9 odborných tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

Vzťahy sú do značnej miery založené na emóciách, takže keď vidíte rady, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu, môže to byť trochu mätúce. Nikdy sa nebojte, sme tu, aby sme pre vás vyčistili veci. Teraz, okrem emócií, sú zdravé vzťahy tiež založené na dobrej rovnováhe. Preto, aj keď je dôležité vyjadriť emócie vo vzťahu, je tiež dôležité vedieť, že je dobré udržiavať svoje emócie pod kontrolou.

Je dôležité vedieť, ako ovládať svoje emócie v novom vzťahu, vo vzťahu na dlhé vzdialenosti (LDR) alebo v manželstve. Príliš veľa emócií alebo emocionálne reagovanie na každú maličkosť, ktorá má vo vzťahu rovnováhu a môže zdôrazniť neprimeraný dôraz na vášho partnera a vaše duševné zdravie.

Štúdie zistili, že naše metódy riešenia konfliktov a spôsob, akým zvládneme emócie vyplývajúce z týchto konfliktov, ovplyvňujú kvalitu a dlhovekosť vzťahu.

Aby sme získali niekoľko poznatkov o udržiavaní zdravého a vyváženého vzťahu s dostatočným emocionálnym vyjadrením, hovorili sme s poradcom Neelamom Vatsom (certifikovaný praktizujúci CBT a NLP), ktorý má viac ako dve desaťročia skúseností s pomáhaním deťom, adolescentom a dospelým Depresia, úzkosť, medziľudský vzťah a obavy z kariéry.

Aké sú rôzne emócie vo vzťahu?

Obsah

• Aké sú rôzne emócie vo vzťahu?
• Čo sú pozitívne a negatívne emócie vo vzťahoch?
• 9 odborných tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu
  • 1. Jasne komunikovať so svojím partnerom
  • 2. Buďte autentickí pre zdravú emocionálnu rovnováhu
  • 3. Precvičujte emocionálnu rovnováhu nezávisle od vášho vzťahu
  • 4. Pozrite sa na vplyv vašich emócií
  • 5. Zamerajte sa na reguláciu vo vašich emóciách, nie represii
  • 6. Identifikujte, čo cítite
  • 7. Prijmite svoje emócie - všetky z nich
  • 8. Dajte si nejaký priestor
  • 9. Vyskúšajte meditáciu a náladové časopisy
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

„Emócie sú nevyhnutnou súčasťou toho, kým ste, ale môžu byť občas chaotické, komplikované a úplne mätúce. Práve v rámci osobných vzťahov ľudí zažívajú najširšiu škálu emócií, od najmenších pocitov spokojnosti, obťažovania a úzkosti až po najhlbšiu skúsenosť lásky, hnevu a zúfalstva, “hovorí Neelam.

Súvisiace čítanie: 9 príznakov, že ste v emocionálne odtoku

Ďalej načrtáva päť základných emócií ako rámec na rozdelenie zložitosti týchto pocitov.

• Potešenie
  "Pohodlne prichádza vo forme šťastia, lásky, reliéfu, pýchy, mieru, pobavenia atď. To je vtedy, keď je vo vašom svete všetko v poriadku a ste šťastní alebo aspoň spokojní so svojím pozemkom, vyjadrujete sa smiechom alebo osobnými odpustkami, “hovorí Neelam.
• Smútok
  "Smútok je, samozrejme, dostatočne bežný pocit, samozrejme.". Pokiaľ ide o vzťahy, mohlo by sa to týkať pocitu odmietnutia vo vzťahu alebo udalosti, v ktorej ste sa necítili splnení alebo milovaní. Vo vzťahoch sa smútok môže prejaviť ako osamelosť, sklamanie, smútok alebo beznádej, “vysvetľuje Neelam.
• Strach
  Podľa Neelama je strach vo vzťahu, keď vnímate nejakú hrozbu, buď pre seba alebo svojho partnera ako jednotlivcov alebo pre svoju väzbu. Strach z nevernosti, strata svojej individuality, strata vášho partnera a/alebo váš vzťah by mohol byť obavami. Tieto sa prejavujú ako obavy, pochybnosti, úzkosť, zúfalstvo, zmätok a stres.
• Hnev
  „Hnev všeobecne vzniká, keď zažijete nejaký druh nespravodlivosti alebo vnímanej nespravodlivosti. Aj keď ľudia často považujú hnev za negatívne, je to úplne normálna emócia, ktorá vám môže skutočne pomôcť uvedomiť si, keď ste v toxickom vzťahu, “hovorí Neelam. Hnev môže vyjsť ako nepríjemnosť, horkosť, frustrácia alebo pocit, že bol podvádzaný alebo urazený.
• Zbavenie sa
  „Zvyčajne prežívate znechutenie ako reakcia na nepríjemné alebo nechcené situácie. Rovnako ako hnev, pocity znechutenia vám môžu pomôcť chrániť vás pred vecami, ktorým sa chcete vyhnúť. Vo vzťahu sa to môže pohybovať od trestného činu na niečo, čo váš partner povedal alebo urobil zmysel pre narušenie, že nie sú osobou, ktorej boli predtým. Znechutenie môže mať silné prejavy, ako je odpor, nevoľnosť a nenávisť, do miernejších variantov, ktoré sú nepohodlné a stiahnuté, aby sa predišlo zdroju znechutenia, “hovorí Neelam,“ hovorí Neelam.

Čo sú pozitívne a negatívne emócie vo vzťahoch?

„Pozitívne emócie sú jednoducho príjemné reakcie na naše prostredie, ktoré sú zložitejšie a zacielené ako jednoduché pocity. Na druhej strane sú negatívne emócie nepríjemné alebo nešťastné emócie, ktoré sú vyvolané, aby vyjadrili negatívny účinok na udalosť alebo osobu.

Súvisiace čítanie: 6 typov emocionálnej manipulácie a odborných tipov na ich zvládnutie

"Sú potrebné pozitívne aj negatívne emócie.". Pamätajte, že emócie slúžia účelu, aj keď sú negatívne. Takže namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť emócie, ktoré zažívate, zvážte, ako na ne reagujete. Zvyčajne sú to reakcie, ktoré vytvárajú výzvy, nie samotné emócie, “vysvetľuje Neelam.

9 odborných tipov, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu

Ako ovládať svoje emócie vo vzťahu môže urobiť alebo zlomiť veci pre vás a vášho partnera. "Emócie kontrolujú, ako si myslíme, hovoríme a konáme.". Preto je potrebné vedieť, ako sa ujať zodpovednosti za svoje emócie. Ovládanie vašich emócií zahŕňa vytvorenie rovnováhy medzi vašimi očakávaniami a vašou realitou. Znamená to tiež vyčerpanie negatívnych myšlienok z vašej mysle a učiť sa, ako udržať drvivé myšlienky pod kontrolou. Predovšetkým vytvorenie emocionálnej rovnováhy vo vzťahu vyžaduje veľa čestnosti, “hovorí Neelam.

Na základe tejto rady preskúmajme niekoľko spôsobov, ako môžete vo svojom vzťahu ovládať svoje emócie alebo aspoň emocionálne reakcie:

1. Jasne komunikovať so svojím partnerom

„Prvým krokom k ovládaniu vašich emócií v novom vzťahu, v LDR alebo v manželstve je jasné oznámenie a s láskavosťou a čestnosťou. Zahŕňa to rozprávanie a počúvanie, takže nezabudnite skutočne počúvať, keď váš partner zdieľa niečo o svojom dni alebo na sebe, a nebojte sa zdieľať od svojho konca. Celým cieľom vzťahu je vytvoriť prostredie, v ktorom sa obaja ľudia navzájom dopĺňajú. Ak jedna osoba neprispieva, ste v jednostrannom vzťahu. A kedy to bolo potešením?“Hovorí Neelam.

2. Buďte autentickí pre zdravú emocionálnu rovnováhu

„Aby mal váš vzťah skutočnú emocionálnu rovnováhu a emocionálnu kontrolu, obaja musíte byť autentickí. Byť autentickými ukážkami, že sa cítite podporovaní vo vzťahu a váš partner by sa mal cítiť schopný urobiť to isté, “hovorí Neelam.

Súvisiace čítanie: 8 znakov, že sa strácate vo vzťahu a 5 krokov, aby ste sa znova ocitli

Byť autentický je o tom, že ste najlepšou, najrelejšou verziou vás. Pokúsiť sa predstierať, že ste niekto, koho nemáte, si vyberie daň z vášho emocionálneho zdravia a vaše emócie pod kontrolou bude ťažké. Potom zistíte, že vás zaujíma: „Prečo som vo svojom vzťahu tak emocionálny?"

3. Precvičujte emocionálnu rovnováhu nezávisle od vášho vzťahu

„Mať vyvážený vzťah nie je len o rovnováhe medzi dvoma partnermi,“ hovorí Neelam, „je to tiež o tom, ako vyvážite svoje emócie v sebe. Ak nedokážete trénovať svoje emócie pod kontrolou svojho života mimo svojho vzťahu, nebudete môcť prestať byť vo vzťahu príliš emocionálny."

"Mám nejaký pýši vzťah s rodičmi a veľa problémov s hnevom, ktoré stále pracujem, stále pracujem.". Takže moja reakcia na všetko mala byť zbytočne defenzívna a odmietla niekoho počuť. Zostal som veľa stien a jednoducho by som neuznal svoje vlastné emócie alebo ich správne vyjadril. Je zrejmé, že sa to rozlialo do mojich romantických vzťahov strašne nezdravým spôsobom, “zdieľa Diane, 38 rokov, krajinný architekt.

4. Pozrite sa na vplyv vašich emócií

"Intenzívne emócie nie sú všetky zlé.". Emócie robia naše životy vzrušujúcimi, jedinečnými a žiarivými. Je však nevyhnutné nájsť čas na to, aby ste zhodnotili, ako vaše nekontrolované emócie ovplyvňujú váš každodenný život a vzťahy. To uľahčí identifikáciu problémových oblastí, “radí Neelam.

Ako ovládať svoje emócie vo vzťahu je predovšetkým o dobrom a tvrdom pohľade na to, ako ovplyvňujú ostatných ľudí. Ak nepracujete na svojom smútku, na svojom hneve alebo dokonca o tom, ako vyjadrujete radosť, ľudia okolo vás by sa mohli zraniť, niekedy aj mimo opravy. Vážte si svoje emócie a vážte si účinok, ktorý majú.

5. Zamerajte sa na reguláciu vo vašich emóciách, nie represii

"Nemôžete skutočne ovládať svoje emócie, ale určite sa ich môžete naučiť spravovať.". Medzi kontrolou a represiou je obrovský rozdiel. Keď potláčate emócie, bránite tomu, aby ste ich prežili alebo vyjadrovali, čo spôsobí neskôr veľké problémy, “hovorí Neelam.

"Zriedka plačem pred ľuďmi, pretože mi bolo vždy povedané, že je to znak slabosti," hovorí Jackie, 34 rokov, strojár v New Jersey. "Takže, keď som začal vážne chodiť so svojím súčasným partnerom, bolo pre mňa strašne ťažké vyjadriť emócie vo vzťahu zdravým spôsobom.". Bojím veci a potom by došlo k emocionálnemu výbuchu. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahu? Poviem, pravidelne sa vyjadrujem."

6. Identifikujte, čo cítite

"Chvíľu sa na to, aby ste sa sami prihlásili na svoju náladu. Inými slovami, vložte slová svojim pocitom. Pozri sa hlboko vo vnútri, pozrite sa na fyzické, mentálne a emocionálne prejavy, ktoré sa vo vás deje.

Súvisiace čítanie: 11 vecí na opis skutočných pocitov lásky

Je tvoja hrudník s hnevom? Zatvárate sa krk s netrpezovanými slzami? Sú vaše päsť zaťaté v strachu alebo je celé vaše telo pevné s úzkosťou? Aké sú tieto pocity? Aký je zdroj, ak existuje (nie každá emócia má okamžite rozpoznateľný zdroj)? Dostaňte sa do vlastnej hlavy a trochu tam sadnite.

7. Prijmite svoje emócie - všetky z nich

Takže ste identifikovali svoje emócie. Teraz čo? Vieš len, ako teraz ovládať svoje emócie vo vzťahu? Nie tak celkom. Po prvé, ovládanie vašich emócií nie je lineárny proces alebo „aha!„Moment. Tave a tečie, keď sa naučíte vyjadrovať emócie vo vzťahu a tiež to, ako prestať byť príliš emocionálny vo vzťahu.

Prijatie je váš ďalší krok. Oceňujte, že ani v najlepších vzťahoch nebudete reagovať s pozitívnymi emóciami po celú dobu aka toxickej pozitivity. Bude existovať hnev, smútok a horkosť a rozhorčenie a všetky ostatné z nich. To je to, čo vás robí človekom a bojuje proti nemu a snažíte sa usmievať cez zubné zuby vo vzťahoch vždy nie je zdravý.

8. Dajte si nejaký priestor

Odstúpte od svojho partnera, keď sa naučíte, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu. Nie je ľahké zaujať a zhodnotiť svoje vlastné pocity a trochu osobného priestoru je dobré, či sa snažíte ovládať svoje emócie v novom vzťahu, v LDR, v manželstve atď.

Či už cvičíte rozvod spánku, sólovú dovolenku alebo len dlhú, osamelú prechádzku každý deň, určitá samota vám pomôže vyčistiť hlavu. Ak by ste radšej hovorili s inými ľuďmi ako sami, je to tiež v poriadku. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, alebo by ste sa dokonca mohli vydať na profesionálneho terapeuta, v takom prípade je k dispozícii panel skúsených poradcov spoločnosti Bonobology.

9. Vyskúšajte meditáciu a náladové časopisy

Časopis je dobrým miestom na zapísanie otázky: „Prečo som vo svojom vzťahu tak emocionálny?„Je to tiež skvelé miesto, kde môžete uvoľniť svoje pocity bez filtra. Časopis nálady vám pomôže zaznamenávať vaše emócie a ako reagujete na každú z nich. Ako by ste to urobili s denníkom potravín, teraz si môžete zapísať svoje emócie, vďaka čomu sú skutočnejšie a hmatateľnejšie, a preto lepšie zvládnuteľné.

Súvisiace čítanie: 9 spôsobov, ako praktizovať všímavosť v intímnych vzťahoch

Meditácia by tiež mohla pomôcť utíšiť vašu myseľ a prinútiť vás, aby ste videli veci s väčšou jasnosťou. Boj s tým, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu, vás môže byť fuzzy a zmätený. Urobte si nejaký čas, aby ste si len dýchali a očistili svoju myseľ, keď začnete svoju cestu, aby ste lepšie zvládli emócie.

Kľúčové ukazovatele

• Emócie sú jednoducho naše reakcie na pozitívne alebo negatívne udalosti alebo na ľudí
• Každý vzťah má pozitívne aj negatívne emócie a každá emócia prichádza s lekciou
• Byť autentický, jasný komunikácia a byť úprimný k svojim pocitom je niekoľko spôsobov, ako lepšie zvládnuť svoje emócie

Takže, ak sa neustále pýtate: „Prečo som vo svojom vzťahu tak emocionálny?“, Pamätajte, že nie si sám. Všetci bojujeme za to, aby sme svoje emócie vyjadrili zdravým spôsobom a odvrátili roky kondicionovania a represie, ktoré nám hovoria, že jedna alebo druhá emócia je príliš alebo príliš málo. A že každý vzťah má emócie nad rámec šťastia. Ukážte sebe a svojim pocitom nejakú lásku. Máš toto.

Časté otázky

Precvičovanie rovnováhy emócií vo vzťahu zaisťuje, že nepripravujete neprimeraný stres na svoje vlastné emocionálne zdravie alebo svojho partnera. Keď na všetko reagujete s extrémnymi emóciami, vyrába hory z krtkov a zanecháva vás a vášho partnera vyčerpaných a rozhorčených.

Identifikovať a prijať svoje emócie, bez ohľadu na to, ako sa môžu zdať negatívne alebo ohromujúce. Pamätajte, že každá emócia je platná a že aj ten najšťastnejší vzťah neznamená, že ste stále šťastní. Hnev, zášť, žiarlivosť atď. Sú súčasťou každého vzťahu.

Pochopte, že nie každá situácia si vyžaduje intenzívnu reakciu. Ak máte pocit, že sa chystáte explodovať, dajte si priestor a čas a praktizujte veci, ako je denník nálady a meditácia. Pamätajte, že emocionálne výbuchy ovplyvňujú ľudí okolo vás a mohli by hlboko ublížiť vášmu partnerovi a vášmu vzťahu.

Čo sú to 5 odrazových mostíkov vo vzťahu a prečo sú dôležité?

9 príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch

Tipy na precvičenie emocionálneho naladenia na transformáciu vášho vzťahu