Terapia akceptovania a záväzku

V tomto článku

• Čo je to akceptácia a angažovanosť alebo terapia ACT?
• Hlavné zásady akceptácie a záväzku
• Ako funguje terapia prijatia a záväzku
• Použitie akceptácie a angažovanej terapie
• Obavy a obmedzenia akceptácie a angažovanosti
• Ako sa pripraviť na prijatie a angažovanú terapiu
• Čo očakávať od prijatia a angažovanej terapie

Zatiaľ čo mnoho terapeutických prístupov nás učí meniť naše myšlienkové procesy alebo ako sa cítime, akceptujeme a angažovanú terapiu (ACT), má veľmi odlišný prístup: uvádza sa, že pokus potlačiť naše emócie alebo zmeniť naše presvedčenie môže byť pre nás a náš Cieľom by malo byť v mnohých prípadoch akceptovať naše myslenie, presvedčenie a emócie. Táto terapia dokonca zachádza tak ďaleko, že hovorí, že by sme mali prijať naše nechcené skúsenosti.

Táto terapia sa často označuje ako forma terapie „tretej vlny“, ktorá zdôrazňuje rozvoj schopností všímavosti namiesto redukcie príznakov.

Čo je to akceptácia a angažovanosť alebo terapia ACT?

Bol vyvinutý v roku 1982 DR. Steven C. Seno. Je to empiricky založená terapia, ktorá využíva princípy všímavosti, správania a kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) na zvýšenie psychologickej flexibility a akceptácie u ľudí.

CBT vs. Konanie

Rovnako ako v prípade CBT, psychológia ACT vedie klientov k rozvoju povedomia o ich viere a samostatnom rozhovore. Avšak zatiaľ čo CBT učí človeka, aby zmenil svoje chybné presvedčenie a myšlienky, koná, že nie všetky naše emócie a myšlienky sa môžu alebo mali zmeniť.

Namiesto toho, akceptácia a záväzná terapia žiada človeka, aby neoznačil svoje emócie alebo myšlienky ako dobré alebo zlé, ale aby sa im otvoril, aj keď sa na prvý pohľad cítia nepríjemne.

Mnoho ľudí tiež používa akt ako skratka:

• ACceptujte vaše reakcie a byť v tejto chvíli úplne prítomný
• CHodnotenie hodnoteného smeru (alebo konanie podľa našich hlavných hodnôt)
• Tónakcia

Hlavné zásady akceptácie a záväzku

Túto terapiu je možné dodať jednotlivo alebo v skupinovom formáte, A bolo to aplikované na ľudí všetkých vekových skupín. Typická terapia Trochu sa líši v závislosti od problémov zaobchádzanie, ale všeobecné zásady sú stále rovnaké.

Model ACT má Šesť základných princípov ktoré sa vždy používajú bez ohľadu na zameranie terapie. Tie obsahujú:

• Kontaktovanie súčasného okamihu: Byť plne prítomný je základným kameňom všímavosti a odkazuje sa na pokus o úplné sústredenie sa na tu a teraz namiesto budúcnosti alebo minulosti.
• Defúzia: Zastavenie alebo sledovanie vášho myslenia sa vzťahuje na cieľ naučiť sa oddeliť sa od našich myšlienok a spomienok.
• Prijatie: Act Therapy verí, že myšlienky sú iba slová, ktoré prichádzajú a odchádzajú, a že nie je potrebné, aby sme sa v nich zamotali. V terapii by sa človek mohol naučiť pozorovať svoje myšlienky a napríklad si povedať, že „mám myšlienku, že som lenivý. Tomu sa nenazývam.„Prijatie znamená otvorenie našich emócií a myšlienok, aj keď sa nám nepáči.
• Self-as-kontext: Vzťahuje sa na pozorovacie ja, ktoré si je plne vedomé toho, čo si myslíme alebo cítime.
• Hodnoty: Tieto sa považujú za kompas, pretože nám dávajú smer a hovoria nám, na čom nám skutočne záleží.
• Zaviazaná akcia: Vzťahuje sa to na to, že sa riadia našimi hodnotami.

Ako funguje terapia prijatia a záväzku

Techniky, cvičenia a metafory prijímania a záväzku sú početné. Niektoré z nich zahŕňajú napríklad:

Tvárou voči súčasnej situácii: Zmyslom tohto cvičenia je preskúmať s klientom, ak to, čo urobili v minulosti. Táto metóda sa tiež nazýva „kreatívna beznádej“, pretože môže nechať klienta v situácii, keď vedia, že niečo nefungovalo, ale nevedeli, čo robiť ďalej.

Pre terapiu ACT je to kreatívne miesto, pretože umožňuje klientovi rozvíjať nové správanie.

Akceptačné techniky: Cieľom týchto cvičení terapie ACT je obmedziť impulz, aby sa predišlo určitým situáciám.

Kognitívna defúzia: Tieto techniky terapie ACT učia klienta, aby videl, že myšlienky sú iba slová, nie fakty.

Hodnotenie ako výber: Tieto cvičenia pomáhajú klientovi zistiť, aké sú jeho hlavné hodnoty a ciele.

Ja ako kontext: Tieto techniky učia klientovi, že jeho identita je oddelená od jeho skúseností. „Nie som moja depresia alebo rozvod,“ je niečo, čo by sa klient mohol učiť.

Použitie akceptácie a angažovanej terapie

Dokonca aj štúdie poukázali na to, že sa ukázalo, že poradenstvo ACT je účinnou metódou liečby:

• Rôzne typy závislostí
• Depresia
• Úzkosť
• Stres a vyhorenie
• Obsesívno kompulzívna porucha
• Porucha zneužívania návykových látok
• Psychóza

Okrem psychologických porúch sa akceptačná terapia úspešne používa liečiť bolesť spojenú s rôznymi zdravotnými stavmi.

V poslednej dobe sa terapia založená na prijatí použila aj v neklinickom prostredí, ako napríklad zlepšenie výkonu v škole alebo práci.

Obavy a obmedzenia akceptácie a angažovanosti

Aj keď sa ukázalo, že terapia ACT je vysoko účinná pri liečbe rôznych porúch a problémov, má tiež svoje obmedzenia. Napríklad tento terapeutický prístup bol obvinený z použitia príliš zložitého, profesionálneho žargónu, že pre každodenného človeka je ťažké porozumieť jej cieľom a zásadám.

Vďaka tomu je ešte dôležitejšie pre osobu, ktorá uvažuje o prijatí a angažovanej terapii hľadať terapeuta, ako môže vysvetliť, čo sa snaží dosiahnuť pri terapii spôsobom, ktorý sa dá ľahko sledovať.

Ako sa pripraviť na prijatie a angažovanú terapiu

Ak chcete začať s terapiou, prvým krokom je prirodzene nájsť profesionála, ktorý je kvalifikovaný na takúto liečbu. Bohužiaľ nie je možné, aby odborníci v oblasti duševného zdravia získali oficiálnu certifikáciu v tomto terapeutickom prístupe.

Ako už bolo povedané, Asociácia vedy o kontextovom správaní (ACBS) vedie zoznam psychológov a poradcov ACT, ktorí absolvovali školenie o prijatí a angažovanosti a identifikovali sa ako akceptačných terapeutov.

Okrem toho môžete ľahko vyhľadať online „ACT poradcu alebo terapeuta ACT vo svojom okolí“, aby ste získali podrobnosti o terapeutoch vo vašej oblasti a potom sa porozprávali s niekoľkými pred nulovaním na jednej v závislosti od vašich potrieb.

Čo očakávať od prijatia a angažovanej terapie

Cieľom akceptácie a terapie nie je znížiť príznaky, hoci sa to môže stať pri terapii. V dôsledku toho sa tento prístup nebude snažiť napríklad, aby ste sa cítili menej depresívne alebo zažili menšiu bolesť.

Namiesto toho tento prístup snaží sa vás naučiť prijať svoje negatívne emócie a skúsenosti, aby ste zažili bohatý a zmysluplný život. Tiež, pretože je to krátka forma terapie, je to Pravdepodobne si vyžaduje dlhý záväzok.

Terapia ACT je vysoko spolupracujúca, Terapeut a klient teda vytvoria ciele terapie spolu. Tento prístup nevidí terapeuta ako všadeprítomnú bytosť, ale ako niekoho, kto je nedokonalý a učí sa tiež.

Počas relácie sa môže klient napríklad naučiť pozorovať svoje myšlienky, využívať metódy všímavosti, ako sú meditácia alebo dýchacie cvičenia, a naučiť sa prijímať emócie alebo presvedčenia.