Terapia CBT kognitívna behaviorálna terapia

V tomto článku

• Čo je kognitívna behaviorálna terapia?
• Typy kognitívnej behaviorálnej terapie
• Ako funguje kognitívna behaviorálna terapia
• Použitie kognitívnej behaviorálnej terapie
• Príklady kognitívnej behaviorálnej terapie
• Obavy a obmedzenia kognitívnej behaviorálnej terapie
• Ako sa pripraviť na kognitívnu behaviorálnu terapiu
• Čo očakávať od kognitívnej behaviorálnej terapie

Mnoho ľudí verí, že sú depresívne, pretože sa im stalo niečo strašné.

To bola táto udalosť, ktorá ich zmenila a spôsobila, že prepadli do depresie.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) nedrží túto vieru za pravdivé.

Hovorí to Na čom skutočne záleží, je to, ako reagujeme na veci, ktoré sa nám dejú.

Napríklad, keď dvaja ľudia zmeškajú autobus, jeden z týchto jednotlivcov by sa mohol nahnevať, zatiaľ čo druhý by mohol vidieť, že mu chýba autobus ako skvelá príležitosť, aby dohnal nejaké čítanie.

Obaja títo jednotlivci prešli rovnakou skúsenosťou, ale mali drasticky odlišné reakcie.

Takáto terapia to pripisuje rôznym myšlienkam, ktoré títo dvaja jednotlivci mali, a tak ich spôsobili, že zažívajú rôzne emócie.

Čo je kognitívna behaviorálna terapia?

Predtým, ako sa ponoríme do kognitívnej terapie, diskutujme o jej pôvode.

Túto terapiu vyvinula DR. Aaron Beck, keď si všimol, že mnoho psychologických problémov, ako je úzkosť a depresia, boli často spôsobené falošným presvedčením a nereálnymi alebo negatívnymi myšlienkami.

Beckova kognitívna terapia pozostáva z:

• individuálna spolupráca s lekárom pri rozvoji zručností na testovanie a zmenu viery
• Rozpoznávanie skreslených vzorov myslenia
• Týkajúce sa ostatných rôznymi spôsobmi
• Meniace sa správanie, ktoré nie sú priaznivé.

V definícii kognitívnej behaviorálnej terapie, ako už názov napovedá, má táto terapia kognitívne aj behaviorálne zložky.

Kognitívna behaviorálna terapia je typ psychoterapie, v ktorej sú spochybnené falošné alebo negatívne presvedčenie o sebe a svete, aby sa napravili nežiaduce vzory správania. Kognitívna terapia založená na vedomí je tiež užitočná pri liečbe porúch nálady, ako je depresia.

• Počas kognitívnej zložky bude terapeut a klient spolupracovať
• Využívajte množstvo techník kognitívnej terapie nazývaných aj techniky kognitívnej behaviorálnej terapie, na identifikáciu problematických myšlienok a presvedčení klienta
• Naučte sa klienta o tom, ako tieto myšlienky a presvedčenia ovplyvňujú ich náladu
• Klient má pokyn, aby používal dôkazy z ich každodenného života na vyhodnotenie toho, či sú ich myšlienky a presvedčenie realistické a platné.
• Ak sa preukáže, že tieto presvedčenia sú nepravdivé, klient a terapeut budú spolupracovať na nahradení nezdravých a negatívnych presvedčení realistickejšími a pozitívnejšími a pozitívnejšími.
• Klient a terapeut sa presunú k zložke správania, kde sa klient dozvie o tom, ako ich vzorce správania prispievajú k jeho problémom.
• Terapeut naučí klienta nové a produktívnejšie zručnosti a správanie.

Kognitívna spracovacia terapia

Kognitívna spracovateľská terapia (CPT) je manualizovaná terapia, ktorú používajú vyškolení lekári na uľahčenie zotavenia z posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a súvisiacich podmienok.

Táto kognitívna behaviorálna terapia zameraná na traumu je vrátane prvkov liečby kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT).

Typy kognitívnej behaviorálnej terapie

V priebehu rokov sa vyvinulo množstvo variácií tejto terapie.

Patria sem napríklad DR. Marsha Linehanova dialektická terapia správania (DBT), ktorá pridáva všímavosť a emocionálnu reguláciu k typickej kognitívnej terapii správania.

Ďalším variantom je racionálna terapia emotívne správanie (Rebd) vyvinuté Albertom Ellisom.

Rebd sa v mnohých ohľadoch líši od tradičnej kognitívnej terapie správania.

Napríklad sa zameriava viac na bezpodmienečné sebaprijatie a vníma všetok hnev ako deštruktívny, zatiaľ čo kognitívna terapia správanie vníma určitý hnev ako zdravý.

Výcvik na zachytávanie stresu od Donalda Meichenbaum je tretia forma tejto terapie predovšetkým určená na zníženie účinkov stresu na klienta.

Aj keď je táto terapia najúčinnejšia, keď sa robí s terapeutom, existuje aj veľa kníh kognitívnej behaviorálnej terapie, ktoré učia ľudí bez skúseností, ako využívať princípy tohto prístupu bez pomoci odborníkov v oblasti duševného zdravia.

Keď hľadáte materiál na kognitívnu behaviorálnu terapiu online, narazíte aj na pracovné listy kognitívnej behaviorálnej terapie.

Tieto pracovné hárky sú nástrojmi založenými na dôkazoch, aby ste sa dozvedeli viac o kognitívnej behaviorálnej terapii úzkosti, depresie, stresu a svojpomoci.

Ako funguje kognitívna behaviorálna terapia

Táto terapia tvrdí, že zmeny v myšlienkach a presvedčeniach človeka zmenia náladu tejto osoby.

Táto forma terapie je vysoko zapojená do súčasnosti a nezaujíma sa o detstvo klienta. Výsledkom je, že táto terapia zvyčajne trvá iba niekoľko mesiacov a má tendenciu byť veľmi orientovaná na ciele.

Klienti, ktorí sa zaujímajú o takúto terapiu, zvyčajne chcú pracovať na konkrétnom probléme, ako je pocit odmietnutia namiesto všeobecného, ​​ako sú problémy so vzťahom.

Mimo terapie dostávajú klienti, ktorí dostávajú túto formu liečby.

Použitie kognitívnej behaviorálnej terapie

Ukázalo sa, že kognitívna terapia správania je vysoko účinná pri liečbe závislostí, stresu, fóbie, poruchy vodivosti a porúch nálady, ako je depresia a úzkosť.

Podobne sa používa na veľký úspech s jednotlivcami, pármi, rodinami a skupinami. Kognitívna behaviorálna terapia nespavosti je populárna metóda liečby bez použitia tabletiek na spanie.

Príklady kognitívnej behaviorálnej terapie

Niektoré z klinicky dokázaných spôsobov, ako prekonať stresujúce a náročné situácie.

• Hlboké dýchanie na zvládanie stresu a úzkosti
• Zvládanie techník s vlastným rozhovorom a rozptyľovaním
• Identifikácia situácií, ktorým sa často vyhýbajú
• Postup smerom k blížiacim sa obávaným situáciám

Obavy a obmedzenia kognitívnej behaviorálnej terapie

Hlavným obmedzením tejto terapie je, že vyžaduje, aby klient bol vysoko aktívny a ochotný pracovať nielen v ordinácii lekára, ale aj doma.

To je celkom iné v porovnaní s tradičnou terapiou hovorov, kde sa očakáva, že klient bude pracovať na svojich problémoch, predovšetkým počas liečby.

Motivovanie klientov k dokončeniu domácich úloh je jednou z najväčších výziev, ktorým čelia kognitívnym behaviorálnym terapeutom.

Keďže sa terapia vo veľkej miere spolieha na aktívnu účasť, nie je to ideálny spôsob, ako liečiť klientov, ktorí sú zamrznutí po prežívaní traumy alebo stresu, čím sa nedokážu komunikovať s terapeutom.

Pre tieto typy jednotlivcov môže byť lepšou možnosťou terapia založená na tela, ako je senzorimotorická terapia.

Ako sa pripraviť na kognitívnu behaviorálnu terapiu

Najprv si vyberte terapeuta, ktorý získal certifikáciu CBT od organizácie, ako je Inštitút Beck, aby sa ubezpečil, že je skutočným odborníkom v tejto oblasti.

Po druhé, uistite sa, že si urobíte čas vo svojom rozvrhu na terapeutické relácie, ako aj domáce úlohy, ktoré budete musieť urobiť.

Váš terapeut bude tiež pravdepodobne chcieť vidieť vaše domáce úlohy, takže zvážte kúpu denníka alebo vytlačte svoje úlohy každý týždeň.

Čo očakávať od kognitívnej behaviorálnej terapie

Veľa štúdií ukázalo, že táto terapia je vysoko účinná, ale vyžaduje si veľa práce.

Očakávajte, že uvidíte terapeuta raz alebo dvakrát týždenne asi hodinu naraz a strávte nejaký čas dokončením týždenných domácich úloh.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že vám trvalo celý život, aby ste si vybudovali určité presvedčenia a myšlienky.

Výsledkom je, že je nereálne pre vás, aby ste očakávali, že ísť na terapiu na týždeň alebo dva stačí na zmenu týchto myšlienok a presvedčení.

V skutočnosti budete pravdepodobne musieť tvrdo pracovať na svojich problémoch skôr, ako uvidíte výsledky.

Napriek tomu, ak ste odhodlaní vidieť zmenu v sebe, je to dobre preskúmaná a testovaná forma terapie, ktorá pravdepodobne výrazne zníži frekvenciu a intenzitu vašich negatívnych nálad.