Emocionálna batožina, čo to je, typy, príčiny, 27 znakov a kroky na jej odloženie

Každý má minulosť, ale niektorí ľudia sa držia svojich viac ako ostatní. Ak niekto, koho poznáte, má príliš veľa emocionálnej batožiny, takto môžete pomôcť.

Nepochybne sú niektorí z nás s viac emocionálnou batožinou ako iní. Rovnako ako tí, ktorí sa príliš zabalia na dovolenku, ak má niekto, koho máte radi, preteká tašky, je možné im pomôcť stratiť emocionálnu záťaž a byť zadarmo.

Ale buďte opatrní, mohli by ste skončiť s tým, čo nedokážu zvládnuť. Aby ste sa ubezpečili, že pomáhate niekomu, koho milujete, pustite ich emocionálnu batožinu bez toho, aby ste sa sami zaťažili, čítajte ďalej.

Čo je emocionálna batožina?

Ak by sme to museli dať elegantne, emocionálna batožina je sračkou všetkých vecí v našej minulosti, ktorá nejakým spôsobom ublížila alebo poškodila našu psychiku.

Nevyhnutná časť života, všetci si vyzdvihujeme emocionálnu batožinu, keď sa vydávame cez naše vlastné cesty. Keď vypadneme s priateľmi, rozídeme sa s našimi prvými láskou, zlyhaním zažívania a stratime milovanej osoby, nosíme časť zranenia a smútku s nami celým svojím životom.

Problém s nosením ťažkej záťaže

Zatiaľ čo všetci nosíme určitú úroveň emocionálnej batožiny, niektorí ľudia sa držia viac ako ostatní. Ale keď nosíte viac, ako zvládnete, pracujete pod hmotnosťou.

Nosiť viac emocionálnej batožiny, ako máte priestor na vedenie k všetkým druhom problémov. Môže to ovplyvniť vašu sebaúctu a zmysel pre seba, zadržiavať vás od budúcich príležitostí alebo vzťahov a môže dokonca viesť k niektorým vážnym problémom duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.

Podpisuje niekoho, koho poznáte, je zaťažený ich emocionálnou batožinou

Keď niekto, koho milujete, bojuje, či už poznáte príznaky alebo nie, môžete to povedať. Ale často, mať ten črevný pocit, že niečo nie je v poriadku, ale nepoznanie presných príznakov, ktoré treba hľadať, môže byť frustrujúce a často spôsobuje viac problémov.

Ak si myslíte, že niekto, koho máte radi.

1. Spúšťate sa určitými pripomienkami

Je smiešne, ako sa význam vecí môže zmeniť počas vášho života. To, čo bývalo len pieseň, o ktorej ste sa cítili ľahostajní, sa môže stať vašou obľúbenou piesňou na svete, pretože sa stane viazanou na šťastnú pamäť alebo osobitného niekoho.

Ale ak tento špeciálny niekto už vo vašom živote nie je alebo ak sa táto šťastná pamäť poští, potom sa táto jednoduchá pieseň môže stať pripomienkou niečoho skvelého teraz preč.

A keď ste preťažení emocionálnou batožinou, pripomienky môžu vyvolať pocity ľútosti, výčitiek, smútku alebo depresie.

Ak si všimnete, že nálada niekoho vo vašom okolí sa zhoršuje okolo určitých spúšťačov, ako napríklad hrajú konkrétne piesne alebo konkrétne obdobia roka, mohli by bojovať s niečím z ich minulosti, z ktorej sa nepustili.

2. Spoluzávislosť

Ak bojujete pod váhou svojej emocionálnej batožiny, môžete hľadať niekoho, kto by sa držal niektorých alebo všetkých emocionálnej hmotnosti. A tak sa zachytíte na ľudí.

Ale to nie je zdravé v žiadnom vzťahu. Keď sa dovolíte, aby ste sa na niekoho stali spoluzávislou, nielenže vložíte svoje vlastné šťastie a vnútornú stabilitu do rúk niekoho iného, ​​ale aj dusíte a vyvíjate príliš veľký tlak na druhú osobu, ktorá môže zničiť vzťah.

Ak vám vaše črevo hovorí, že váš partner sa na vás príliš spolieha, neignorujte ho. Namiesto toho s nimi pokojne porozprávajte o svojej minulosti, aby ste zistili, či existuje dôvod ich závislosti.

3. Uviazol v minulosti

Jednou z najhorších častí emocionálnej batožiny je to, že sa nenechá zabudnúť. Rovnako ako papagáj na ramene, bude vám to neustále pripomínať vašich bývalých alebo starých priateľov. To vás prinúti myslieť na šťastnejšie časy a ako ste sa cítili, keď ste ich stratili.

Budete vedieť, či váš milovaný necháva svoju emocionálnu batožinu narušiť ich život, ak sa neustále rozmýšľajú o minulosti, než aby sa zameriavali na súčasnosť alebo plánovali budúcnosť.

Čo môže spôsobiť emocionálnu batožinu?

Zúčastnili sme sa trochu detailov o tom, čo môže spôsobiť emocionálnu batožinu, ale ak máte podozrenie, že niekto, koho milujete, bojuje s váhou minulosti, je užitočné naučiť. Keď poznáte hlavnú príčinu, je ľahšie a rýchlejšie pracovať smerom k riešeniu.

Aké sú niektoré scenáre, ktoré môžu trvať dlho potom, čo sa skutočne prejavia?

1. Zlé vzťahy s rodičmi

Naše detstvo sú skutočne najvplyvnejšími rokmi nášho života, pretože to je, keď sa učíme najviac.

Predpokladajme, že niekto bol vedený svojím detstvom zanedbávajúcim, nespoľahlivým alebo emocionálne nedostupným rodičom. V takom prípade ich môže naučiť škodlivé alebo neproduktívne lekcie, ktoré ich nasledujú po zvyšok ich života.

2. Byť dieťaťom rozvodu

Jednou z lekcií, ktoré nás naši rodičia učia v našich detstvách, je Láska. Sú prvými príkladmi lásky, ktoré vidíme. Prvých pár rokov nášho života je ich láska všetko, čo vieme.

Ak sledujete, ako vaši rodičia prechádzajú rozvodom, v každom veku to zmätí všetko, čo ste sa dozvedeli o láske. Bez ohľadu na to, aký je chaotický alebo vyčistený rozdelenie, môže vám nechať emocionálnu batožinu, ktorá vás sleduje vo vašich vlastných vzťahoch s dospelými.

3. Zažívanie zrady

Dôvera, ktorú vám dôvera zlomí niekto, koho ste skutočne milovali a starali sa, môže vyhodiť celú emocionálnu batožinu na prahu.

Povedzte napríklad, váš bývalý na vás podvádzal. To je úroveň zrady, ktorá sa s vami drží dlho, dlho potom.

Typy emocionálnej batožiny

Kufr, prenos, cez noc vrecko. Rovnako ako existujú rôzne typy batožiny, existujú rôzne typy emocionálnej batožiny.

Nie emocionálna batožina každého bude rovnaká a nie osobné problémy každého bude ľahké kategorizovať. Ale tu je zoznam rôznych typov emocionálnej batožiny, aby vám poskytol predstavu o tom, čo by mohlo znepokojovať niekoho, koho máte radi.

1. Vina z minulých vzťahov

Ak emocionálna batožina pochádza z vinného svedomia o minulom vzťahu, bude sa prenášať do všetkých budúcich vzťahov.

Povedzme, že váš súčasný partner podvádzal na ich bývalo. Táto vina by sa mohla prejaviť vo vašom partnerovi, ktorý vás odvádza v strachu, že vás tiež zradia. Ak zanedbávali bývalého a neodpustili sa, mohli by sa presvedčiť, že pre vás nie sú „dosť dobrí“.

2. Ľutovať

„Mal som to urobiť,“ „Mohol som to urobiť,“ alebo „prečo mi to trvalo tak dlho, kým som to povedal?". Všetci nosíme s nami ľútosť. Ale ak sa neodpustíte za veci, ktoré ste urobili alebo neurobili, budú sa stohovať na vás a odvážia vás.

Nemôžete s vami ľutovať všade, kam idete. Ak má niekto, koho poznáte.

3. Strach

Strach a ľutovať ísť ruka v ruke. Ak vám príde nová príležitosť, strach zo zlyhania alebo odmietnutia vám môže zabrániť v tom, aby ste sa vynaložili z vášho pohodlia. A potom, roky po línii, pozeráte sa späť na túto chvíľu a ľutuješ.

Takže ak viete, že sa váš milovaný drží zo strachu, možno bude potrebovať tlak od vás, aby sa strach spustil.

Nežijete svoj život zo strachu, spôsobí iba ľútosť, čo len zvýši rastúcu hromadu emocionálnej batožiny.

4. Sebakritika

Sme naši najhorší kritici a zriedka naši najlepší roztlieskavatelia. Ale to je vzor, ​​ktorý sa všetci musíme zlomiť. Ak sú naše vnútorné myšlienky iba negatívne, prečo by sme sa snažili byť lepší?

Váš milovaný môže len povedať, že majú sebapodceňujúci zmysel pre humor, ale mohlo by to byť hlbšie ako to. Naozaj by sa mohli zaťažiť negatívnym rozprávaním, pretože si myslia, že si to zaslúžia.

5. PTSD

Iné typy emocionálnej batožiny sú ľahšie pochopiteľné ako okoloidúci, ako je strach a ľútosť. Ale PTSD je oveľa komplikovanejší.

Viac ako len negatívna samoobsluha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) je skutočnou poruchou duševného zdravia súvisiace s úzkosťou. Po zažívaní neuveriteľne traumatickej udalosti môže byť človek v podstate prenasledovaný touto traumou. Čo to znamená, že ich mozog ich núti prežiť traumu v spontánnych flashbackoch, nočných moriach a celkových pocitoch extrémnej úzkosti.

Ak si myslíte, že niekto, koho milujete, zápasí s PTSD, nemusí to byť niečo, s čím im môžete pomôcť. Hovoriace terapie a lieky by im mohli predpísať odborník, ktorý im pomôže vysporiadať sa s ich traumou.

Pomôžte niekomu, koho máte radi, upustite od jeho emocionálnej batožiny

Aby ste im pomohli vyprázdniť ich emocionálnu batožinu a riešiť ich problémy s dôverou, ukážte im, že môžu opustiť minulosť v minulosti. Dokážte im, že čokoľvek to nosia, už to nepotrebujú, pretože ste ho dostali zakryté.

Takto to môžete urobiť:

1. Identifikovať vzory

Možno váš milovaný ani nevie, že bojujú pod váhou emocionálnej batožiny. Možno takto už dlho žili svoj život. Ak áno, mohli si myslieť, že je to normálne a niečo, s čím sa každý zaoberá.

Možno ich budete musieť chvíľu pozorovať, aby ste zistili, aké vzory ukazujú, že sa držia minulosti.

Ak si všimnete, aké sú tieto vzorce a spúšťače, môžete s nimi hovoriť o ich správaní s dôkazmi, ktoré vás podporujú, a tiež im pomôžu vyhnúť sa určitým spúšťačom a vytvárať nové, zdravšie vzorce správania.

2. Činy hovoria hlasnejšie ako slová.

Pre ľudí s množstvom emocionálnej batožiny z minulosti to nie je ich prvé rodeo. Niet pochýb o nespočetných ľuďoch z ich formatívnych rokov, ktorí ich opustili, podviedli ich, zneužívali ich a nechali ich odtlačok na srdci. Vaše slová pravdepodobne nič neznamenajú.

Predtým počuli sľuby. Ak chcete pomôcť svojmu významnému inému, prestaňte im hovoriť, kto ste, a dokázajte to. Akcie hovoria oveľa hlasnejšie ako slová.

Čím viac ukážete, že vám môže dôverovať, tým viac vecí vylučujú z ich emocionálnej tašky.

3. Pamätajte však, že komunikácia je kľúčová

Áno, mali by ste sa absolútne ukázať a dokázať, že ste niekým, na ktorom sa táto osoba môže závisieť, keď prechádza zložitou cestou prepustenia svojej emocionálnej batožiny. Stále však musíte urobiť komunikáciu prioritou.

Ako sa chcete navzájom pomáhať, ak neviete, čo si myslí druhá osoba? Aj keď ich podporujete ľubovoľným spôsobom, musíte sa často kontrolovať, ako sa cítia. A tiež komunikujte, ako sa cítite, ak sa objavia nejaké problémy.

Zdravá komunikácia pomôže urýchliť proces obnovy a udržať si silný vzťah.

4. Buďte k sebe úprimní

To je skutočne najlepší spôsob komunikácie. Ak ste obaja úprimní, môžete prísť na niekoľko skvelých riešení.

To znamená, že váš milovaný musí byť k vám úprimný o svojej minulosti, o tom, ako ich dnes ovplyvňuje a prečo sa nepustili. Zároveň musíte byť úprimní o tom, prečo vás znepokojuje a ako vás ich správanie ovplyvňuje.

V najhoršom prípade budete musieť byť tiež dosť úprimní, aby ste ukončili vzťah. Či už je to preto, že sa nemôžu presunúť od niečoho v minulosti alebo preto, že im nemôžete pomôcť nastaviť svoju emocionálnu batožinu a pozerať sa do budúcnosti.

5. Pozrite sa okolo prehnanej reakcie

Ľudia, ktorí nesú veľké množstvo emocionálnej batožiny. Ak chcete pomôcť zmeniť ich vnímanie reality, dajte im prihrávku, keď vyhodia peklo. Vieme, nemali by ste „mať“, aby ste sa s tým zmierili, a vy nie.

Ale ak im chcete dokázať, že ste tam cez hrubé a tenké, pozerajte sa okolo ich prehnanej reakcie a uvidíte osobu, ktorú milujete pod ňou.

Ak im dáte prihrávku namiesto toho, aby ste ich potrestali za svoje činy, pomaly sa naučia, že existujú produktívnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi emocionálnymi spúšťačmi, ako sa blížia a ublížia tým, ktorí sú k nim najbližšie.

6. Podporovať

Ľudia s obrovským množstvom emocionálnej batožiny sú zvyknutí na ignorovanie a zaskrutkovaní. Buďte výnimkou tým, že ste skutočným, čestným a podporným kamarátom alebo priateľom.

A ak nerobíte to, čo urobili všetci ostatní ľudia v ich živote, ich skúsenosti s vami začnú potlačiť svoje minulé skúsenosti.

7. Buďte trpezliví a porozumieť

Podporovanie je skvelé. Ale po chvíli sa môže cítiť vyčerpávajúce byť pri boku niekoho, kto by pre vás mohol vyzerať, akoby nedosahovali pokrok.

Ale každý deň, keď sa zaväzujú pustiť z emocionálnej batožiny, je ďalším dňom, keď sa dosiahol pokrok.

Táto cesta bude dlhá a bude to pre vás ťažké. Nezabudnite teda zostať trpezlivý a porozumieť.

8. Vložte sa do ich topánok

To vám pomôže viac ako oni, ale je to zásadný krok. Nemôžete pomôcť niekomu pustiť emocionálnu batožinu, ak nemôžete pochopiť, prečo ich ich minulosť ovplyvňuje rovnako ako to.

Takže sa vložte do ich topánok. Ako by ste sa cítili, keby ste vyrastali s nepodporujúcimi a emocionálne vzdialenými rodičmi? Ako by ste sa vysporiadali v nových vzťahoch, ak by ste si mysleli, že osoba, ktorú ste podviedli, podviedla?

Toto cvičenie v empatii vám skutočne pomôže pomôcť im.

9. Povzbudzujte ich, aby sa odvzdušnili a počúvali, čo hovoria

Mnohokrát nosíme batožinu, pretože sa nezaoberáme tým, čo v nás prežívame. Povzbudzujte svojho partnera alebo milovaného človeka, aby hovoril o svojich pocitoch a dostal sa ku koreňu toho, čo vedie do všetkého svojho úzkosti.

Počúvanie bez úsudku je jednou z najdôležitejších zložiek pomoci niekomu s emocionálnou batožinou.

10. Zostať pozitívny

Buďte vzorom pre svojho milovaného človeka, keď sa učia ukladať svoju emocionálnu batožinu. Protikladom emocionálnej batožiny je pozitivita a optimizmus, takže ak to uvidia vo vás, mohli by ju nájsť v sebe v sebe.

Pozitivita vám tiež pomôže, keď tvrdo pracujete na tom, aby ste zostali podporní, trpezliví a porozumenia s touto osobou.

11. Zvážte terapiu párov

Pomáhať niekomu prekonať traumu z minulosti môže byť niekedy nemožnou misiou, ktorá sa má na seba vziať. Možno teda cesta vpred je navštevovať terapiu párov, alebo aby sa váš milovaný zúčastnil sólovej terapie.

Profesionálny poradca bude mať nástroje a hlbšie porozumenie, ktoré pomôže tejto osobe riešiť ich problémy priamo.

Sólová terapia bude na to skvelá, ale terapia párov by mohla byť cesta vpred, aby vaše potreby neboli zanedbávané, zatiaľ čo váš partner pokračuje v tejto neuveriteľne náročnej ceste hľadajúcej duše.

12. Prípadne zvážte odchod z terapie

Uskutočnili sa všetky druhy štúdií o tom, či terapia funguje. Literatúra je zmiešaná, ale pre niektorých ľudí sa zdá, že terapia jednoducho nefunguje. Prehodnocovanie traumy detstva, zlé rozchod alebo akýkoľvek iný traumatický zážitok znova a znova nemôže robiť nič iné ako vás udržať v minulosti.

Koncept terapie je hovoriť o udalostiach, aby ich dal zmysel, racionalizoval ich a pohyboval sa okolo nich. Bohužiaľ, mnohokrát existuje, že pre niektoré veci nedochádza k uzáveru. Niektoré hovno zážitky jednoducho nedajú zmysel. Preto len hovorím o nich.

Terapia nefunguje pre každého. Niekedy vám dokonca viac škodí ako úžitok. Ako partner si všimnite, či terapia bolí alebo pomáha svojmu emocionálnemu stavu.

13. Nezabudnite na svoje osobné potreby

Pomáhate niekomu prekonať nejaké neuveriteľne osobné prekážky, a to je od vás skvelé. Ale keď pracujú na sebe, vaše vlastné potreby by sa nemali ignorovať.

Stále ste priateľ, partner, partner alebo člen rodiny. V žiadnom momente by vás nemali prinútiť cítiť sa ignorovať alebo zanedbávať, keď sa pustia zo svojej emocionálnej batožiny.

14. Choď preč, ak musíš

Sú chvíle, keď emocionálna batožina vo vzťahu je niečo, čo nemôžete prekonať okolo. Odpustenie v niektorých prípadoch nie je riešením. Pokiaľ nie ste skutočne pripravení odpustiť.

Pre tých, ktorí si myslia, že môžu, ale nepodnikajú žiadne skutočné kroky, držanie nezdravého manželstva alebo vzťahu preletených emocionálnou batožinou je ako ísť znova a znova v kruhoch. Nikdy neexistuje žiadny koniec ani spôsob, ako vystúpiť z horskej dráhy.

15. Pochopte, že niektorí ľudia nemôžu byť zachránení

Sú skutočne niektorí ľudia, ktorí sa chcú držať svojej emocionálnej tašky, pretože to nie je taška. Je to barla, ktorá im umožňuje nepohybovať sa, udržiavať sa zatvorené alebo nepreberať zodpovednosť za zranenie a chaos, ktorý spôsobujú.

Aj tie najhoršie správanie prínosom pre niektorých ľudí. Ak sa pokúsite pomôcť niekomu prekonať ich emocionálne zranenie a ospravedlňujú.

16. Ak sa zaväzujete, nechajte si to

Často sa držíme batožiny, pretože niekto sľuboval, že sa nedodržiava. Ak chcete niekomu pomôcť, zaviazať sa, že sa nikdy nevzdávajte, nikdy sa nevzdávajte a naďalej im dokážete, že všetko, čo zažili vo svojej minulosti, nebude pokračovať vo svojej budúcnosti. Rozpútať chyby iných ľudí je ťažké nosiť.

Takže, dokážte im, že existuje niečo lepšie. Ukážte im, že bez ohľadu na to, čo robia, nemôžu sa vás zbaviť. A predovšetkým vidíte prostredníctvom svojej batožinovej farby osobe, ktorá nie je zvážená.

Záverečné myšlienky

Pomáhať niekomu pustiť emocionálnu batožinu je ako snažiť sa niekoho, aby sa pustil do minulosti. V skutočnosti sme všetci prichádzali k našim vzťahom s určitými zraneniami a sťažnosťami minulosti.

Jediný spôsob, ako nájsť mier a vyjsť s osobou, ktorá nesie ťažkú ​​váhu, je pomôcť im rozbaliť a cítiť sa bezpečne.

Je možné, aby ste pomohli osobe, koho milujete, pustiť sa z ich emocionálnej batožiny. Musíte tam byť, keď potvrdzujú svoje minulé skúsenosti a dozviete sa, že nie všetci ľudia sú rovnakí.