HangXiety, čo to je, 21 znakov, dôvodov a spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou post-strany

Každý vie, čo je kocovina, ale už ste počuli o hangxiete? Možno ste to dokonca mali - tú, ktorej úzkosť po strany čelíme. Ale ak nevieš, ako sa s tým vysporiadať, prečítajte si ďalej.

Zobudenie sa po noci párty často prichádza s nevoľnosťou a bolesťou hlavy. Ale spolu s tým môže prísť hangxiety alebo post-strana úzkosť, ktorá je pocitom ľútosti, úzkosti alebo dokonca paranoja.

Bojíte sa o to, čo ste povedali, alebo robili noc predtým, keď je vaša pamäť teraz trochu hmlistá, je skutočným strachom pre veľa ľudí. Zavolali ste svojmu bývalému? Uverejnili ste niečo urážlivé online? Podelili ste sa o tajomstvo, ktoré bolo úplne nevhodné s vašou skupinou priateľov?

Všetci čelíme nejakej verzii po divokej noci, ale ako sa môžete baviť bez tohto strachu?

Čo je hangxiety?

Po prvé, čo je hangxiety *alebo post-strana úzkosť *? Spočiatku si môžete myslieť, že sa cíti vyčerpaný po tom, čo vyšiel von a stýkal sa, ale v skutočnosti je to strach a strach, ktorý sa stane po skončení večierku.

Pri konzumácii alkoholu prichádza zníženie inhibícií. V podstate sa pustíte a pustíte stráže. Ale nasledujúce ráno, keď alkohol opúšťa váš systém, sa cítite nielen chorí, ale aj intenzívne obávaní toho, čo ste mohli urobiť, keď ste v tomto štáte urobili.

A tento pocit sa stáva čoraz bežnejším. V skutočnosti to nedávno viedlo k tomu, že mnohí ľudia odrezali svoju konzumáciu alkoholu, nechali večierky skoro alebo sa len vyhýbali, že sa úplne vyhýbajú.

Prečo sa stáva hangxiety?

Dáva zmysel, že by ste sa cítili nervózne, že ste si zo seba urobili hlupáka, keď si nepamätáte noc predtým. Ak už ste náchylní k úzkosti, pokoj, ktorý vám alkohol dáva zintenzívnenie úzkosti potom.

Myslieť na to. V piatok večer sa snažíte ísť na večierok. Ale ideš si napiť. Cítite sa lepšie, je ľahšie sa stýkať a máte sa dobre. Takže máte niekoľko ďalších nápojov. Ale čím pokojnejší cítiš tú noc, tým silnejšia je úzkosť, ktorá sa vracia späť nasledujúci deň alebo dokonca na celý zvyšok víkendu.

Pre niekoho, kto sa zaoberá úzkosťou, nielenže sa tento pocit vracia, ale staráte sa o to, čo ste mohli urobiť alebo čo sa mohlo stať, keď ste neboli na okraji.

Myslite na to ako na úzkosť, ktorá sa odráža späť. Ustúpili ste z neho alkohol, takže teraz strieľa späť plnú silu, aby ste sa cítili obavy z toho, čo má prísť, ale aj to, čo sa už stalo.

Aký druh ľudí zažíva hangxiety?

Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí zápasia so všeobecnou úzkosťou. Patria sem aj ľudia, ktorí majú akúkoľvek sociálnu fóbiu alebo sú obzvlášť plachí.

Ďalšou osobnostnou črtou, vďaka ktorej niekto má tendenciu k hangxiete, je neurotizmus. Je to preto, že všetky tieto z nich sú spojené so zmenami nálady počas kocoviny.

Okrem toho sú veľmi pravdepodobné, že tí, ktorí sa zaoberajú negatívnymi životnými udalosťami, depresiou, vinou pitím a hnevom, keď sú opití. Všetky tieto faktory, keď sú kombinované, vysvetľujú, prečo môžu ovplyvniť ľudí inak a prečo je dôležité brať kocovinu vážne.

Aké sú dôvody, prečo niektorí ľudia zažívajú hangxiety?

Ako sme navrhovali, veľa dôvodov, prečo ľudia zažívajú hangxiety, sú kvôli ich osobnostným vlastnostiam, ako sú plachosť, sociálna fóbia alebo neurotizmus. Existuje však niekoľko ďalších dôvodov, prečo to ľudia tiež prežívajú.

1. Stres

Ak je život niekoho obzvlášť stresujúci, potom by mohli byť náchylní k pitiu, aby prebyli, aby sa upokojili. Alebo, ak sa snažia pracovať na nejakej traumatickej udalosti, pravdepodobne budú mať problémy s alkoholom.

2. Rodinná anamnéza duševného zdravia

Ak má niekto rodinu s genetickou predispozíciou k problémom duševného zdravia, pravdepodobne tiež riskuje, že zažije hangxiety. Tieto problémy zahŕňajú čokoľvek od depresie po neurotizmus.

3. Sociálna úzkosť

Ľudia, ktorí majú všeobecnú úzkosť, môžu mať aj sociálnu úzkosť. Inými slovami, cítia sa nepohodlne okolo ľudí av sociálnych situáciách. Aby sa cítili lepšie, pijú, aby zmiernili svoje obavy.

4. Dehydratácia

Veľkým dôvodom, prečo ľudia zažívajú kocoviny vo všeobecnosti, je dehydratácia. Alkohol dehydratuje telo, a preto sa človek cíti chorý po dlhej noci pitia.

5. Spánková deprivácia

Keď sa niekto dlho rozlúčil, pravdepodobne nemal dostatok spánku. Aj keď to tak bolo, nebol to kvalitný spánok kvôli konzumácii alkoholu. A deprivácia spánku znižuje kognitívne a duševné schopnosti ľudí.

6. Ľutuje veci, ktoré ste hovorili pri pití

Súčasťou problému s niekým, kto zažíva hangxiety, je to, že majú pocit, že by mohli povedať alebo robiť veci, ktoré ľutujú, keď boli opití. Niektorí si možno ani nepamätá, čo sa stalo. Či tak alebo onak, pravdepodobne budú mať ľútosť.

7. Netolerancia alkoholu

Ak niekto nerieši alkohol dobre alebo je „ľahký“, môže byť viac náchylný k hangxiete. Každý metabolizuje alkohol inak, takže toto je ďalší prispievajúci faktor.

Príznaky hangxiety

Teraz, keď poznáte dôvody, prečo niektorí ľudia zažívajú hangxiety, tu sú niekoľko príznakov, ktoré treba dávať pozor na nabudúce, keď pijete.

1. Depresia

Ak sa zobudíte nasledujúce ráno po pití a ste depresívnejší ako obvykle, potom by ste mali mať hangxiety.

To nemusí byť niečo, čo vydrží a zmení váš život, ale nebudete sa cítiť dobre, a budete mať ľútosť, a to môže spôsobiť depresiu.

2. Úzkostlivý

Keď nevieš, čo si povedal alebo urobil, keď si pil. Môžete sa pokúsiť zapamätať si a/alebo prehrať noc v hlave. Keď tak urobíte, spôsobuje to väčšiu úzkosť.

3. Záchvaty

Pretože sa cítite úzkostne, mohlo by to viesť aj k úplnému záchvatu paniky. Aj keď ste nikdy predtým nemali záchvat paniky, mohli by ste vás zasiahnuť, keď zažívate hangxiety.

4. Rozpaky

Toto je veľký príznak hangxiety. Keď si myslíte, že ste si mohli urobiť blázon zo seba, keď ste pili, môžete byť veľmi v rozpakoch.

Možno budete mať obavy, že budete čeliť ľuďom, ktorým ste boli v noci predtým, pretože ľutujete svoje činy.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou po stranách

Byť schopný ísť von a baviť sa bez tohto paralyzujúceho pocitu strachu nasledujúce ráno je niečo, čo všetci chceme dosiahnuť. Ale ako môžete urobiť jeden bez druhého?

1. Požiadajte priateľa, aby monitoroval vaše pitie

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s hangxietom, je úplne tomu zabrániť. Ale keď ste vonku dobre, možno nebudete premýšľať o tom, ako sa zajtra budete cítiť.

Ak očakávate hangxiety, oslovte dôveryhodného priateľa, s ktorým idete. Požiadajte ich, aby sledovali, koľko ste pili. Potom vás môžu odrezať skôr, ako urobíte čokoľvek, čo môžete neskôr ľutovať.

2. Vyskúšajte niečo iné, aby ste upokojili svoje nervy pred party

Ste nervózni, narazíte na svojho bývalého na dnešnej párty? Alebo možno máte dotyk sociálnej úzkosti? Namiesto toho, aby ste chytili drink, aby ste upokojili tých nervozity, vyskúšajte niečo iné.

Možno si dajte harmančekový čaj alebo si urobte nejakú jogu skôr, ako sa vydáte von. Dokonca si vypočujte upokojujúcu skladbu na telefóne skôr, ako sa dostanete z auta. Okrem toho, hľadanie alkoholu, ktorý vám dáte dobrý čas alebo upokojte nervy, je dobrý spôsob, ako vytvoriť nezvratný problém.

3. Nepite viac, aby ste upokojili hangxiety

Máte úzkosť. Takže pijete, aby ste to zastavili. Ale potom sa zobudíte nasledujúci deň s úzkosťou, pretože si toľko pil. Stáva sa začarovaným cyklom a môže viesť k skutočnému problému s pitím.

Ak chcete mať jeden alebo dva nápoje, keď ste mimo, žiadny problém. Stačí poznať svoj limit. Ak ste naposledy mali päť alebo šesť nápojov, ktoré ste mali úzkosť po stranách, nezabudnite ju udržať pod týmto číslom nabudúce, keď pôjdete do mesta.

4. Pred odchodom zablokujte určité aplikácie z telefónu

Ak je vaša úzkosť po stranách väčšinou spojená s tým, čo ste mohli posielať textom, komu ste možno zavolali alebo čo ste mohli uverejniť, zablokujte určité aplikácie skôr, ako pôjdete von.

Existuje niekoľko aplikácií, ktoré s tým pomáhajú. Alebo môžete zapnúť telefón v režime lietadla. Alebo nastavte svoje aplikácie v sociálnych médiách, aby fungovali iba v prípade WiFi. V prípade potreby by ste mohli dokonca odovzdať telefón dôveryhodnému priateľovi.

5. Naučte sa baviť sa bez pitia

To je ťažké pre veľa ľudí. Nemusí to znieť možné, ale je to nielen možné, ale aj lepšie sa baviť bez alkoholu. Pravdepodobne si myslíte, že to znie ako vaša babička, ale vypočujte si nás.

Baviť sa bez pitia vám umožní užiť si ten okamih. Umožňuje vám vytvárať spomienky. Umožňuje vám byť bezstarostný bez strachu, že sa trápite.

6. Používajte pravidelné nápravy kocoviny

Hangxiety nie je len úzkosť. Zvyčajne obsahuje aj určitý aspekt kocoviny. Vytvrdenie fyzického aspektu je prvým krokom. Predtým, ako sa vysporiadate s spadom textu do rozdrvenia alebo e -mailom s vyfúknutím svojmu šéfovi, pracujte na fyzickom pocite lepšie.

Osprchujte sa, vypite veľa vody, pripravte si smoothie alebo dole so surovou vajíčkou a horúcou omáčkou. Čokoľvek pre vás funguje, urob to. Odtiaľ sa zamerajte na to, ako riešiť problémy, čo ste alebo nemuseli urobiť noc predtým.

7. Uviesť do meditácie

Toto sa dá použiť pred alebo po stranu úzkosti. Meditujte skôr, ako pôjdete, aby ste sa dostali do zdravého priestoru na hlave. Týmto spôsobom si môžete vychutnať pivo alebo pohár vína bez toho, aby ste stále viac a viac chceli.

Alebo ak je na to neskoro, meditujte pri stúpaní, aby ste mohli pokojne čeliť prichádzajúcim spomienkam *alebo ich nedostatkom *.

8. Cvičenie

Áno, cvičenie naštve. Ale je dokázané, že vás vyvoláva. Nehovoríme, že sa musíte pripojiť k telocvični alebo ísť na beh. Ale aj keď sa dostať von na čerstvý vzduch a svižná prechádzka s vašou kávou je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať.

Je úžasné, čo môže byť vonku, aby ste vyčistili vašu myseľ. Aj keď máte niečo z včerajšej noci, aby ste sa obávali, pomôže vám to s tým vysporiadať s oveľa väčšou milosťou.

9. Protiklad alkoholu s vodou a jedlom

Počas svojich hodín párty sa uistite, že jete a pijete veľa vody. Ak vyvážite každý nápoj s fľašou vody a uistite sa, že jete, skôr ako sa vydáte na noc, vaše telo nebude ráno tak prísne dehydratované.

Navyše, mali by ste sa zobudiť s plnou pamäťou noci v noci. Stačí jesť a zostať hydratovaný, aby ste zabránili kocovine a úzkosti.

10. Dôverovať

Ak je príliš neskoro a našli ste túto funkciu, pretože je ráno a už čelíte strate spomienok a neistoty svojich akcií pred 12 hodinami, skúste si oddýchnuť.

Verte, že počas večierku predvídate tento okamih a udržiavate veci vhodné. Môžete osloviť priateľov a skontrolovať sociálne médiá, aby ste vyplnili medzery. Len sa snažím nepanikáriť. S tým, čo už bolo urobené, nemôžete robiť nič.

Vedieť, ako sa vysporiadať s úzkosťou po strany alebo hangxietom, sa stáva predpokladom, že v dnešnej dobe idete von. Nikto sa nechce zobudiť nasledujúci deň, keď sa cítim, že sa v noci predtým cítiš, správne, správne? Takže jednoducho použite tieto tipy, aby ste vás prevedú ďalšou nocou.