Byť vedomím partnera a rodičom

Poďme hovoriť o „všímavosti“ a dajte to, aby sme sa usilovali o zdravé vzťahy so svojím partnerom a deťmi.

Byť vedomý znamená najprv si uvedomiť naše vlastné vnútorné zážitky v súčasnom okamihu (pocity/myšlienky/emócie), ako aj tie ľudí okolo nás. Ďalej prichádza prijímanie týchto skúseností so súcitom a bez úsudku. Keď sa nám nepodarí ruminácia o minulosti alebo úzkosti z budúcnosti, môžeme tu a teraz plne vychutnať.

Všimli ste si, že vyššie uvedený popis neobsahuje „Zoznam do práce“?

Všímavosť začína nastavovaním úmyslu byť vedomý

Všímavosť nie je ešte jedna vec, ale skôr o stav bytia a stáva sa. Začína sa tým, že je v úmysle byť vedomý, pokračuje v praktizovaní tohto nového stavu mysle a potom sa premieta do zdravšieho správania a vzťahov.

Pravidelný zvyk sebareflexie, meditácie, relaxácie alebo jogy/pohybu môže určite kultivovať všímavosť. Napriek tomu, aj keď sú kľúčom, je začať s otvorenou mysľou pre zmenu a sebaposlušnosť.

Keď sa rozhodneme venovať väčšiu pozornosť našim pocitom/myšlienkam/emóciám a akceptovať ich bez úsudku, máme príležitosť pozorovať a premýšľať o našich vnútorných zážitkoch s jasnejšou a pokojnou. Vina, hanba a sebaposadnutie už nie sú potrebné, čo umožňuje menej intenzívne emócie a racionálnejšie rozhodnutia.

Podobne, ako uznávame, že naši blízki majú svoje vlastné vnútorné zápasy, ktoré hrajú naše rozdiely, ako ich môžeme obviňovať alebo ich kritizovať viac? Namiesto toho, aby sme okamžite reagovali emocionálnym spôsobom, môžeme precvičiť pozastavenie, aby sme sa zamysleli a zvolili najužitočnejšiu reakciu.

Tu sú príklady toho, ako môžeme praktizovať všímavosť v každodenných rutinách

Keď si uvedomíme, že stres sa plazí pre každého, kto je zúčastnenými, urobte si prestávku (aj keď 3 minúty dlhá), aby sa upokojil mozog, aby sa zabránilo podráždeniu a tlačeniu gombíkov druhých druhých.

Ak majú naši partneri alebo naše deti emocionálny čas, pýtajú sa, ako sa cítia a ponúkajú upokojujúce slová („Je mi ľúto, že je to ťažké“) ukazuje, že ich podporujeme bez toho, aby sme ich posudzovali.

Predstavte si, aké by sa to cítilo, v porovnaní so skákaním k záverom bez toho, aby ste sa pýtali, alebo nedarodenému názoru? Ten by sa dal interpretovať ako kritika a potenciálne viesť k nedorozumeniam, konfliktom a odpojeniu.

Ak sa vyskytnú argumenty alebo bojové boje, môže sa mentálne prestávka ochladiť v horúcom okamihu, môže to zmeniť rozdiel medzi emocionálnym reakciou a premysleným reakciou.

Venovať pozornosť všetkým svetským detailom (ako je manžel, ktorý vyberie odpadky alebo dieťa, ktoré nás chýba) a vyjadruje vďaku za to, že zvyšuje pozitívnu atmosféru v akomkoľvek vzťahu, ako napríklad vloženie peňazí do banky!

To, čo v posledných niekoľkých desaťročiach urobilo všímavosť, je publikovanie mnohých výskumných štúdií, ktoré našli významné mentálne a lekárske výhody pravidelnej praxe všímavosti (dobré zhrnutie pozri „Revolúcia všímavosti“ od Barryho Boyceho).

Nižšie sú uvedené niektoré z mnohých výhod, ktoré som zažil prostredníctvom svojej práce rodinného terapeuta as vlastnými rodinnými vzťahmi:

Plavba cez stresujúce časy s menším rozruchom. Je to nákazlivé! Súcitný postoj človeka inšpiruje ostatných členov rodiny, aby reagovali podobným spôsobom.

Medzigeneračný efekt zvlnenia: Deti sa naučia byť solídnymi partnermi kopírovaním vedomých zručností rodičov a sledovaním zdravého partnerstva medzi rodičmi.

Teší sa z potešenia z hlbších a intímnejších spojení. Zaslúžime si to!

Z dlhodobého hľadiska podporuje duševné zdravie detí.

Všímavosť je stále prebiehajúca práca

Veľkou správou je, že všímavosť je stále prebiehajúca práca. Každý deň je nová príležitosť na precvičenie. Aj keď robíme chyby, prijímame ich so sebavedomím a naučíme sa lekcie. Preto; Nemôžeme na tom zlyhať! Tak prečo to nevyskúšať?

Denné rutiny sú plné príležitostí na precvičenie všímavosti. V rozhovore s Timom Ferrissom Jack Kornfield uviedol: „Vaše deti sú vaše praxe; A v skutočnosti nemôžete získať zenového majstra, ktorý bude náročnejší ako dieťa s kolikou alebo určitými dospievajúcimi deťmi. To sa stáva tvojou praxou."

Ak chcete začať, existuje veľa meditácií a rozhovorov so sprievodcom bezplatne bezplatne. Nie je potrebné čakať na veľa času alebo peňazí na účasť na triede všímavosti alebo ústup. Všímavosť je dar, ktorý si vy a vaša rodina zaslúžite!