Emocionálne záplavy, čo to znamená vo vzťahu?

Pri obzvlášť stresujúcom konverzácii začnete dobre pociťovať emócie vo vašom vnútri. Snažíte sa ich ovládať, používať svoju racionálnu myseľ a prejsť situáciou, ale emócie vo vašom vnútri bublajú. Nakoniec cítite, že slová, ktoré nie sú diktované vašimi myšlienkami, ale emóciami. Niekedy bol v takej situácii? Ak áno, potom ste sa stretli s emocionálnymi záplavami.

Pretože je to v podstate situácia, v ktorej sa zistíte, že nie ste schopní ovládať svoju reakciu na zvlášť spúšťaciu udalosť, môže to mať negatívny vplyv na vaše romantické vzťahy. Zmätený z toho, ako funguje emocionálne záplavy vo vzťahoch a ako ho môžete obmedziť?

S pomocou psychológa Pragatiho Sureka (MA v klinickej psychológii, profesionálnych kreditov od Harvardskej lekárskej fakulty), ktorá sa špecializuje na riešenie problémov, ako je správa hnevu, problémy s rodičovstvom, urážlivé a láskavé manželstvo prostredníctvom zdrojov emocionálnych schopností, pozrime sa na všetko, čo ste Potrebujete vedieť o predmete.

Čo je emocionálne záplavy?

Obsah

• Čo je emocionálne záplavy?
• Čo sa stane počas emocionálnych záplav?
• Aké sú príznaky emocionálnych záplav vo vzťahoch?
  • 1. Nedostatok zamerania a formovanie koherentných myšlienok
  • 2. Oscilujúce emócie
  • 3. Fyzické príznaky emocionálnych záplav
• Emocionálne záplavy sú normálne
• Čo spôsobuje epizódu emocionálnych záplav vo vzťahoch?
  • 1. Toxické vzťahy
  • 2. Emocionálne záplavy po nevernosti
  • 3. Emocionálne záplavy a kamenné
  • 4. Potláčanie vašich emócií
  • 5. Záplavy ako nástroj
• Ako sa vysporiadať s emocionálnymi záplavami vo vzťahoch
  • 1. Zamerajte sa na svoje dýchanie
  • 2. Identifikujte svoje emócie
  • 3. Daj si pauzu
  • 4. Analyzujte svoje emócie
  • 5. Cvičenie
  • 6. Zdieľajte so svojím partnerom
  • Kľúčové ukazovatele
• Fáz

"Bolo to stresujúce stredu večer a ja som prenasledoval termín.". Spýtal som sa môjho manžela, či by mohol pripraviť večeru, a sarkasticky komentoval, ako ho domestikujem. To ma skutočne vyvolalo a kričal som späť, ako mám tiež prácu a on by mohol aspoň pomôcť. Zaskočil, začal brániť svoj komentár a povedal, že som prehnane. V tom okamihu sa ku mne dostali všetok stres a emócie a ja som ich nechal vziať na volant. Mali sme dlhý argument a nehovorili sme do nasledujúceho rána, “hovorí Nicole, 29-ročná právnička v oblasti obchodu.

Ak Nicoleho zážitok zazvonil z známeho zvončeka vo vašej hlave, zažili ste emocionálne záplavy. Často vznikajúca v situáciách, keď človek blízko vás môže povedať niečo nepríjemné alebo spúšťacie, emocionálne záplavy nie sú neobvyklé a môže viesť k nepríjemným a nežiaducim dôsledkom, ako je rozhorčenie vo vzťahu.

Netrvalo by to príliš dlho, kým uhádol, čo znamená výraz „emocionálne záplavy“. V podstate je to situácia, keď dve alebo viac emócií - alebo obzvlášť silné - vo vás vyvolávajú tak silnú reakciu, že sa cítite ohromení. Zvyčajne spojené s negatívnymi emóciami a zložitými okolnosťami, emocionálne záplavy vedie k tomu, že vaše činy sú riadené vašimi emóciami, a nie vašimi racionálnymi myšlienkami.

Tento termín sa prvýkrát diskutoval v akademických kruhoch začiatkom 90. rokov, keď DR. JM Gottman publikoval výskumný dokument diskutujúci o emocionálnych záplavách a jeho spojení s manželským rozpustením a stabilitou. Pre vedecky naklonený je Gottmanov opis emocionálnych záplav, ktoré sa tiež nazývajú difúzne fyziologické vzrušenie, reakciou sympatického nervového systému na stres, pôvodne navrhnutý tak, aby nás upozornil na nebezpečenstvo a umožnil nám rýchlejšie reagovať so sebaobranou so sebaobranou.

Emocionálne záplavy spôsobujú, že sa budete cítiť ohromení, aktivovať svoju bojovú alebo letovú reakciu a nechať svoje emócie ovládať vaše činy. Vysvetlenie, Pragati hovorí: „V podstate je emocionálne záplavy, keď vás spustia incidenty alebo situácie. Napríklad, ak má niekto strach z výšok a pozerá sa dole z veľkej výšky, je to nepravidelné, správne? Sú emocionálne zaplavené. Iní to nemusia vidieť ako veľký problém, ale tí, ktorí majú strach z výšok, nemusia byť schopní kontrolovať svoju reakciu na tento stimul. 

"Mnohokrát sa emocionálne záplavy dochádza k skutočným spúšťačom, kde si človek predstavuje minulé skúsenosti, ktoré na nich zanechali značku.". Spolu s spomienkou na zážitok prichádza ohromujúce emócie, ktoré sú príliš ťažké na to, aby sa zvládli. Výsledkom je, že váš mozog ide do režimu prežitia. Preberá náš mozog plazov a časť nášho mozgu sa stane úplnou zastávkou, pretože sme vstúpili do režimu prežitia. Je to tiež jeden z dôvodov, prečo niektoré situácie môžu priniesť pohľady nezdravého vzťahu v inak úctyhodnom a zdravom."

Psychológia emocionálnych záplav vám môže pomôcť pochopiť, prečo váš partner konal, keď ste to najmenej čakali, alebo prečo sa zdá, že s vami o jednej veci nemôžu viesť rozhovor. Pozrime sa bližšie na príznaky emocionálnych záplav a čo sa stane počas toho.

Súvisiace čítanie: Emocionálna inteligencia vo vzťahoch: milovať sa vydrží večne

Čo sa stane počas emocionálnych záplav?

Ako sme už diskutovali vyššie, emocionálne záplavy môžu premôcť vaše myšlienky a vyvolať reakčnú reakciu. Napriek tomu, spolu s inundáciou vašej mysle, sa emocionálne záplavy prejavujú fyziologicky vo vašom tele. Pomyslite na všetky veci, ktoré sa stanú vášmu telu, keď sa na niekoho rozčuľujete: vaše dýchanie je ťažšie, váš krvný tlak by sa mohol zvýšiť a cítite horúčku krvi do hlavy.

Emocionálne záplavy berie všetky takéto reakcie a vykopne ich do zárezu. "Keď sa s partnerom dostaneme do vážnych argumentov, niekedy začnem hyperventiláciu.". Je pre mňa ťažké hovoriť jasne a ja by som tiež koktal, “hovorí 24-ročný Danielle, ktorý je dizajnérom.

Nicole, ktorá sa rozpracovala na zúčtovaní so svojím manželom. Moje srdce bilo tak tvrdo, že som cítil jeho tempo v hrudi."

Pragati hovorí: „Dostávame sa regulované, nie sme schopní pochopiť alebo porozumieť našim činom. Môžeme sa nakoniec pýtať s vecami ako: „Prečo sa v tejto situácii stávam tak emocionálnym, prečo nie som schopný ovládať svoju reakciu?„V dôsledku.

Takéto fyziologické reakcie možno pociťovať externe, keď majú epizódu emocionálnych záplav. Vo vašom tele vaše obličky vylučujú stresové hormóny, vaše tepny sú zúžené, nadobličky vylučujú adrenalín a noradrenalín, vaša pečeň pošle cukor do vašej krvi a prísun krvi do vášho mozgu je udržiavaný alebo zvýšený. Emocionálne záplavy tak jasne ovplyvňujú nielen vašu myseľ, ale aj vaše telo.

Aké sú príznaky emocionálnych záplav vo vzťahoch?

Či už ste vo vzťahu alebo nie, príklady emocionálnych záplav sú do značnej miery rovnako fungujú rovnakým spôsobom. Pragati hovorí: „Niektoré z bežných spúšťačov emocionálnych záplav vo vzťahoch sú vysoká úroveň stresu. Ak ste neustále vystresovaní, zažijete oveľa viac emocionálnych záplav. A neustále emocionálne zaplavené nie je zdravý stav. Preto je dôležité, aby ste robili oveľa viac praktík všímavosti, nejaké hlboké dýchanie a denník."

Ale ako presne môžete identifikovať obdobie emocionálnych záplav? Existujú nejaké emocionálne alebo fyzické príznaky? Ak áno, ako vyzerajú? Pragati pomáha odpovedať na všetky vaše otázky.

1. Nedostatok zamerania a formovanie koherentných myšlienok

Keď zažívate myšlienky a pocity, že nie ste schopní ovládať. „Prvým príznakom emocionálnych záplav je, keď úplne stratíte zameranie kvôli ohromujúcim emóciám. Nie ste schopní vôbec myslieť, pretože kognitívne sa váš mozog zastavuje. Cítite duševné stiahnutie, pretože máte pocit, že nemôžete ani spracovať veci, ktoré sa dejú okolo vás, “hovorí Pragati. Túto fázu by ste sa mohli dostať častejšie, ak sa zdá, že každá konverzácia vo vašom vzťahu sa zmení na argument.

2. Oscilujúce emócie

Jedným z dôvodov, prečo môžu byť emocionálne záplavy vo vzťahoch také škodlivé, je skutočnosť, že epizóda emocionálnych záplav často zahŕňa emócie, ktoré sa vo veľmi krátkom čase menia úplne. „Možno zažijete vo svojich emóciách kyvadlo podobné kyvadle,“ hovorí Pragati, „sa môžete cítiť veľmi nahnevaní a potom sa zrazu môžete cítiť veľmi úzkostlivo. Je to v podstate reakcia na boj alebo letu. Máte pocit, že sa musíte postaviť za seba alebo že musíte opustiť situáciu, pretože už nie ste schopní ju zvládnuť."

3. Fyzické príznaky emocionálnych záplav

"Môžete vidieť fyzické príznaky, ako je vaša tvár, ktorá zvyšuje červenú krv, zvyšuje sa pulzná rýchlosť a vo svojom srdci budete cítiť ťažkosti.". Vaše dlane sa môžu tiež začať potiť a môžete zažiť záblesk horúčavy, “uvádza sa v zozname Pragati. Niektoré ďalšie bežne hlásené príznaky emocionálnych záplav zahŕňajú tesný pocit v žalúdku, je ťažké dýchať a prežívajú poruchy reči.

Emocionálne záplavy sú normálne

Vec, ktorú si treba zapamätať nad rámec všetkého, je to, že emocionálne záplavy sú normálne. Áno, vo vašom živote môžu byť určité okolnosti, keď by ste mohli byť náchylnejší na emocionálne záplavy, ale koniec koncov je to časť nášho evolučného fyziologického hromadenia - inštinktívna reakcia na hrozby, naprogramovaná do nás, aby sme sa mohli zachrániť.

Pragati vysvetľuje, že hoci je neustále emocionálne zaplavené. „Niekedy v psychológii sa môže emocionálne záplavy použiť aj ako technika, ktorá vám pomôže uzdraviť sa z potlačených negatívnych emócií tým, že ich spustí z vašej podvedomej mysle. Aby sme vám pomohli vysporiadať sa s akýmikoľvek potlačenými pocitmi a obavami, ktoré môžete mať. 

„Existujú aj pozitívne spôsoby, ako sa pozerať na emocionálne záplavy. Povedzme napríklad, že sledujete film a zrazu ste zaplavení emóciami vlastenectva, alebo ak sledujete svoj obľúbený šport a ste zametaní s okamihom nadšenia bez toho, aby ste si uvedomili, čo prežívate. 

"Preto to nie je len negatívny zážitok.". Musíme si uvedomiť, že emocionálne záplavy sa pravidelne stávajú ľuďom. Emocionálne záplavy sa stáva výzvou, keď človek nie je schopný vyrovnať sa s drvivým pocitom negatívnych emócií, ktoré sa môžu zdvihnúť. Napríklad smútok, bolesť, žiarlivosť alebo hnev. Je to vtedy, keď reagujete veľmi zle, kde sa vaše nervy nabíjajú, nemôžete jasne premýšľať a nemôžete ovládať svoju negatívnu reakciu, že sa stáva problémom."

Emocionálne záplavové traumy môže byť pre mužov obzvlášť ťažké zvládnuť, pretože všeobecný postoj k potláčaniu emócií je pravdepodobné, že by mohli vnímať emocionálne záplavy ako niečo zlé alebo netarakteristické. Normalizáciou skutočnosti, že všetci sa musíme vysporiadať s našimi emóciami, môžeme ostatným pomôcť pri lepšie reagovanie na prípady emocionálnych záplav.

Výskum Dr. Gottman ukázal, že muži sú fyziologicky náchylní k emocionálnym záplavám ako ženy. Okrem toho si všetci uvedomujú rolu mužov, ktorá hrá, pokiaľ ide o mužov, ktorí prejavujú emócie. S tendenciou u mužov ignorovať a potláčať emócie, niet divu, že tieto emócie vypukli v epizóde emocionálnych záplav.

Čo spôsobuje epizódu emocionálnych záplav vo vzťahoch?

„Dôvod, prečo hovoríme o emocionálnych záplavách vo vzťahoch, je to, že pri mnohých príležitostiach sme veľmi vyvolaní mnohými vecami, ktoré sa odohrávajú v našich intímnych vzťahoch. Môže to byť preto, že očakávame, že nám jedna osoba poskytne podporu, kamarátstvo, empatiu a všetko pod slnkom. Keď sa tak nestane, môže to viesť k emocionálnym záplavám.

"Mnohokrát emocionálne záplavy sa v podstate stáva, keď druhý nezaujíma vaše potreby tak, ako chcete, aby ich". V terapii vidíme, že zvyčajne títo ľudia majú veľa nespracovaných detských trauma. Mnohokrát sú zvyknutí pozerať sa na niečo mimo seba, čo riadi ich pocity šťastia alebo smutného, ​​“hovorí Pragati.

Samozrejme, dôvodom epizódy traumy emocionálnych záplav sa môže líšiť pre každého, ale bežné faktory, ako je vždy stresovanie alebo mať negatívne potláčané emócie, sú často vinníkom. Všetci z nás sa musíme zaoberať intenzívnymi alebo stresujúcimi situáciami naraz alebo druhým, takže možnosť emocionálneho záplav nie je možné pre nikoho vylúčiť.

Ak však prechádzate ťažkým obdobím alebo ste citlivou osobou, existuje vyššia šanca, že by ste zažili emocionálne záplavy v stresovej situácii. Ľudia, ktorí sa zaoberajú zármutkom alebo stratou. Tu sú niektoré ďalšie bežné spúšťače za emocionálnymi záplavami:

1. Toxické vzťahy

Emocionálne záplavy zvyčajne vychádzajú z pozície stresu alebo nepohodlia. Reakcia na traumatickú alebo intenzívnu udalosť môže spôsobiť emocionálne záplavy. Výzvy v oblasti vzťahov môžu byť spúšťačom emocionálnych záplav. Nedávna štúdia o emocionálnych záplavách v manželstvách ukázala, že páry v zúfalom manželstve alebo s intímnym partnerským násilím sú naň náchylnejšie.

Nie je preto prekvapujúce, že v zúfalých alebo toxických vzťahoch dochádza tak často emocionálne záplavy. Pretože potlačovanie emócií je bežnou témou v toxických vzťahoch, v ktorých neustále chodíte po vaječných škrupinách okolo svojho partnera, uvoľňovanie pocitov preniknutia emocionálnym výbuchom nie je neobvyklé. Potlačenie a výbuchy sa môžu stať začarovaným cyklom, ktorý môže viesť k kameniu a zhoršovaniu vzťahov.

2. Emocionálne záplavy po nevernosti

Pri riešení nevernosti môžu byť emocionálne záplavy prekážkou v efektívnom riešení a riešení problému. Emocionálne záplavy po nevernosti môžu spôsobiť, že vaše emócie prepíšu vaše racionálne myšlienky a vyhodia začarované, obvinené komentáre na vášho partnera. Pretože sa cítite pokazení a zradení, môžete nechať svoj hnev - čo je spoločným spúšťačom emocionálnych záplav - prevziať dokonca dobrovoľne, aby ste sa uvoľnili a ukázali, ako vás zrada ublížila.

Danielle rozpráva svoju skúsenosť: „Snažím sa pohybovať sa okolo aféry môjho manžela, často som zistil, že ma konzumujú pocity hnevu a zrady. Asi mesiac bolo pre mňa ťažké viesť s ním racionálne rozhovory a uvoľnil by som na neho svoju frustráciu každú šancu, ktorú som mohol."

Podľahnutie emocionálnym záplavam po nevere je pre vás ťažšie spracovať a pohybovať sa okolo neho. Bolo by vhodné skôr zamerať sa na identifikáciu a kontrolu vašich emócií. Akonáhle je kontrola svojich emócií a myšlienok, vaše riešenie situácie by bolo lepšie a ničivé.

Súvisiace čítanie: 7 toxických príznakov nezdravého vzťahu

3. Emocionálne záplavy a kamenné

Keď je človek v obzvlášť citlivom stave, najmä vo veciach týkajúcich sa vzťahov, prežívanie emocionálnych záplav môže viesť k väčším vzdialeným a komunikačným medzerám. Váš výbuch bolesti alebo hnevu sa môže zdať v tejto chvíli katartický, ale čím viac sa stane, tým je pravdepodobnejšie, že váš partner sa s vami prestane snažiť zapojiť alebo diskutovať o citlivých záležitostiach s vami. S rastúcou traumou emocionálnych záplav, váš partner sa môže viac stiahnuť, ktorý vás zakalí, aby ste sa vysporiadali s emocionálnymi záplavami a kamennými.

Keď hovoríme o tom, ako emocionálne záplavy ovplyvnili jej vzťah, Nicole hovorí: „Po našom prvom boji týkajúcich sa večere sa stala citlivou témou. Zakaždým, keď sme o tom hovorili, kričal som na neho a nikdy to neskončilo dobre. Po niekoľkých epizódach emocionálnych záplav a on ma Stonewall, ktorý ma Stonewal, ja sme sa ja aj môj manžel vyhýbal dlhým rozhovorom; hovorí, že bolo lepšie o tom hovoriť skôr ako znova bojovať."

Ako už názov napovedá, Stonewalling vo vzťahoch je vtedy, keď váš partner odmietne komunikovať úplne, zavŕšil vás z niektorých častí svojho života a nezúčastňoval sa vás citlivých tém. V budúcnosti by to slúžilo iba ako indukčný faktor emocionálnych záplav a čo by sa malo čo najskôr riešiť, pokiaľ možno v terapii.

4. Potláčanie vašich emócií

Potlačenie vašich emócií môže vo vašom vnútri vytvoriť nevybavené myšlienky a pocity. Okrem toho, že reaguje na konkrétne spúšťače, to môže tiež spôsobiť, že uvoľníte všetku frustráciu a emocionálne bremeno pre vášho partnera počas argumentu o úplne inej téme.

To je škodlivé nielen pre vás, ale aj váš vzťah. "Bolo to, akoby som uviazol v cykle, prehltol svoj hnev cez deň a nechal som to všetko, keď som hovoril so svojím manželom na konci dňa," spomína Danielle. Emocionálne príznaky záplavy v dôsledku toho stále zhoršujú.

5. Záplavy ako nástroj

Ľudia, ktorí nie sú v súlade so svojimi emóciami. Toto zobrazenie záplav vstupuje do hry, najmä v prípade ľudí, ktorí v ich rastúcom rokoch nedostali nástroje na prácu prostredníctvom svojich emócií a často ich nechali upokojiť ich primárne opatrovatelia alebo rodičia. Ako sme už povedali, emocionálna povodeň je komplikovaná.

Povodňová psychológia, ktorá je dnes známa ako záplavová terapia, je metóda používaná pri psychoterapii na riešenie určitých spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť emocionálnu reakciu. Záplavová terapia v podstate zvráti, čo robí emocionálne záplavy nášmu telu a mysle, pričom využíva vystavenie stresovým faktorom na riešenie a zvládnutie spúšťačov.

Aj keď sa to môže zdať kontraintuitívne, táto metóda sa uplatňovala v rôznych častiach sveta v posledných niekoľkých desaťročiach. Aj keď osoba, ktorá používa tento nástroj na riešenie emócií.

Súvisiace čítanie: 6 zážitkov párov o tom, ako pomohla terapia hovoru ich vzťahom

Ako sa vysporiadať s emocionálnymi záplavami vo vzťahoch

Doteraz sme sa dozvedeli, že ťažké rozhovory môžu viesť k rozšíreným emóciám a môžu spôsobiť emocionálne záplavy. V takejto situácii je lepšie zistiť, kedy konverzácia smeruje k agresívne alebo iracionálne územie a pozastaviť sa a vrátiť sa k nemu neskôr. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste plánovali a vysporiadali sa s emocionálnymi záplavami:

1. Zamerajte sa na svoje dýchanie

Emocionálne záplavy nastane, keď vaše emócie majú tendenciu premôcť vaše racionálne myslenie a spúšťajú chaotické prekvapenie. Jedným z najbežnejších fyziologických príznakov je ťažké alebo zrýchlené dýchanie. Venovanie pozornosti tejto jednoduchej a konštantnej funkcii telesnej funkcie sa môžeme najlepšie vysporiadať s epizónovými záplavami epizód.

"Prvá a najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je začať dýchať.". Začnite hlboké dýchanie a ukotviť sa v dychu, ak máte pocit, že vás nabíjajú. Alebo ak sa váš argument vymkne spod kontroly, najlepšie, čo môžete urobiť, je dýchať, “hovorí Pragati.

Zameranie sa na váš dych a pokus o ustanovenie, zhlboka dych môže veľmi pomôcť. Hlboké dychy aktivujú časť tela „odpočinku a strávenie“ (parasympatický nervový systém), pomáha vám relaxovať, zvyšovať prietok krvi do vašich vnútorných orgánov a stabilizovať svoj srdcový rytmus.

„Zistil som, že rozvoj zvyku dýchacej koncentrácie mi pomohol vysporiadať sa so stresovými situáciami, najmä s manželom. Začal som tiež meditovať a získavať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami dýchaním, ktoré zlepšili nielen môj vzťah, ale aj moju efektívnosť v práci, “hovorí Nicole.

Pragati navrhuje techniku, ktorá často pomáha tým, ktorí sú uprostred epizódy emocionálnej záplavy. „Jedna technika, ktorú môžete vyskúšať, je technika uzemnenia. Vdýchnite, pozrite sa na veci okolo vás a pokúste sa ich zaregistrovať vo svojej mysli. Pozrite sa na to, čo stojíte pred tým, aký je materiál vášho tričku a aký je vzduch na tvári. Okamžite môžete zvládnuť svoje emócie, aj keď ste v hrubej argumente."

2. Identifikujte svoje emócie

Je známe, že uznanie a pomenovanie vašich emócií vám môže pomôcť lepšie ich spracovať a poskytnúť nad nimi väčšiu kontrolu. Štúdia profesora UCLA Matthew Lieberman a kolegov ukázala, že pomenovanie vašich negatívnych emócií, ako je hnev, smútok alebo strach, upokojuje amygdala, časť mozgu, ktorá pomáha definovať a regulovať emócie.

Identifikáciou emócií, keď sa vzplaajú, môžete pomôcť rozptýliť ich intenzitu. Čím častejšie si vyžadujete čas, aby ste spoznali, čo cítite, tým lepšie sa k tomu dostanete. Nakoniec sa dostanete do štádia, v ktorej vás vaše emócie už neohrozujú, ale časť vašich každodenných skúseností.

Pragati navrhuje aktivitu, ktorá vám môže pomôcť identifikovať vaše emócie: „Ak ste niekto, kto je príliš vystresovaný a je náchylný na epizódu emocionálnych záplav, žurnálovanie vám môže veľmi pomôcť pochopiť problémy a identifikovať vaše emócie." 

3. Daj si pauzu

Self-upokojujúce je populárny nástroj na efektívne riešenie emocionálnych záplav. Čo je samostatne upokojujúce? Keď zažívate emocionálne záplavy, vaše telo má veľa fyziologických reakcií, ako sme diskutovali vyššie. Ak chcete ochladiť a vyrovnať tento fyziologický stav, väčšina ľudí potrebuje okolo 20 minút. Prestavať a robiť niečo relaxačné alebo stimulujúce vám môže pomôcť vyťažiť zo štátu. Dôležité je tráviť čas upokojiť svoju psychiku, svoje telo, a teda aj seba.

Ako najlepšie sa samy utíšiť od jedného jednotlivca k druhému. Prechádzka po bloku a pozorovanie prírody pomáha niektorým ľuďom. Iní sa rozhodnú nasmerovať svoju energiu do inej aktivity, ako je pozerať vtipné video alebo hovoriť s priateľom alebo tráviť nejaký kvalitný čas s blízkym. Pragati vysvetľuje, čo si počas emocionálnych záplav vo vzťahoch môže dôjsť: „Potom, čo ste sa zakotvili dychom, povedzte svojmu partnerovi, že potrebujete minútu, aby ste zhromaždili seba a svoje myšlienky.

„Ďalšou vecou, ​​ktorá môže byť mimoriadne prospešná, je opustiť situáciu, ktorá v prvom rade spôsobila emocionálne záplavy. Vypite trochu vody, urobte si prestávku a choďte do toalety, striekajte vodu na tvár a upokojte sa. Komunikovať so sebou a buďte láskaví k sebe. Napríklad, ak vidíte, ako sa dieťa, ktoré sa v obchodaku, budete chcieť najprv upokojiť dieťa, a až potom sa k nim budete môcť dostať, správne? Podobne buďte so sebou trochu trpezliví."

4. Analyzujte svoje emócie

Akonáhle ste si vzali čas, aby ste sa extrahovali zo stavu emocionálnych záplav alebo mali čas premýšľať o tom, čo ho prinieslo, je dobré analyzovať emócie, ktoré ste identifikovali alebo pomenovali. Otázka, prečo táto emócia vznikla v situácii a čo vám spôsobilo ohromenie. Tým, že sa zamyslím nad tým, čo spôsobilo situáciu, môžete fragmentovať emócie a porozumieť svojej reakcii. To vám pomôže lepšie riešiť situáciu, kedykoľvek to môže nastať.

Keď už hovoríme o jej procese, Danielle hovorí: „Zistil som, že sa hnevám zakaždým, keď som otvoril textové správy môjho manžela, pretože som sa dozvedel o jeho záležitosti tým, že som sa snažil o jeho textovú výmenu s druhou ženou. V mnohých ohľadoch sa pre mňa stalo spúšťačom. Začal som mu volať, kedykoľvek som to potreboval, a nakoniec som sa mohol vrátiť k tomu, aby som mu poslal textové správy bez toho, aby som premýšľal o minulosti alebo bol spustený."

5. Cvičenie

Výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí sa zapájajú do fyzického cvičenia a sú zvyknutí na riešenie spotených a stresových situácií, majú vyššiu odolnosť voči emocionálnym povodniam. Cvičenie je dobrou metódou na trénovanie nielen vášho tela, ale aj vašej mysle, aby ste sa vysporiadali s nepríjemnými situáciami.

Zvyšuje schopnosť vášho tela zvládnuť väčší stres a môže vám pomôcť vysporiadať sa s ťažkými emocionálnymi situáciami. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť z cvičenia spoločnú aktivitu, ktorú vy a váš partner praktizujete spolu. To vám pomôže priblížiť sa a poskytne vám príležitosť lepšie komunikovať.

Súvisiace čítanie: 9 aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah - podľa odporúčania poradcu pre páry

6. Zdieľajte so svojím partnerom

Môže byť dobrou stratégiou zapojiť sa so svojím partnerom do diskusií o vašich epizódach emocionálnych záplav: faktory, ktoré to spôsobili a čo fyzicky cítite. Nielenže vám to pomáha pri analýze epizódy objasňovaním, ale tiež prijíma milovaného človeka vo vašom úsilí proti týmto epizódam.

Takže namiesto toho, aby ste sa chytili v cykle emocionálnych záplav a kamenných, použite ho na vytvorenie opačného účinku. Prinesie to lepšie výsledky pre váš vzťah. Zdieľanie vašich skúseností s emocionálnymi záplavami môže vniesť zvyk zdieľať emócie a nepohodlie, ktoré môžu tento jav do veľkej miery zmierniť. Viac informácií o stratégiách zvládania a plánovania pre nich je skvelým nástrojom na prevenciu alebo zmiernenie budúcich epizód.

Kľúčové ukazovatele

• Emocionálne záplavy sú zvyčajne spôsobené obdobiami podlhovastého stresu alebo keď sa človek spustí zážitkami, ktoré prinášajú nepríjemné spomienky a pocity, s ktorými je ťažké sa s nimi vyrovnať
• Počas emocionálnej záplavovej epizódy nemusí byť nevyhnutne schopný kontrolovať reakcie, ktoré majú 
• Emocionálne záplavy nemusia byť vždy negatívne a v niektorých situáciách sa používajú aj ako forma terapie
• Vo vzťahoch môže emocionálne záplavy často nakoniec spôsobiť rozhorčenie a poškodenie, a preto je to dôležité riadenie čo najskôr 

V závislosti od vášho pohodlia môže terapia pomôcť pri riešení emocionálnych záplav. Terapeut alebo tréner vám môžu pomôcť pri identifikácii vašich emócií, aké vzory vedú k záplavovým epizódam a technikám na riešenie konkrétnych situácií. Návšteva terapeuta s partnerom im tiež môže pomôcť lepšie porozumieť vám a vašim emóciám lepšie. Spoluprátnou prácou sa môžete nielen vysporiadať s emocionálnymi záplavami, ale aj vo vašom vzťahu bližšie.

Ak je to terapia, ktorú hľadáte, panel Bonobology's Panel of Excelted terapeuta, vrátane psychológa Pragata Sureka, je ochotný vás sprevádzať každým krokom cesty.

Fáz

Emocionálne záplavy sú spôsobené nárastom jednej alebo viacerých intenzívnych emócií, zvyčajne kvôli niektorým vonkajším faktorom, ako sú pre vás znamenať komentáre, čo vedie k vašim emóciám drvivým a ovládaním vás. 

Trvanie epizódy emocionálnych záplav závisí od toho, ako dlho je človek v stresovej situácii, ako je napríklad horúci argument. Ochladenie z epizódy emocionálnej záplavy však trvá až 20 minút. 

Byť si vedomý a otvorený emóciám a pocitom vášho manžela vám pomôže pomáhať vášmu manželovi prostredníctvom epizódy záplavy epizódy. Plánovanie takýchto epizód a praktizovanie upokojujúcich aktivít, ako je meditácia, prestávka od stresovej situácie je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť spolu. 

20 otázok, ktoré chcete požiadať svojho partnera, aby vybudoval emocionálnu intimitu

Čo je finančná nevera a ako ju uznať

Čo je to, že trauma dumping? Terapeut vysvetľuje význam, príznaky a ako ho prekonať