9 príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch

Aké sú príklady emocionálnych hraníc? Očakávanie láskavosti, komunikácie a úcty od vášho partnera. Hovorí nie a žiada sa o priestor. Zistite, kto ste mimo svojho vzťahu. Neakceptovať vinu za chyby, ktoré ste neurobili. Nech už robíte čokoľvek, aby ste uprednostňovali svoje potreby vo vzťahu, predstavuje príklady emocionálnych hraníc.

Ako však môže človek nastaviť emocionálne hranice vo vzťahoch? A prečo sú tieto hranice dôležité? Zisťme sa s pomocou poradenského psychológa Kranti Momin (Masters in Psychology), ktorý je skúseným praktickým lekárom CBT a špecializuje sa na rôzne oblastí vzťahového poradenstva.

Čo sú to emocionálne hranice?

Obsah

• Čo sú to emocionálne hranice?
• Vyskúšali a testovali spôsoby stanovenia emocionálnych hraníc
• 9 príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch
  • 1. Vyjadrovanie vašich rád a nepáči sa svojmu partnerovi
  • 2. Delegovať úlohy a oslobodiť sa s nesprávnou vinou
  • 3. Stavať vlastnú hodnotu
  • 4. Príklady emocionálnych hraníc - vyjednávanie a dialóg
  • 5. Nedosiahnuteľné obchodníci s obchodmi
  • 6. Dávajte pozor na to, komu sa chystáte
  • 7. Postavte sa za seba
  • 8. Vzájomný rešpekt
  • 9. Naučte sa hovoriť nie zdvorilým, ale priamym spôsobom
  • Kľúčové ukazovatele

Podľa Krantiho: „Emocionálne hranice vo vzťahoch sú o oddelení vašich pocitov od vášho partnera. V počiatočných fázach lásky nevedomky dávate svojmu partnerovi úplnú slobodu, aby ste ovládli všetky aspekty svojho života a vyhovujete všetkým ich potrebám len preto, že ste zamilovaní.

"A potom prichádza vo vašom vzťahu pódium, kde sa tieto limity začnú tlačiť.". To je, keď si musíte uvedomiť, že nemôžete byť len sledovateľom svojho partnera a je potrebné rešpektovať aj vašu slobodu. Môžete povedať svojmu partnerovi, aby pokračoval v aktivitách, ktoré miluje. Nie je povinné, aby ste sa zúčastnili všetkých týchto aktivít."

Súvisiace čítanie: Ako vyvážiť nezávislosť vo vzťahu?

Ak premýšľate o svojom partnerovi a cítite úzkosť, rozhorčenie, strach alebo nepohodlie, je to jeden zo príznakov, že vaše hranice sa nerešpektujú. Musíte sedieť a preskúmať, či váš partner zneužíva svoju moc vo vzťahu a akýmkoľvek spôsobom využíva svoje emócie. Najdôležitejšie je, že musíte byť ochotní zaujať stáť za seba. 

Emocionálne hranice v datovaní sú veľmi dôležité, pretože ak neexistujú hranice, nebudú dôverovať. A ak neexistuje dôvera vo vzťah, dôjde k hnevu a rozhorčenia. Takže obaja partneri musia vyvinúť vedomé úsilie, aby nestratili svoje pôvodné ja a rešpektovali si navzájom slobodu a priestor. A aké sú tieto vedomé úsilie? Poďme sa zapojiť a pozrieť sa na niektoré z príkladov emocionálnych hraníc. 

Vyskúšali a testovali spôsoby stanovenia emocionálnych hraníc

Podľa výskumu neexistencia hraníc pracovného života vedie k vyhoreniu. To isté platí aj pre vzťahy. Nedostatok emocionálnych hraníc môže viesť k stresu a úzkosti. Otázka znie: ako mať lepšie emocionálne hranice? Všetko to začína venovať pozornosť tomu, ako sa cítite po stretnutí/rozprávaní s určitou osobou. Ak vás vaše interakcie s nimi cítia úzkostne, je to indikátor, že vaše emocionálne hranice boli porušené. Tu je niekoľko osvedčených a testovaných spôsobov, ako nastaviť emocionálne hranice (a vyhnúť sa zapojenému vzťahu):

• Diskutujte so svojím terapeutom/blízkymi (na dobrých emocionálnych hraniciach)
• Sám odráža a jasne položíte svoje priority v časopise
• Pri stanovovaní zdravých emocionálnych hraníc zadajte svoje presné potreby
• Zdvorilo, ale asertívne stanovte emocionálne hranice
• Držte svoju zem (aj keď ľudia negatívne reagujú)
• Neprijímajte; Vypočujte si svoje črevné pocity/inštinkty
• Cti svoje emócie/ciele/hodnoty identity a váš čas „Me Time“
• Nespadnite na cestu viny za to, že ste sa dali na prvé miesto (namiesto toho sa cítite hrdí)
• Odrežte kontakt s ľuďmi, ktorí vás pravidelne využívajú/zaobchádzajte s vami o rohožke

9 príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch

Kranti zdôrazňuje: „Ak chcete začať, uistite sa, že ste vo vzťahu s osobou, ktorá dopĺňa vaše základné presvedčenie a hodnoty. Predtým, ako sa zaviažete k osobe, zistite, či sa vaše hodnoty, ciele, preferencie a nedostatky zhodujú. Ak sa v zásade líšia, existuje vysoká šanca, že sa budete v budúcnosti rozobrať."

Je to v poriadku, ak má rád ananás na pizze a vy nie. Alebo ak máte radi koks float a váš partner nie. Ale hlavné presvedčenia musia byť synchronizované. Teraz, keď je to na mieste, môžeme sa pozrieť na príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch:

1. Vyjadrovanie vašich rád a nepáči sa svojmu partnerovi

Kranti zdôrazňuje: „Ak ste niekto, kto rád číta knihu alebo introspekciu vo voľnom čase, nemusíte sa nútiť ísť na večierky, len preto, že váš partner je extrovert a rád je okolo ľudí."

Emocionálne hranice v manželstve sú o komunikácii a vyjadrení. A čo hovoríš pri stanovovaní emocionálnych hraníc? Stačí ísť do toho a povedať: „Môžem ísť na večierok raz mesačne, ale nenúti ma viac ako to socializovať. Rád čítam namiesto toho.„Tým, že vyjadrujete svoje podobné a nepáči svojmu partnerovi.

Podľa štúdií je moc povedať nie nevyhnutnou súčasťou samosprávy. Takže príklady emocionálnych hraníc zahŕňajú povedané nie úlohám, ktoré nechcete robiť alebo nemáte čas na to. Emocionálne hranice v rande s datovaním sú ocenenie toho, čo je pre vás dôležité, a uvedenie vašich potrieb na prvé miesto. 

2. Delegovať úlohy a oslobodiť sa s nesprávnou vinou

Kranti hovorí: „Začnite proces spoznať svoje vlastné ja. Iba keď pochopíte, čo potrebujete, môžete nastaviť hranice, ktoré zaisťujú vašu emocionálnu pohodu. Čo je to, čo chcete od života? Aké sú vaše ciele? Aká je tvoja motivácia? Čo skutočne potrebuješ? Svoje potreby môžete komunikovať iba vtedy, keď poznáte svoje potreby.„Akonáhle to viete, oznámte svoje potreby. Niektoré príklady emocionálnych hraníc môžu byť:

• Delegovanie úloh, ak sa cítite prepracovaní
• Žiadať priestor, keď potrebujete svoj vlastný čas
• Vyhýbanie sa nadmernému zavedeniu k plánom
• Rozprávanie, keď sa cítite nepohodlne o konkrétnej situácii
• Pustenie viny, ak nie ste ten vine

Ako sa oslobodiť od nesprávnej viny? Pochopte koncept „premietanej viny“. Ľudia na vás často premietajú svoju vinu, aby nemuseli prevziať zodpovednosť za svoje činy. Takže jedným z príkladov emocionálnych hraníc je, aby ste sa zbytočne ospravedlnili za chyby, ktoré ste ani neurobili. 

3. Stavať vlastnú hodnotu

Prečo nie ste schopní stanoviť emocionálne hranice v manželstve alebo vzťahu? Pretože sa príliš bojíš, že ťa môže opustiť osoba, ktorú miluješ. A prečo sa tak bojíš? Pretože vám chýba vlastná hodnota a nevidíte v sebe hodnotu. Z tohto dôvodu sa usadíte a kompromisuje, aj keď viete, že vzťah vám už neslúži, a to aj vtedy, keď vidíte známky, že by ste mali odísť.  

Čo robiť v takom prípade? Budujte vlastnú hodnotu i.e. Staňte sa hodným vo svojich vlastných očiach. Urobte si chvíľku a urobte zoznam svojich úspechov a úspechov. Vytvorte krátkodobé ciele a keď ich dosiahnete, potľaptujte sa po chrbte. Na konci dňa zvýraznite svoje požehnanie a všimnite si všetko za to, za čo ste vďační. To vám pomôže vybudovať svoju vlastnú hodnotu a sebaúctu. A akonáhle sa budete rešpektovať, neboli by ste v poriadku s ľuďmi, ktorí vás nerešpektujú.

Súvisiace čítanie: Ako sa milovať - ​​21 tipov na seba lásku

Príklady emocionálnych hraníc sú o sledovaní vašich inštinktov. Vypočujte si svoje telo a budete vedieť, či sú vaše hranice prekrížené. Zvýšená srdcová frekvencia, potenie, tesnosť v hrudi, bolesť v žalúdku alebo zaťaté päste by mohli byť ukazovateľmi porušených hraníc. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo a myseľ reagujú na určitú situáciu, a vy budete môcť vidieť príklady hraníc kríženia, ak máte vo vašom vzťahu nejaké.

4. Príklady emocionálnych hraníc - vyjednávanie a dialóg

Kranti hovorí: „Hovorte. Komunikujte so svojím partnerom o všetkom, čo vám ublíži alebo vás premení na niekoho, koho nie ste. Nebojte sa vyjadriť sa, ak existuje niečo, čo sa vám nepáči. Hovorte za seba, pretože nikto iný sa nebude.„Emocionálne hranice v prostredí datovania sa týkajú vyjednávania. Jedným z príkladov stanovenia hraníc by mohlo povedať vášmu šéfovi: „Nie, nemôžem pracovať nadčas celý týždeň. A čo dva dni v týždni?"

To isté by sa dalo uplatniť aj na váš romantický vzťah. Príkladom emocionálnych hraníc vo vzťahu by sa mohol povedať: „Hej, necítim sa pohodlne zdieľať heslá mojich účtov sociálnych médií. Myslím si, že je to porušenie môjho súkromia “namiesto toho, aby som hovoril niečo agresívne, napríklad:„ Prečo by ste sa do pekla chceli poznať moje heslá? Neveríš mi?"

5. Nedosiahnuteľné obchodníci s obchodmi

Uistite sa, že ste sa obaja rozhodli o hraniciach, ktoré nemožno dohodnúť. Čo hovoríš pri stanovovaní emocionálnych hraníc? Tu je niekoľko príkladov nedostupných emocionálnych hraníc:

• "Očakávam, že ma nikdy nezasiahneš"
• "Očakávam, že si budeš rešpektovať svoj čas s priateľmi"
• "Nikdy nechcem, aby sme šli do postele šialené"
• "Môj partner by nemal sledovať detskú pornografiu"
• "Očakávam, že môj partner pre mňa bude lojálny a nebude ma podvádzať"
• "Nemôžem tolerovať svojho partnera, ktorý mi ležal"

Ak sa tieto hranice porušujú dôsledne, musíte prehodnotiť, že ste v tomto vzťahu. Kranti hovorí: „Vzťah, v ktorom nedostatok hraníc ovplyvňuje emocionálnu pohodu zúčastnených partnerov, je toxický vzťah. Buď osoba ticho prijíma krivdy alebo sa chváli s ostatnými ľuďmi namiesto toho, aby sa podelila o svoje myšlienky a pocity so svojím partnerom."

6. Dávajte pozor na to, komu sa chystáte

Ak sa nakoniec podelíte o svoje problémy s ostatnými ľuďmi, a nie priamo komunikujte so svojím partnerom, môže to vytvoriť väčší klin medzi vami a vašim partnerom. Pretože vaši priatelia potvrdia vaše myšlienky. Prvým krokom by malo byť hovoriť o neprimeraných hraniciach s partnerom namiesto toho, aby ste šli k iným ľuďom. 

Významnou charakteristikou emocionálnych hraníc vo vzťahoch je vedieť, kedy a kde je potrebné nakresliť hranicu medzi zraniteľnosťou a nadväzovaním. Buďte zraniteľní, ale nezasiahnu. Zraniteľnosť je dôležitá a dobrá pre vašu emocionálnu pohodu. Avšak prekročenie je len nepríjemný a neuspokojivý zážitok medzi oboma zúčastnenými ľuďmi.

7. Postavte sa za seba

Niektoré z príkladov hraníc kríženia zahŕňajú nechať svojho partnera napadnúť čas spánku alebo „Me-time“, ktorý potrebujete na introspekciu. Prečo si taká v poriadku, keď si svoje hranice prekročia? Možno preto, že sa príliš bojíte stratiť svojho partnera. Možno existuje falošná odmena alebo výplata.

Napríklad: „Môj partner sa ku mne nezaobíde dobre, ale sakra, je úžasný v posteli.„Alebo váš partner je bohatý/ slávny/ mocný a uviazli ste svoju identitu tak úzko k svojej postave, že by ste urobili čokoľvek, aby ste si ju udržali, aj keď to znamená nechať ich chodiť všade okolo vás. Takže príklady emocionálnych hraníc môžu zahŕňať: „Áno, môj partner je skvelý v posteli alebo bohatí, ale to ich neodôvodňuje neúctivá. Zaslúžim si rešpekt."

Súvisiace čítanie: Čo robiť, keď si uvedomíte, že váš vzťah je lož

8. Vzájomný rešpekt

Kranti zdôrazňuje: „Vo vzťahu, viera/hodnoty/túžby/ciele oboch partnerov sa môžu líšiť a obaja si musia navzájom rešpektovať emocionálnu slobodu a priestor druhej. Ak je váš partner príliš majetný a ovládací a nie je dostatočne otvorený na to, aby pochopil váš názor, mohlo by to byť znamením, že váš vzťah sa nelieči správnym smerom."

Emocionálne hranice v manželstve alebo dlhodobý vzťah sú o vzájomnom rešpekte. Ak vás váš partner nezabudne a konzultuje vás pri prijímaní najmenších a najväčších rozhodnutí, ktoré ovplyvnia vás oboch, je to jeden príklad emocionálnych hraníc. Bez ohľadu na to, ako dobre vás váš partner pozná alebo ako dobre poznáte svojho partnera, obaja sa nemôžete rozhodovať v mene druhého.

V prípade, že vzájomný rešpekt v zásade chýba, buďte ochotní odísť. Musíte veriť v možnosť, že máte právomoc vytvárať požadovaný život a nemusíte sa uspokojiť s ničím menším (a zaobchádzať s ním ako s novým normálom). Vedzte, že kompromisy sa neustále nie sú v poriadku a buďte o tom vokálni, ak si neustále všimnete príklady emocionálnych hraníc, ktoré sú porušené vo vašom vzťahu.

9. Naučte sa hovoriť nie zdvorilým, ale priamym spôsobom

Ako môžete zdvorilo stanoviť hranice? Po prvé, uznajte želanie svojho partnera. Napríklad: „Hej, viem, že tvoj pes bol tvoj najlepší priateľ, zatiaľ čo vyrastal. To úplne chápem a rešpektujem to.„Potom buďte priamy a vokálny o tom, čo skutočne chcete, namiesto toho, aby ste dali rady. Mohli by ste tvrdiť: „Ale práve teraz nechcem psa. Nie som na to pripravený “, namiesto toho, aby som povedal:„ Bolo by v poriadku, keby sme dostali psa neskôr?"

Nakoniec je možné, že si ani neuvedomujete neprimerané hranice, ktoré ste si stanovili pre seba. Jedným z príkladov hraníc krížov by boli naše matky, ktoré sa sami prepracovali (v dome a v práci), pretože si ani neuvedomujú, že ich považujú za samozrejmé ostatní členovia rodiny. V skutočnosti sa matka často považuje za mučeníka alebo superhrdinu, ktorá musí obetovať svoje vlastné potreby, aby uspokojila potreby svojej rodiny.

Kľúčové ukazovatele

• Komunikujte svoje potreby a oslobodte sa od nesprávnej viny
• Rešpektujte a vážte sa dostatočne na to, aby ste sa dali na prvé miesto
• Choďte preč, ak niekto porušuje obchodník s obchodom
• „Me Time“ je vzácny a rovnako si drží priestor pre seba

Ak si nie ste istí, ako implementovať tieto príklady emocionálnych hraníc vo vašom živote, terapeut vám môže poskytnúť potrebnú podporu na vyjadrenie vašich potrieb, aj keď je to nepríjemné. Naši poradcovia z panelu Bonobology vám môžu pomôcť pri stanovovaní zdravých emocionálnych hraníc vo vzťahoch pre lepšiu emocionálnu pohodu. Vždy pamätajte, že môžete ostatným pomôcť iba vtedy, keď sa naučíte pomáhať. Takže sa uistite, že vaše duševné zdravie je pod kontrolou skôr, ako sa pokúsite byť pilierom podpory pre ostatných ľudí.

Príčiny a príznaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich opraviť

Ako sa cíti láska - 21 vecí, ktoré opisujú pocit lásky

12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov