Strach z intimačných príznakov, príčin a spôsobov, ako ich prekonať

Aktívne sa vyhýbate fyzickému kontaktu s ľuďmi? Máte históriu nestabilných vzťahov? Zapájate sa do sériového datovania? Je pre vás veľmi ťažké spáchať alebo vyjadriť svoje pocity a emócie? Máte problémy s dôverou a nízku sebaúctu? Ak je vaša odpoveď na akékoľvek/všetky vyššie uvedené otázky áno, potom sa môžete obávať o intimitu.

Ste jediný, kto čelí týmto problémom s intimitou? Nie. Výskum naznačuje, že 2.5% populácie je ovplyvnených intimitou úzkostnou poruchou. Ale prečo intimita dáva niektorým ľuďom úzkosť? S pomocou psychológa Dr. Aman Bhonsle (PH.D., Pgdta), ktorý sa špecializuje na vzťahové poradenstvo a racionálnu terapiu emotívne správanie, preskúmajme podrobnejšie strach intimity, spolu s niekoľkými praktickými tipmi, ako ju efektívne zvládnuť.

Čo je strach z intimity?

Obsah

• Čo je strach z intimity?
• Strach z intimity príčiny
  • 1. Detská trauma
  • 2. Fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie
  • 3. Neistota a nízka sebaúcta
  • 4. Prírodná nechuť k intimite
• Typy intimity
  • 1. Emocionálna intimita
  • 2. Fyzická intimita
  • 3. Intelektuálna intimita
• Spoločné príznaky strachu z intimity 
  • 1. Nakoniec sabotujete vzťahy
  • 2. Hovorí nie emocionálnym rozhovorom
  • 3. Vyhnúť sa väčšine foriem fyzického kontaktu
• 4 tipy podporované odborníkom na prekonanie strachu z intimity
  • 1. Spoznať nových ľudí bez predsudkov
  • 2. Situácia môže byť rovnaká, ale nie ste
  • 3. Buďte k sebe láskavejší, neberte osobne odmietnutie
  • 4. Vyhľadajte podporu a odbornú pomoc
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

DR. Bhonsle vysvetľuje: „Jeden pekný deň je váš jazyk spálený horúcou vodou. A preto sa stanete príliš opatrní, kedykoľvek konzumujete horúcu tekutinu. Teraz si dávate pozor na čokoľvek, čo by mohlo potenciálne spáliť ústa. Idete do tej miery, že v zime máte studené nápoje. Takto funguje strach z intimity. Pretože ste boli spálení životom alebo ľuďmi, ktorí sa o vás mali starať, prinútili vás, aby ste sa vo veľmi mladom veku cítili neistí a báli sa, stratíte dôveru v celú myšlienku intímnych vzťahov.

„Snaha o intimitu sa pre vás stáva ponižujúcou cestou, cesta naplnená odmietnutím, úsudkom, plynovým osvetlením, strednou duchovnosťou a zlými stratégiami. Samotná myšlienka o tom, že budete opäť v podobnej situácii (tá, ktorá sa podobá vašej minulosti), vám spôsobuje veľa emocionálnej bolesti. Takže môžete praktizovať vyhýbanie sa intimite a nakoniec sabotovať vzťahy."

Niektoré z príznakov strachu z intimity sú zrejmé, zatiaľ čo iné nemusia byť také zrejmé. Aj keď ich nedokážete úplne odstrániť, práca na ich efektívnom riadení je tiež skvelým prvým krokom. Ako prekonať strach z intimity? Aké sú jeho príčiny a rôzne typy? Odpovedáme na všetky tieto otázky a ďalšie. Čítajte ďalej a zistite!

Súvisiace čítanie: Nedostatok náklonnosti a intimity vo vzťahu - 9 spôsobov, ako vás ovplyvňuje

Strach z intimity príčiny

Fóbia intimity je zvyčajne hlboko zakorenená v minulosti trauma. Nie je tiež tajomstvom, že ľuďom, ktorým bolo povedané, aby si udržali svoje problémy pre seba ako deti, často sa ťažko vysporiadajú so svojimi pocitmi ako dospelí. V súčasnosti máte predstavu, že problémy s dôverou, nízka sebaúcta a nefunkčné rodinné väzby sú súčasťou komplexného ekosystému emócií, ktoré môžu človeku zanechať opatrnú pripútanosť a intimitu. Hovorme trochu viac o dôvodoch, prečo si ľudia rozvíjajú strach z intimity:

1. Detská trauma

Keď deti vyrástli okolo dospelých, ktorí sa rozhodnú byť veľmi súkromní, učí ich, aby boli ticho o svojich problémoch. Niektoré domácnosti nepodporujú milujúce objatia/upokojujúce dotyky. Takže keď sa ich partneri pokúsia upokojiť jemným dotykom, dostanú sa defenzívne a odchádzajú preč. Trauma sa môže tiež odvolávať na to, že deti sú vystavené výsmechu, keď uvádzajú svoje želania, výslovne. To spôsobuje, že sa vypnú na neurčitú dobu.

DR. Bhonsle vysvetľuje: „Dynamika vašej rodiny sa stáva vašou základnou hodnotou pre meranie wellness/šťastia. Ak váš otec nenávidí rodinu vašej matky a ak vaši rodičia nevychádzajú, začnete veriť, že je to univerzálna pravda. Stanete sa predsudkami tak, že ak intímne vzťahy neexistujú vo vašom dome, neexistujú nikde inde na svete, s výnimkou filmov. Takže buď vyvíjate úzkostný štýl pripútania (obávate sa blízkosti) alebo v štýle vyhýbaného pripútania (prisaháte za angažovanosť)."

2. Fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie

Niekedy vyberieme partnerov, ktorí sa ukázali ako škodlivé pre našu mentálnu/fyzickú pohodu. Zoberia naše rozprávkové myšlienky lásky a nahradia ich cynickým výhľadom na život. O niekoľko rokov neskôr, keď sa ocitneme v spoločnosti tých, ktorí nás skutočne milujú a starajú sa o nás, sme vyčerpaní kvôli stenám, ktoré sme obklopovali. Takže, ak ste v minulosti čelili akémukoľvek zneužívaniu, priamo ovplyvňuje vašu neschopnosť dôverovať ľuďom.

3. Neistota a nízka sebaúcta

Si špirála do slučiek ako: „Nezaslúžim si svojho partnera a sú pre mňa príliš dobrí“, „musel som mať šťastie“ alebo „Ako by pre mňa mohol spadnúť úžasný človek ako on?„To všetko sú príznaky nízkej sebaúcty vo vzťahu a naznačujú, že nie ste skutočne v pokoji so sebou. Pretože máte nízku úctu, obávate sa, že ľuďom nebudú mať radi vaše skutočné ja. Takže sa vyhnete ukázaniu skutočného obrazu a umiestnite masku, o ktorej viete, že sa budú milovať.

4. Prírodná nechuť k intimite

Nemôžeme eliminovať možnosť inherentnej nechutia alebo nechutia voči intimite. DR. Bhonsle cituje dezorganizovaný štýl pripútania ako možný dôvod. Hovorí: „Ak máte tento štýl pripútanosti, veríte, že ľudia, ktorým dôverujete, vám ublížia. Ako dieťa dôverujete niektorým jednotlivcom a túto dôveru neodmetali. Vaša starostlivosť o starostlivosť bola chaotická a nekonzistentná. Takže teraz chcete lásku, ale odmietnuť bezpečnosť a pozerajte sa na ňu podozrivým okom. Vytvárate problémy, keď žiadna neexistuje, takže váš súčasný vzťah môže zodpovedať vašej minulosti."

Typy intimity

Intimita prichádza v rôznych formách, ktoré sa prejavujú rôznymi spôsobmi vo vašich interakciách s ľuďmi okolo vás. Je dôležité stavať na ňom a podporovať tieto rôzne typy intimity, aby ste mohli budovať zdravé vzťahy - najmä ten, ktorý zdieľate s významným iným. Od emocionálneho a fyzického po duchovné a intelektuálne môže intimita existovať v obrovskom spektre. Zatiaľ čo v ideálnom prípade by sa ľudia v romantických vzťahoch mali spájať na všetkých týchto úrovniach, nasledujúce tri široké typy intimity sú nevyhnutnosťou pre zdravé a dobre zaoblené vzťahy:

1. Emocionálna intimita

Čo je emocionálna intimita? To je vtedy, keď sa váš partner cíti pohodlne hovoriť o svojich emóciách bez toho, aby sa obával akéhokoľvek úsudku. Ženy majú tendenciu zameriavať sa na emocionálnu intimitu viac ako muži kvôli spoločenskému kondicionovaniu o tom, ako by mali muži zvládnuť svoje emócie. Neučia sa, že sú otvorení a akceptujú všetko, čo cítia, a to vedie k rozvoju problémov s intimitou. 

Nedostatok emocionálnej intimity vo vzťahu, ktorý sa vyznačuje tendenciou hovoriť o pocitoch a emóciách a byť opatrný pred zraniteľnosťou, je jedným z najrozšírenejších príznakov strachu z intimity. Osoba, ktorá vystavuje tieto príznaky.

2. Fyzická intimita

Fyzická intimita je často nepochopená a umiestnená v rovnakej kategórii ako sexuálna intimita. Aj keď je to jeho súčasť, intimita vo fyzických vzťahoch presahuje sexuálne intímne s partnerom. Fyzická intimita zahŕňa aj láskavé gestá a činy, ako je maznanie, objímanie, držanie za ruky a bozkávanie. Môže to byť jednoduché objatie, keď sa vrátite domov alebo jemný bozk, ktorý vám pripomína, že ste milovaní. Mohlo by to byť potľapkaný na chrbát alebo jemné stlačenie ruky. Tieto gestá sú dôležité v akomkoľvek láskyplnom vzťahu a nesmú byť vynechané. 

3. Intelektuálna intimita

Niekto správne povedal, že je to sexy, keď vám niekto nechá vstúpiť do svojej mysle a vidieť všetky bláznivé veci vo vnútri. Dôvod, prečo je tak príťažlivý, je to, že vyžaruje pocit dôvery vo váš vzťah. Keď zdieľate svoje nápady, myšlienky a presvedčenia so svojím partnerom, prijímate zraniteľnosť v najčistejšej podobe. Preto môže byť intelektuálna intimita najťažším druhom, do ktorého sa dá zmierniť. A to nielen s romantickým partnerom, ale aj s priateľmi alebo členmi rodiny.

Spoločné príznaky strachu z intimity 

Pamätáte si tú scénu z filmu 500 dní leta, Keď leto povie: „Sme len Fr ...“, ku ktorému Tom prerušuje, povie: „Nie! Netiahaj to so mnou! Takto nie je to, ako sa správate k svojmu priateľovi! Bozkávanie v kópii? Držte sa za ruky v Ikea? Sprcha? Poď!"

Letná postava je celkom presným zobrazením toho, ako môže vyzerať strach z intimity. Ak sa jej činy zdali relatívne, teraz sa môžete ocitnúť, že sa pýtate: „Mám tiež fóbiu intimity?„Pohľad na niektoré z najbežnejších príznakov vyhýbania sa intimite vám môže pomôcť rozvíjať určité sebavedomie o vašich vzorcoch správania:

1. Nakoniec sabotujete vzťahy

Aj keď sa zdá, že veci idú úplne dobre, začnete s druhým dohadovaním všetkého a vytvárate problémy tam, kde tam neboli žiadne, začať s. Môžete nakoniec byť emocionálne vzdialený alebo hrať horúce a studené a vášmu partnerovi pošlete najrôznejšie zmiešané signály. Toto je jeden z príznakov, ktorých sa bojíte intimity, v dôsledku.

DR. Bhonsle zdôrazňuje: „Niekedy môžu pozitívne emócie vyvolať strach z intimity. Pozitívny pocit stretnutia s niekým úžasným spúšťa vaše zlé sebaobraz. Pýtate sa sami seba: „Ako môže porazený ako ja získať niekoho tak úžasného?„Nemáte na seba vysoký názor, a preto nakoniec sabotujete všetky zmysluplné vzťahy."

2. Hovorí nie emocionálnym rozhovorom

Už sa s vami chcel váš partner porozprávať o svojich problémoch, ale vy ste sa im vyhýbali celý týždeň? Vystraší sa myšlienka otvorenia o tom, ako sa cítite? Dištancujete sa od svojich blízkych ako spôsob, ako sa chrániť? Alebo máte pocit, že tlačíte lásku preč bez toho, aby ste si ju uvedomili? Ak ste na tieto otázky odpovedali kladné, zobrazujete niektoré klasické príznaky strachu z intimity.

Ďalším znakom vyhýbania sa emocionálnej intimite je nutkavá sexuálna túžba. Čo v takýchto prípadoch môžete urobiť? Môžete si vziať čas na rozhovory, ktoré by ste normálne neurobili, počnúc ľuďmi, ktorým najviac dôverujete. Začnite malý zdieľaním pocitov a emócií, ktoré sa necítia príliš ohromujúci. Hovoriť o vašich pocitoch každý deň vám môže pomôcť prekonať vaše obavy a postupne sa cítiť pohodlne s myšlienkou otvorenia ostatným. Je to ťažké, ale nie je to nemožné.

Relatívne čítanie: 10 znakov, s niekým máte emocionálne spojenie

3. Vyhnúť sa väčšine foriem fyzického kontaktu

Ak zistíte, že sa dištancujete od ľudí, ktorí prejavujú svoju náklonnosť fyzickým dotykom, možno budete chcieť zaujať. Upokojujte sa vás obťažujú? Cítite sa trápne, keď je váš partner alebo romantická vyhliadka k vám fyzicky láskavý? Získava váš postoj k fyzickému kontaktu v ceste vašej schopnosti vytvárať zdravé vzťahy?

Vyhýbanie sa blízkosti s významným iným je dosť doslovným prejavom strachu z fyzickej intimity. Aj keď je úplne v poriadku, aby ste nerobili veci, s ktorými ste nepohodlní, snaha o prelomenie nezdravých vzorov, keď si o nich rozvíjate sebavedomie, je prvým krokom k prekonaniu strachu z intimity. Buďte verbálny skôr o svojom strachu, než o trápne uniknúť. To pomôže ľuďom vcítiť sa do vás a nenechá sa cítiť, že ste len chladný, neochvejný človek bez ohľadu na emócie ostatných.

4 tipy podporované odborníkom na prekonanie strachu z intimity

Povedzte, že váš partner vám otvára niečo traumatické z ich minulosti a vaším prvým inštinktom je osloviť ich a držať ich, upokojiť ich, upokojiť ich, ale vy sa zadržiavate, pretože samotná myšlienka intimity spôsobuje emocionálnu bolesť. Alebo osoba, s ktorou ste chodili už niekoľko mesiacov. Nasleduje nepríjemné ticho a vy odchádzate na nejakú zámienku.

Ďalšia vec, ktorú viete, vyhýbate sa im, ako je mor a zostávajú sa nad tým, čo sa pokazilo. Predtým, ako to budete vedieť, ocitnete sa v hrubom vzťahu s iným vzťahom s push-pull, z ktorého sa nemôžete dočkať, od ktorých sa. Ak to znie dobre známe a reťazec nenaplnených vzťahov vo vašej minulosti vás prinútil cítiť prázdnotu v rámci akútnejšie, je čas otriasť popieraním a urobiť niečo o svojej tendencii utiecť od každého intímneho spojenia.

Môže to znieť ohromne, ale prekonanie strachu z intimity nie je také ťažké. Potrebuje trpezlivosť, pokoj a strašnú dôveru v ľudí, ktorých máte radi. Iba s dostatočnou dôverou a viera môžete vyliezť na najvyššie z hôr. Poďme sa ponoriť do všetkých spôsobov, ako si môžete pomôcť a odpovedať na najdôležitejšiu otázku zo všetkých: Ako prekonať strach z intimity?

1. Spoznať nových ľudí bez predsudkov

DR. Bhonsle radí: „Ako prekonáte strach z vody? Učením sa, ako plávať. A ako prekonáte strach z riadenia? Vstúpením do auta a naučením sa riadiť. Aby ste mohli prekonať svoje obavy vo vzťahoch, musíte urobiť skok viery a prepustiť ľudí. Uvedomíte si, že existuje celé spektrum rôznych typov ľudí a nie každý je rovnaký.

„Použite svoje osobné/subjektívne kritériá na ich posúdenie na základe ich podstaty. Prinášajú vám potešenie alebo bolesť? Cítite s nimi zmysel pre vzájomné spoločenstvo? Vo svojich budúcich vzťahoch tiež prestaňte byť dotknutí proti zámerom ostatných. Vyhnite sa príliš kritickému, udržiavajte otvorenú myseľ a buďte veľmi neutrálni."

Súvisiace čítanie: 5 dôvodov, prečo intimita medzi pármi mizne a ako mu môžete zabrániť

2. Situácia môže byť rovnaká, ale nie ste

Ako budovať intimitu v manželstve alebo vzťahoch? DR. Bhonsle zdôrazňuje: „Vždy nezabudnite, že aj keď čelíte podobnej situácii (ten, ktorý vám pripomína bolestivú pamäť od raného detstva), už nie ste rovnaká osoba. Ste starší, múdrejší, múdrejší, vynaliezavejší a viac v kontakte so sebou. Urobili ste nejakú sebareflexiu a teraz máte lepšie stratégie na zapojenie sa s ľuďmi. Rovnaké situácie vás teda nemusia teraz zasiahnuť tak tvrdo, pretože úroveň emocionálnej zrelosti je iná."

3. Buďte k sebe láskavejší, neberte osobne odmietnutie

DR. Bhonsle radí: „Neberte osobne odmietnutie. Nie je to tak, že by vás odmietli, jednotlivec. Možno nehráte dôležitú úlohu v pláne, ktorý mali pre seba. Možno sa nezmestíte do ich vízie budúcnosti. Možno si nemajú pocit, že budete navzájom kompatibilné. Nech už je dôvod akýkoľvek, neberte odmietnutie ako komentár k svojej vlastnej hodnote."

Namiesto toho to použite ako príležitosť na zamyslenie. Nesvedčí niekomu inému, že si hodný jeho lásky, ale stanete sa najlepšou možnou verziou seba, takže keď príde správna osoba trvalý a uspokojujúci vzťah.

Súvisiace čítanie: Ako niekomu znova dôverovať, keď vám ublížia - odborná rada

4. Vyhľadajte podporu a odbornú pomoc

DR. Bhonsle zdôrazňuje: „Je dôležité mať kruh ľudí, ktorí vás nútia cítiť sa bezpečne (tí, ktorí nebudú kontaminovať svoje rady zaujatosti). Napríklad, iba čestný priateľ vám môže povedať, že ste priľnaví. Musíte tiež mať prístup k odbornej pomoci. Terapeut vám môže poskytnúť radu objektívne a dokonca udržať vašu dôvernosť. De-stigmatizovať hľadanie pomoci pre seba a svoju rodinu."

Často nám chýba objektivita pri identifikácii našich nezdravých vzorcov správania a zručností a know-how, aby sme pochopili, odkiaľ tieto vzorce pramenia. Vtedy, keď pracujete s odborníkom v oblasti duševného zdravia. Ak si uvedomíte, že zápasíte so strachom z intimity a hľadáte pomoc pri jeho prekonaní, kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

Kľúčové ukazovatele

• Ak sa obávate intimity v manželstve/blízkych vzťahoch, je to pravdepodobne výsledok traumy, zneužívania alebo nízkej sebaúcty v detstve alebo nízkej sebaúcty
• Intimita nie je len emocionálna; Existuje aj fyzická, duševná a duchovná intimita
• Rizikové faktory, ktoré budú slúžiť ako zátarava na prekonanie tohto strachu: Pri pohľade na všetko so zaujatým objektívom
• Aby sa predišlo samo-sabotovaniu, začnite tým, že ste k sebe láskavejší a osobne neberte odmietnutie
• Nehýbajte sa hľadať podporu priateľov, ktorí vám môžu poskytnúť čestnú radu a terapeuta, ktorý vám pomôže uzdraviť

Zdá sa, že niekto, kto sa bojí intímnych vzťahov. Ale všetky ľudské bytosti tajne túžia po spoločnosti. DR. Bhonsle hovorí: „Sme sociálne zvieratá a sme navrhnutí tak, aby vykonávali (čo nazývam)„ mikro-regruitmenty “. Neustále prijímame ľudí a kladieme otázky ako: Bol by si môj priateľ? Bol by si môj proxy starší? Bola by si moja žena/muž? Bol by si môj hangout kamarát?"

Osoba, ktorá sa obáva intimity, musí vynaložiť ďalšie úsilie, aby prekonala svoje zábrany a prijala túto základnú ľudskú potrebu vážnych a čestných spojení. Trpezlivosť, starostlivosť a seba-láska môžu prejsť dlhou cestou, aby vám pomohli prekonať tieto zábrany.

Časté otázky

Na túto otázku neexistuje správna odpoveď, ale naším najlepším odhadom by bolo urobiť to opatrne. Ak ste si už mysleli, že majú strach z intímnych spojení, nechajte si byť vedomí vašej láskavosti, ale nesnažte sa ich príliš dobre splniť. Aj keď sa snažíte, aby sa cítili milovaní a pohodlne, môže to mať opačný efekt a odvrátiť ich ďalej.

V tomto prípade môže byť romantický vzťah náročný (môžu to byť sériové údaje). Čo si musíte pamätať, je, že to nerobia úmyselne. Ak romantické vzťahy vystrašia vášho partnera, pripomeňte im každý deň, že vaša láska je bezpodmienečná. Ak sa chcete maznať, nezabudnite požiadať o ich povolenie. Nenechajte ich prekvapiť nadmerne emocionálnymi rozhovormi a náhlym fyzickým kontaktom. Zaobchádzajte s nimi s rešpektom a nechodte do rozprávania o svojom strachu s ľuďmi, s ktorými nie sú spokojní.

Nedostatok intimity má tendenciu v priebehu času robiť osobu stále viac cynickej. Môžu sa snažiť pochopiť svoje emócie a určite je ťažké sa otvoriť ostatným. Nedostatok intimity môže tiež vyvolať osobu na obozretnosť s fyzickou blízkosťou, dokonca aj so svojimi romantickými partnermi.

Prečo sa chlapci po intimite dištancujú?

Ste hladovaní kvôli náklonnosti? Tu je to, čo s tým môžete urobiť

10 Smutné, ale skutočné znamenia, že nie je doslova neschopný lásky