj hnev vo vzťahu znamená samosprávu. Ak sa vy a váš partner ocitnete v častých konfliktoch, nezabudnite, že ste za tento konflikt polovične zodpovední. Pristupujte k nemu s pokojnými a dobrými komunikačnými technikami a pomôžete vám začleniť pocit pokoja a lepšiu komunikáciu do vzťahu ako celku a lepšie zvládnuť svoj hnev vo vzťahu.