Emocionálne záplavy vo vzťahu, ako to rozpoznať a zvládnuť.

V tomto článku

• Čo je emocionálne záplavy?
• Čo sa stane počas emocionálnych záplav?
• 5 príznakov emocionálnych záplav vo vzťahoch?
• Čo spôsobuje emocionálne záplavy vo vzťahoch?
• Ako sa vysporiadať s emocionálnymi záplavami vo vzťahoch?
• Zobrať

Emocionálne záplavy je jav, ktorý sa môže vyskytnúť vo vzťahoch a nie je to dobré. Emocionálne záplavy sú však tiež psychoterapeutickou technikou, ktorá môže pomôcť s náporom nezdravých emocionálnych záplav. Vyhodiť!

Máte domov, v ktorom sa argumenty začínajú variť v priebehu niekoľkých dní a napätie je vysoké, kde jedna malá jednoduchá akcia alebo slovo spôsobí, že vy, váš partner (alebo obaja), vybuchli do záplavy emócií?

Napríklad nekontrolovateľné hnev, zášť alebo hnev sú nasmerované na vášho partnera, aj keď ich máte radi; To je emocionálne záplavy negatívneho druhu.

Čo je emocionálne záplavy?

Z hľadiska laikov je emocionálne záplavy, keď človek zažije ohromujúce emócie, ktoré preberajú racionálne myslenie človeka.

Keď sa to stane, cítime náhle nalievanie fyziologických pocitov kvôli nárastu adrenalínu a kortizolu alebo toho, čo vieme ako stresové hormóny.

Definícia psychológie záplav je, keď sa človek zaplaví extrémnymi emóciami, kde sa v súčasnosti stratia. Táto skúsenosť potom spustí prirodzenú reakciu nášho tela v oblasti boja alebo letu.

Vedeli ste, že to sa dá použiť aj pri terapii? Nazýva sa to povodňová terapia.

Emocionálne záplavy sú pozitívne, keď sa používa ako psychoterapeutická technika, kde sa pacienti povzbudzujú, aby uvoľnili všetky svoje zákustné emócie a obavy. Správne ho vo vzťahoch vy a váš partner vám ušetrí pred frustráciou a zármutkom.

Čo sa stane počas emocionálnych záplav?

Emocionálne záplavy nasýti vaše telo veľmi intenzívnymi emóciami a myšlienkami, ktoré vám sťažujú zostať v súčasnosti.

Osoba, ktorá zažíva emocionálne záplavy, môže zažiť nasledujúce:

Ťažkosti s dýchaním

Zvýšenie telesného tepla

Preteky srdca

Sčervenanie tváre

Existujú ťažkosti s tým, čo chcete povedať, a čo sa cítite. Zrazu ste zapojení do svojho bojového/letového systému a s tým nemôžete nič urobiť.

Emocionálne záplavy sú veľmi normálne.

Všetci sme to zažili viac ako raz. Všeobecnejšie sa vyskytuje aj u mužov, ktorí sú pravdepodobne spôsobení tým, ako muži majú tendenciu držať svoje emócie alebo ich skrývať viac, ako by mohli ženy.

Záplavy sú veľmi intenzívny zážitok. Akonáhle je však uznaný, je možné zvládnuť intenzitu záplav. To je užitočné, keď je uprostred náročného nezhody so svojím manželom.

5 príznakov emocionálnych záplav vo vzťahoch?

Emocionálne záplavy vo vzťahoch sú bežné, ale stáva sa aj kvôli rôznym spúšťačom.

Jedným z najlepších spúšťačov emocionálnych záplav je drvivý stres.

Predstavte si pohár vody a neustále pridávate viac vody, čo predstavujete stres. Čoskoro to preteká a to je to isté.

Ak ste neustále emocionálne zaplavení, je to veľmi nezdravé.

Ako viete, či ste práve vystresovaní alebo ste už prejavovali príznaky emocionálnych záplav?

Vieš, že si emocionálne záplavy, keď:

1. Neschopné zostať sústredené a robiť logické myšlienky

Viete, že zažívate emocionálne záplavy, keď už nemôžete myslieť rovno. Ak pracujete, nebudete môcť dokončiť svoju prácu.

Ak ste uprostred argumentu, očakávajte, že nebudete schopní urobiť logické myšlienky.

Ak prežívate extrémne záplavy emócií, váš mozog nebude schopný dobre fungovať, a to je jeden znak toho, že sa utopíte z extrémnych emócií.

2. Víchrica emócií

Predstavte si, že zažívate víchricu emócií v priebehu niekoľkých minút. Vaše telo a myseľ určite trpia.

Osoba, ktorá zažíva emocionálne záplavy, môže zažiť extrémny hnev, smútok a úzkosť.

Tieto emócie vyvolá reakciu boja alebo letu nášho tela. Zlušuje to myseľ a telo, a to by dokonca mohlo spôsobiť, že vaša hlava bolí - doslova.

3. Prežíva fyzický prejav emocionálnych záplav

Emocionálne zdevastovaný človek, ktorý zažíva emocionálne záplavy.

Tieto budú mať fyzické prejavy.

Spočiatku si všimnete rýchlejšie bitie srdca, rýchlosť pulzu sa zvýši, vaše srdce sa bude cítiť ťažké, váš žalúdok bude bolieť a zažijete návaly horúčavy.

Fyzické príznaky sa líšia od človeka k človeku, ale všetky sú spôsobené príliš veľkým stresom a emóciami.

V niektorých závažných prípadoch mohli ľudia nájsť dýchanie, hovorenie a dokonca mdloby.

Každý zažíva emocionálne záplavy.

Aj keď sa tieto príznaky môžu zdať alarmujúce, pamätáme si, že všetci zažívame emocionálne záplavy.

Je to súčasť nášho fyziologického nahromadenia, kde naše telo reaguje na spúšťače, čím sa vytvorí reakcia, ktorá nám pomôže, keď budeme čeliť nebezpečenstvám.

Čo spôsobuje emocionálne záplavy vo vzťahoch?

Čo môže príklad emocionálneho povodnia psychológie vyvolať človeku, aby stratil zameranie a fyzicky pocítil jeho účinky?

Odpoveď môže byť nejasná, pretože každý z nás má jedinečné zážitky, ktoré nás môžu vyvolať.

Rodina, manželstvo a dokonca aj práca môžu spôsobiť, že človek zažije emocionálne záplavy, čo sa môže stať každému.

Záplavy vo vzťahoch sa stanú, keď sa cítime „mali sme dosť“ a už nemôžeme obsahovať emócie, ktoré sa vybudovali.

Prečo sa to stáva?

Je to preto, že sme ľudské bytosti a očakávame, že budú ocenené. Očakávame lojalitu, empatiu, podporu a ďalšie veci, ktoré nám môžu aspoň pomôcť cítiť sa uzemnené.

Keď dôjde sklamanie a snažíte sa ich udržať, všetko sa čoskoro rozlia, čo povedie k emocionálnym záplavám.

1. Pocity odmietnutia a opustenia

Keď ste vo vzťahu, posledná vec, ktorú chcete počuť, je slovo „rozvod."

Emocionálne záplavy pri rozvode spúšťa niekoho s históriou opustenia alebo odmietnutia. Je to len bolestivé a neznesiteľné.

Trauma odmietnutia alebo opustenia môže byť príliš veľa a nebudú schopní zadržať svoje emócie.

To by sa mohlo stať aj keby ste v toxickom vzťahu. Emocionálne záplavové trauma sa hromadí, keď chodíte po vaječných škrupinách a keď nemôžete hovoriť o svojich frustráciách.

Snažíte sa čo najviac, aby ste zadržali svoju bolesť, ale čoskoro explodujete a cyklus začína znova.

2. Nedostatok validácie, i.e., plynové svetlo

Emocionálne únosy vo vzťahoch môže vyvolať záplavy a jedným z najbežnejších dôvodov je, keď vám chýba validácia alebo ak ste plyn.

Nikto nemôže zostať vo vzťahu, kde ich partner neustále osvetľuje. Čoskoro sa rozvíjajú rozhorčenie a hnev voči svojim partnerom.

Keď sa trauma zvyšuje, hnev váži vo vašom vnútri. Takto sa spustí emocionálne záplavy.

3. Minulá trauma

Emocionálne záplavy po nevernosti je bežnou reakciou, ale je závažnejšie, keď ide o traumu.

Kto by nebol zaplavený silnými emóciami, keď vás váš manžel alebo partner podvádza?

Preto je normálne mať emocionálne záplavy, keď vás spustia vaše minulé traumy.

Niektorí už možno zažili, že sú podvádzaní a zvažujú emocionálne poškodenie dvakrát bolestivé, ak sa to stane znova.

Je to ako minulosť bolí, bolesť a trauma prispeli k súčasnej situácii, čo je najhoršia a oveľa intenzívnejšia.

Súvisiace čítanie: Ako sa pohybovať v minulosti zdieľanou traumou ako pár

4. Všeobecné agitácie kvôli nedostatku spánku/hladu

Okrem trauma a toxických vzťahov existuje emocionálna záloha.

Je to vtedy, keď je človek už unavený, hladný, chorý alebo odpojený na spánok a potom niekto robí spúšťacie výroky, ktoré začínajú emocionálne záplavy.

Osoba, v maximálnej možnej miere, bude kontrolovať negatívne emócie, ale faktory, ako je hlad, choroba a nedostatok spánku.

Ako sa vysporiadať s emocionálnymi záplavami vo vzťahoch?

Doteraz chápeme definíciu emocionálnych záplav a jeho príčiny a príznaky, ale čo jeho zvládnutie?

Riadenie emocionálnych záplav sa dá dosiahnuť rôznymi technikami, v závislosti od toho, ktorý z nich bude najlepšie fungovať pre vás, situáciu a dokonca aj pre vašu budúcnosť.

Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s emocionálnymi záplavami vo vzťahoch:

1. Dýchať

Všimli ste si, ako sa cítite ako utopenie, keď zažívate niečo intenzívne? Keď sa veľmi nahneváte, zdá sa, že tvoj dych skracuje. Keď ste pokojní, vaše dýchanie je vo veľmi ustálenom stave.

Prvým krokom k riadeniu intenzívnych emócií je dýchanie.

Okrem výhod učenia sa dýchacích techník pre naše každodenné, učenie sa, ako dýchať počas konfliktu, je požehnaním.

Keď sa začnete cítiť ohromení intenzívnymi emóciami, hlbšie sa nadýchnite. Keď vydychujete, všimnete si, že vaše myšlienky sa začnú meniť a s týmito zmenami v myšlienkach začnete upokojovať a vyčistiť svoju myseľ.

2. Poznať svoje emócie

Riešenie emocionálnych záplav je ťažké a ak sa s tým chcete vysporiadať, musíte sa naučiť porozumieť sebe a emóciám, ktoré cítite.

Čo vyvolalo záplavy?

Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný. Napíšte spúšťače, príčinu a ako ste sa upokojili.

Použite to pre budúce referencie a môžete ho tiež použiť v prípade, že vy a váš partner konzultujete s terapeutom alebo sa navzájom otvoríte.

Pochopením spúšťačov a emócií sa nabudúce zvládnete lepšie.

3. Vziať si voľno

Emocionálne únosy vo vzťahoch je bežné, ale vedeli ste, že máte moc zastaviť situáciu v eskalácii?

Keď zažívate emocionálne záplavy, necítite extrémne emócie a prejavujete fyzické prejavy.

Akonáhle to budete cítiť, choďte preč a vezmite si nejaký čas.

Byť agresívny a vzdanie sa svojho hnevu zhorší záležitosti, najmä pre vás. Takže, urobte to pre seba.

Ak je to potrebné, choďte do svojej izby, dajte si voľno, kým sa neupokojíte, a potom sa o probléme nehovoríte o probléme.

4. Samostatne

Akonáhle ste si vzali nejaký čas, musíte sa naučiť, ako sa samy upokojiť.

Pre tento vyskúšajte rôzne metódy a vyberte, ktorý z nich je pre vás najlepšie.

Niektorí dávajú prednosť vypnutiu svetiel a ležať v posteli, zatiaľ čo iní zapínajú relaxačnú hudbu. Niektorí ľudia sa chcú prejsť, objať vankúš a odpočívať.

Techniky upokojenia sa vám môžu zachrániť pred fyzickou a duševnou bolesťou. Akonáhle viete, ako to urobiť, fyzické príznaky emocionálnych záplav sa ľahko znížia.

5. Buď milý

Ak prežívate emocionálne záplavy, nezabudnite, že je to váš partner, s ktorým vydávate emócie a snažíte sa tak tvrdo, ako je to možné, aby ste boli láskaví, keď to prechádzate.

Pamätajte, že váš partner má aj svoje pocity! A ako v predchádzajúcom bode, je dôležité pamätať na to, aby ste sa naučili prijať svoje pocity ako svoje vlastné, venovať chvíľu dýchať a nie obviňovať svojho partnera.

Cieľom tohto argumentácie je nájsť strednú pôdu, v ktorej sú obidve strany chápané a obe strany sa dajú riešiť.

Na odvzdušnenie partnera je to vaša príležitosť naučiť sa viac vcítiť sa.

Empatia je naučiteľná zručnosť a je vlastnosťou toho druhu. Keď sa partner vcíti, ponúkajú svojmu partnerovi priestor, aby sa mohol slobodne odvzdušniť bez strachu, že bude súdený alebo nepochopený.

Empatia nám umožňuje pochopiť, odkiaľ naši partneri prichádzajú. Empatia nám tiež umožní milovať našich partnerov napriek tomu, že sme uprostred vyhrievaného riadku.

6. Oznámiť

Prevencia je lepšia ako liečba. Predtým, ako zistíte, že sa vybuchnete v kaskáde emócií, sprostredkujte svojim pocitom svojmu partnerovi.

Váš partner by mal byť vaším najlepším priateľom a spojencom. Sú to váš dôverník. Občas sú to vaše jediné útechy na svete. Komunikácia vašich pocitov so svojím partnerom by mala byť v bezpečí.

Komunikácia však môže byť počas argumentu ťažká.

Pri komunikácii so svojím partnerom vlastnte svoje emócie. Toto je váš okamih na vydanie; Toto je váš okamih, aby ste získali jasnosť svojich pocitov. Vlastnite svoje pocity namiesto toho, aby ste obviňovali svojho partnera.

Urobte si čas a skontrolujte sa sami skôr, ako poviete čokoľvek, čo by ste mohli ľutovať.

Trochu ustúpte, aby ste mali nejaký vzduch. Zamerajte sa na svoje emócie a na to, ako sa cítite fyzicky. Snažte sa, čo najviac, aby ste boli veľmi konkrétni o tom, čo chcete komunikovať a ako to vyjadrujete.

Pamätajte, že váš partner nie je čitateľ mysle. Ak máte problémy s rozprávaním, napíšte to. Vyvíjajte úsilie, aby ste sa mohli porozumieť; Bude to pre vás oboch dobré.

7. Byť prítomný

Niekedy si ľudia udržiavajú svoje frustrácie, obavy a agóniu vo vnútri, pretože majú pocit, že ich nebudú počuť.

Byť vo vzťahu bude vyžadovať, aby ste sa navzájom počúvali.

Mať súcit so svojím partnerom a počúvajte. V týchto časoch bude mlčanie ocenené.

Povzbudzujte svojho partnera, aby hovoril namiesto toho, aby bol defenzívny.

Buďte s nimi v tomto intenzívnom čase a neodvráťte ich, odvrátite ich alebo ich neprerušujte. Nedávate im priestor, ktorý sú splatné, keď ich prerušíte.

Ukážte svoju lásku tým, že ste prítomní so svojím partnerom.

Súvisiace čítanie: Skutočný význam bytia vo vzťahu

8. Precvičiť všímavosť

Vo vzťahoch nemusíte kontrolovať záplavy, ale môžete si precvičiť všímavosť a pomáhať si pri uzdravení.

Všímavosť vám pomôže nesmierne.

Cvičte poklepanie, meditáciu a dýchanie a uvidíte, ako rýchlo vaše telo reaguje. Bude lepšie začleniť tieto praktiky do vášho každodenného života.

Súvisiace čítanie: Zlepšite svoj vzťah s všímavosťou a meditáciou

9. Naučte sa stanoviť hranice

Existuje ďalší efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s emocionálnymi povodňami, a to znamená, že sa učia, ako vytvárať zdravé hranice.

Čo sú zdravé hranice?

V zdravom vzťahu existujú hranice. Je to, keď si vy a váš partner si navzájom ctia právo povedať „nie“, ak to nechcú urobiť. Je to tiež akt „ustajnenia sa na prvom mieste“ v každom prípade, že potrebujete nejaký čas voľna.

Tieto hranice bránia rozhorčeniu, skrytému hnevu a spúšťača.

Prečo je také ťažké povedať „nie“? Kati Morton, licencovaná terapeutka, ktorá pomáha ľuďom prostredníctvom jej videí, vysvetľuje, prečo je pre nás také ťažké povedať nie, a dôležitosť učenia sa, ako to správne povedať.

« Vzťah abecedy - G je za vďačnosť

5 Očakávania vzťahov, ktoré sú škodlivé pre páry »