Uzdravte zlomené srdce s týmito 15 tipmi od odborníkov

Akonáhle ste nad popieraním a fázou „Vyhrám svoj bývalý chrbát“, uvedomíte si, aké dôležité je zistiť, ako uzdraviť zlomené srdce. Ak bolesť a úzkosť začnú negatívne ovplyvňovať spôsob, akým žijete, nie je to niečo, čo by ste už mohli oddialiť. Skutočnosť, že ste tu, je pravdepodobne dobrý prvý krok.

Pop kultúra vás bude uveriť, že bez stintu s depresiou a pestovaním brady alebo získaním rany nebudete môcť ublížiť ublíženiu. Sme tu, aby sme vám povedali, že keď sa k nemu priblížite správnym spôsobom, táto bolesť sa môže stať oveľa zvládnuteľnejšou, a to aj bez toho, aby ste dostali tieto improvizované rany. 

S pomocou poradenského psychológa Kavity Panyam (Masters in Psychology a Medzinárodný pridružený pridružený podnik s Americkou psychologickou asociáciou), ktorý pomáha párom pracovať prostredníctvom svojich vzťahov už viac ako dve desaťročia, odpovedzme na otázku: „Ako uzdraviť zlomené srdce a Pohni sa?"

Ako uzdraviť zlomené srdce? 15 odborných tipov, ktoré vám pomôžu ísť ďalej

Obsah

• Ako uzdraviť zlomené srdce? 15 odborných tipov, ktoré vám pomôžu ísť ďalej
  • 1. Uznať, že je koniec
  • 2. Dozviete sa, čo z toho musíte 
  • 3. Ponúknite si zdravú dávku uzavretia
  • 4. Pochopte, prečo ste sa do toho dostali na prvom mieste
  • 5. Nechajte sa prejsť fázami rozchodu 
  • 6. Ako uzdraviť zlomené srdce: Použite pravidlo bez kontaktu 
  • 7. Nájdite dobrý podporný kruh
  • 8. Vypracujte pot 
  • 9. Potvrdzujte, že váš vzťah nebol dokonalý
  • 10. Dávaj na seba pozor 
  • 11. Nestanovte termín na uzdravenie
  • 12. Nedovoľte, aby sa neistoty zlepšili
  • 13. Analyzujte, čo ste urobili zle 
  • 14. Ponorte sa do nových rutín
  • 15. Snažte sa porovnávať so svojimi priateľmi
• Ako dlho trvá uzdravenie zlomeného srdca? 

Keď sa snažíte prekonať zlomeniny a depresiu, žiadne miesto nevyzerá lákavejšie ako vaša spálňa. Žiadny outfit nevyzerá lepšie ako vaše PJS a preferovaným spôsobom rekreácie je nechať Netflix hrať čokoľvek, čo sakra dobre poteší. 

„Len rozveselte!„Rady, ktoré získate od svojich priateľov, varuje vašu krv a dokonca sa môžete cítiť odradení od zdieľania vašej bolesti s blízkymi, ktorým skutočne záleží. 

Rozchod, najmä po vážnom vzťahu, nakoniec preberá oveľa viac našich myšlienok, ako by sme všetci spoločne chceli pripustiť. Vieme, že je to ťažké a nájsť cestu von, zatiaľ čo zostávajúca nádej sa zdá byť nemožná. Aby ste vám pomohli na vašej ceste, musíte urobiť to, čo musíte urobiť: 

1. Uznať, že je koniec

Úplne prvý krok v učení, ako uzdraviť zlomené srdce, je vyrovnať sa s tým, že čokoľvek ste mali. „Vezmite si na to ďalšie bodnutie“. Nie, váš bývalý pre vás nie je pritlačený. Nie, makeover ich neprináša text. Je to jedna z najťažších, ale najdôležitejších vecí, s ktorými sa musí vyrovnať. 

"Stále prežievame dobré časy a emócie, ktoré ste cítili.". Nakoniec vás dostane do slučky, kde zostávate vo vzťahu, aspoň vo svojej vlastnej mysli, “hovorí Kavita. "V dôsledku toho si dávaš falošnú nádej a skončíš s celou idolizovaním celej veci.".

"Prijmite, že je koniec.". Bola to zmes dobrých a zlých a teraz prebehla svoj priebeh. Akonáhle veríte, že je koniec, až potom môžete začať liečiť duchovne z zlomeného srdca, “dodáva.

Súvisiace čítanie: 10 najlepších pozitívnych vecí, ktoré môžete robiť po rozchode

2. Dozviete sa, čo z toho musíte 

Aj keď bola vaša dynamika vo svojej podstate toxická, nebola to strata času. Bez ohľadu na to, ako by vás rozpad mohol opustiť, skutočnosť, že ste sa zapojili do niečoho podobného, ​​nie je nič iné ako zážitok z učenia sa. 

"Akonáhle sa chystáte od akýchkoľvek nádejí, že sa to pokúsite„ napraviť ', akceptujete skutočnosť, že sa musíte pustiť a uvedomiť si veci o sebe tak, ako to urobíte. Vzťah slúžil svojmu účelu a v nádeji, že sa ho pokúsi oživiť, nie je čo robiť, “hovorí Kavita.

Ak chcete získať viac odborných videí, prihláste sa na odber nášho kanála YouTube. Kliknite tu.

3. Ponúknite si zdravú dávku uzavretia

Pohybovanie sa bez zatvorenia je prinajmenšom ťažké. Keď vzťah končí pretrvávajúcim nepriateľstvom a zablokovanými účtami sociálnych médií, musí sa na vás zjesť. "Keď uzavretie nepochádza od druhej osoby, keď vám ani nehovoríte o tom, prečo sa rozchod deje, je lepšie dať sa zatvoriť sami seba," hovorí Kavita. 

"Môžete sa opakovane povedať, že vaša dynamika prebehla svoj priebeh a nikam inde nejde.". Alebo by ste mohli zaujať doslovnejší prístup a porozprávať sa s vankúšom a predstierať, že je to váš bývalý. Toto jednoduché cvičenie, v ktorom komunikácia prichádza z vás, vám môže pomôcť ísť ďalej bez uzavretia, aj keď sa zdá, že na prvý pohľad sa zdá byť bizarné, “dodáva. 

4. Pochopte, prečo ste sa do toho dostali na prvom mieste

Keď zistíte, ako uzdraviť zlomené srdce, zaujmete, prečo ste sa rozhodli, neznie príliš príťažlivo. Napriek tomu, čím viac sa dozviete zo zážitku, ktorým ste práve prešli, tým viac sa môžete ubezpečiť, že sa to už nikdy nestane. 

„Analýzou štýlu pripútania a toho, čo vás viedlo k vzťahu, získate veľké poznatky o tom, ako budete reagovať na rozchod a čo musíte urobiť,“ hovorí Kavita. 

„Zamyslite sa nad tým, či zobrazujete bezpečný, vyhýbajúci sa, ambivalentným alebo dezorganizovaným štýlom pripútania. Problémy vznikajú, keď si uvedomíte, že váš je ambivalentný štýl, pretože zvyčajne závisia od druhej osoby, aby vedie svoj život."

"Dezorganizovaný sa môže tiež bojovať, pretože chceli, že vzťah ešte nechcel súčasne.". Pochopte svoje štýly pripútanosti a je vám oveľa ľahšie uzdraviť zlomené srdce s vedou za ňou, “dodáva. 

5. Nechajte sa prejsť fázami rozchodu 

Vaša snaha prekonať zlomeniny srdca a depresie sa zastavia, pokiaľ sa nedovolí spracovať pocity. Čím dlhšie sa pokúsite nájsť svoje odpovede v dolnej časti fľaše alebo na večierkoch, ktoré sa venujete, aby ste sa rozptýlili, tým dlhšie by ste sa oneskorili lepšie.

„Fázy smútku, ktoré sú, popierajú, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie, sú tiež krokmi k tomu, ako uzdraviť zlomené srdce. Možno sa stratíte v otázkach ako: „Prečo sa mi to stalo?Alebo „Prečo to nemôžem zmeniť?“,„ Je teraz môj život?“, Ale je dôležité pochopiť, že je to iba časť procesu. 

"Snažte sa neobývať na otázkach, ktoré sa pýtate sami, a uistite sa, že sa počas týchto etáp nekontaktujete," hovorí Kavita Kavita.

6. Ako uzdraviť zlomené srdce: Použite pravidlo bez kontaktu 

Pravidlo bez kontaktu znamená, že nie ste v komunikácii s vašim bývalým, pretože dlho trvá to, aby ste sa zlepšili. Kavita nám hovorí, že je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že odstránite všetky formy a pokušenia komunikácie a zisťujete, ako uzdraviť zlomené srdce a ísť ďalej. 

"Človek, ktorý na teba spôsobil srdcový zlom, pravdepodobne nebude osobou, ktorá ti pomôže vyjsť z toho, pretože si k nim stále pripútaný.". Viac ako pocity lásky, je to pripútanosť, že sa ťažko triasne."

"Preto je absolútne nevyhnutné prerušiť komunikáciu s vaším ex.". Žiadne rozhovory, žiadne hovory, žiadne prenasledovanie ich sociálnych médií, žiadne rozhovory so spoločnými priateľmi. Dajte mu najmenej 30 až 60 dní, aby to bol značný detox."

Na konci toho budete tiež v lepšej pozícii na interakciu so svojím bývalým v prípade potreby, ale urobíte tak bez akejkoľvek negativity alebo nádeje pripojenej."

Súvisiace čítanie: Ako ísť ďalej, keď ste stále zamilovaní do svojho bývalého?

7. Nájdite dobrý podporný kruh

Keď sa rozhodnete ísť sami, všetko, čo neúmyselne robíte, sa rozhoduje čo najviac odložiť váš rast. Snažím sa vysporiadať sa s bolesťou môže spôsobiť viac škody ako úžitku, niečo, čo si uvedomíte, keď ste uviazli vo fáze smútku najdlhšie. 

"Nájdite dobrý kruh ľudí, ktorí sa o vás starajú dosť na to, aby vás vytiahli z vašej zóny pohodlia, ja.".e., smútok, ktorý cítiš. Snažte sa neodmietnuť pomoc od blízkych a nebuďte príliš tvrdohlaví, že chcete zostať v smútku, “hovorí Kavita. 

"Iba vtedy, keď ste ochotní pustiť ľudí a pomôcť ti, môžu tak urobiť.". Riešenie „Ako uzdraviť zlomené srdce“ samo osebe pre vás neskončí veľmi dobre, “dodáva. 

8. Vypracujte pot 

Možno je tu nejaká pravda pre všetky „práve poď von na túru, pociťujete sa lepšie“ rada, ktorú ti dajú vaši priatelia. Ak sa snažíte uzdraviť zlomené srdce a vedu za tým, štúdie nám povedali, že cvičenie, keď je spojená s terapiou, výrazne zmierňuje príznaky depresie. 

Kavita zdieľa svoj pohľad na túto tému. "Pokiaľ ide o depresiu, potom jediná vec, ktorá vám môže pomôcť okamžite, je dobrá dávka cvičenia.". Keď čerpáte pot, do vášho tela vstupujú dobré hormóny a začnete sa cítiť viac nádejní v budúcnosti."

Keď hľadáte boj s fyzickými príznakmi srdca, cvičenie je pravdepodobne najlepším spôsobom, ako to urobiť. Choďte von a narazte do posilňovne, vaše srdce, telo, myseľ a duša vám za to poďakujte.

9. Potvrdzujte, že váš vzťah nebol dokonalý

„Máme tendenciu zabudnúť na všetky veci, ktoré sa pokazili, a zameriavame sa na pobúrenie, ktoré sme mali s našim bývalým,“ hovorí Kavita. Akonáhle sa vzťah skončí, máme tendenciu pamätať si iba na dobré časti a nakoniec ho umiestnime na podstavc. 

"Pozrite sa úplne na celý zážitok, a to nielen na dobré časti.". Ak vôbec niečo, musíte venovať väčšiu pozornosť zlým častiam a zistiť, prečo to viedlo k rozchodu. Pozorne to preskúmajte a pochopte, že sa to musí stať. Čím viac o tom premýšľate, tým viac si uvedomíte, že by to bolo oveľa horšie, keby to pokračovalo, “dodáva. 

10. Dávaj na seba pozor 

Nie, to, čo ukazujú vo filmoch, nie je tým, čím musíte prejsť. Obdobie agresívneho pitia nie je potrebné a priberanie na váhe po rozchode je niečo, čomu by ste sa určite mali vyhnúť. Ak skutočne chcete vedieť, ako uzdraviť zlomené srdce, verte nám, keď hovoríme, že to nezahŕňa sebestačnosti. 

"Self-láska je o všímavosti.". Ako jete, čo nosíte, ako vyzeráte, či už spíš dosť alebo nie, či už sa socializuješ alebo nie. Zúčastňujte sa koníčkov, ktorých ste mohli pustiť, nadmerne sa dopúšťajte zlozvykov, ako je pitie a hazardné hry, “hovorí Kavita. 

11. Nestanovte termín na uzdravenie

Pri zisťovaní, ako uzdraviť zlomené srdce. "Ak sa veci nestanú rýchlo, snažte sa sklamať, zvyčajne trvá určité množstvo času, kým sa dostane do dlhodobého vzťahu," hovorí Kavita. 

„Povedal by som, že čokoľvek od šiestich mesiacov až jedného roka je trochu časový rozsah, ktorý je potrebný na úplné uzdravenie po spracovaní batožiny. Aj keď za tri mesiace nedosiahnete značný pokrok, myšlienky ako „Niečo so mnou nie je v poriadku, nikdy z toho nevyjdem, nemalo by to prechádzať tvojou mysľou,“ dodáva. 

12. Nedovoľte, aby sa neistoty zlepšili

Rozchod môže skončiť s pocitom ako odmietnutie toho, kým ste. To, čo sleduje akékoľvek odmietnutie takejto veľkosti, je séria otázok, ktoré so sebou prinášajú nápor pochybností a neistoty. Kavita nám hovorí, aké škody to môže spôsobiť. 

„Myšlienky ako„ nie som dosť dobrý “alebo„ sa to stalo kvôli mne, som odsúdený “a ani„ nenájdem nikoho iného “, sú príliš bežné, aj keď by nemali byť. Uvedomte si, že to trvá dvaja na Tango, takže obaja ste pravdepodobne mali niečo spoločné s dynamikou, ktorá sa končí."

13. Analyzujte, čo ste urobili zle 

Akonáhle skončíte s niekým veci, je veľmi ľahké zahrať si kartu obete a pokúsiť sa presunúť vinu na svojho ex. Ale zatiaľ čo zistíte, ako uzdraviť zlomené srdce, je dôležité sa pozrieť na to, čo sa stalo, vrátane toho, že váš hlas mal najtvrdší prsteň. Možno ste si ani neuvedomili, že ste problémom vo svojom vzťahu.

„Pozrite sa na príspevky, ktoré viedli k rozchodu. Tento krok prichádza oveľa neskôr, keď sa stalo značné množstvo učenia o tom, ako uzdraviť zlomené srdce a pohyb, sa stalo. Premýšľajte o svojom správaní, svojej reči, svojich činoch, dokonca aj o vašich myšlienkach. Dysfunkcionality mohli pôsobiť ako katalyzátor rozchodu, “hovorí Kavita. 

Súvisiace čítanie: Ako prekonať niekoho, koho vidíte každý deň, a nájsť pokoj

14. Ponorte sa do nových rutín

Teraz, keď máte celý čas na rukách, pravdepodobne ho použijete, ako väčšina z nás v krku rozchodu robí: nadhadzovanie vášho vzťahu, zatiaľ čo Netflix hrá v pozadí. Pretože už viete, že to nie je niečo, čo by ste mali robiť, Kavita nám hovorí, ako riešiť tento problém. 

„Zamyslite sa nad úlohami, ktoré chcete dosiahnuť za deň, udržiavajte rozvrh a zamerajte sa na svoju profesionálnu kariéru. Ak ste na vysokej škole, vyzdvihnite si niekoľko mimoškolských aktivít a zamerajte sa na nich. Myslite na to ako na nový začiatok, vytvorte novú rutinu a uistite sa, že sa budete držať."

15. Snažte sa porovnávať so svojimi priateľmi

Je takmer záhadné, že keď robíte maximum, aby ste sa duchovne uzdravili zo zlomeného srdca, všetko, čo kedy okolo vás uvidíte, sú príznaky lásky. Zrazu začnete vidieť všetko v pároch po 2. Keď sa všetky Romcoms a Instagram pár fotografií vašich priateľov príliš otravujú, Kavita nám hovorí, že je v poriadku, aby sme si vzali nejaký čas pre seba. 

"Ak vás stretnutie s priateľmi, ktorí sú vo vzťahoch, vás naštvali, je úplne v poriadku povedať im, že potrebujete nejaký voľný čas, aby ste sa s nimi znova stretli.". Máme tendenciu porovnávať sa s ľuďmi, ktorí s nimi majú svojich partnerov, a môžete sa kvôli tomu cítiť horšie. V takýchto prípadoch je v poriadku vziať si voľno pre seba a pripomenúť si výhody, že ste slobodní."

Ako dlho trvá uzdravenie zlomeného srdca? 

Zložiť absolútny časový rámec pre niečo také subjektívne, ako sa učiť, ako uzdraviť zlomené srdce a ísť ďalej, by bolo zbytočné. Na konci dňa všetci spracúvame svoje emócie inak a trváme rôzne množstvo času, aby sme sa dozvedeli, čo potrebujeme. 

Ako už bolo povedané, ako zdôraznila Kavita, mohlo by to skončiť kdekoľvek od šiestich mesiacov do roku alebo dlhšie, ak je to potrebné, a ako to môže byť každý jednotlivý prípad. Nie je to však časový rámec, na ktorý sa chce Kavita zamerať. Skôr nám hovorí, ako by sme si mali v prvom rade pozerať celý proces zotavenia. 

„Zaobchádzajte so svojím uzdravením ako s továrňou na prepravu, nie ako s garážou, v ktorej vyhodíte svoje problémy, aby ste na ne mohli zabudnúť. Strávte nejaký čas hľadaním a znovuobjavením hľadaním seba samého. Pripojte sa k kurzu, sledujte koníček, vráťte sa späť k svojim starým koníčkom." 

"Na konci dňa musíte prijať nový život, ktorý na teba čakáš.". Myslenie vecí ako „Nemôžem žiť bez toho človeka“ alebo „nemám život bez neho“ sú všetky prejavy pripútanosti, nie láska."

„Láska nepotrebuje vzťah; Môže sa kultivovať aj bez jedného. V deň, keď si uvedomíte, že nepotrebujete vzťah, aby ste sa o niekoho starali a žehnaj ich na ceste, vaše záštity zmiznú."

Zistiť, ako uzdraviť zlomené srdce sa zdá byť nemožné, keď to pôjdete sám. Pokúste sa pripomenúť, že máte okolo seba pomoc, vo forme blízkych, ktorým skutočne záleží. Dúfame, že 15 tipov, ktoré sme usporiadali.

Spôsoby, ako ísť ďalej a nájsť šťastie znova

11 Praktické tipy, ako niekoho rýchlo prekonať

Ako sa dostanem ďalej od jednostrannej lásky? Náš odborník vám hovorí ..