Prijímanie iracionality v komunikácii

V tomto článku

• Iracionálne nie je neobvyklé
• Identifikujte veci, vďaka ktorým ste emocionálne reaktívne
• Byť súcitný a porozumieť
• Ospravedlňte sa, keď sa budete cítiť spustení
• Porozprávajte sa so svojím partnerom o svojom iracionálnom správaní
• Hľadaj pomoc

Osobné partnerstvá sú úrodnými dôvodmi pre nesprávnu komunikáciu. Hovorí sa nám, aby sme komunikovali, hovoríme (tak trochu), ako by sme mali komunikovať, a bolo nám povedané, že úspešné manželstvá a partnerstvá sa skladajú z ľudí, ktorí efektívne komunikujú (čokoľvek to znamená.) Ak teda prípad komunikácie má taký zmysel, prečo to nemôžete urobiť? Ľudia sú rozumné bytosti! Prečo si teda taký neprimeraný?

Je to jednoduché. Ľudia sú iba čiastočne rozumné bytosti.

Keď sa vám stane niečo traumatické, bez ohľadu na to, ako „hlavný“ váš racionálny mozog určuje, váš limbický systém ukladá traumu ako emocionálnu pamäť. Vaše emocionálne spomienky nie sú úplne spracované, ani nie sú poslané do kortikálnych oblastí mozgu. Namiesto toho sú uložené v limbickom systéme.

Čo to znamená? To znamená, že tieto nespracované spomienky a pocity ešte nie sú racionálne. Tieto významné spomienky vás môžu urobiť emocionálne reaktívnym a čo je dôležitejšie pre vaše vzťahy, môže spôsobiť, že budete mať veľké ťažkosti s medziľudskou komunikáciou. Ako viete, keď ste sa ponorili do limbickej oblasti mozgu? V každom prípade, keď máte silnú emocionálnu reakciu, zaoberáte sa informáciami uloženými v limbickom systéme. Akonáhle sa informácie presunú do kortikálnych oblastí vášho mozgu, už sa emocionálne spúšťa.

Keďže byť úplne racionálny je nedosiahnuteľný, ako vyzerá dobrá komunikácia? Snažiť sa byť úplne racionálnym komunikátorom, najmä pokiaľ ide o osobné vzťahy, je zbytočné prenasledovanie. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste lepšie komunikovali so svojím partnerom a blízkymi.

1. Iracionálne nie je neobvyklé

Prijmite, že emocionálna reaktivita a iracionalita sú prirodzené pre vás a ostatných. Keď to príde, jednoducho pochopte, že nestrácate svoju myseľ, môže byť neuveriteľne silná. Cítite sa, že vaša skúsenosť je neprirodzená alebo patologická môže viesť k pocitom izolácie a problémom sebaúcty.

2. Identifikujte veci, vďaka ktorým ste emocionálne reaktívne

Pochopte, čo vo vašom živote spôsobuje, že sa cítite emocionálne reaktívny. Je dôležité sledovať vaše reakcie a zoznámiť sa s tým, čo prináša silné emocionálne reakcie. Možno sú to rozsudky ostatných rodičov. Možno sa cítite emocionálne reaktívny, keď váš manžel hovorí, že vytiahne odpadky a zabudne. Pamätajte, najmenej produktívna vec, ktorú môžete urobiť, je súdiť sa za svoje reaktívne pocity. Sledujte svoju emocionálnu reakciu s nesúdením a nechajte ju pretekať ako dočasná búrka.

3. Byť súcitný a porozumieť

Buďte súcit s ostatnými, pretože zažívajú emocionálnu reaktivitu. Keď je niekto na mieste emocionálnej reaktivity, je pre nich prakticky nemožné urobiť logický argument. Limbický systém upúta celú pozornosť človeka na viscerálny zážitok z traumy a málo pozornosti sa ponecháva racionálny zmysel v kortikálnych oblastiach. Keď vidíte, že sa to deje, je dôležité spomaliť a dať druhej osobe výhodu z pochybností. Buďte súcit a porozumenie, ako niekto, kto je tiež vyvolaný minulými spomienkami uloženými vo vašom vlastnom limbickom systéme. Tieto momenty porozumenia a súcitu môžu byť silnými stavebnými kameňmi pre dôveryhodnejší a milujúci vzťah.

4. Ospravedlňte sa, keď sa budete cítiť spustení

Stanovte hranice pre seba, aby ste sa mohli ospravedlniť, keď sa cítite spustení. Váš partner môže byť bezpečným človekom, s ktorým môžete byť spustení. Možno však vaši svokry alebo bývalý partnera nie sú tak bezpeční. Z tohto dôvodu je dôležité porozumieť vašim spúšťačom a určiť, ako sa dostať do výstupu, keď ste spustení v nebezpečnom prostredí. Možno sa ospravedlňujete, aby ste šli na toaletu, aby ste si mohli dať čas, aby ste mohli plne pretekať reakcia. Tiež si všimnite, že čím viac cvičíte, že si uvedomujete svoje skúsenosti so svojimi spúšťačmi, tým menej času bude trvať, kým tieto reaktívne momenty prechádzajú.

5. Porozprávajte sa so svojím partnerom o svojom iracionálnom správaní

Hovorte o svojich spúšťačoch so svojím partnerom a vlastnia, že táto časť z vás je iracionálna a kvôli nespracovaným traumám. „Iracionálne“ je iba zlé slovo, ak ho necháte byť jedným. Vlastníte vaše iracionálne zážitky a vysvetlenie týchto konceptov vášmu partnerovi môže prerezať mnoho pocitov z toho, že ste nepochopení alebo zmätení. Väčšina našich skúseností je iracionálna. Aby vám váš partner porozumel, ako osoba, musia uznať a ctiť si časť z vás, ktorá nie je racionálnym myslením a komunikátorom. Musia tiež akceptovať, že nie sú úplne racionálnou bytosťou.

6. Hľadaj pomoc

Ak sa cítite výrazne ovplyvnení minulými spomienkami alebo emocionálnymi ťažkosťami, je vhodné, aby ste vyhľadali pomoc od licencovaného poskytovateľa duševného zdravia. Niektoré z najlepších spôsobov prístupu k informáciám o limbickom systéme sú EMDR, Neurofeedback a terapie založené na vedomí. Pravidelné rozhovory môžu čeliť významným prekážkam pri prístupe k spomienkam a emóciám uloženým v limbickom systéme. Je to do značnej miery preto, že sa terapia hovoru pokúša získať prístup k limbickému systému prostredníctvom predfrontálnej kôry. Vyššie uvedené terapie, ktoré sa preukázalo, že efektívne a efektívne upokojujú hyperaktívny limbický systém, sú nevyhnutné na podporu zdravého spracovania traumatických minulých skúseností.

Zhoda so svojím partnerom môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepochopení. Keď sa cítite, akoby ste boli iracionálni, môžete sa cítiť úplne izolovaní a zmätení. So správnou slovnou zásobou a zámermi nesúhlasu je záväzné partnerstvo vynikajúcim prostredím pre interaktívne limbické uzdravenie. Zdieľaním tých skúseností, ktoré sú mimo slov, môžeme začať pohybovať okolo štítkov ako „iracionálne“ a „nelogické“ na miesto zdieľaného neverbálneho emocionálneho zážitku.