Úzkosť po rozchode - Expert odporúča 8 spôsobov, ako sa vyrovnať

Powey dlane a závodné myšlienky, uzol v žalúdku, ktorý naďalej sprísňuje a prechádza, čo rastie pocit nepokoja, vďaka ktorému sa budete cítiť, akoby vaše telo vybuchlo. Ak sú to pocity, ktoré ste uchytili po ukončení vzťahu. Po rozchode by ste sa mohli zaoberať úzkosťou.

Po ústrety za rozchody zažívajú strašná úzkosť, ktorá naznačuje, že strata pohodlného a známeho spojenia vás nechala cítiť sa ohromená a zraniteľná. Tieto pocity môžu prameniť z smútku a smútku nad tým, čo ste stratili, alebo z neistoty o tom, čo má budúcnosť, často to môže byť aj kombináciou oboch. Bez ohľadu na dôvod, navigáciu smútku a utrpenia nie je ľahké.

Aj keď úzkosť po rozchode netrvá večne, môže to byť oslabujúce, zatiaľ čo to tak. Sme tu, aby sme vám pomohli pracovať cez tieto úzkostné myšlienky a pocity po konzultácii s Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomy v psychoterapii a hypnóze), medzinárodne uznávaný transpersonálny regresný terapeut, ktorý sa špecializuje na riešenie traumy a je odborníkom na duševné zdravie a wellness.

Je normálne mať úzkosť po rozchode?

Obsah

• Je normálne mať úzkosť po rozchode?
• Čo spôsobuje úzkosť po rozchode?
• Expert odporúča 8 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou po rozchode
  • 1. Pracujte s telom
  • 2. Cítiť celý rozsah svojich úzkostných myšlienok
  • 3. Komunikovať so svojimi blízkymi
  • 4. Preskúmajte aktivity, na ktoré ste vo vzťahu nemali čas
  • 5. Žurnálovanie pomáha upokojiť úzkosť po rozchode
  • 6. Nespoliehajte sa na zneužívanie alkoholu alebo návykových látok
  • 7. Choďte na terapiu, aby ste sa po rozchode vyrovnali s úzkosťou
  • 8. Pracujte na svojom sebaúcte a sebaúcte
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Smútok po rozchode je bežný a očakávaný. Avšak prežívanie úzkosti po rozchode môže byť strašidelné a nechať vás preniknúť s množstvom otázok. Bola to rozchod chyba? Sú tieto úzkostné myšlienky znamením, že by ste sa mali vrátiť spolu so svojím bývalým? Alebo horšie, sú to ukazovateľ základných problémov duševného zdravia?

Všetky tieto otázky môžu ďalej kŕmiť špirálu rušivých myšlienok a nepokoja, ktorá je bežne spojená s úzkosťou. Takže, predovšetkým, poďme sa zaoberať zásadnou otázkou: Je normálne mať úzkosť po rozchode?

Podľa výskumu je úzkosť charakterizovaná problémami so spánkom, zlá koncentrácia, nepokoj, panika, pesimizmus, preteky a rušivé myšlienky je bežnou črtou smútku a úzkosti po rozbití. Ďalšia štúdia naznačuje, že 43.4% ľudí zažíva psychologické ťažkosti v rôznej miere po skončení romantického vzťahu. To sú štyri z 10 ľudí. Takže je bezpečné povedať, že úzkosť - či už ide o obavy z randenia po rozchode alebo úzkosti z toho, že po rozchode je samotný - je pomerne bežná.

DR. Deka súhlasí a hovorí: „Je normálne mať po rozchode úzkosť jednoducho preto, že naša skúsenosť lásky je v tele silnejšie ako v mozgu. Cítime lásku na somatickej úrovni viac ako prostredníctvom našich myšlienok, pocitov a emócií. Napríklad, keď zažívame stiahnutie z akejkoľvek podstaty alebo alkoholu alebo dokonca jedla, je to skutočne naše telo, ktoré prežívajú tieto chute a naša myseľ interpretuje tú túžbu a prekladá ho do myšlienok, ako napríklad „Chcem mať alkohol“ alebo „Ja chcete mať dezert “. Tieto myšlienky vznikajú v dôsledku toho, že telo túži po niečom, čo veľmi chce. Skúsenosti s láskou a jeho stratou sa tiež nelíši od týchto chutí."

Súvisiace čítanie: 9 dôvodov, prečo vám chýbajú bývalí a 5 vecí, ktoré s tým môžete urobiť

Čo spôsobuje úzkosť po rozchode?

Vedieť, že úzkosť po rozchode je pomerne bežná. Pochopenie toho, prečo ešte viac prežívate tieto znepokojujúce príznaky. Vedomie o tom, čo sa deje vo vašom tele a prečo je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou, bez ohľadu na jeho spúšť alebo pôvod. Za týmto účelom sa pozrime bližšie na to, čo spôsobuje úzkosť po rozchode.

DR. Deka vysvetľuje: „Keď sme zamilovaní, chémia nášho tela sa mení. To je dôvod, prečo sme schopní zažiť pocity bezpečnosti, bezpečnosti, dobročinnosti, súcitu, dôvery a spojenia s inou osobou. Keď sa stane rozpad, všetky tieto pocity sú preč a prvotný mozog pošle signály do tela a hovorí, že už nie ste v bezpečí. To prináša záplavu všetkých náročných pocitov po rozbití.

"Teraz je to neznáme územie, existuje neistota, nevieš, čo sa stane, tvoj zmysel pre ukotvinu, tvoj zmysel pre dôveru je preč. Tieto signály vedú k inému druhu chémie vo vašom tele, ktorý sa premieta do pocitov nervozity, búšenia a nepokoja. Preto môžete zažiť útok úzkosti po rozchode alebo úzkosti nad tým, že ste po rozchode samostatne.

"Niekedy môže byť ťažké mať kognitívne porozumenie alebo povedomie o tom, prečo sa cítiš tak, ako ty.". Môžete sa cítiť, akoby ste stratili svoju zem, môžete cítiť smútok a smútok, ktorý sa prejavuje vo forme hroznej úzkosti po rozchode. V samotnom jadre je skutočnosť, že už nemáte vo svojom živote ukotvinu, ktorá prispela k vášmu zmyslu pre bezpečnosť a dôveru a súcit a znalosť vášho sveta, ako ste to poznali.

„Úzkosť po rozchode je v podstate stiahnutie, ktoré prežíva vaše telo, pretože vie, že už nemá tento bezpečný priestor. Aby som pochopil úzkosť po rozchode, vždy idem na metaforu toho, ako sa cíti, pustiť jedlo, ktoré chcete mať alebo stratiť peniaze, ktoré vám dáva zmysel pre bezpečnosť v živote - obidve ľudia majú hlboko emocionálny vzťah.

"Aj tu ste stratili niekoho, s kým máte hlboko emocionálny vzťah, ktorý prispel k vašej schopnosti cítiť sa uzemnený a teraz je to preč.". To spúšťa skutočné hormonálne a chemické zmeny - napríklad dochádza k vyčerpaniu neurotransmiterov, ako je dopamín a oxytocín.„To všetko môže mať za následok zovšeobecnené úzkostné pocity alebo niečo oveľa konkrétnejšie, ako je ranná úzkosť po rozchode alebo sociálna úzkosť po rozchode.

Expert odporúča 8 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou po rozchode

Boj s hroznou úzkosťou po rozchode vám môže nechať prešpikovať otázky, pochybnosti a dilemy. Rovnako ako nezastavená myseľ, tieto otázky živia závodné, rušivé myšlienky, ktoré ustupujú viac otázkam ako odpovedia.

Okrem toho, zmysel pre útok úzkosti po rozchode alebo dokonca občasné záchvaty úzkosti môže byť ťažké, ak vaša racionálna myseľ vie a chápe, že rozchod je správne rozhodnutie. Ako používateľ Reddit KDH4_ME píše: „Nie som si úplne istý, prečo mám úzkosť. Viem. Takže, akákoľvek predstava, prečo sa cítim úzkosť?? Je moje telo jednoducho neisté, ako reagovať?"

Ak sa ocitnete v podobnej situácii, keď sa úzkosť po rozchode vyberá daň z vášho duševného zdravia a zaberá hlavný kúsok vášho priestoru v hlavnom priestore, nezabudnite sa zaobchádzať láskavosťou a súcitom. Práve ste stratili neoddeliteľnú časť svojho života a akékoľvek pocity, ktoré strata spúšťa, sú platné. Teraz z tohto miesta súcitu vyskúšajte týchto 8 spôsobov, ako sa vysporiadať s rozchodovým smútkom a úzkosťou:

Súvisiace čítanie: Separácia úzkosť vo vzťahoch - čo je to a ako sa vyrovnať?

1. Pracujte s telom

Či už sa zaoberáte úplným útokom úzkosti po rozchode alebo prchavých fázach úzkosti, je dôležité naladiť sa do vášho tela, pozorovať spôsob, akým sa úzkosť prejavuje telesnými zmenami a zaviazala sa k rutine, ktoré vám môžu pomôcť Cítite sa pokojnejšie a viac sústredené. To môže uľahčiť zvládnutie depresívnych pocitov po rozchode.

DR. Deka hovorí: „Vždy hovorím ľuďom, aby pracovali s telom. Nie je dôležité vždy porozumieť zážitku rozchodu prostredníctvom vašej mysle. Vaša myseľ vám môže povedať niekoľko vecí, ktoré môžu byť často protichodné, a tak mätúce. Ale keď pracujete s telom, môžete byť viac v kontakte s tým, čo zažívate a v lepšej pozícii na jeho zvládnutie. Preto vždy pomáhajú cvičenie, práca s dychom a jogu."

2. Cítiť celý rozsah svojich úzkostných myšlienok

Hneď od nášho detstva sme podmienení, aby sme tlačili nepohodlné emócie. "Neplač.".„Nehnevajte sa.„Nemali by ste sa cítiť žiarlivo.„V tomto účinku sme hovorili veci znova a znova, a nakoniec sa v našej psychike zakorenia, že nepríjemné emócie sú zlé a treba sa vyhnúť.

Každá ľudská emócia však slúži účelu a snaží sa nám niečo povedať. To isté platí pre úzkostné pocity, ktoré vás môžu konzumovať po rozchode. Aby ste boli schopní pochopiť tento pocit prázdnoty po rozchode, je dôležité pociťovať ich v plnom rozsahu a dovoliť im, aby prišli, ako môžu - ako oceánska vlna, ktorá vás umyje.

Zároveň je dôležité nenechať vás tieto emócie premôcť. Namiesto toho, aby ste pochopili svoju myseľ, aby ste pochopili, odkiaľ pochádza táto úzkosť, čo sú spúšťače a ako sa cítite. Cítite napríklad obavy z randenia po rozchode? Alebo je to úzkosť z toho, že po rozchode je sami? Zažili ste sociálnu úzkosť po rozchode? Pochopenie toho, čo prináša tieto úzkostné myšlienky, vám môže poskytnúť pohľad na jeho základnú príčinu, čo uľahčuje riadenie.

Súvisiace čítanie: 9 tipov odborníka, ako sa prestať cítiť ľúto po rozchode

3. Komunikovať so svojimi blízkymi

Hrozná úzkosť po rozchode by mohla byť tiež spôsobená pocitom izolácie a osamelosti, ktorá sa vkráda, keď stratíte významnú inú. V časoch, ako sú tieto, neexistuje lepší spôsob, ako sa cítiť uzemnení a v pohode, ako sa obrátiť na svojich blízkych, aby ste sa dostali k podpore, pohodlí a komunikácii.

„Komunikácia s ľuďmi tiež pomáha, keď sa snažíte vyrovnať s úzkosťou po rozchode, pretože spojenie je nevyhnutnosťou. Po rozchode zažívate vždy určité odpojenie a cítite sa okradnutý o váš zmysel pre bezpečnosť a dôveru. Takže komunikácia s ľuďmi, byť v komunite, byť súčasťou kolektívu, môže čeliť pocitom neistoty a neistoty a pomôcť vám cítiť sa zakotvené, “hovorí Dr. Deka.

4. Preskúmajte aktivity, na ktoré ste vo vzťahu nemali čas

Keď vzťah skončí, odchod partnera ponecháva vo vašom živote obrovskú dieru. Ľudia sa často snažia vyplniť túto medzeru tým, že sa držia spomienky a rituály minulosti. Spať v bývalom tričku, sledovanie televíznych relácií alebo filmov, ktoré milovali alebo ste spolu sledovali, počúvali piesne, ktoré mali pre vás osobitný význam ako pár a tak ďalej.

Tieto sa však často môžu ukázať ako spúšťače úzkosti po rozchode. Napríklad, ak je ich fotografia na vašom nočnom stolíku prvou vecou, ​​na ktorú sa pozriete po prebudení, môžete skončiť s rannou úzkosťou po rozchode, ktorá môže vstať z postele a ďalej svojím životom tak ťažšie.

Namiesto romantizácie minulosti hľadajte príležitosti na vyplnenie vášho času konštruktívnym a zmysluplným spôsobom. To môže pomôcť procesu uzdravenia zlomeného srdca. "Potrebujete zistiť veci alebo aktivity, ktoré by ste neurobili, keby ste boli vo vzťahu, ale teraz môžete urobiť, keď ste slobodní.". Pomáha to presmerovaním vašej energie na veci, ktoré môžete urobiť a dosiahnuť, a nie iba zameraním sa na to, čo ste stratili, “hovorí Dr. Deka.

5. Žurnálovanie pomáha upokojiť úzkosť po rozchode

Žurnálovanie je časovo testované cvičenie, ktoré terapeuti odporúčajú ľuďom trpiacim úzkosťou, či už vo forme generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) alebo niečo také špecifické ako úzkosť po rozchode. Dajte denníku šancu dať zmysel pre bublajúci kotol emócií a myšlienok, ktoré zaberajú váš hlavný priestor, a pomáha vám cítiť sa lepšie po rozchode.

"Mať svoje myšlienky vo vašej hlave je jednou pravdou a ich uvedenie na papier je ďalšou pravdou.". Vo vašej mysli sa vaše myšlienky môžu zdať náhodné, rozptýlené alebo hlboko zakorenené. Keď položíte svoje myšlienky, píšete veci, na ktoré by ste nikdy nenapadlo, pretože akonáhle začnete nasmerovať svoje myšlienky do slov, stanú sa hmatateľnými, hmatateľnými a skutočnými. Nejako ste teraz dali svojim abstraktným myšlienkam fyzickú formu teraz. Výsledkom je, že sa vo svojej mysli cítite prázdne, “radí DR. Deka.

Súvisiace čítanie: 9 odborných tipov, ako pustiť niekoho, koho hlboko milujete

6. Nespoliehajte sa na zneužívanie alkoholu alebo návykových látok

Nájdenie útechy na spodku fľaše alebo fajčenie kĺbu na znecitlivenie vašej bolesti sú toxické správanie, ktoré boli romantizované a normalizované kinom a populárnou kultúrou. Ale nie je nič chladné ani ašpirácie, keď sa úmyselne otvárajú riziko závislosti.

Aj keď tieto látky môžu ponúkať vašu dočasnú úľavu od strašnej úzkosti po rozchode, ktorá vás nechala cítiť sa ako zväzok surových nervov, z dlhodobého hľadiska to spôsobia iba viac škody ako dobré. Okrem mnohých známych rizík závislosti, či už ide o alkohol, drogy alebo nikotín. Existuje dostatok dôkazov o tom, že závislosť sa môže stať spúšťačom úzkosti.

7. Choďte na terapiu, aby ste sa po rozchode vyrovnali s úzkosťou

Ak úzkosť po rozchode ovplyvňuje vašu kvalitu života, hľadanie profesionálnej pomoci je vašou najlepšou výzvou. Či už je to chronická strašná úzkosť po rozchode alebo občasnom útoku na úzkosť po rozchode, žiadny problém nie je príliš malý na to, aby si zaručil pomoc, ak zasahuje do vášho pokoja mysle.

DR. Deka hovorí: „Choďte na terapiu nie preto, že trpíte chorobou, ale preto, že sa chcete cítiť uzemnení, chcete sa cítiť bezpečne vo svojom tele, chcete mať sprievodcovský zážitok, aby ste mohli preskúmať svoj koncept seba-lásky. Samotná skutočnosť, že zažívate úzkosť, naznačuje, že váš koncept seba-lásky, schopnosť držať sa za všetkých okolností, vaša schopnosť cítiť sa hodná bez ohľadu na okolnosti, je nejako ohrozená."

Ak ste sa snažili pustiť úzkostné myšlienky po rozchode a hľadáte pomoc, kvalifikovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology sú tu pre vás.

8. Pracujte na svojom sebaúcte a sebaúcte

DR. Deka ďalej dodáva: „Rozchod môže byť skvelou príležitosťou na prestavbu konceptu seba-lásky a preskúmanie toho, ako sa môžete cítiť hodní, ako sa môžete skutočne milovať a ctiť sa, pozrieť sa na svoju emocionálnu krajinu a zistiť, ako môžete vylepšiť vy. Stále hľadáte validáciu? Stále hľadáte súhlas od ostatných, aby ste sa považovali za dôležité a hodné?

"Byť si vedomý svojich myšlienok, pocitov vrátane negatívnych a to, ako vás ovplyvňujú, aby ste si mohli otočiť svoje myšlienky a povedomie smerom, ktorý chcete, a cítiť sa dobre o sebe dobre.". Toto je príležitosť vybudovať si sebakoncepciu, vaše povedomie o vašej vlastnej láske."

Použite tento čas na kultiváciu väčšieho sebavedomia, vybudovanie alebo posilnenie vašej sebavedomia a pracujte na sebe, aby ste napravili vzorce správania, ktoré mohli prispieť k vášmu poslednému vzťahu, ktorý nefunguje.

Kľúčové ukazovatele

• Úzkosť po rozchode je pomerne bežná
• Aj keď sa časom uvoľňuje, môže to byť strašidelné a ohromujúce, keď to trvá
• So správnymi technikami zvládania, ako je denník, karoséria a terapia
• Úzkosť môže byť nepríjemným stavom, najskôr vyhľadajte pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia

Smútok po rozchode prechádza lekcie. To, čo sú tieto lekcie, je len na vás. Ak vás nezastaví závažnosť vašich emócií a ste pripravení ich prijať, keď prídu a pracujú cez ne bez toho, aby ste ich prepustili, rozpad môže byť ideálnou príležitosťou na kultiváciu lepšej sebavedomia a seba lásky. Môže to byť náročná cesta, ktorú by ste sa mohli vydať.

Časté otázky

Aj keď je ťažké predpovedať presne, ako dlho môže človek po rozchode zažiť úzkosť, odborníci naznačujú, že môže trvať kdekoľvek medzi šiestimi a dvoma rokmi. Závažnosť a trvanie úzkosti sa líšia od človeka k človeku, v závislosti od ich jedinečných okolností, ako je trvanie vzťahu, pripravenosť pokračovať a ich vlastné emocionálne prostredie

Ako dlho po rozchode sa cítite normálne, záleží aj od rôznych faktorov - ako ste investovali do vzťahu, ako dlho ste spolu, videli ste budúcnosť so svojím partnerom atď. Čím vážnejší je vzťah, tým dlhšie je potrebné ísť ďalej. Spravidla pravidlo, trvá to tri mesiace, kým sa dostanete každý rok, ktorý ste strávili s romantickým partnerom. Takže, ak ste spolu dva roky, môžete trvať šesť mesiacov, aby ste sa opäť cítili normálne. Ale ak ste spolu päť rokov, tento časový rámec sa môže rozšíriť na 15 mesiacov.

Ako dlho je príliš dlhá na to, aby som bol smutný po rozchode, závisí aj od povahy a dĺžky vášho vzťahu. Ak sa však naďalej cítite zúfalí a znepokojení dlhšie ako šesť mesiacov po rozchode a tieto pocity sa stávajú skôr intenzívnejšími než uvoľňovaním, je absolútne nevyhnutné, aby ste hľadali pomoc od odborníka v oblasti duševného zdravia.

10 najlepších pozitívnych vecí, ktoré môžete robiť po rozchode

Ako s niekým vypadnúť z lásky - 18 tipov, ako sa to stať

Ako sa emocionálne odlúčiť od niekoho - 10 spôsobov