Uzdravenie vášho vzťahu s potravinami, telom a poslucháčmi starostlivosti o seba

V tomto článku

• Dôsledky deficitu starostlivosti o seba
• Vyplňte medzeru jedlom
• Nedostatok priestrannosti
• Priestrannosť podporuje rast vo vzťahoch
• Potraviny sú maskované forma potreby priestrannosti
• Vyberte si sadu postupov starostlivosti o seba pre seba

Budovanie vlastného menu praktík starostlivosti o seba si udržuje vaše partnerstvo a všetky vaše vzťahy. Namiesto „návykov“ alebo „rutín“ používam slovo „praktiky“, pretože sa snažíte niečo nové a možno budete musieť na chvíľu udržať, aby sa stalo niečo nové, aby sa stalo zvykom. Vytváranie každodenných postupov starostlivosti o seba nám pomáha, aby sme splnili naše potreby ideálnym človekom, aby sme sa starali o tieto potreby: sami seba samých. Keď sa o seba dobre staráme, až potom máme viac priestoru na oslovenie a výživu tých, ktorých milujeme.

Dôsledky deficitu starostlivosti o seba

Starostlivosť o seba môže byť výzvou v rušnom živote. Trávime čas venovaním našej práce, našich detí, našich priateľov, domov, našich komunít-a to všetko je úžasné a obohacujúce. Starostlivosť o seba sa často vytlačí zo dňa. Verím, že mnoho našich chronických chorôb, naše duševné choroby, naše rastúce únavy a naše vzťahy sa často rodia z deficitov v starostlivosti o seba. Tieto deficity by sa mohli počas dňa nekontrolovať, ocenenie toho, čo cítime, a vedieť, kedy je dosť dosť.

Vyplňte medzeru jedlom

Niekedy sa dostaneme na koniec dňa a uvedomíme si, že sa cítime vyčerpaní. Často spadáme do návykov, ktoré nás a naše partnerstvá nevydávajú namiesto toho, aby sme videli rast v ťažkostiach. Niekedy sa potrestáme s nadmerným alebo nedostatočným zjavením jedla alebo iným potešeniam. Prečo to robíme? Robíme to preto, že jedlo je úzko spojené s vyjadrením našich väčších potrieb a hladu. Bolo to tak od tej doby, keď sme plakali na starostlivosť o našu matku a kŕmili sa prvým dňom ako ľudská bytosť. Či už chceme, aby to bolo alebo nie, jedlo bude vždy spojené s láskou a starostlivosťou a pýtať sa, čo potrebujeme. Naše mozgy sú zapojené takto od prvého dňa na tejto planéte.

Nedostatok priestrannosti

Niekedy sa snažíme napchať toľko vecí do krátkeho dňa alebo týždňa-ak sú bohaté, zmysluplné zážitky-že trpíme nedostatkom priestrannosti. Priestrannosť je moja najobľúbenejšia prax starostlivosti o seba a ja som prvý, kto pripustí, že bojujem s nedostatkom. Priestrannosť je to zvodné obdobie, ktoré sa v súčasnosti prirodzene rozvíja. V rozvíjaní máme priestor na dýchanie, vytváranie, odrážanie, na poznatky a nadviazať spojenie s tými, ktorých milujeme. V tých časoch máme nielen čas, aby sme sa dostali do kontaktu s nami a s tým, čo chceme a potrebujeme od seba a našich partnerov, máme čas požiadať.

Priestrannosť podporuje rast vo vzťahoch

Verím, že priestranné momenty povzbudzujú kreatívne a duchovné podnety v jednotlivcoch a vo vzťahoch. Rastiem hlbšie spojené so svojím partnerom a rodinou, keď máme spoločný lenivý, neštruktúrovaný čas. Keď mám iba priestranné chvíle, mám poznatky, všimnem si, čo sa deje vo mne a mimo mňa, a všimnem si (keď som skutočne priestranný), že je to všetko spojené.

Potraviny sú maskované forma potreby priestrannosti

Často hovorím so svojimi klientmi o tom, ako sa tieto mini-občerstvenie počas dňa (viete, tí, v ktorých nemáte hlad, ale ocitnete sa?) môže byť niekedy zmyslovou súčasťou našej túžby po určitých prestojoch. Niečo bohaté na jedenie by nám mohlo dať päťminútový moment blaženosti (bohyňa zakážme, že sa zastavíme viac ako päť minút!), ale je to naozaj to, čo túžime? Možno to, čo skutočne chceme, je bohatší vkus priestranného času na to, aby sme mohli urobiť alebo robiť čokoľvek, čo nám volá. Možno nebudeme mať pocit, že si zaslúžime tie regeneratívne momenty, ale možno si zaslúžime trochu čokolády. Niekedy je hlbšia potreba, ktorá sa chce splniť a jedlo je stand-in. Možno je ľahšie sa pýtať, ako sa opýtať svojho partnera, či by mu nevadilo prevziať nejakú ďalšiu zodpovednosť okolo domu?

Vyberte si sadu postupov starostlivosti o seba pre seba

Objavenie našich vlastných praktík starostlivosti o seba (udržujeme pre seba a pre naše partnerstvo) si vyžaduje počúvanie a vyšetrovanie. Aj keď sa musíte rozhodnúť, ktoré postupy starostlivosti o seba skutočne rezonujú s vami, urobím niekoľko návrhov, ktoré sú na mojich a niektorých zoznamoch mojich klientov denných alebo týždenných postupov:

• Dôsledné, výživné stravovacie vzory
• Cvičenie
• Vytváranie priestrannosti
• Spať
• Meditácia
• Pravidelne sa pozastavíte so seba a hodnoty
• Písanie/denník
• Stanovenie zámerov
• Byť v prírode
• Kreatívne snahy
• Hlboké spojenie s ostatnými
• Fyzický dotyk/objatie/pritúlenie pri vedomí
• Dýchanie

Pridajte akékoľvek ďalšie, ktoré vám pomôžu cítiť sa uzemnené, prítomné a hlboko vyživované. Nemusíte to robiť naraz. Odporúčam výberom jedného alebo dvoch postupov starostlivosti o seba, ktoré s vami rezonujú. Akonáhle sa stanú obvyklejšími, vyberte si iný. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite, keď si budete trvať tento úmyselný čas pre seba.

Keď venujete trochu viac energie tomu, aby ste sa dobre starali o seba, aby ste si mohli vyživovať svojho ducha a dušu-akákoľvek sila, ktorú má jedlo nad vami, je slabšia. Máte tiež viac energie, aby ste dali svojmu partnerovi a možno sa ocitnete veľkorysejší ako vy, keď ste „beh na výparoch." Berte si nejaký priestranný čas na hlboké počúvanie, experimentujte a objavte, na čo budete hladovať. Vaše partnerstvo a všetky vaše vzťahy sa budú dariť, keď sa prvýkrát budete ctiť.