Rozptýlenie konfliktov vzťahov v 3 krokoch

"Nikdy ma nepočúva."!“,„ Vždy musí mať pravdu!„Toto sú druhy patových situácií, ktoré páry v konflikte často zažívajú. Je tu pocit, že ste uviaznutí a bezmocní, nevedeli, ako sa cítiť počuť, porozumieť a potešiť svojím manželom alebo partnerom, keď máte remorkér vojny s rozhodovaním - či už ide o to, do čoho ide na naše dieťa, alebo kde sme Chystáte sa ísť na našu ďalšiu dovolenku alebo dokonca niečo svetské, správny spôsob načítania umývačky riadu.

Keď však tieto situácie dôkladne preskúmame, zistíme, že uviaznutie je spôsobené úzkosťou, ktorá hovorí: „Ak s tým súhlasím jeho alebo uznávam, že tomu rozumiem jej pohľad, potom si to bude myslieť oni majú pravdu a I mýliť sa. Teda moje pocity a potreby budú nerozpoznané “. Takže páry majú tendenciu kopať do päty a rázne protestovať s nádejou, že ich pocity sú potvrdené. Bohužiaľ, keď obidve strany chcú byť najskôr vypočuté, nikto nepočúva!

Nemusí to byť také bolestivé. Chcel by som dať párom 3 efektívne kroky, ktoré im pomôžu byť schopní rozptýliť konflikty vo svojich vzťahoch a mať pozitívnejší a emocionálnejší dialóg, ktorý ich približuje k sebe bližšie.

1. Tón

Predsa čo hovoríte, že je rovnako dôležité venovať pozornosť ako Vyjadrujete svoje názory. Tón predstavuje emócie - podráždenie, netrpezlivosť alebo skutočnú starostlivosť alebo súcit. Tón tiež dáva vášmu partnerovi pohľad na váš myšlienkový proces. Napríklad podráždený tón sprostredkuje myšlienku, pretože v „Nemôžem uveriť, že ste zabudli vyzdvihnúť oblečenie zo suchých čistiacich prostriedkov!".

Keď váš partner cíti váš obvinený alebo frustrovaný tón, jeho mozog potom zistí nebezpečenstvo a ide do režimu boja proti letu, aby sa bránil proti vnímanej hrozbe. Na druhej strane, keď je váš tón jemný a súcitný, mozog vysiela signál, aby sa uvoľnil a naladil slová vášho partnera bez obáv.

Takže, keď zistíte, že sa v tejto chvíli rozrušujete a nepokojní, zhlboka sa nadýchnite a pripomeniete si, aby ste udržali svoj tón pozitívny, pokojný a uvoľnený.

2. Regulácia emócií

Na rozdiel od toho, čomu môžu páry veriť, nie je to často rozhodnutie problémov, ktoré sú hlavným cieľom väčšiny konfliktov, ale overenie ich pocitov a utrpenia v tejto chvíli. Je však veľmi ťažké uznať pocity a potreby vášho partnera, keď nemáte kontrolu nad svojimi emóciami a cítite sa vysoko nabité a spustené v dialógu konfliktov.

Jedným zo spôsobov, ako de-eskalovať z konfliktov a pomôcť vám zvládnuť a regulovať vaše emócie, je precvičiť rituál „časového limitu“. Áno, počuli ste to správne! Time Outs nie sú len pre deti. Skutočným účelom časového času je pomôcť každej zúčastnenej strany zhromaždiť ich myšlienky, pocity a potreby a byť schopný regulovať svoje emocionálne spúšťače.

Keď zistíte, že sa v rozhovore s partnerom rozrušujete, máte vzájomný plán, ako si vziať najmenej 20 minút na určitý lite. Nájdite tichý roh v dome, kde si môžete upokojiť nervy a precvičiť nasledujúce kroky -

1. Zhlboka sa nadýchnite a naskenujte svoje telo, či nie.

2. Opýtajte sa sami seba: „Čo sa teraz cítim?“,„ Aké sú moje potreby v tejto chvíli?“,„ Čo chcem, aby môj partner o mne vedel a rozumel v tejto dobe?".

Napríklad vaša sebareflexia môže vyzerať niečo také: „Momentálne sa cítim úzkosť; Musím dostať určité ubezpečenie, že vám záleží; Chcem, aby si pochopil, že v tejto chvíli bojujem s pocitom nekompetentnosti, pretože som si nemohol spomenúť si na pochôdzku, ktorú si ma požiadal, aby som urobil. a zatknúť ho v súčasnosti. Nutkanie na prehodnotenie starých spomienok a rán je zmarené a pomáha výrazne znížiť priťažujúce.

Tiež sledujte: Čo je to konflikt vzťahov?