Svietivosť vo vzťahoch - 7 odborných tipov na identifikáciu a 5 spôsobov, ako ho ukončiť

Vo vašom vzťahu je niečo neuveriteľne zlé, ale jednoducho naň nemôžete dať prst. Cítite sa neprimerane a vyčerpaní a neustále vám hovorí, že je to všetko vaša chyba ... existuje termín, ktorý vysvetľuje, čím prechádzate? Áno, to, čím prechádzate.

Tento toxický jav je ťažké identifikovať a ešte ťažšie ukončiť. Partner, ktorý plynul osvetľuje, je nemysliteľne náročný. Poškodenie, ktoré spôsobia, je pomalé, ale stabilné. V čase, keď si uvedomíte, že niečo nie je v poriadku, vaša sebaúcta zasiahla skalné dno a váš vzťah sa zmenil ako toxický, ako sa môže dostať.

Je prirodzené cítiť sa v takejto situácii stratení a bezmocní. Ale je možné odraziť sa z tejto priepasti a uzdraviť sa. Ako? Nájdeme odpoveď na tento a mnoho ďalších otázok, ktoré môžete mať na mysli pomocou poradenského psychológa a terapeuta Neha Anand (MA, poradenská psychológia), zakladateľa Bodhitre India a hlavným poradcom v Bhimrao Ambedkar University Health Center Center Health Center.

Je tu, aby vrhla svetlo na fungovanie plynových osvietenia a emocionálne urážlivých vzťahov. Prečo sú frázy plynuté vo vzťahoch korozívne? Môžete včas identifikovať červené vlajky emocionálnej manipulácie? Ako je možné riešiť správanie sa plynového osvetlenia vo vzťahoch a manželstvách? Existuje spôsob, ako zastaviť tento toxický cyklus? A čo robiť s narcistickým plynovým osvietením? Čítajte ďalej a zistite ..

Čo znamená plynové osvetlenie vo vzťahu?

Obsah

• Čo znamená plynové osvetlenie vo vzťahu?
  • Prečo sa nazýva plynové osvetlenie?
• 7 odborných tipov na identifikáciu správania sa plynového osvetlenia
  • 1. Význam plynu vo vzťahu - vaše pocity sú zneplatnené
  • 2. Prečo sa nazýva plynové osvetlenie? Ste druhé veci
  • 3. Je nedostatok zodpovednosti 
  • 4. Frázy na plynovanie vo vzťahoch vedú k jednostranným argumentom
  • 5. Je tu veľa viny
  • 6. Komunikácia je zlá
  • 7. Kritika vládne najvyššie, keď vo vzťahoch je plynové osvetlenie
  • Čo je v poriadku? Príklady plynového osvetlenia vo vzťahoch 
•  Spôsoby, ako zavrieť plynové osvetlenie vo vzťahu
  • 1. Oddeliť sa 
  • 2. Buďte asertívni a pokojní, keď sa zaoberáte plynovým osvetlením vo vzťahoch
  • 3. Osloviť odborníka na duševné zdravie
  • 4. Starostlivosť o seba je nevyhnutnosťou
  • 5. Ako zastaviť plynové osvetlenie vo vzťahu? Buďte objektívni vo vašom hodnotení

Definícia je najmúdrejší prvý krok na ceste uvedomenia. Neha hovorí: „Toľko ľudí nevie, čo znamená plynové osvetlenie. Existuje vážne nedostatok povedomia o tom, čo pravidelne zažívajú. Potrebujeme viac rozhovorov okolo tohto predmetu. Musí sa viac vystavovať platformám, ktoré diskutujú o emocionálnom zneužívaní. Naším najlepším spôsobom vpred je vzdelávanie sa kolektívne."

Jednoducho povedané, plynové osvetlenie je forma manipulácie a zneužívania, kde vás človek núti pochybovať o vašej realite. Uvádzajú falošný príbeh, ktorý stojí v priamom kontraste s vašim porozumením udalostí. Výsledkom je, že začnete skúmať svoj myšlienkový proces a vnímanie. Dlhodobé vystavenie správaniu sa plynového osvetlenia vo vzťahoch môže spôsobiť značné množstvo stresu a poškodenie psychiky jednotlivca. 

Neha vysvetľuje: „Ľudia podceňujú následky takejto manipulácie. Plynové osvetlenie vo vzťahoch má veľmi dlhotrvajúci účinok. A nikto nevie, ako vyriešiť tieto problémy - čo sa dá urobiť s emocionálnou batožinou? Ako sa zotavíte z nezdravého vzťahu? Pretože to nezmenilo vaše názory na zoznamovanie, partnerstvo atď. Váš vlastný obraz prešiel (negatívnym) makeoverom."

Prečo sa nazýva plynové osvetlenie?

Je zaujímavé, že tento výraz je odvodený z názvu filmu. Film z roku 1944 Plynové svetlo Najprv žiarila pozornosť na neslávne známa manipulácia, o ktorej hovoríme. Dej filmu slúži na vysvetlenie toho, ako ľudia v nebezpečnom rozsahu krúžia pravdu. Aby sme uviedli toto teoretické vysvetlenie tejto komplexnej manipulačnej techniky, vezmeme si príklad.

Josh a Rochelle chodia už niekoľko mesiacov. Jedného dňa Rochelle chytí Josha sexu svojho kolegu. Nasleduje obrovský boj, keď Josh okamžite otočí stoly. Obviňuje Rochelle z jeho kybernetického podvodníka - „Bol som tak zdôraznený v práci a vy ste si ani nevšimli. Cítim sa v tomto vzťahu zanedbávaný. Kedy sme naposledy spali spolu, hm? Mám potreby a nie sú splnené.„O pár minút neskôr sa Rochelle kladie,„ bolo to naozaj ja? Musel som urobiť niečo zlé ... “

A práve tak sa Josh nielenže zvíťazil z toho, že vzal akúkoľvek zodpovednosť za svoje činy, ale namiesto toho postavil vinu svojho partnera. Aj ona druhé dohnala svoje porozumenie a reakciu na situáciu. Takéto plynové osvetlenie vo vzťahoch nájdete všade okolo vás. Byť na konci takejto traumy však môže byť skutočne škodlivý. Začnime preventívne opatrenia (alebo kontrolu poškodenia, v závislosti od vašej situácie), keď sa pozrieme na znamenia nižšie. Pomôžu vám identifikovať toxicitu v prvom góle.

Súvisiace čítanie: Manipulácia vo vzťahoch - 11 jemných znakov ste obeťou

7 odborných tipov na identifikáciu správania sa plynového osvetlenia

Mám pocit, že budete rezonovať s tým, čo bude ďalej. Možno ste si naozaj nemysleli, že to bolo zlé alebo ste si len nedávno uvedomili závažnosť situácie. Možno ste boli v popieraní o tom, kde je vzťah alebo sa chcel pozrieť na jasnejšiu stránku vecí. Bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzate, tieto znalosti sú pre vás nevyhnutné. Buďte k sebe úprimní, keď sa ponoríte do týchto príznakov správania sa plynového osvetlenia vo vzťahoch. Nebude to ľahké, viem. 

Objektívne hodnotenie je nevyhnutné pre vaše emocionálne zdravie. Analyzujte správanie svojho partnera bez akejkoľvek zaujatosti. Jediným spôsobom, ako vyriešiť problém, je uznať, že jeden existuje. Tu predstavuje mŕtve darčeky plynového osvetlenia vo vzťahoch.

1. Význam plynu vo vzťahu - vaše pocity sú zneplatnené

Pretože zakaždým, keď vyjadrujete problém, váš partner ho odmieta ako nedôležité. Partner pre plynovanie vás presvedčí, že prehnane reagujete. Vaše zranenie a bolesť sú zanedbateľné, pretože problém pramení z vy, nie oni. Keby ste mali povedať: „Vo vzťahu som nebol šťastný,“ povedali by: „Čo je z toho nešťastné?„Toto je tiež ukazovateľ nedostatku empatie vo vzťahu.

Vaše emócie sú trivizované zakaždým, keď hovoríte. Časom začnete cítiť, že ste slabý človek, ktorý preháňa všetko. Reakcia na vaše problémy je úsudok. Neha hovorí: „V každom vyhlásení je veľa viny. A všetci začínajú „vy“ - „Vždy ste prehnaní“ alebo „nikdy nie ste spokojní“. Tieto zovšeobecnenia začínajú presvedčiť osobu, že chyba skutočne spočíva v nich."

2. Prečo sa nazýva plynové osvetlenie? Ste druhé veci

Ktokoľvek by nakoniec začal spochybňovať ich zdravý rozum. Keby mi bolo povedané, každý deň, že spôsob, akým vidím veci alebo ich chápem, je nesprávny, urobil by som zásah do svojej sebaúcty. Možno by som si myslel, že ich verzia udalostí je správna. Mesiace opakujúceho sa druhého dohovoru by ma viedlo k hľadaniu potvrdenia o mojich presvedčeniach. Áno, manipulácia môže niekoho poškodiť tak zle. 

Ak chodíte s narcistom, je pravdepodobnejšie, že budete čeliť tomuto problému v oveľa väčšej miere. Keď vás narcistický plynový osvetľuje, nebude existovať rozsah v zdravom vzťahu. Neha vysvetľuje: „Narcizmus je úzko spojený s nízkou sebaúctou. Komplex podradnosti spojený s vedomím ich vlastných medzier môže mať za následok falošné neotrasiteľné presvedčenie, že majú pravdu. Z dôvodu ich problémov budete čeliť plynovému osvetleniu vo vzťahoch."

3. Je nedostatok zodpovednosti 

Partnera, ktorý Gaslights nebude nikde blízko arény zodpovednosti. Vina bude na vás takmer vždy vysídlená a oni vystúpia z Scot-free. Okrem toho budú vyjadriť pobúrenie iba v myšlienke, že urobili niečo zlé. Ako povedal Lou Holtz: „Muž, ktorý sa sťažuje na spôsob, akým sa lopta odrazí, je pravdepodobne tým, kto ju hodil."

Pankom pravidla úspešných vzťahov je otvorená komunikácia (k tomu neskôr) a prevzatie zodpovednosti za chyby. Ak čelíte plynovému osvetleniu vo vzťahoch, budete jediný, kto berie zodpovednosť ... dokonca aj za chyby, ktoré ste nespáchali. Zistite, aké škodlivé je presun viny? 

4. Frázy na plynovanie vo vzťahoch vedú k jednostranným argumentom

Manipulácia je jednosmerná ulica. Ako môže byť argument alebo diskusia vedúce, keď sa zameranie partnera zameriava na „víťazstvo“ zápasu? Keď páry v zdravých vzťahoch bojujú, snažia sa vyriešiť problém, ktorý medzi nimi spôsobuje trenie. Ťahanie vojny nie je medzi partnermi, je to medzi nimi a problémom vzťahu. 

V prípade plynového osvetlenia vo vzťahoch by ste mohli chcieť vyriešiť svoje problémy, ale váš partner určite nebude. Budú chodiť po bojisku (pretože každá konverzácia s nimi je podobná vojne) a pošliapajte sa nad tvojím pohľadom. Ich zbraňou budú frázy ako „Je to všetko vo vašej hlave.„Váš partner úplne dominuje argumentu a riešenie konfliktov je vyhodené z okna. Zostávate sa čudovať, ako zastaviť plynové osvetlenie v argumente vzťahu, ako je tento.

5. Je tu veľa viny

Jediné výlety, ktoré podniknete v týchto dňoch, sú výlety viny. Pretože ste vždy v mýto, vždy ste nútení cítiť sa vinný. „Pozri, čo si ma prinútil robiť,“ alebo „Zničil si moju náladu“, sú bežné frázy na plynovanie viny vo vzťahoch vo vzťahoch. Nielenže ide o udalosť, ktorá je spochybnená vaša chyba, ale aj reakcia vášho partnera na ňu. Ste zodpovední za ich hnev a to je všetko. 

Čitateľ z Baltimoru napísal: „S vinou je ťažké žiť. Stále som bol znepokojený, nepokojný a znepokojený. Chodil som po vaječných škrupinách okolo môjho bývalého, pretože čo keby som mu znova ublížil? Trvalo mi veľmi dlho, kým som si uvedomil, aké nezdravé veci boli. (Nemôžete myslieť rovno s narcistickým plynovým osvietením vás.) Ale poviem to - dajte si výhodu pochybností skôr, ako sa začnete viniť.„Toto je zmysel pre plynové osvetlenie vo vzťahu, ktorý musíte poznať.

Súvisiace čítanie: Reakcia na plynové osvetlenie - 9 realistických tipov

6. Komunikácia je zlá

Keď je váš partner nezaujatý vo vašej verzii vecí, existuje malý rozsah otvorenej komunikácie. Pri absencii transparentnosti a dobrého počúvania sa vzťah rýchlo rozpadne. Partneri začínajú predpokladať veci, rozhorčenie buduje a horkosť presakuje v. Zmysluplné rozhovory posilňujú puto medzi dvoma ľuďmi; Ako môžete rokovať o svojich rozdieloch bez toho, aby ste sa rozprávali a počúvali? 

Ako múdro povedal John Powell: „Komunikácia pracuje pre tých, ktorí na tom pracujú.„Vaše jednostranné pokusy sú skutočne chvályhodné, ale ak chcete zmeniť stav svojho vzťahu, váš partner sa bude musieť rozdeliť. 

7. Kritika vládne najvyššie, keď vo vzťahoch je plynové osvetlenie

Máte pocit, že ste nekompetentní v prítomnosti svojho významného druhého? Už vás už nebaví, že nie ste dosť dobrí? Neustále kritizujú všetko, čo robíte? Ak je odpoveď na tieto otázky áno, váš partner vás osvetľuje. A vníma vás, táto kritika nie je konštruktívna. Je to blahosklonné a odkladá vás. 

Neha hovorí: „Keď sa to všetko začína, osoba, ktorá čelí plynovému osvetleniu, neidentifikuje, že ide o problém. Myslia si, že ich partner má právo ich kritizovať; Akonáhle je táto hranica porušená, Gaslighter dostane širšie okno na priestupok. Nakoniec by mohli hanbiť aj svojho partnera v prítomnosti spoločnosti. Emocionálne zneužívanie sa často vymkne z rúk, pretože človek spočiatku nedokázal nakresliť čiaru."

To by malo výrazne vyčistiť veci. Myslím si však, že príklady sú úžasným spôsobom, ako pochopiť fungovanie konceptov. Pozrite sa na tieto každodenné príklady fráz na plyn vo vzťahoch. Uvidíte, ako sa veci pokazí v najmladších inštanciách. 

Čo je v poriadku? Príklady plynového osvetlenia vo vzťahoch 

Tu je hypotetická situácia. Plánovali ste si na rande v noci so svojím partnerom v pohotovosti. Z dôvodu nejakej nesprávnej komunikácie vyvodili, že rezervácie večere sú skôr o 19:40 ako 19:30. Prichádzajú trochu neskoro, keď ste tam už. V skutočnosti je to informované ich, že meškajú. Aká je ich odpoveď?

Obviňujú vás za to, že ste na telefóne dostatočne jasní/nahlas? Alebo sa vás snažia presvedčiť, že ste skutočne povedali 7:40? Sú ochotní vlastniť svoju chybu? Ak je váš partner plynovým svetlom, pôjdu s možnosťami A alebo B. Pretože chyba nikdy nemohla byť ich. 

Raz som stručne chodil s chlapcom, ktorý ma prinútil pochopiť, ako mierne funguje plynové osvetlenie vo vzťahoch. Zakaždým, keď čelil menším nepríjemnostiam v deň, podarilo sa mi to zavesiť. Napríklad, ak by kabína nebola v blízkosti reštaurácie k dispozícii, zatienil by ma, že som si vybral miesto, ktoré bolo „mimo cesty“. Dostal som sa z toho celkom rýchlo, ale nechaj to slúžiť ako pripomienka toho, ako je nuantné a zložité plynové osvetlenie. 

A nechápte ma zle - existuje niečo ako neúmyselné plynové osvetlenie vo vzťahoch. Ale bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza, ste tým, čo trpíte, kvôli tomu.

Neha rozpracuje: „Začína to veľmi jemne; Žiadne správanie nie je spontánne. Veci sa stavajú na sebe, keď sa eskalujú. Spočiatku si ani neuvedomujete, že úplný import takýchto tvrdení, pretože ich vnímate ako neškodné. Ale zriedka sú. Plynové osvetlenie vo vzťahoch je dlhý a nepretržitý proces. Je tu vzor v pohybe, nie jednorazový incident."

 Spôsoby, ako zavrieť plynové osvetlenie vo vzťahu

Teraz, keď ste pochopili príklady plynového osvetlenia vo vzťahoch, urobme nejaké riešenie problémov. Existujú dva spôsoby riešenia problému - interne (samostatne) a externe (hľadanie odbornej pomoci). Obidve tieto trasy preskúmame v našom nadchádzajúcom segmente a nájdete tak, ako sa vám páči. Nestrácaj sa vôbec - je možné opraviť toxický vzťah. 

Musíte tiež vedieť, že liečenie funguje na dvoch úrovniach - individuálne a kolektívne. Prvý sa zameriava na váš rast a pohodu, zatiaľ čo druhý zdôrazňuje zlepšenie vzťahu. Bez ďalšieho okna sa poďme na otázku hodiny - ako zastaviť plynové osvetlenie vo vzťahu?

1. Oddeliť sa 

Mám na mysli povedať, že by ste mali prestať byť tak reaktívny. Ak reagujete na každú inštanciu plynového osvetlenia v rovnakom meradle, za pár dní sa vyskytne vyhorenie. Neberte si ich poznámky osobne a ignorujte všetky frázy na plynovanie vo vzťahoch. 

Neha Astoutel hovorí: „Ak plynové osvetlenie ovplyvňuje vašu produktivitu a zdravie, musíte medzi svojím partnerom a vami dať určitú vzdialenosť. Zaberanie miesta je dobrým nápadom objektívne analyzovať situáciu. Extrahujte sa z akéhokoľvek prostredia, ktoré brzdí vašu pohodu a odolávajte nutkaniu sa vzdať provokácie."

Súvisiace čítanie: Ako opraviť toxický vzťah - 5 najlepších spôsobov

2. Buďte asertívni a pokojní, keď sa zaoberáte plynovým osvetlením vo vzťahoch

Hranica! Partnera, v ktorom sú plynové svetlá povinné napadnúť váš osobný priestor. Urobia nevhodné poznámky, hanlivé vyhlásenia a „nevinné“ vtipy, ktoré na vás vykopávajú. Nezabudnite nakresliť čiaru a zastaviť ich v ich stopách. Asertívny (nie agresívny) tón vždy robí trik. Nikdy nestrácajte pokoj. 

Neha hovorí: „Ľudia, ktorí plynúce majú tendenciu vrhnúť svetlo na slabosti svojho partnera. To je veľmi neúctivé, takže musíte byť veľmi ostražití pri stanovovaní emocionálnych hraníc. Neodvedie sa od svojich partnerov; zavolajte ich bez strachu, že ich ublíži. Nesnažte sa ich brániť s nárokmi na „neúmyselné“ plynové osvetlenie vo vzťahoch.„Presne takto zastaviť plynové osvetlenie vo vzťahu. 

Ak chcete získať viac odborných videí, prihláste sa na odber nášho kanála YouTube. Kliknite tu.

3. Osloviť odborníka na duševné zdravie

Problémy, ako je plynové osvetlenie vo vzťahoch, sa často považujú za „súkromné ​​záležitosti“. Ľudia o nich veľa nehovoria ani nevyhľadávajú pomoc. Byť múdrejší. Keď ste na konci neustálej manipulácie a emocionálneho zneužívania, vaša schopnosť vidieť červené vlajky môže byť narušená.

Ak nemôžete otriasť pocitom „niečo je v poriadku“, oslovte pomocného odborníka na duševné zdravie a požiadajte o pomoc. Môžu vám pomôcť vidieť problematické vzory, pre ktoré ste vyvinuli slepé škvrny. Pracujte na vzťahu s partnerom s vedením kvalifikovaného poradcu alebo prinajmenšom pracujte na vašej duševnej pohode. Niektoré tímové práce vám zavedú dlhú cestu dopredu. 

Mnoho ľudí sa vynorilo silnejšie z nezdravých vzťahov po tom, čo sa priblížili k poradcovi alebo terapeutovi. V spoločnosti Bonobology máme licencovanú panel odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť v tejto búrlivej fáze vášho vzťahu. Sme tu pre vás. 

4. Starostlivosť o seba je nevyhnutnosťou

Nedovoľte, aby sa vo vzťahoch vo vzťahoch vyžadovalo daň z vášho zdravia. Zamerajte sa na seba; Jedzte zdravé jedlo, dajte si solídny 8 hodín spánku, trochu cvičte, udržiavajte svoje okolie (a seba) čisté, robte maximum v práci a stýkajte sa dvakrát týždenne. Naučte sa, ako sa plne milovať.

Uistite sa, že vaša rutina sa točí okolo vášho partnera a vzťahu. To je recept na katastrofu. Teraz ste rozumeli významu plynového osvetlenia vo vzťahu, takže buďte na stráži a uprednostňujte sa. Narcisistický plynový osvetlenie sa obáva iba o seba. 

5. Ako zastaviť plynové osvetlenie vo vzťahu? Buďte objektívni vo vašom hodnotení

Aj keď by človek nikdy nemal stáť za emocionálne/psychologické zneužívanie, je nevyhnutné prehodnotiť situáciu sami seba. Ako vysvetlil Neha, uistite sa, že je to vzor, ​​ktorý vidíte, nie jediný incident. Pred dosiahnutím záveru o vašom partnerovi a vzťahu skontrolujte svoje fakty. Posledná vec, ktorú chcete, je byť slepý voči svojim vlastným chybám (ak existujú). 

Tu prichádzame na koniec nášho pobytu. Ste vyzbrojení dostatočným množstvom vedomostí, aby ste vo vzťahoch prevzali plynové osvetlenie. Nech vždy hovoríte svojou pravdou a nech sú vaše vzťahy zdravé.

Ako sa vysporiadať s manželom na plynové osvetlenie?

Odhalenie narcistu - čo by ste mali vedieť

Ako sa vysporiadať s mužom alfa - 8 spôsobov, ako hladko plaviť