Techniky terapie párov na zlepšenie komunikácie

Komunikácia nie je vždy niečo, na čo sme veľa premýšľali. Vstanete, hovoríte dobré ráno svojmu manželovi, chodíte do práce a porozprávajte?

V tomto článku

• Vytvorte si ASAFE priestor na rozprávanie o pocitoch
• Precvičte si aktívne počúvanie
• Používajte pozitívny jazyk
• Ctiť si navzájom zmeny

Dobrá komunikácia ponecháva obidve strany pocit, že počujú a overujú, a rovnako ako ich obavy si cení druhá osoba. Je príliš ľahké preskočiť dobrú komunikáciu, pretože ste zaneprázdnení alebo stresovaní, alebo jednoducho preto, že ste veľa nepremýšľali o tom, ako spolu komunikujete.

Pre mnoho párov je návšteva terapeuta dobrým spôsobom, ako pracovať prostredníctvom niektorých problémov s komunikáciou v oblasti vzťahov s podporou profesionála, ktorý ich dokáže sprevádzať týmto procesom. Možno je to niečo, z čoho by ste vy a váš partner mali úžitok. Nemusíte však potrebovať terapiu, aby ste mohli využívať niektoré z techník používaných počas relácií párov. Vyskúšajte niektoré techniky sami doma - možno vás prekvapí, koľko sa vaša komunikácia zlepšuje.

Tu je niekoľko ľahkých techník terapie párov, ktoré môžete použiť na zlepšenie komunikácie vzťahov dnes.

Urobte si bezpečný priestor na rozprávanie o pocitoch

Niekedy najťažšia vec na rozprávaní pocitov je pre ňu bezpečný priestor. Ak sa obaja cítite napätý o predmete alebo v minulosti sú to vyvolané zápasy, môže byť ťažké vedieť, ako sa k nemu priblížiť.

Môžete skúsiť začať tým, že sa pýtate svojho partnera „Cítite sa o tom pohodlne?Alebo „Ako vám môžem túto diskusiu uľahčiť?„Požiadajte ich o to, čo potrebujete, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Keď začínate z pozície uznania vzájomných potrieb, nastavuje vás na pokojnejšiu a úctivejšiu diskusiu.

Precvičte si aktívne počúvanie

Aktívne počúvanie je cenná životná zručnosť, ale taká, na ktorej sa tak často prehliada. Aktívne počúvanie znamená skutočne na palubu, čo hovorí druhá osoba, bez toho, aby sa rozptyľovala alebo chytila ​​vo vašom vlastnom vlaku myšlienok.

Jedna jednoduchá technika aktívneho počúvania, ktorú môžete skúsiť so svojím partnerom dnes, je naučiť sa odzrkadľovať späť slová druhého. Namiesto toho, aby ste sa len prikývli alebo sa pokúšali vložiť, keď váš partner hovorí, nechajte ich dokončiť a potom zopakovať to, čo povedali vlastnými slovami. Je to skvelý spôsob, ako sa ubezpečiť, že si navzájom skutočne rozumiete.

Vyhlásenia „I“ sú úžasným komunikačným nástrojom. Keď spustíte vyhlásenie s „vy“, váš partner sa automaticky zaradí na defenzívne. „Vy“ znie obviňovanie a ľudia, ktorí sa cítia obvinení, pravdepodobne nebudú otvorení čestným, úprimným diskusiám. Vyhlásenia „I“ znižujú boje a uľahčujú skutočné rozhovory.

Napríklad, ak chcete väčšiu podporu s prácami a začnete s „nikdy nerobíte žiadne práce“, váš partner dostane defenzívne a požiarne strely späť. Na druhej strane, ak začnete s „Cítim sa stresovaný sumou, ktorú musím urobiť práve teraz, a skutočne by som ocenil nejakú pomoc s prácami“, otvoríte cestu pre diskusiu.

Vyhlásenia „Ja“ tiež vytvárajú priestor pre vás, aby ste sa skutočne sústredili a vyjadrili svoje pocity, a vás váš partner počuje. To isté pre nich môžete urobiť zase, počuť ich pocity a obavy, a nie počuť obvinenia a postupovať v defenzíve.

Používajte pozitívny jazyk

Použitie pozitívneho jazyka sa prirodzene vyplýva z výrokov „i“. Používanie pozitívneho jazyka neznamená papierové informácie o tom, ako sa skutočne cítite alebo sa snažíte vyhladiť situáciu. Znamená to však uvedomenie si slov, ktoré sa rozhodnete vyjadriť svoje pocity, a spôsob, akým môžu tieto slová ovplyvniť vášho manžela.

Napríklad, ak zistíte, že veľa otravujete svojho partnera, možno by ste sa mali začať zameriavať na pozitívny. Nájdite na nich veci, ktoré máte radi. Vyhľadajte veci, ktoré robia, ktoré oceňujete, a povedzte im o týchto veciach. Podať žiadosti skôr ako vydávať objednávky. Vždy sa pýtajte sami seba, ako by ste sa cítili, keby ste boli na konci svojej komunikácie s partnerom.

Ctiť si navzájom zmeny

Všetci sa meniame, keď prechádzame životom, ale je úžasné, koľko ľudí očakáva, že ich manžel sa nezmení. Niektorí z nás sú dokonca dosť nahnevaní a frustrovaní, keď to urobia.

Manželstvo je však o tom ocenení a rešpektovaním navzájom, ako uplynú roky, a to si navzájom zahŕňa zmeny druhého.

Namiesto smútiaceho, kto bol váš partner, alebo si želal, aby to bol ten istý človek, do ktorého ste sa prvýkrát zamilovali, hľadajte spôsoby, ako ctiť a rešpektovať, kým sú práve teraz. Pozrite sa, ako sa navzájom spoznávajte, keď sa meníte ako dobrodružstvo, ktoré beriete spolu. Nájdite si čas, aby ste sa navzájom opýtali na svoje myšlienky, pocity, sny a ciele v živote a dozvedieť sa viac o tom, kto je váš manžel práve teraz.

Problémy s komunikáciou spôsobujú v manželstve veľa stresu, ale môžu sa vyriešiť. Nebojte sa osloviť a požiadajte o odbornú pomoc, ak ju potrebujete, a aj keď práve teraz nepotrebujete terapiu, prečo nevyskúšať vyššie uvedené techniky, aby ste sa mohli priblížiť a lepšie komunikovať.