Úsilie vo vzťahu, čo to znamená a 12 spôsobov, ako to ukázať

Ste tu, pretože sa chcete dozvedieť všetko o procese vynaloženia úsilia vo vašom vzťahu. A to je skvelé. Žijeme v čase, keď sa ľudia snažia prísť na „úsilie vo vzťahu“ a „na skalách“ už nie je iba fráza, ktorú hovoríte svojmu barmanovi. Je to míľnik moderných vzťahov. 

A ako vyzerá vzťahové úsilie? Zistíme, s pomocou emocionálneho wellness a trénera všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaný v psychologickom a duševnom zdraví prvá pomoc od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Špecializuje sa na poradenstvo pre mimomanželské záležitosti, rozchody, odlúčenie, smútok a stratu, aby vymenovala niektoré z nich.

Čo Je Úsilie vo vzťahu

Obsah

• Čo je úsilie vo vzťahu
• Prečo je dôležité vynaložiť úsilie vo vzťahu
• 8 Známky nedostatku úsilia vo vzťahu
• 12 spôsobov, ako preukázať úsilie vo vzťahu
  • 1. Úsilie vo vzťahu znamená preukázať náklonnosť
  • 2. Pracujte na svojom emocionálnom spojení s partnerom
  • 3. Ak ležíte vo svojom vzťahu, nie
  • 4. Všetky komunikačné kanály musia byť jasné
  • 5. Získajte A pre potvrdenie
  • 6. Ak sa ospravedlňujeme, nezabudnite ich ponúknuť
  • 7. Robte to, čo váš partner miluje 
  • 8. Od výrazných vyhlásení o láske až po tiché bozky
  • 9. Je to o čase a úsilí vo vzťahu 
  • 10. Ako preukázať úsilie vo vzťahu na dlhé vzdialenosti
  • 11. Pokiaľ ide o sex, použite jazyk „i“
  • 12. Vstúpte do topánok svojho partnera
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Keď začnete chodiť, preberá intoxikačné pobúrenie. Neexistuje žiadny nedostatok výskumu o tom, ako vás počiatočné fázy vzťahu doslova „rozširujú“. Stanete sa novým človekom a nastavíte nové nápady o svete. Dokonca objavíte skryté drahokamy na Spotify a návykové relácie na Netflixe (vďaka vášmu partnerovi!). Ale predtým, ako to budete vedieť, pobúrenie sa môže zmeniť na podráždenie. A prečo sa to stáva? Pretože ste prestali vkladať prácu vo svojom vzťahu.

Toto úsilie sa týka intimity a zapojenia sa do všetkých lietadiel a rozmerov života druhých životov. Aj keď sa môžete naučiť, ako navigovať drsnú záplatu vo vašom vzťahu, hlavne ide o venovanie pozornosti svojmu partnerovi. Tu je niekoľko príkladov malého úsilia:

• Uprednostniť: Ak je váš vzťah na skalách, je to prvý krok pre zodpovedajúce úsilia vo vzťahu. Rovnako ako kariéra a akademici, vzťahy si vyžadujú priority a prácu. Hovorím „Milujem ťa“ je jedna vec, ale musíš to tiež ukázať. Dáta, scrabble, prechádzky, sledovanie televízie spolu - čokoľvek to bude potrebné
• Komunikovať: Pokračujte, vynaložte ďalšie úsilie. Porozprávajte sa s nimi o všetkom. Iniciovať rozhovory, klásť otázky a zapojiť sa, keď hovoria. Debata, nesúhlas, ale nezabudnite tiež vyriešiť
• Všimnite si: Ak chcete vo vzťahu uviesť viac ako holé minimum, venujte pozornosť svojmu partnerovi. Začnite si všimnúť malé veci, ako aj veľké makeovery. A samozrejme im o tom povedzte
• Starostlivosť: Prejavte záujem o život svojho partnera. Možno si myslíte, že ich dobre poznáte, ale aj ľudia sa menia. Zúčastnite sa na aktivitách, ktoré váš partner má rád
• Zdieľam: Nebuď sebecký. A to nie je len rada pre váš sexuálny život, ale celý váš vzťah. Ak chcete dať kvalitný čas, zdieľať prácu, obete, kompromisy a nielen dobré časy

Súvisiace čítanie: Nedostatok náklonnosti a intimity vo vzťahu - 9 spôsobov, ako vás ovplyvňuje

Prečo je dôležité vynaložiť úsilie vo vzťahu

Možno ste preskočili denné rozhovory o káve, nepomohli ste s prácou alebo zabudli dôležité dátumy, ako sú ich narodeniny. "Kúpim mu tú peňaženku, ktorú som videl online budúci mesiac, a bude to všetko v poriadku" - myslíte si, že keď sa váš partner sťažuje, že ste mu nevenovali pozornosť. "Ugh, postarám sa o deti budúci týždeň, aby mohla ísť von so svojimi kolegami," sľubujete si, keď si uvedomíte, že nemôžete spočítať počet bojov, ktoré ste dvaja mali za posledný týždeň. Tu je preto, prečo je zodpovedajúce úsilie vo vzťahu mimoriadne dôležité:

• Vďaka tomu sa váš partner cíti videný, počuť a ​​oceniť
• Váš partner nemá pocit, že vzťah je jednostranný a že je jediný, kto robí všetku prácu
• Robí z vás súcitnejší, empatický a dáva ľudskú bytosť. Naučíte sa vstúpiť do topánok druhého
• To z vás robí sebavedomého človeka, keď stále objavujete spôsoby, ako môžete rásť
• Zvyšuje dôveru, čestnosť, otvorenosť, zraniteľnosť a spoľahlivosť

8 Známky nedostatku úsilia vo vzťahu

Podľa Pooja: „Zo zodpovednosti vo vzťahoch znamená, že zdieľate svoju časť zodpovednosti za to, aby tento vzťah fungoval funkčným a zdravým spôsobom.„Akonáhle prestanete vkladať do práce, už sa nevráti. Tu je 8 príznakov, že nie je nedostatok vedomého úsilia o to, aby vzťah fungoval:

• Argumenty sa vyskytujú stále a neúcta sa stala rutinou
• Roztomilé texty/hovory sa zastavili
• Jeden z vás stále hovorí a druhý má zriedka šancu vyjadriť sa
• „Prvok prekvapenia“ chýba v spálni a vonku
• Kompromis nie je ľahký a nemá obavy z potrieb druhej strany
• Vaši priatelia môžu vidieť, že vzťah ide z kopca
• Vina meniaceho poškodenia vášho vzťahu pravidelne
• Obaja si uchovávate skóre chýb druhých, akoby to bol zápas Liverpoolu

12 spôsobov, ako preukázať úsilie vo vzťahu

Problémy so záväzkom vznikajú, pretože v určitom okamihu prestali manželia/partneri pracovať na svojom spojení. Rovnako ako Rím nebol zabudovaný za deň, záväzok si vyžaduje neustálu prácu. Počíta sa každá malá konverzácia, každý malý zvyk záleží. Všetky tieto malé veci sa v priebehu rokov hromadia a slúžia ako základ neochvejného záväzku medzi partnermi. Takže tu je niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa váš partner cítil výnimočne:

1. Úsilie vo vzťahu znamená preukázať náklonnosť

Pooja zdôrazňuje: „Musíte si uvedomiť, aký dôležitý je tento vzťah k vám. Možno začnite malými romantickými gestami. Musíte sa ospravedlniť za malé veci, aby ste vytvorili čestnosť a zodpovednosť vo vzťahoch všetkého druhu, najmä romantické. Pripomeňte si, že váš partner je pre vás dôležitý, a tak aj ich pocity. Buďte úprimní k svojim chybám. Ak nemôžete hovoriť priamo, napíšte ich a zdieľajte ich so svojím partnerom." 

Aby som sa cítil milovaný, je nevyhnutné, aby existovala náklonnosť a vyjadrenie vašich pocitov by bolo vynikajúcim miestom na začatie. Nehýbajte sa rozostrovať občas „milujem ťa“, keď to cítiš, a niektoré úprimné dary a gestá by tiež prešli dlhú cestu. Ale nezabudnite, náklonnosť tiež znamená byť tam, keď váš partner potrebuje vašu pomoc, od malých prác až po emocionálnu podporu.    

2. Pracujte na svojom emocionálnom spojení s partnerom

Psychológ Shazia Saleem hovorí: „Sex s jednou osobou sa stáva monotónnym, keď z nej urobíte fyzickú potrebu/telesnú túžbu. Kľúčom k zaujímavému sexu je posilniť svoje emocionálne spojenie tým, že trávite čas so svojím partnerom. Keď ste s niekým emocionálne spojené, stačí jeden vzhľad na to, aby ste pošli chrbticu po chrbte. Buďte citliví/starajte sa o svojho partnera a užite si malé chvíle. Táto emocionálna intimita udrží váš vzťah z dlhodobého hľadiska vzrušujúci."

Ako zdôrazňuje, emocionálne prerušenie medzi párom je jedným z najväčších príznakov úsilia vo vzťahu, ktorý skrátil. Mohlo by to mať rôzne dôvody, ale vždy sú významné. Trauma, strata milovaného človeka, deti, ktoré sa sťahujú, podvádzajú, premiestnenie a sťahovanie po odlúčení sú niektoré známe príbehy.

3. Ak ležíte vo svojom vzťahu, nie

Jedným zo spôsobov, ako vynaložiť úsilie, je byť úprimný k svojmu partnerovi. Z malých a veľkých dôvodov sa často zistíte. Zastavte sa tam. Bez ohľadu na to, ako veľmi to ospravedlňujete, nečestnosť sa všeobecne považuje za červenú vlajku. Tak prečo to urobiť jednej osobe, ktorú milujete najviac? 

Štatistiky v skutočnosti naznačujú, že v 40% nezosobášených a 25% manželských párov v USA dochádza k aspoň jednému incidentu nevernosti a 25% manželských párov v USA. To je tiež dôvod až 40% celkových rozvodov. Ak viete, že chcete preskúmať, choďte tam a preskúmajte. Nezavádzať. Len buďte úprimní v tom, čo chcete, so sebou a so svojím partnerom. Psychoterapeut DR. Aman Bhonsle hovorí: „Budú vám hovoriť, že je to všetko nevinné, a len sa„ bavia “. Prečo sa musia baviť na úkor vašich pocitov a úcty?"

Súvisiace čítanie: Sloboda vo vzťahoch - čo to znamená a čo nie

4. Všetky komunikačné kanály musia byť jasné

„Je potrebné nastaviť jasné pravidlá a hranice komunikácie, aby každý partner automaticky vynaložil dostatok úsilia vo vzťahu. To sa musí urobiť, keď sú pokojné a stabilné. Vina-hra a nahnevané uviaznutie nevyrieši nič, “hovorí Pooja. 

V Harry Potter a poradie Phoenixu, J.Klimatizovať. Rowling napísal: „Ľahkosť a zanedbávanie často spôsobujú oveľa viac škody ako priame nechuť.„Ticho, zanedbanie, monotónnosť, nevedomosť sú pomalé a nepostrehnuteľné, ale môže konzumovať váš vzťah. Počúvajte dobre, venujte pozornosť, ukážte adoráciu, trávte čas a komunikujte so svojím partnerom vo všetkých možných spôsoboch.

Nebojte sa odhaliť svoje obavy, túžby, motivácie, výhrady a všetky typy neistoty vo vzťahu. Tvárou v tvár svojim problémom a rozprávanie o nich je vždy lepšie ako ich skrývať. Jediná vec, ktorá poškodí váš vzťah, je nedostatok komunikácie.  

5. Získajte A pre potvrdenie

Časová kolesá známosť. A známosť sa zmení na zvyk, rutinu, monotónnosť plánov. Namiesto inšpirovania vášne to nudí zmysly do zábudlivosti, nedbanlivosti, dokonca aj nevedomosti. Zabudnete uznať malé veci, ktoré pre vás robí váš partner, zodpovednosti, ktoré zaberajú, pretože nemôžete. Často pre vás tiež robia obete a kompromisy. Uznávate vždy tie malé veci namiesto toho, aby ste svoj vzťah považovali za samozrejmosť? 

Aj keď zdieľajú všetky zodpovednosti za život, je utópia, ktorú všetci chcú, tak to takto nefunguje. A väčšina vzťahov prichádza s partnermi, ktorí robia niektoré alebo iné tvrdé rozhodnutia. Pre prosperujúci vzťah je nevyhnutné, aby ste uznali každú maličkosť, ktorú pre vás robí váš partner. A prečo by si to nemal? Zaslúžite si to isté. 

6. Ak sa ospravedlňujeme, nezabudnite ich ponúknuť

Zabudnuté ospravedlnenie sa môže hromadiť a poškodiť zdravie vášho vzťahu. Takže začnite s tým, že si položíte niekoľko otázok, keď sa váš vzťah cíti vypnutý. Čo je to o mne? Ako som to vytvoril? Akú časť som hral? Čo sa z toho môžem dozvedieť? Rovnako ako vo vzťahu v podstate znamená uznanie a preberanie plnú zodpovednosť za vaše činy. 

Niekedy v horúčave argumentu neakceptujeme naše chyby, aj keď hlboko dole vieme, že sa mýlime. Aby sme mali navrch, zameriavame sa na všetky naše energie na to, aby sme sa dokázali správne a posunuli vinu na druhú osobu. To je, keď sa musíme opýtať sami seba: „Čo je dôležitejšie, energetická hra alebo samotný vzťah?„Ak sa chcete vzdať svojho ega za zdravie svojho zväzku s vašim, takže vám môže pomôcť vyriešiť problémy ako manželský pár.

Súvisiace čítanie: 25 najbežnejších problémov so vzťahom

7. Robte to, čo váš partner miluje 

Kedy ste naposledy prejavili záujem o činnosť, ktorú váš partner miluje? Po pravde povedané, zatiaľ čo všetko, čo chcem urobiť, je pozerať sa Kráľovná gambit Na Netflixe a Snuggle som sa musel naučiť hrať hru so svojím šachovým posadnutým partnerom. A vieš čo? Páči sa mi hra, aj keď som na ňu hrozná, a konečne číta Potter. Win-win, správne?

Pooja navrhuje: „Znovuobjavenie nových spoločných záujmov, napĺňajúci život ako manželstvo a deti a udržiavanie vlastnej osobnosti, záujmov a sociálnych skupín od partnera sú niektoré z roztomilých spôsobov, ako posilniť váš vzťah."

Vidieť, ako sa váš partner pokúša naučiť niečo nové, len pre vás, je srdečné a dáva vám iba viac zažiť, hovoriť a zdieľať. Šport, Netflix, jazyky, cestovanie, turistika alebo šach, vyberte čokoľvek, čo váš partner miluje, a začnite! Aj keď túto aktivitu nenávidíte, budete mať stále veľa zábavy. 

8. Od výrazných vyhlásení o láske až po tiché bozky

Niektorým z nás by sa občas mohlo páčiť pokojné osobné gesto, zatiaľ čo iní môžu uprednostňovať odvážnejšie a verejné prejavy náklonnosti denne - romantika je pre každého. Teraz je tu dosť literatúry a kino, ktoré vás zmiasť, pokiaľ ide o to, ako byť romantický. Môžete ísť za týmito veľkými a odvážnymi nápadmi na návrhy na manželstvo, ale zároveň je nevyhnutné nezabudnúť, že týždenný dátum je jedným z istotových spôsobov vytvárania trvalých spomienok. 

Môžete tiež investovať do tohto cestovného plánu, ktorý ste kvôli práci pozastavili. A samozrejme, občasný darček. Aby sa váš partner cítil výnimočne, urobte ho osobným a úprimným a ukážte svojmu partnerovi, že nielen vás záleží, ale aj to, že si všimnete. Ukážte svoju pozornosť, svoj záväzok, lásku, záujem a vytvorte spoločný dôvod pre nejaké veselé žartovanie, ako aj vášnivé debaty.

Súvisiace čítanie: Ako nastavíte emocionálne hranice vo vzťahoch?

9. Je to o čase a úsilí vo vzťahu 

Výskum poukazuje na to, že chybná rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa rozlieva do osobných vzťahov. Ľudia majú tendenciu prepracovať, zdôrazňujú sa a potom to všetko vyberú na svojich partnerov. Jednou z najhorších chýb, ktoré človek robí, nie je schopný nájsť správnu rovnováhu. Vzťah sa pokazí, keď existuje nerovnováha. Práca a vzťah, rodina a vzťah, priatelia a vzťah, čas a vzťah ... zoznam ide. 

V takýchto prípadoch plánovanie vždy pomáha a potom sa zvyšok môže postarať s komunikáciou, trpezlivosťou a úsilím. Plánujte, čo príde a ako roky, ktoré zívajú medzi vtedy a teraz, je potrebné žiť. A plánujte spolu. Úsilie vo vzťahu, aby sa vydal dlhšie, musí pochádzať z oboch strán. Môžete sa tiež pozrieť na niektoré stratégie riešenia konfliktov.

10. Ako preukázať úsilie vo vzťahu na dlhé vzdialenosti

Nie je to tak, že vzťahy s dlhým vzdialenosťou potrebujú samostatnú časť, ale že vzťah, ktorý mení na dlhé vzdialenosti, je v súčasnosti významnou pravdepodobnosťou. A všeobecný výhľad na vzťahy s dlhým vzdialenosťou (LDR) v porovnaní s geograficky blízkymi vzťahmi (GCRS) je dosť negatívny. Štatistiky naznačujú, že 56.6% ľudí verí, že GCR sú šťastnejšie a uspokojivejšie ako LDRS.  

Pooja radí: „Skúška rovnako vo vzťahu sa stáva zvykom, keď považujete svoj vzťah za dostatočne dôležitý na to, aby ste mohli pracovať. Denne sa snažte zabezpečiť, aby ste vy a váš partner boli na tej istej stránke, pokiaľ ide o rutinné a dôležité veci. Uistite sa, že na uľahčenie tejto komunikácie je otvorená komunikácia a kvalitný čas."

Napríklad: „Je mi ľúto, že som tento vzťah nedal v poslednej dobe dosť času. Uznávam to a určite sa snažím čo najviac, aby som pre vás venoval kvalitný čas.„Prideľte čas každý deň, aby ste mali zmysluplný rozhovor, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Opravte konkrétny čas vo svojom kalendári. Mohlo by to byť na večeru alebo na rannej prechádzke. Ak ste v vzťahu na dlhé vzdialenosti, môžete s nimi hovoriť, keď dochádzate. Byť tam navzájom, bez rozptýlenia, je všetko, na čom záleží.

Súvisiace čítanie: 12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov

11. Pokiaľ ide o sex, použite jazyk „i“

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle sa podrobne rozpráva o jazyku „i“. Zdôrazňuje, že človek by mal povedať: „Chcel by som, aby ste sa po sexe mazleli“ namiesto toho, aby ste povedali „vždy utekáš po sexe“. Podobne namiesto toho, aby ste povedali „ako sa vám páči orálny sex? Je to také nechutné!"Dalo by sa povedať:„ Nemám rád orálny sex/Nepredhradňujem orálny sex “.

Ďalej hovorí: „Obvinenie nie je špecifické iba pre romantické vzťahy. Ako súčasť poradenstva dokonca vycvičíme rodičov, aby používali správny jazyk. Je zmysluplné povedať „Urobili ste nezbednú vec“ namiesto použitia generického vyhlásenia, obviňujete dieťa z toho, že „nikdy“ robia domáce úlohy."

Stanovte realistické očakávania a buďte trpezliví so svojím partnerom. Je dobré byť otvorený experimentovaniu, ale udržiavať osobné hranice a pri zdieľaní s partnerom sa o nich bude jasne objaviť. A nevyhýbajte sa konzultácii so špecialistom/rodinným terapeutom v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže robiť informovanejšie rozhodnutia.

12. Vstúpte do topánok svojho partnera

Ako vyzerá vo vzťahu, keď dôjde k incidentu straty? Pooja zdôrazňuje: „Nikdy neposudzujte proces smútku svojho partnera, mohli by ísť a tam v rôznych fázach smútku v rôznych fázach smútku. Buďte s nimi trpezliví. Nechajte ich spracovať tak, ako chcú. Buďte v podpornej úlohe a nikdy sa nesnažte viesť proces. Nerob si to o sebe. Je to o ich skúsenostiach a pocitoch a nie o vás."

Niekedy musíte urobiť všetko, aby ste vstúpili do topánok vášho partnera a porozumeli tomu, ako vnímajú svet. V prípade nezhôd môže pomôcť ustúpiť a porozumieť tomuto pohľadu vášho partnera, namiesto toho, aby ignoroval alebo bránila vaše bránenie vždy. Toto je jedno z zlatých pravidiel, aby sa vzťah fungoval.

Kľúčové ukazovatele

• Vložte úsilie vo svojom vzťahu tým, že ste dobrým poslucháčom a zúčastňujete sa aktivít, ktoré váš partner má rád
• Ak vám váš vzťah ponecháva pocit vyčerpaných každý deň, je potrebné, aby váš partner vynaložil určité úsilie
• Vynaložiť úsilie znamená empatizáciu, ospravedlňovanie, úprimnosť a poskytnúť vášmu partnerovi kvalitný čas
• Pokiaľ ide o sex, použite jazyk „i“
• Vyhľadajte pomoc od licencovaného terapeuta, ak je zdravá komunikácia neustálym bojom

Nakoniec všetci potrebujeme pomoc znova a znova. A akceptovať, že váš vzťah potrebuje pomoc, je jedným z najväčších príznakov dobrého vzťahu. Aj keď často uznávame potrebu pomoci z hľadiska práce, vzdelávania, financií, duševného a fyzického zdravia, často ignorujeme podporu, ktorú potrebujeme na udržanie našich vzťahov v chode. Partneri sa často snažia sprostredkovať svoje pocity. Potrebujete niekoho, niekoho profesionálneho, aby ste s vami uvažovali a uvažovali. Tiež nikdy nie je neskoro požiadať o vzťahové poradenstvo.

Tento článok bol aktualizovaný v novembri 2022

Časté otázky

Áno, venovať pozornosť malým veciam pomôže vášmu vzťahu prúdiť prirodzene. Nemusíte míňať príliš veľa peňazí za materiálne veci. Práve myšlienka sa počíta. Napríklad zapamätanie dôležitých dátumov, ako je výročie a plánovanie roztomilých prekvapení.

Ak si začnete všimnúť prvé príznaky, že vaše potreby nie sú splnené, vyberte si vhodný čas a porozprávajte sa so svojím partnerom. S úctou objasnite svoje konkrétne potreby. Uistite sa tiež, že nemáte nereálne alebo vysoké očakávania.

15 Známky, ktoré vás váš manžel považuje za samozrejmosť

12 výstražných znakov vášho partnera stráca záujem o vzťah

21 spôsobov, ako opraviť vzťah, ktorý ste zničili