Odborná rada o zvládaní pocitu prázdneho po rozchode

Rozchody sú ničivé. Rozbitie puto s partnerom sa cíti, akoby ste sa roztrhali. Preto mnohí z nás sa po rozchode cítia prázdne. Zármutok, bolesť, zmysel pre stratu, smútok - všetko pramení z prázdnoty vytvorenej absenciou osoby, s ktorou ste kedysi zdieľali také intímne spojenie s.

Keď niekto povie: „Zdá sa, že sa nikdy nedostanem nad svojím rozchodom,“ zvyčajne je to znamenie, že sa snažia pochopiť, ako prestať cítiť necitlivé a prázdne po rozchode. Proces prechodu z tohto tmavého miesta sa môže zdať tvrdý, komplikovaný a často dlho kreslený. Keď sú v skutočnosti malé, ale konzistentné kroky správnym smerom to, čo je potrebné na uzdravenie a prekonanie fázy osamelosti po zlomení.

V tomto článku psychológ Juhi Pandey (m.A, Psychology), ktorý sa špecializuje na zoznamovanie, predmanželské a rozchodové poradenstvo, zdieľa niektoré rady, ako prestať cítiť sa prázdne po rozchode.

Prečo sa po rozchode cíti „prázdny“?

Obsah

• Prečo sa po rozchode cíti „prázdny“?
• Ako sa pocite po rozchode s pocitom prázdneho - odborné rady
  • 1. Dajte si prestávku
  • 2. Pracujte na svojej rutine
  • 3. Spojte sa s ľuďmi okolo vás
  • 4. Trávte čas s domácimi miláčikmi a deťmi
  • 5. Rozvíjať nový koníček alebo kultivujte starý
  • 6. Byť hore
  • 7. Pracovať na sebadôvere
  • 8. Prijmite svoju osamelosť
  • 9. Vyhľadajte odbornú pomoc
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Predtým, ako zistíme, ako sa po rozchode prestať cítiť prázdne, mohlo by sa vám dobre pozrieť, prečo máte pocit, že radosť bola z vás nasávaná. Samozrejme, „prázdny“ pocit, ktorý získate po konci vzťahu, pochádza z uvedomenia si, že život, ako viete, sa drasticky zmenil. Už nemáte človeka, na ktorého sa môžete vždy spoľahnúť, osobu, s ktorou ste si mysleli, že s ním stráviš svoj život. Akceptovať, že všetka energia a čas, ktorý ste investovali.

Navyše, zažívanie depresie po rozchode je veľmi skutočná vec. Štúdie zistia, že „normálny“ emocionálny stav po rozblíku sa veľmi podobá emocionálnemu stavu klinicky depresívnej osoby. Dokonca aj legendárny „syndróm zlomeného srdca“ nie je len niečo, čo vidíte v beletrii, je to veľmi skutočný fenomén, ktorý by mohol vyvolať srdcové následky po rozdelení spôsobov s romantickým partnerom.

Hovoríme o tejto téme, DR. Aman Bhonsle predtým Bonobology povedal, že nie je neobvyklé vidieť ľudí trpiacich depresiou po rozchode. Dodáva: „Po rozchode začneme pochybovať o našej schopnosti géliť sa s inými ľudskými bytosťami, čo môže viesť k mnohým vlastným projekciam. Začnete spochybňovať svoju vlastnú pravdepodobnosť, ktorá je podobná ako kríza identity. Necítite sa potrebný, pýtate.

"Mnoho ľudí nevie, kto sú, keď nie sú vo vzťahoch, a preto môže byť rozchod náročnejší.". Výsledkom je, že ľudia môžu prejsť dramatickým chudnutím alebo dramatickým prírastkom na váhe, nadmerným pitím alebo všeobecnou stratou záujmu o veciach, ktoré by ich zvyčajne vyvolali. Všetky tieto príznaky môžu poukazovať na depresiu, sociálnu úzkosť alebo iné podobné problémy, “hovorí.

Aj keď nevyskytujete príznaky podobné depresii, po rozchode môže zanechať trvalý pocit prázdnoty vlny smútku, môže zanechať trvalý pocit prázdnoty. Ak zostane nekontrolované, správanie sa môže čoskoro internalizovať, čo vedie k trvalému negatívnemu výhľadu na život. Pretože to nie je spôsob, ako sa zaoberať tým, čo môže byť inak taký napĺňajúci a radostný život, je nevyhnutné vedieť, ako sa s ním vyrovnať a zvládnuť ho. Poďme ťa z „Cítim sa prázdny bez môjho bývalého“ až do „je niečo lepšie, ako zostať v piatok večer?".

Ako sa po rozchode vyrovnať s pocitom prázdneho - Odborná rada

Môže to byť skutočne ťažké a môže sa to zdať úplne nemožné, ale zotavovanie sa z rozchodu je možné. Ešte len nevieš, ako sa tam dostať. „Mám pocit, že budem navždy slobodný a osamelý“ alebo „Cítim sa príliš smutný, keď som videl svoje bývalé“, ako sú tieto, môžu trápiť vašu myseľ, ale je dôležité vedieť, že veci sa nakoniec zlepšia.

Je však tiež dôležité poznamenať, že musíte si vziať čas, aby ste sa smútili, aj keď po rozchode iba ošetrovateľku v hrudi v hrudi. Napriek tomu, ak vy alebo niekto, koho poznáte, jednoducho nemôžete odtrhnúť myšlienky „Cítim sa vo vnútri po rozchode prázdne“, potom to môže byť dôvod na obavy.

Rozlúčku s milovaným človekom bolí všetkých zúčastnených. Ale byť v neustálom stave sebaľútosti a zúfalstva, nakoniec zhorší vaše duševné zdravie, ktoré sa zhorší. Pokračovanie môže byť hlbokým zážitkom, plné sebaobjavovania a uzdravenia. Na konci toho vyjdete z lepšieho človeka s oveľa lepším porozumením seba samého. Ako sa teda vysporiadate s prázdnym pocitom v hrudi po rozchode? Pozrime sa na veci, ktoré musíte urobiť:

Súvisiace čítanie: Čo robiť po rozchode: pocity po rozchode

1. Dajte si prestávku

Hlavným dôvodom pocitu prázdneho po rozchode je to, že vám všetko okolo vás pripomína váš bývalý. Časť vášho života zmizla a kdekoľvek sa otočíte, sú tu pripomienky k tejto skutočnosti. Ten hrnček na kávu, z ktorého pili kávu, vždy, keď boli u vás. Ten parfum, ktorý na vás milovali. Tá kvetinová váza, ktorú ste si kúpili, aby ste si udržali kvety, ktoré vás dostali, teraz sedí prázdne, takže si myslíte, že život sa po rozchode cíti prázdny. Zoznam môže byť nekonečný.

Preto je dobré si oddýchnuť od svojej rutiny a získať zmenu scény. Zotavenie sa z prázdneho a znecitliveného pocitu po rozchode si vyžaduje svoj vlastný čas a vypadnutie z lásky je cesta, ktorá je pre každého jednotlivca iná. Neprednostnite časový limit rastu alebo „úplnej slobode“ v tom, že sa po rozchode cítia prázdne. Namiesto toho sa zamerajte na zlepšenie len trochu, jeden deň po druhom.

Nesmierne pomáha na dovolenku. Ak žijete mimo domova a cítite sa v domácnosti, zaplatte ľuďom návštevu. Okrem toho vám táto prestávka môže pomôcť oddeliť váš život pred a po rozdelení, čo vám pomôže pripraviť sa na obrátenie nového listu. Keď je rozpad čerstvý, nezabudnite na tieto veci:

• Doprajte si čas zažiť prázdny a znecitlivený pocit po rozchode
• Dajte svojmu mozgu a srdcu času na prijatie samotného rozchodu. Nie je ľahké okamžite začať proces pohybu ďalej
• Pokúste sa vyhnúť negatívnym pocitom voči sebe, ak sa nezotavíte tak rýchlo, ako ste očakávali
• Predtým, ako sa nútime rásť, je dôležité, aby ste si nechali nejaký čas smútiť

2. Pracujte na svojej rutine

Pokúšam sa zložiť svoju myseľ z rozchodu je ľahšie povie, ako urobiť, najmä ak sa budete naďalej prehltnúť a konzumovať nečinnosťou. Samozrejme, musíte si dať čas, aby ste sa po rozchode cítili prázdne a znecitlivené a smútili ste, ale rovnako dôležité je tiež dôležité zastaviť a plánovať dopredu. Takže odtrhnite zotrvačnosť a skúste nasmerovať svoju energiu inde. Vytvorte novú rutinu s primeraným priestorom na cvičenie. Strata chuti po rozchode je tiež bežná a byť hore a asi vám pomôže na tomto fronte.

Ak bojujete s negatívnymi alebo zamyslenými myšlienkami, skúste jogu a meditáciu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili vonku, joga a meditácia vám pomôžu zamerať sa a spojiť sa so sebou. Štúdie navyše naznačujú, že už 10 minút cvičenia môže ovplyvniť vaše hladiny dopamínu a spôsobiť, že sa budete cítiť dobre. Teraz, keď máte na rukách viac voľného času, je nevyhnutné, aby ste ho naplnili produktívnymi vecami, nie škodlivými mechanizmami zvládania.

Ak sa po rozchode cítite mŕtvi, robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť nažive. Grieking na chvíľu je v poriadku, ale po chvíli sa mi veľmi škodí, že vaše duševné zdravie a dôvera. Zaberajte svoj čas pozitívnymi aktivitami po rozchode, ktorý vám dáva radosť a zbavte sa vašej straty. Zoznámte sa s priateľmi, precvičte si všímavosť a začnite sa starať o seba. Na konci toho nebudete mať vo svojej rutine žiadny priestor na prehrávanie všetkých tých smútiacich myšlienok.

• Podľa severozápadnej medicíny vám môže prostredie a sledovanie rutiny pomôcť efektívnejšie zvládnuť stres, lepšie spať a rôznymi spôsobmi zlepšiť vaše zdravie
• Aktivity také malé, ako je začlenenie dobrého harmonogramu spánku a získanie dostatočného slnečného žiarenia, môže zvýšiť hladinu dopamínu
• Viaceré štúdie naznačujú, že cvičenie významne pomáha zvládať príznaky úzkosti a depresie
• Okrem toho môže byť rutina a zaneprázdnená práca

Súvisiace čítanie: 9 tipov odborníka, ako sa prestať cítiť ľúto po rozchode

3. Spojte sa s ľuďmi okolo vás

Viac ako rok po jej rozchode, Amy, čitateľka z Minnesoty, stále zápasila so zmyslom pre prázdnotu vo svojom živote. Aj keď sa snažila pokračovať vo svojom živote, jej okamihy boli konzumované s poľutovaním. "Ako sa zbavím prázdnoty po rozchode."? Mám pocit, že budem navždy slobodný a osamelý, “priznala sa so svojím najlepším priateľom počas obeda. Jej priateľka, Maria, netušila, že sa Amy cítila takto po celú dobu.

Urobila z toho miesto na oslovenie a častejšie kontroly. Amy sa začala otvárať, málo. Vokalizovanie všetkého, čo sa držala vo vnútri, sa cítila katartika a Amy urobila svoj prvý krok k tomu, aby sa po rozchode pocítila prázdna.

Štúdie ukázali, že mať niekoho, s kým sa musí rozprávať. Aj keď nemáte veľmi blízkeho priateľa, ako je Maria, ľudia v okolí, ktorí sú ochotní vám pomôcť. Ak máte viac ako jednu osobu, s ktorou sa môžete rozprávať, prijmite ju a kultivujte vzťahy. Nie, to neznamená, že by ste sa mali romanticky zapojiť do niekoho iného.

Prázdny pocit v hrudi po rozchode sa dá zaoberať, ak ste ochotní zdieľať to, čo prechádzate so svojimi priateľmi. Nehýbajte sa opierať sa o svojich blízkych o podporu a zdieľajte s nimi svoj stav mysle. Môžu vám pomôcť posunúť sa vpred od problémov sebaúcty a nízkej nálady.

4. Trávte čas s domácimi miláčikmi a deťmi

Domáce zvieratá a deti môžu byť veľkým stresom. Ak sa chcete zbaviť prázdneho pocitu po rozchode, stretnite sa s deťmi okolo vás - synovcov, neter alebo deti priateľov. Môžete si nastaviť dátumy hrania pre seba, alebo ak sa na to cítite, ponúknite opatrovateľom pár hodín cez víkend.

Podobne, ak ste milovníkom zvierat, zvážte získanie domáceho maznáčika. V prípade, že to váš životný štýl neumožňuje, ponúknite domáceho maznáčika sedieť pre priateľov, rodinu alebo spolupracovníkov. Môžete dokonca zvážiť dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá. Vaše duševné zdravie po rozchode nebude príliš skvelé, ale akonáhle k vám príde blažene šťastný pes.

Čistá a bezpodmienečná láska k deťom a zvieratám môže byť skutočným balzamom pre vaše zlomené srdce. Pocit uspokojenia z ich sprchovania so všetkou láskou určite pomôže.

5. Rozvíjať nový koníček alebo kultivujte starý

Môže to znieť klišé, ale je to efektívny spôsob, ako sa po rozchode cítiť prázdny. Zapojenie sa do niečoho, čo máte radi a ste nadšení, sa môže stať zdrojom radosti a naplnenia. Môže vám dať obnovený zmysel pre účel v živote.

Ak máte koníček, skúste viac venovať viac času na jeho kultiváciu. Ak tak neurobíte, preskúmajte a uvidíte, čo máte radi. Mohlo by to byť čokoľvek, čo vám dáva šťastie - od varenia až po výrobu niektorých valcov pre sociálne médiá, videohry, šport a dobrodružstvá v prírode. Ak sa pohybujete ďalej bez zatvárania a zápasíte s myšlienkami ako „Cítim sa vo vnútri po rozchode prázdne“, rozvoj koníčkov môže pomôcť. Len sa uistite, že je to pre vás niečo, čo je pre vás zdravé; Pitie vína nie je koníček.

6. Byť hore

Rovnako ako prenasledovanie nového koníčka, aj to, že ste hore a okolo, môže skutočne pomôcť vyplniť túto medzeru po rozchode. Vyplňte prázdny priestor vo svojom srdci tak, že pôjdete s priateľmi. To môže okamžite zvýšiť vašu náladu. Ak sa chcete po rozchode prestať cítiť znecitlivené a prázdne. Vrtujte si nejaké zábavné a ľahké chvíle, ktoré to umožňuje.

Čím ste citlivejší, tým viac sa cítite mŕtvy po rozchode, najmä v tých prvých dňoch po rozdelení. To je dôvod, prečo, ísť von na pár hodín bez premýšľania o vašom bývalom alebo rozchode alebo pocite, že neustále uzol v žalúdku môže byť obrovskou úľavou. Ak chcete prekonať rozchod, vyskúšajte nasledujúce aktivity:

• Snažte sa nestráviť všetok svoj čas v interiéri, prijať pozvánky a rozptyľovať sa
• Ak je pre vás príliš ťažké prijať akékoľvek sociálne pozvánky, skúste sa izolovať a využiť pomoc priateľov, ktorí sú ochotní s vami hovoriť
• Ak sa chcete vyrovnať s vlnami smútku po rozchode, neskočte do nového vzťahu, aby ste sa pokúsili prekonať predchádzajúci
• Pozrite sa na aktivity vo vašom každodennom živote, existuje niečo, čo pravidelne robíte, čo zastavuje váš rast alebo uzdravenie? Pokúste sa toto správanie obmedziť postupne

7. Pracovať na sebadôvere

"Cítim sa ako porazený po rozchode a prázdny priestor v mojej hrudi sa cíti, akoby ma nasáva radosť," zdieľa Andy, 25-ročný študent univerzity. Pretože boli obaja na tej istej univerzite, často videl jeho bývalého a príznaky jeho depresie sa vrátia naraz. "Začnem sa cítiť smutne, keď som videl svojho bývalého, ovplyvňuje moje známky a moju motiváciu," dodáva.

To, čo Andy prechádza, je bohužiaľ bežné. Po rozdelení motivácia robiť lepšie všetko, ale zmenšuje. Všetko, čo chcete urobiť, je stočiť sa vo svojej posteli a spať deň preč. To však len zhoršuje veci. Je dôležité pochopiť, že vytvorenie novej verzie seba a vášho života je najlepším liekom na pohnutie a znova nájsť šťastie.

Preto je fáza po prerušení a post-grievingu ten pravý čas na prihlásenie do nových kurzov alebo absolvovanie skúšok, ktoré vám pomôžu postúpiť k vašim profesionálnym cieľom. Vyzvať sa. Vystúpte zo svojej zóny pohodlia a vyskúšajte ruku na všetko, čo chcete urobiť. Pri práci na sebazlepšovaní majte na pamäti tieto veci:

• Netlačte sa, aby ste sa stali dokonalou verziou seba samého seba. Zoberme to krok za krokom, deň čo deň. Zlepšenie je cieľ, nie dokonalosť
• Začnite s vecami, s ktorými zvládnete. Či už ide o malý kurz, viac sa zameriavame na prácu alebo dokonca berte svoje koníčky vážne
• Ak sa cítite ako porazený po rozchode, jediný spôsob, ako sa cítiť lepšie o sebe, je pracovať na sebe
• Nenechajte sa však na seba rozladiť, ak sa nezlepšíte tempom, ktoré ste očakávali. Liečenie nie je lineárne

Súvisiace čítanie: Neučí vám, že je tvoj bývalý, len ti chýba, že si zamilovaný

8. Prijmite svoju osamelosť

Keď ste čerství zo vzťahu, osamelosť sa môže zdať všestranná. Od straty chuti do jedla po rozchode až po nechcete vstať z postele, tráviť bezsenné noci pre svojho bývalého, plačte sa spať každú noc alebo dokonca cítiť „domácnosť“ - to sú všetky výsledky osamelosti, ktorú navíjate pod.

Ak sa chcete vyrovnať, musíte zmeniť svoju perspektívu. Namiesto toho, aby ste bojovali proti svojej osamelosti alebo si to želali, prijmite ju. Niekedy to, čo sa javí ako náš nepriateľ, sa ukázalo, že je našim najlepším spojencom. Buďte skutoční a pokúste sa oceniť všetok tento „čas“, ktorý teraz môžete použiť na to, aby ste robili všetko, čo vaše srdce túži. Zmieniť sa s vašou osamelosťou je tiež dôležité, aby ste sa vyhýbali odrazovým vzťahom len kvôli vyplneniu medzery vytvorenej absenciou partnera.

9. Vyhľadajte odbornú pomoc

Myšlienky ako „Cítim sa prázdne bez môjho bývalého“, môžu ľahko premôcť a paralyzovať. Túžite po dobrej dobe, aby ste sa vrátili, a bolesť z vedomia, že sa často nemôžu dostať príliš veľa na to, aby sa dostali. Smútok preberá a nezostáva žiadny priestor na uzdravenie. Neexistuje žiadna hanba, keď pripustí, že nemôžete odpovedať na vaše dôvody: „Ako sa zbavím prázdnoty po rozchode?"

Tam prichádza profesionálna pomoc. Tu v Bonobology sme presvedčení, že oslovenie profesionála, keď sa veci stanú príliš ohromujúcimi, je nevyhnutné na to, aby ste sa mohli vyrovnať a zlepšiť. Nielenže sa cíti, akoby ste sa ocitli určitá podpora, ale každý deň získate aj radu, ktoré je možné zlepšiť svoje duševné zdravie, každý deň, každý deň, každý deň. Keď sa zdá, že nemôžete prísť na to, ako sa pohybovať ďalej a zdá sa, že svet okolo vás sa zrúti, panel skúsených terapeutov spoločnosti Bonobology vám môže pomôcť prekonať tento ťažký čas.

Kľúčové ukazovatele

• Cítiť sa prázdne po rozchode je mimoriadne normálne 
• Nechajte si nejaký čas smútiť a prijať rozchod. Až po prijatí sa môže uzdravenie začať
• Zamerajte sa na sebazlepšovanie. Nepritavujte tvrdé a rýchle očakávania pri zlepšovaní, cieľom je urobiť o niečo lepšie, kedykoľvek je to možné 
• Hľadanie odbornej pomoci po rozchode môže nesmierne pomôcť pri pohybe ďalej 

Keď hovorím zo skúsenosti, môžem povedať, že po rozchode sa pocítite prázdny. V skutočnosti, niekedy po hranici, sa môžete pozrieť späť na túto fázu a čudujete sa, prečo bolo pre vás také ťažké prekonať niečo, čo sa zdá byť teraz dosť bezvýznamné. Počúvanie „Aj to prejde“ môže byť poslednou vecou, ​​ktorú chcete, keď sa po rozchode cítite otupení a prázdne, ale to je realita života. Podnikanie proaktívnych krokov na zotavenie z tejto fázy pomôže prechod, ktorý bude rýchlejší, plynulejší a menej bolestivý.

Tento článok bol aktualizovaný vo februári 2023.

Časté otázky

Áno, je normálne cítiť vo vašom srdci po rozchode prázdny priestor. Štúdie naznačujú, že ľudia často pociťujú príznaky podobné depresii po romantickom rozdelení a pocity prázdnoty, beznádej a nadmerného smútku sú bežné.

Podľa WebMD môžu pocity depresie a prázdne miesto v hrudi trvať až dva týždne. V skutočnosti však neexistuje žiadna časová os, ako dlho také pocity trvajú. Ak nepracujete na láskavom prijatí rozpadu alebo naučenia sa z toho, takéto pocity môžu trvať dlhšie.

Podľa online prieskumov to trvá okolo 3.5 mesiacov, aby ste sa cítili lepšie po rozchode a okolo 1.5 rokov po rozvode. Ale keďže situácia každého je iná, „uzdravenie“ je cesta, ktorá každému berie nesmierne odlišné množstvo času. Dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať, je to, že ho nemôžete urýchliť alebo presadzovať.

12 spôsobov, ako nájsť šťastie po rozchode a úplne uzdravenie

Muž vs žena po rozchode - 8 životne dôležitých rozdielov

Kedy vám chlapci začnú chýbať po rozchode?