Pomáhate svojmu dieťaťu s úzkosťou

Predstavte si, že ste na pódiu vo veľkej preplnenej miestnosti. Máte prezentáciu. Na tému, o ktorej nevieš nič. Keď vás publikum pozerá dole, cítite, že vaše srdce začína biť trochu rýchlejšie. Váš žalúdok sa začína umiestňovať. Tvoja hruď sa sprísňuje, tak sa cíti, akoby na vás niekto sedel. Nemôžeš dýchať. Vaše dlane sa potia. Závraty zapadajú do. A čo je horšie, počujete svoj vnútorný hlas, ktorý hovorí: „Čo tu robíš?“,„ Prečo by si s tým súhlasil?"," Každý si myslí, že si idiot ". Zrazu je zväčšený každý malý zvuk - pero padajúce na podlahu znie, akoby niekto hodil hrniec na keramiku, vaše oči sa šíri okolo miestnosti, keď bzučanie upozornení na telefón znejú ako roj nahnevaných včiel. Ľudia na vás pozerajú, čakajú na vás, aby ste hovorili, a všetko, čo vidíte, sú ich nahnevané tváre. Stojíš tam a premýšľať: „Kde môžem bežať?"

Teraz si predstavte, či vás dokonca aj tie najmenšie úlohy prinútili cítiť sa týmto spôsobom. Premýšľanie o tom, že budete musieť hovoriť so svojím šéfom, vziať preplnený autobus, jazdiť po neznámej trase, aby ste sa cítili intenzívna nervozita. Dokonca aj vchod do obchodu s potravinami, aby ste dostali mlieko a videli, ako sa na vás pozerá - ale nie sú. Toto žije s úzkosťou.

Čo je úzkosť?

Úzkosť je relatívne častá výzva duševného zdravia. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia žije 18% dospelých s úzkostnou poruchou. Úzkosť je prírodný stav a všetci z nás budeme mať v našich životoch určitú úzkosť. Avšak pre tých, ktorí majú úzkosť. Môžu ísť do veľkej dĺžky, aby skonštruovali svoje životy, aby sa vyhli bežným každodenným udalostiam, ktoré im spôsobujú úzkosť, ktorá paradoxne zhoršuje stres a únavu.

Úzkosť postihuje nielen dospelých, ale aj deti. Tweet toto

Ak vaše dieťa zápasí s úzkosťou, môžete si všimnúť niekoľko vecí, vrátane:

• Chronické a nadmerné starosti
• Letovanie, plač a záchvaty hnevu, keď sa oddeľujú od svojich rodičov (a nie sú batoľatá alebo deti)
• Chronické sťažnosti týkajúce sa bolesti žalúdka alebo iných somatických sťažností bez zjavného lekárskeho vysvetlenia
• Hľadáte výhovorky, aby ste sa vyhli miestam alebo udalostiam, ktoré vyvolávajú úzkosť
• Stĺpenie
• Ťažkosti so spánkom
• Averzia na hlasné, rušné prostredie

Sledovanie toho, ako vaše dieťa bojuje týmto spôsobom, je pre rodičov ťažké. Našťastie sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu dieťaťu zvládnuť ich príznaky úzkosti.

Naučte svoje dieťa efektívne stratégie, ktoré im pomôžu prekonať úzkosť Tweet toto

• Normalizujte príznaky úzkosti: posilňujte svojmu dieťaťu, že sa každý niekedy cíti úzkostne a že je to normálny spôsob, ako sa cítiť. Povedzte svojmu dieťaťu, že úzkosť môže cítiť strašidelné (najmä keď cítime, že naše telá reagujú), ale Úzkosť vám nemôže ublížiť. Naučte ich, aby si hovorili „Je to strašidelné, ale viem, že som v bezpečí.„Pripomeňte im, že je to dočasné a že aj tie najhoršie epizódy úzkosti končia. Vaše dieťa by si mohlo povedať “Moja úzkosť sa ma snaží udržať v bezpečí, ale som v poriadku. Ďakujem, že si ma hľadal, úzkosť."
  

• Postavte relaxačné rituály do dňa vášho dieťaťa: Naučte ho, aby sa prestoje stal súčasťou svojej každodennej rutiny, aby im pomohol uvoľniť budovanie napätia. To by mohol byť čas na odpočinok po škole alebo pred začiatkom rutiny pred spaním. Naučte svoje dieťa, aby si všimli svoje telo pred a po, všimli si rozdiely vo svojich svaloch alebo v ich „brušných motýľoch“. Urobte si súčasť rituálu. Deti sa učia samy upokojiť tým, že ich najskôr upokojujú rodičov. Mohli by ste mať po škole maznaní, čas na čítanie alebo dať svojmu dieťaťu jemnú masáž. Veci, ktoré zahŕňajú dotyk, teplo a rozprávanie s upokojujúcim tónom, sú najúčinnejšie.

• Naučte meditáciu dieťaťa, dýchacie techniky a relaxáciu svalov: Ukázalo sa, že tieto techniky pomáhajú ľuďom samoregulovať a „žiť v súčasnosti.„Je to užitočné pre úzkostné deti, pretože majú tendenciu neustále premýšľať o budúcnosti. Naučte ich, aby namiesto ramien ich vdýchli bruchom. Keď vdýchnú, naučte ich počítať 4 v hlave. Nechajte ich tiež vdýchnuť na počet štyroch. Urobte to opakovane na jednu minútu a nechajte ich zamerať sa na to, ako sa potom cítia. Existuje veľa osvedčených meditačných praktík pre deti. Sieť pre zdravie detí a mládeže vo východnom Ontáriu má báječný program s názvom Mind Masters. Poskytujú bezplatné, stiahnuteľné CD Meditaions, ktoré môžete urobiť so svojím dieťaťom tu: http: // www.cyhneo.CA/Mini-Mindmasters.
  

• Naučte svoje dieťa, aby sa uzemnil: Úzkosť môže často priniesť kaskádu závodných myšlienok. Násilne sa snaží zastaviť tieto myšlienky, môže to v skutočnosti zhoršiť. Presmerovanie pozornosti na ukotvenie sa k súčasnosti je úspešnejšie. Naučte svoje dieťa, ako to urobiť tak, že ich necháte pomenovať päť vecí, ktoré môžu okolo nich počuť, päť vecí, ktoré môžu vidieť, päť vecí, ktoré môžu cítiť, a päť vecí, ktoré môžu cítiť. Tieto pocity sú stále všade okolo nás, ale často ich naladíme. Uvedenie ich späť na našu pozornosť môže byť neuveriteľne upokojujúce a efektívne.

• Naučte svoje dieťa, ako rozpoznať úzkosť v tele: Vaše dieťa pravdepodobne vie, kedy je v špičkovej úzkosti. To, čo si možno menej uvedomuje, je to, ako sa úzkosť hromadí. Dajte im obrázok človeka. Nechajte ich na tom, aby ukázali, ako sa cítia ich starosti. Môžu zafarbiť čmárať si na srdci alebo modrú vodu na rukách pre spotené dlane. Hovorte o nízkych a vysokých situáciách úzkosti a zopakujte túto aktivitu. Naučte ich rozpoznať, keď majú vo svojich telách trochu úzkosti a pomáhajú im používať stratégie zvládania zvládania pred Ich úroveň úzkosti je príliš vysoká.
  

• Naučte svoje dieťa napätie a prepustenie: Niektoré deti dobre reagujú na to, aby stlačili každý sval, ktorý majú tak tesne, ako len dokážu, a potom to nechať ísť. Nechajte ich, aby si vytlačili ruky k najspešnejším päste, ako je to možné, a stlačiť!… Stlačenie!… Stlačenie!... a ... nechaj to ísť! Spýtajte sa ich, ako sa cítia ruky. Potom to urobte s rukami, ramenami, nohami, nohami, bruškom, tvárou a potom so svojimi celými telami. Pozvite ich, aby zavreli oči a potom sa zhlboka nadýchli a všimli si, ako sa ich telá cítia.

S časom a trpezlivosťou sa vaše dieťa môže naučiť, ako zvládnuť, keď sa stresory cítia ohromujúce. Je dôležité si vziať čas s každou stratégiou a nenechajte sa odradiť, ak niektorí nefungujú pre vaše dieťa. Keď pre vás nájdete správnu stratégiu, bude to fungovať ako kúzlo! Nenechajte sa odradiť, ak nenájdete svoju „magickú guľku“ na začiatku procesu.

Kritická časť týchto techník je, že ju pravidelne praktizujete so svojím dieťaťom. Aby vaše dieťa integrovalo učenie, musí sa vyskytnúť prax, keď sa cítia relatívne pokojné. Keď to skutočne zvládli, keď sa cítia dobre, budú mať väčšiu šancu spoliehať sa na nástroje zvládania, keď sa necítia dobre.

Najdôležitejšie je, že je dôležité vcítiť sa do vášho dieťaťa. Nikdy minimalizujte svoje pocity alebo reakcie. Ak neustále hovoríte svojmu dieťaťu, aby sa „upokojilo“, základným posolstvom je, že ich reakcia nie je platná, z dlhodobého hľadiska sa zvyšuje úzkosť a učí ich, že sa nemôžu spoliehať na seba, aby zvládli, keď bude život tvrdý. Povedz im: „Chápem, že je to pre vás ťažké. Viem, že tvrdo pracujete na tom, aby ste tieto veci uľahčili. A myslím si, že to dokážeš."

Úzkosť je tvrdá, najmä pre najmenších. Mnoho ľudí však žije úspešné životy a dokonca prekladá úzkosť do silnej snahy o dosiahnutie ako dospelí. S časom a trpezlivosťou môže vaša rodina navrhnúť stratégie, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu prekonať úzkosť a posilniť vašu rodinu ako celok.