Empatia únava Sprievodca bez viny, aby ju rozpoznal a prekonal

Empatia únava je niečo, čo väčšina z nás nechce priznať, ale stáva sa to, keď všetko, čo robíte, je pomôcť ostatným a nikdy pre seba nemáte čas.

Od veľmi mladého veku sa nám hovorí, že ak môžeme niekomu pomôcť v bolesti alebo v núdzi, mali by sme to urobiť. Keď vidíme priateľa, ktorý zápasí s emocionálnym problémom, chceme, aby s nami hovorili. Samozrejme, chceme počúvať a pomôcť im cítiť sa lepšie. Toto je prirodzená súčasť života a na čo by sme mali byť hrdí. Problém je, čo ak sa stanete dôverníkom všetkých? Ak ste takí dobrí pri počúvaní a poskytovaní rady, že k vám každý príde? Vitajte vo svete únavy empatie.

Predtým, ako pôjdeme príliš hlboko, myslíte si, že je to dobrá situácia alebo zlá situácia?

Môžete sa na to pozrieť z oboch strán. Po prvé, sú to skvelí ľudia, ktorí vám dôverujú a cítite, že vám môžete pomôcť. Vďaka tomu by ste sa mali cítiť dobre.

Po druhé, existuje len toľko empatie, ktorú môžete ukázať a dať skôr, ako sa začnete cítiť, že vaše vlastné potreby nie sú uspokojené. Potom ste v podstate emocionálnou rohožkou pre každého, kto má problém.

Je to taká jemná čiara!

Čo presne je empatia?

Empatia je schopnosť počúvať a porozumieť niekomu emóciám a pocitom z pohľadu druhej osoby.

V mnohých ohľadoch ide aj o to, aby sme im pomohli. Aj keď neposkytujete radu, hovoríte slová, ktoré sú upokojujúce. Človek s vysokou úrovňou empatie je niekto, kto môže prinútiť ostatných, aby sa cítili lepšie, pretože všetci sa cítia úplne pochopení nimi.

Empath a človek s empatiou - je to rovnaké?

Existuje však mierny rozdiel medzi tým, že je empatom, a byť človekom s empatiou.

Empath je niekto, kto dokáže vyzdvihnúť pocity inej osoby a vziať tieto pocity ako svoju vlastnú. Napríklad, ak sa niekto cíti smutne, empath môže tráviť krátky čas okolo tejto osoby a potom sa náhle začne cítiť smutne, keď nemá žiadny skutočný dôvod.

Na druhej strane, človek s empatiou má schopnosť počúvať a porozumieť emóciám, ale v skutočnosti ich necítia ako svoj vlastný. Sú schopní sa mentálne, ale nie duchovne, vložiť sa do osobnej topánky, ale nie duchovne. Môžu cítiť súcit s osobou a skutočne byť schopní porozumieť hlbším dôvodom a emóciám pod povrchom.

Ale na rozdiel od empatu nedochádza k prenosu emócií.

Takže nie ste nevyhnutne empatom, ak máte empatiu?

Nie nevyhnutne, nie. Dobrým príkladom niekoho, kto má empatiu, je profesionálny poradca. Táto osoba je schopná počúvať a porozumieť pocitom inej osoby a schopná im pomôcť prostredníctvom rady, ktorú poskytujú. Je to viac ako len počúvanie, skutočne to má väčšie pochopenie toho, ako sa cítia a prečo.

Na druhej strane je veľmi pravdepodobné, že sa bude cítiť mimoriadne ohromený tým, že okolo ľudí po dlhú dobu. Konštantná tam a späť rôznych emócií, zatiaľ čo jednoducho čakanie na autobus môže spôsobiť, že táto osoba bude potrebovať ľahnúť v tmavej miestnosti a sústreďovať sa.

Empatia je teda o tom, že sa dokážete dať do topánok ostatných a pochopiť, čo sa cítia a prechádzajú cez. Pravdepodobne vyzdvihnete ich reč tela bez toho, aby ste si to uvedomili. To vám pomôže lepšie im porozumieť. Možno budete tiež schopní počuť ich neverbálne narážky podvedome.

To všetko sa robí okamžite a pomáha vám pomáhať ostatným.

Má všetci empatiu?

Áno a nie. Je známe, že narcisti nemajú empatiu. To je súčasť ich problému - majú narcistickú poruchu osobnosti alebo NPD a jednou z vlastností je neschopnosť ukázať alebo cítiť empatiu. Aj keď však nie ste narcista, môže sa stať, že máte nízku úroveň empatie. Napriek tomu to stále máte.

Niektorí ľudia majú obrovské množstvo empatie. To je, keď sa môže zapojiť do únavy empatie, ak sa nestará opatrne.

Na konci dňa je empatia úžasná vec. Ale musíte veci opatrne vyvážiť. Ak vždy dávate všetkým ostatným, skončíte vyhorené. Musí existovať rovnováha.

Čo je únava empatie?

Tieto vysvetlenia nás privádzajú k hlavnému bodu tejto funkcie - Empatia únava.

Empath cíti empatiu únavu prakticky konštantne, ale je to trochu iný typ dohody. Človek s empatiou môže ľahko trpieť únavou empatie, ak sa pokúsi prijať príliš veľa. Je možné chrániť sa pred únavou, ale môže byť ťažké niekomu povedať „nie“, keď požiadajú o sedenie a porozprávajte sa s vami.

To je dôvod, prečo ľudia, ktorí skutočne vyvinuli únavu empatia. Možno sa cítia vinní za to, že v tom okamihu niekomu nepomáhali.

Ale je úplne v poriadku, aby ste sa občas dostali na prvé miesto. V skutočnosti je to potrebné!

Empatia únava a ako to všetci prežívajú

Uveďme príklad, aby sme to objasnili.

Blízky priateľ sa práve rozdelil so svojím partnerom. Sú zdevastovaní, pretože boli podvádzaní, boli spolu roky a zdieľali domov. Teraz je váš priateľ ponechaný slobodný a sám, snažia sa všetko spracovať a skutočne s tým zápasia. Obracajú sa k vám o pomoc a radu a radi ich počúvate prvých niekoľkých krát. Po chvíli sa začnete cítiť trochu dole, neustále prechádzate cez to isté a váš priateľ vám pravidelne volá, aby ste sa rozprávali o veciach.

Spočiatku sa cítite zle pre to, ako sa cítite. Chceš tam byť pre svojho priateľa, ale máš málo času na relaxáciu a trávenie času so svojím vlastným partnerom. Viete, že ak sa to pokúsite vysvetliť svojmu priateľovi, môžu vás rozčuľovať alebo nepochopiť vás.

Okrem toho, veci, ktoré vám váš priateľ hovorí, vám začínajú prežiť nejaké rozrušujúce udalosti vo vašej minulosti, veci, o ktorých ste si mysleli, že ste sa zaoberali a uložili do postele. Celkovo sa cítite vyčerpaní, ale nie ste si istí, ako zvládnuť situáciu.

Dámy a páni, jedná sa o klasickú empatickú únavu.

Znaky, ktoré zápasíte s únavou empatie

Teraz viete, ako vyzerá únava empatie, pozrite sa na tieto príznaky a zistite, či je to niečo, s čím by ste tiež mohli zápasiť.

1. Cítite sa vyčerpaní

Nerobili ste viac alebo nerobili nič iné, ale cítite sa unavení.

Okrem toho to nie je fyzický druh unavenia, je to mentálny a emocionálny druh unavenia. Dôvod? Beriete príliš veľa a snažíš sa to všetko spracovať.

2. Vieš, čo povie tvoj priateľ, skôr ako to povie

Nemusí to byť váš priateľ, môže to byť niekto iný, ale znova to použijeme ako príklad. Keď vám zavolajú, v podstate viete, čo povedia. Už ste to počuli toľkokrát.

3. Začínate sa cítiť nepríjemne

Je možné, že sa začnete cítiť trochu nahnevaní alebo naštvaní na tejto osobe, ktorá vás toľko požaduje.

Chcete na ne kričať a povedať im, aby prestali chodiť ďalej a cez to isté. Ale viete, že by to bolo nepochopené a spôsobilo väčší problém. Takže to všetko držíte vo vnútri a len to dodáva vášmu vyčerpaniu.

4. Ale tiež sa cítite vinní

Cítite sa vinní za to, že ste naštvaní. Okrem toho sa cítite vinní, pretože chcete nejaký čas pre seba a máte pocit, že by ste nemali.

Toto je klasická situácia pre niekoho, kto má veľa empatie pre ostatných.

5. Nie si veľmi dobrý v tom, že hovoríš „nie“

Vždy hovoríš „áno“, aj keď nechceš? Ako sa cítite? Otrávený, vinný a pravdepodobne unavený.

Keď zápasíte s únavou empatie a stále hovoríte „áno“ tým, ktorí neustále požadujú váš čas, je to klzký svah.

6. Keď sa pokúsite dať nejaký čas, nemôžete si oddýchnuť

Ak máte únavu empatie, stále sa budete snažiť vypnúť telefón alebo sústrediť sa na seba. Vieš, že by si mal a naozaj chceš, ale tvoja vina sa cítiš, akoby si nemali.

Je normálne cítiť sa týmto spôsobom

Keď človek prechádza ťažkým časom a nájde niekoho, s kým sa môže rozprávať, má tendenciu držať sa tejto osoby ako lepidlo.

Nakoniec našli niekoho, kto im rozumie, a na konci tunela vidia záblesk svetla.

Pre človeka, ktorý počúva, sa cítia dobre, že pomáhajú niekomu, ale potom sa zrazu začne stávať tak pravidelným, že sa začnú cítiť vinní z rastúcej zášťu, ktorá bublal pod povrchom.

To, čo si musíte uvedomiť, je to, že to, čo cítite, je 100% normálne. Ako sa nemôžete unaviť a vyčerpaní z toho, že budete neustále počuť tú istú vec? Ako sa nemôžeš trochu unaviť tým, že hovoríme to isté znova a znova?

Áno, cítite sa vinný za to, že si to myslíte, ale cítite sa vinní, pretože ste dobrý človek. Nebite sa.

Ako môžete prekonať únavu empatie?

Bude to znieť brutálne, ale ak chcete úspešne prekonať svoju únavu empatie a cítiť sa lepšie v sebe, musíte si vziať čas na číslo jedna, ja.e. vy.

Vypnite telefón, len na jeden deň. Svet sa neprestane otáčať a nič nevyhodí do vzduchu. Za tých 24 hodín robte veci, ktoré vás baví, a robte ich sami alebo s ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť a zdvihnú vás.

Nestrácajte ten deň s osobou, ktorej ste pomáhali. Musíte nabiť svoje vlastné batérie a na chvíľu si oddýchnuť svoju dušu.

Precvičte si malú seba-lásku. Dajte si horúci kúpeľ, prečítajte si knihu, choďte na prechádzku, choďte do posilňovne, ak sa vám páči, zjedzte svoje obľúbené jedlá, zavolajte priateľovi, s ktorým sa vždy smejú, v podstate robte veci, za ktoré vaša duša plače a pre Pozrite sa, ako dobre sa cítite.

Samozrejme, keď zapnete telefón späť, pravdepodobne budete mať zmeškané hovory. To je v poriadku. Tiež si zaslúžiš život. Pamätajte, že ste neboli umiestnení na tejto planéte, aby ste boli u niekoho v Becku a zavolali na radu. Nie si teta z agónie!

Znie to tvrdo? Možno tak, ale spravodlivé.

Pomôžte si najskôr, ak chcete pomôcť ostatným

Aby ste pomohli iným ľuďom, musíte si tiež pomôcť. Samozrejme, váš priateľ nie je v mýto, že sa o vás opiera v časoch potreby. Ale mať 24 hodín pre seba ešte neznamená, že ju nebudeš znova počúvať; Pravdepodobne budete hneď nasledujúci deň.

Čo však títo 24 hodín robia, je vám dať prestávku a umožní vám vrátiť sa k vám. To je niečo, čo z času na čas potrebujeme, a keď trpíte únavou empatie, je to dôležitá súčasť procesu nabíjania.

Empatia únava sa dá vysvetliť veľmi ľahkým spôsobom - keď ste unavení z dlhého dňa v práci, ľahnete si na pohovku a relaxujte. Cítite sa za to vinný? Nie.

Tak prečo sa cítite vinní za to, že sa o seba staráš, keď trpíš únavou empatie a vaše emócie sú unavené? Necítite sa vinný za občas starostlivosť o číslo jedna.

Môžete mať svoje najlepšie úmysly v srdci, keď niekomu pomôžete emocionálne. Ale keď cítite, že sa usadí únava empatie, odpojte sa a nájdite svoje šťastné miesto. Nemôžete pomôcť niekomu, kto je v hlbokej diere, keď do nej vkĺznete sami.