Metóda Gray Rock, čo je, 23 tajomstiev a ako ju používať na narcisti

Každý nenávidí narcistov, ale nie vždy sa s nimi ľahko vysporiada. Neboj sa. Metóda Gray Rock je tu na záchranu!

Narcisistov sa nám nepáči z mnohých dôvodov. Ich prítomnosť je ako rakovina, ktorá nasáva život a pozitivitu od ľudí okolo nich. A na riešenie narcistov si ľudia zvyčajne vyberajú konfrontáciu alebo úplné vyhýbanie sa, nepoznajú metódu Gray Rock.

Je smutné, že veľa ľudí túto metódu používa na to, aby sa vyhli „horúcej téme“, a skutočne to funguje! Konfrontácia je mentálne a emocionálne vyčerpávajúca, zatiaľ čo vyhýbanie sa môže do istej miery fungovať, pokiaľ narcista nemá podobu niekoho nevyhnutného, ​​napríklad člena rodiny.

Existuje však iný spôsob, ako sa s nimi vysporiadať. Jeden bez tlaku konfrontácie a bezmocnosti neustáleho vyhýbania sa. Už ste niekedy počuli o metóde Grey Rock?

Viac informácií o tom nájdete tu, objavte techniky a podľa potreby ich použite ako svoju zbraň.

Čo je metóda sivej skaly?

Pri zaobchádzaní s agresívnymi alebo manipulatívnymi ľuďmi sa metóda Grey Rock používa na komunikáciu v úmrtnosti. Ako naznačuje termín „Gray Rock“, tí, ktorí používajú túto stratégiu, sa stanú rovnako imobilnými ako skala, keď ju používajú. V súčasbe stratégie môže byť vyhýbanie sa interakcii s urážlivým jednotlivcom.

Prekvapivo, metóda Gray Rock nie je produktom akademického štúdia, ale celkom jedinečnou myšlienkou bloggera, ktorý sa týka názvu „Skylar“, ktorý bol uverejnený v tejto funkcii.

Termín a koncept, ktorý ho obklopoval, sa vytvorili po zmysluplnom rozhovore s cudzincom v bare na tému narcistov a psychopatov.

Stručne povedané, šedá skala je mentálny model. Umožňuje praktizujúcemu porozumieť jedinečným vzorcom myšlienok a správania nepríjemných jednotlivcov, ako sú narcisti, psychopati, stalkeri, dráma Queens a Gasligtersters.

Tieto znalosti využívate na to, aby ste prišli s praktickými spôsobmi, ako čeliť ich negatívnemu účinku na vás. Metóda Gray Rock umožňuje človeku vysporiadať sa s narcismi vo svojom živote, bez emocionálnych a duševných nákladov na zvyknuté stratégie, ako je konfrontácia a vyhýbanie sa.

Pre porovnanie, myslite na to ako na niečo podobné bojovému umeniu aikido. Šedá hojdačka funguje neutralizáciou útoku súpera tým, že proti nim využíva svoju vlastnú silu alebo energiu, zatiaľ čo vynakladá len málo vlastnej sily.

Pochopenie mysle narcistu

Prvou lekciou, ktorú vás učí metóda Gray Rock, je pochopenie mysle a správania narcistov. Život s narcistom môže byť emocionálne a fyzicky vyčerpávajúci. Skutočnosť, že ste pripojení, môže byť kvôli nim. Mohlo by vás tiež nechať cítiť sa odsúdený a vyčerpaný.

Ako už bolo spomenuté, narcisti sú ako rakovinové nádory, kŕmia svojho hostiteľa a uvoľňujú jed, aby nakoniec zložili svoj cieľ. Narcisti sú závislí od drámy a pozornosti. Túžia po kŕmení ich zvýšeného zmyslu pre sebavedomie.

Veľký pocit veľkoleposti je charakteristika narcistov. To znamená, že veria, že sú dôležitejšie ako ostatní, a často hľadajú pozornosť a chválu. Na dosiahnutie tohto cieľa vyvolávajú emocionálne reakcie ľudí okolo nich.

A bez ohľadu na reakciu, ktorú dostanú: pozitívna chvála, škoda alebo dokonca agresia, akákoľvek pozornosť uspokojuje ich závislosť. Okrem toho narcisti * a psychopati * manipulujú so svojimi obeťami pri prvom náznaku, že sa im vyhýbajú.

Ospravedlňujú sa, sľubujú, že sa zmenia, a dokonca prichádzajú so sebazničujúcimi hrozbami, len aby sa pijavili od svojej obete.

Narcisistickí ľudia pôjdu do akejkoľvek dĺžky, aby dosiahli svoje ciele. Spravidla im chýba empatia a nemôžu vytvárať silné vzťahy s ostatnými, dokonca aj s tými, ktorých považujú za svojich najbližších spojencov.

Preto sa metóda Gray Rock rozrástla tak populárna, vzhľadom na veľkú pomoc, ktorú dáva.

Prečo konfrontácia alebo vyhýbanie sa nemusí pracovať proti narcistovi

Narcista je veľa vecí, ale narcista nie je hlúpy. Ich afinita k manipulácii je dôkazom ich inteligentnej povahy. Okrem toho, že sú nefarbene inteligentní, sú tiež horlivými pozorovateľmi správania ľudí.

Preto sa ľudia, ktorí sa rozhodnú pre obvyklé spôsoby riešenia narcistov.

1. Konfrontácia

Vyvolávanie narcistu je pre kohokoľvek najmenej priaznivou možnosťou. Pamätajte, že narcisti sa živia drámou. Takže vystavenie akejkoľvek emocionálnej reakcie na svoje správanie ich iba povzbudí. Keď je povolený, narcista odoprie, osloví vašu empatiu a dokonca manipuluje s faktami, aby sa zdalo, že ste v nesprávnom.

Pokúste sa prísť s inými stratégiami alebo použiť metódu Gray Rock. Vyzerá to, že by to fungovalo celkom efektívne!

2. Vyhýbanie sa

To má určitý stupeň úspechu. Väčšina ľudí si vyberie túto možnosť tým, že sa rozhodne ignorovať, prerušiť komunikáciu a dokonca sa presťahovať, aby sa toho narcista dostal zo svojho života. Resetovanie vašich vzťahov však môže byť z dlhodobého hľadiska únavné.

V skutočnosti tí, ktorí si osvojujú metódu Gray Rock, považujú toto riešenie za veľmi užitočné, pretože sa cítia uľavení a majú slobodu žiť svoj život v pokoji.

Ak ste tak nešťastní, že narcista má podobu rodiča, osobitného niekoho alebo nadriadeného v práci, vyhýbanie sa nie je uskutočniteľnou možnosťou.

Prečo je narcista vo vašom živote škodlivý?

Život alebo práca s narcistom môže byť veľmi náročná, čo má za následok pocity nedostatočnosti, pochybností a obáv. Vystavenie narcistovi v náročných situáciách by mohlo viesť k klinickej depresii kvôli emocionálnemu zneužívaniu a mučeniu, ktoré človek musel trpieť.

Dokonca aj po odchode alebo odrezaní, trauma, ktorú tam narcis listy. Narcisti sú odborníci na manipuláciu, plynové osvetlenie a kontrolu. Takže mať narcistu vo vašom živote je zaručené, že deštruktívne a sabotuje sa.

Chcete prekabátiť narcistu? Prečítajte si ďalej, aby ste objavili vynikajúce tipy, ako sa vysporiadať s narcismi pomocou metódy Gray Rock.

Ako používať metódu Grey Rock

Metóda Gray Rock dáva alternatívu, ktorá nevyžaduje, aby ľudia agresívne konfrontovali alebo utiekli z prítomnosti narcistov v ich živote. Zámerom je, aby ste sa stali inertmi na závislosť od narcistu.

Odrezanie zdroja ich vplyvu na vás tým, že im odopiera ich veľmi potrebnú drámu a pozornosť bez toho, aby ste vedeli, že vás „zbytočne“ pre nich urobia „zbytoční“.

A keď sa táto realizácia začne, rozhodujú sa o vás v pokoji. Hľadajú iných ľudí, aby uspokojili ich potrebu drámy.

Ale ako to funguje? Zistite nižšie, ako zvládnete narcistu pomocou metódy Gray Rock.

1. Urobte si „nudnú tému“

Od samotného mena sa odborníci tejto metódy povzbudzujú, aby „boli rovnako nezákonní ako šedá skala."

Šedé horniny sú obyčajné a nudné. Tým, že sa prezentujete ako niekto, kto žije váš život ako taký, narcista alebo psychopat vás nakoniec nechá na pokoji.

2. Urobte svoje rozhovory nudné

Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vyhnúť sa otvoreným reakciám. Neposkytujte informácie, ktoré umožňujú narcistovi, aby sa do vás prehlbovali hlbšie.Zadržaním informácií z konverzácií majú narcisti menej munície, ktoré proti vám používajú.

Môžete sa vyhnúť zdieľaniu svojich koníčkov, osobných skúseností a informácií o vzťahoch a len ich preháňať s najnižšími a najnudnejšími správami, ktoré môžete vyčarovať.

3. Vyzerá to, akoby ste žili monotónny a nezaujímavý životný štýl

Tým, že sa zdá, že robíte rovnaké aktivity znova a znova a nemáte záujem o vytvorenie spoločenského života, zmiznete do pozadia iných ľudí.

V dôsledku.

Niekedy musíte byť veľmi šikovní a myslieť ťažšie o „nezaujímavom“ príbehu o sebe. Čím je váš život nudnejší, tým bezpečnejšie ste od týchto narcistov!

4. Použite to, čo od vás chce psychopat alebo narcista proti nim

Tým, že sa prezentuje ako nudná osoba s nudným životom.

Žil si s narcistom roky. Ako ste sa vysporiadali s tým, že ste zostali sami, ale cítili sa bezpečne a bezpečne? Aký typ metódy sivej skaly ste použili?

5. Vyvarujte sa kontaktu s očami

Narcisti vždy vyzerajú externe a vo vašich očiach chcú vidieť, že ich obdivujete a prijímate ako fantastickú osobu, ktorú vykreslili. Nakoniec hľadajú potvrdenie.

Ak sa však vyhnete hľadaniu priamo do očí, môžu si myslieť, že ste znudení alebo nezaujatí. Nakoniec, narcisti odídu a nechá vás za sebou. Táto metóda Grey Rock je úžasná!

6. Krátko odpovedajte na priame otázky bez vypracovania

Narcisti radi robia kontroly na pozadí. Doslova, rovnako ako po celú dobu, je frustrujúce pokúšať sa im vysvetliť všetko, najmä keď nie ste tak blízko.

Ale keďže ste narazili na túto metódu Grey Rock, môžete si ušetriť čas pred nekonečnými a nezmyslovými rozhovormi s týmito ľuďmi. Šikmo!

7. Pokrčenie plecami alebo prikývnutia

Priznaj to, všetci to robíme, keď sa nudíme alebo jednoducho nevykazujeme žiadny záujem. Pokrčenie plecami alebo prikývnutie pomáha, ak sa chcete vyhnúť narcisom, ktorí vám trhajú uši.

V skutočnosti je táto metóda Grey Rock jednou zo základov, ale veľmi pôsobivých.

8. Používajte nezáväzné frázy a reakcie

Táto metóda je podobná ako pokrčenie plecami alebo prikývnutia. Jediný rozdiel je v tom, že väčšina vašich odpovedí je nezmysel. Môžete použiť nezodpovedné odpovede ako „eh“, „Uhm“ alebo „dobre…“

V každej minúte budú na vás vychádzať a nájdu inú osobu, ktorá by sa mohla ristiť. Dobrá vec? Aspoň vieš, že si v bezpečí!

9. Ukončiť interakcie čo najskôr

"Hej, trochu mi neskoro na večeru.". Musím ísť.„Prepáč, musím používať toaletu.„Veľa ľudí používa tieto výhovorky, aby neboli hrubí, ale aby sa skutočne zachránili.

Pamätajte, že akonáhle sa dostanete do rozhovoru s narcistom alebo s kýmkoľvek, koho sa vám nepáči, bude z toho ťažké dostať sa z toho, takže buďte pripravení. Narcisti môžu zasiahnuť kedykoľvek odkiaľkoľvek!

10. Nevykazujte vôbec žiadny záujem

Niekedy je lepšie, keď sa nebudete zaoberať narcismi vôbec. Nechajte vás vidieť tak, ako ste skutočne, a pozorujte, aká by bola ich reakcia.

Narcisti sa prirodzene narodia, ale musia si uvedomiť, že rešpektovanie priestoru iných ľudí je stále potrebné.

11. Nedávajte osobné informácie

Pred zdieľaním akýchkoľvek súkromných informácií si dôkladne premýšľajte. Vyvarujte sa vynájdeniu svojej vlastnej rodiny, najmä ak obsahuje citlivé témy, ako je choroba člena rodiny alebo finančné zápasy. Vyhýbajte sa spomenutím miesta, kde žijete, stretávame sa a vaše záľuby, pretože sa vás pokúsia nájsť a začať drámu.

12. Nehovor im, čo robíš

Udržujte rozhovory stručné, keď s nimi musíte komunikovať, a nespomínajte, čo robíte alebo niečo, čo plánujete. Ukončite konverzáciu čo najskôr, aby ste obmedzili množstvo informácií, ktoré majú proti vám.

Prečo ľudia používajú metódu Gray Rock?

Ľudia používajú metódu Gray Rock ako stratégiu zvládania, aby sa vyhýbalo niekomu s narcistickou osobnosťou. Táto metóda sa tiež používa na zabránenie emocionálnemu zneužívaniu, napríklad keď sa niekto snaží preukázať dominanciu, aby mal kontrolu nad inou osobou.

Niektoré príklady emocionálneho zneužívania sú:

1. Úmyselne ponižovanie niekoho pred ostatnými

2. Volá ich mená

3. Úmyselne, aby sa človek cítil bezcenný alebo nebezpečný

4. Pokus o kontrolu správania inej osoby

Fyzické a duševné zdravie sú ovplyvnené emocionálnym zneužívaním. Túto neuveriteľnú metódu môžete použiť ako stratégiu zvládania, aby ste sa chránili pred duševným a fyzickým poškodením vašej wellness.

Kedy použiť metódu sivej skaly

Choď sivá skala nevyžaduje, aby ste pochopili každú jednu vec, ktorú narcista urobil, aby vás hnev a ponižoval.

Všetko, čo musíte urobiť, je prepnúť z svojej inštinktívnej reakcie, ako napríklad hnevať sa alebo sa s nimi hádať, bez reakcie vôbec bez reakcie. Kedy teda uplatňujete túto metódu?

1. Pokúste sa vyhnúť emocionálnemu zapojeniu

Narcissistickí ľudia túžia po pozornosti, takže čím viac reagujete, tým viac sa im páči. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sú poháňaní svojimi emóciami, použitie metódy Gray Rock môže byť veľmi užitočné.

Budete sa môcť vyhnúť emocionálnemu zapojeniu so svojím zneužívateľom, aby nemohli držať vaše emócie proti vám.

2. Pokúste sa zachovať svoje súkromie

Aj keď sa s nimi nepripájate na sociálnych médiách, skúste sa im vyhnúť a nikdy nezverejňujte žiadne osobné informácie. Sú kvalifikovaní v tom, že vás ponižujú a manipulujú s vami.

Čo sa stane, keď si šedá rock človek s NPD?

NPD je tiež známa ako narcistická porucha osobnosti. Je to duševný stav, keď má človek nadmerný zmysel pre svoj vlastný význam. Gray húpajúca osoba s NPD spôsobí, že stratia záujem o cieľ svojho správania.

Tí, ktorí sa pokúsili použiť túto techniku, tvrdili, že ľudia s NPD ukázali nasledujúce reakcie:

1. Zmätok

2. Frustrácia

3. Nuda

4. Hnev

Niektorí dokonca tvrdili, že urážlivý človek by občas konal pekne a priateľský v snahe prinútiť obete, aby zmenila názor. Toto sa označuje ako bombardovanie lásky. Násilník sa môže tiež pokúsiť získať obeť späť do svojho života. Táto metóda sa nazýva Hoovering.

Riziká metódy sivej skaly

Aj keď nebezpečenstvo metódy Gray Rock nebolo študované, vždy existuje šanca na zneužitie, pokiaľ je človek v kontakte s emocionálne urážlivým jednotlivcom. Medzi ďalšie možné riziká patrí:

1. Eskalácia

Ak sa urážlivý človek nedostane do situácie, môže vynaložiť viac úsilia ako vzdať sa. Toto sa nazýva eskalácia.

Zrážajúci sa jednotlivec môže použiť nové alebo agresívnejšie verzie svojich osvedčených techník na získanie odpovede od niekoho. To by mohlo znamenať konanie klamlivejším, rušivým alebo agresívnym spôsobom.

V urážlivých vzťahoch eskalácia často vedie k fyzickému násiliu.

2. Únava a frustrácia

Gray Rocking niekoho iného je mimoriadne ťažké, najmä ak je táto osoba skutočne urážlivý alebo často interaguje s obeťou. To by mohlo byť duševne únavné a náročné na udržanie.

Zneužívajúci človek môže pretrvávať vo svojich konania.

3. Vplyv na duševné zdravie

Môže byť užitočné dočasne sa vyhnúť pozornosti urážlivej osoby potlačením a skrytím pocitov pred nimi. Ak však obeť tiež žije s násilníkom, musia neustále potláčať svoje emócie.

Mohlo by to byť náročné, najmä ak nemáte spôsob, ako bezpečne vyjadriť svoje pocity, napríklad izolovaný od vašich priateľov a rodiny.

Funguje metóda Grey Rock?

Aj keď neexistujú žiadne formálne dôkazy o účinnosti metódy sivej horniny, určité štúdie správania ukázali, že ľudia s NPD majú sklon k správaniu pri hľadaní pozornosti. Pravdepodobne budú pokračovať a hľadajú pozornosť inde, ak to od vás nemôžu získať.

Hlavným cieľom metódy Gray Rock je získať toxickú osobu, aby sa o vás prestal starať. Aj keď možno nebudete schopní úplne vypnúť narcistov alebo manipulátorov z vášho života, táto metóda môže pomôcť znížiť škody, ktoré spôsobujú ich činy.

Čo robiť, ak metóda Grey Rock nefunguje

Ak metóda Gray Rock nefunguje, môžete vyskúšať nasledujúce techniky:

1. Emocionálna starostlivosť

Zníženie vplyvu zneužívania si vyžaduje ochranu emocionálnej bezpečnosti človeka. Mohli by ste skúsiť precvičiť sebadôveru a pozitívne sebapretienky, odložiť si čas pre seba, obklopovať sa podpornými ľuďmi alebo hľadať profesionálnu pomoc.

2. Sociálna podpora

Človek môže mať veľa úžitok z podpory systému, ktorý pomáha potvrdzovať ich skúsenosti a pocity a slúži ako emocionálny výstup.

Môžete vyhľadať podporu odhalením zneužívania dôveryhodných členov rodiny, tráviť čas so svojimi blízkymi, zatiaľ čo sa vzdialite od násilníka alebo navštevujete podpornú skupinu.

Ak žijete so svojím zneužívateľom, mali by ste odstrániť svoju históriu vyhľadávania online a zdržať sa hľadania pomoci na zdieľaných zariadeniach.

3. Plánovanie bezpečnosti

Zdržanie sa akéhokoľvek kontaktu s násilníkom je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby zneužívanie skončilo. Zneužívané obete by mali dostať podporu od profesionála a ak je to možné, naplánujte si plán bezpečného ukončenia vzťahu.

Aj keď nemôžete okamžite opustiť násilnú situáciu alebo vzťah, plánovanie bezpečnosti je stále užitočné. Znižuje možnosť vážneho zranenia.

Niektoré dôležité techniky zahŕňajú: Udržiavanie potenciálnych zbraní sú zamknuté, vyhýbanie sa šperkom alebo príslušenstvu, ktoré by zneužívateľ mohol používať ako zbrane, stretnúť sa s právnikom alebo finančným plánovačom a zostaviť „go bag“ v prípade, že potrebujete okamžite uniknúť a Nájdenie bezpečného miesta na pobyt.

4. Právna pomoc

Vaše právne možnosti závisia od toho, kde žijete alebo kto je váš zneužívateľ. Keď obeť odíde, od domáceho partnera alebo manžela je povinný zaplatiť výživné na dieťa alebo rozdeliť aktíva s obeťou.

O právach osoby v tejto situácii možno prediskutovať s právnym zástupcom rodinného práva. Môže byť požiadaný o zadržanie príkazu, aby zakázal kontakt a potrestal násilníka, ak by sa aj tak pokúsili o kontakt.

Kedy hľadať pomoc

Mali by ste hľadať pomoc, ak si myslíte, že toxický vzťah, manipulatívny alebo urážlivý jednotlivec je príčinou neustáleho úpadku vášho duševného a fyzického zdravia. Okamžite sa spojte s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo lekárom.

V situáciách nebezpečenstva alebo zneužívania oslovte miestne policajné oddelenie. Ak sa zaoberáte domácim násilím, zavolajte na číslo 911 alebo vyhľadajte núdzovú pomoc.

Môžete tiež kontaktovať horúcu linku Národného domáceho násilia na čísle 800-799-7233 alebo TheHotline.org alebo text „loveis“ až 22522.

Každý sa môže vysporiadať s narcisistami pomocou metódy Gray Rock

Pre krátkodobé, naliehavé situácie, môže byť užitočná metóda Grey Rock. Napriek tomu sa neodporúča často používať alebo ako „predvolený režim“ na riešenie urážlivej alebo narcistickej osoby.

Či už plánujete použiť metódu Gray Rock, je nevyhnutné najskôr vyhodnotiť jej výhody a nevýhody.

Zaobchádzanie s narcismi je skutočnosťou života. Niekedy im dávať boj alebo výber letu nie je solídnou možnosťou, ako sa ich zbaviť. Metóda Gray Rock poskytuje alternatívu nie tak emocionálne a mentálne odtoku ako obvyklé možnosti.