9 aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah - podľa odporúčania poradcu pre páry

Bez dôvery nemôžete vybudovať trvalý vzťah. Ak neustále hádajte motívy svojho partnera alebo ich podozrieva, vaša puto sa skôr alebo neskôr dostane k nedôvere, aby nedôverovala. Vzťah je spojený s týmto rizikom, keď dôvera medzi partnermi už zasiahla hit kvôli nevere, opakovaným klamstvám alebo nedostatku transparentnosti. Našťastie táto škoda nemusí byť trvalá. S niektorými účinnými činnosťami na prestavbu dôvery vo vzťah, Môžete otočiť veci a naučiť sa, ako sa o seba oprieť.

Ak chcete prestavať dôveru vo vzťah, musíte sa zaviazať podniknúť vedomé kroky, ktoré uisťujú vášho partnera, že sa na vás môžu spoľahnúť. Tieto kroky nemusia byť zmenami zmeny života, ale malé každodenné akcie, ktoré obnovujú ich vieru vo vás a váš vzťah.

V tomto článku, poradenský psychológ Kavita Panyam (Masters in Psychology a Medzinárodná pridružená spoločnosť American Psychological Association), ktorý pomáha párom pracovať v ich vzťahu už viac ako dve desaťročia, píše pre bonobológiu o tom, ako vyriešiť problémy s dôverou vo vzťahoch vo vzťahoch. Ponúka rady a konkrétne aktivity na prestavbu dôvery vo vzťah. Ak sa snažíte prísť na to, ako uložiť vzťah bez dôvery, tieto cvičenia týkajúce sa budovania dôvery môžu byť dobrým východiskovým bodom.

Poradca párov odporúča týchto 9 aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah

Obsah

• Poradca párov odporúča týchto 9 aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah
  • 1. Posúdiť, kde stojíte, potom sa začnite liečiť láskavosťou
  • 2. 10 -minútové maznané relácie - jednoduché cvičenie dôvery pre dve
  • 3. Pridajte k vzťahu prvok hravosti
  • 4. Robiť čoraz viac vecí
  • 5. Ako vyriešiť problémy s dôverou? Napíšte listy vďačnosti
  • 6. Úprimne oznámte budúce porušenia dôvery
  • 7. Zdieľajte tajomstvá a cvičte otvorenosť
  • 8. Činnosti na prestavbu dôvery vo vzťahy zahŕňajú zhodnotenie pokroku
  • 9. Naplánovať sexuálnu intimitu

Ak chcete znovu vybudovať dôveru vo vzťah, musíte mať jasnú predstavu o tom, čo to znamená dôverovať svojmu partnerovi alebo nechať ich umiestňovať do vás. Takže, v prvom rade, úloha prestavať dôveru vo vzťahu sa musí zamerať na to, čo to znamená. Dôvera, pre vás, znamená to úplnú a úplnú úprimnosť? Je dôvera synonymom neprítomnosti tajomstiev medzi partnermi? Alebo je to niečo viac?

Ak sa chcete naučiť, ako uložiť vzťah bez dôvery, musíte mať jednoznačnú jasnosť o definícii dôvery. Keď pomáham párom obnoviť vzájomnú dôveru, často začnem pracovným hárkom, ktorý im ponúka rámec na prevádzku v rámci. Dúfam, že s jej pomocou získate aj lepší pohľad na to, čo to znamená budovať dôveru vo váš vzťah:

Teraz, keď máte lepšie pochopenie správania pri budovaní dôvery vo vzťaho? Za týmto účelom je tu 9 aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah, ktorý môžete preskúmať:

Súvisiace čítanie: Kreslenie hranice medzi láskou a súkromím vo vzťahu

1. Posúdiť, kde stojíte, potom sa začnite liečiť láskavosťou

Cesta učenia sa navzájom nemôže začať, pokiaľ neviete, odkiaľ začínate. To si vyžaduje čestnú introspekciu. Prvým obchodným poriadkom je úprimne uznanie toho, čo vás do tohto bodu prinieslo. Bola to nevera? Ak áno, aký druh: fyzické, finančné alebo emocionálne podvádzanie? Alebo sa dôverovala, že z dôvodu nedostatku rešpektu a podpory vo vzťahu?

Je nevyhnutné identifikovať a uznať hlavnú príčinu, pretože kurz, ktorý sa uskutoční na zvrátenie škody, sa bude podľa toho líšiť. Napríklad cvičenia na budovanie dôveryhodnosti pre páry po nevernosti sa môžu líšiť od cvičení pre páry zaoberajúce sa utajením vo vzťahu. A tak ďalej.

Ako už bolo povedané, niektoré aktivity na prestavbu dôvery vo vzťah sa dajú úspešne uplatniť na rôznych okolností, a na to sa zameriame. Prvým krokom smerom k cvičeniam budovania dôvery je pre páry. Aj keď ste nahnevaní alebo podráždení, skúste reagovať na svojho partnera a nereagovať. Buďte tak neutrálni, ako je to možné a počúvajte svojho partnera s otvorenou mysľou, venujte čas asimilácii a spracovaniu toho, čo povedali, a potom reagujte. Snažte sa byť čo najdôležitejší, zatiaľ čo sa o to pokúsite.

2. 10 -minútové maznané relácie - jednoduché cvičenie dôvery pre dve

Cvičenia na prestavbu dôvery medzi dvoma ľuďmi, ktorí navzájom stratili vieru. Vyskúšajte 10-minútové maznané relácie, kde sa navzájom prijímate a zostanete v tejto pozícii na určený čas.

Počas tejto doby venujte pozornosť druhom pocitov, ktoré zažívate. Cítiš sa nepohodlne? Si nahnevaný? Vyvoláva túto blízkosť pocity žiarlivosti? Pozrite sa, ako byť v takej blízkosti k sebe navzájom vynechajte, pretože vám dáva šancu cítiť sa vzájomne.

Podobne sa môžete tiež pokúsiť tráviť nejaký čas pozerať sa hlboko do očí druhých. Oči sú zrkadlá duše, takže sa pokúste pozrieť do očí druhých po konkrétnu dobu a zistite, ako sa cítite. Môže to byť medzi najúčinnejšie cvičenia budovania dôvery pre páry po nevere, ako v týchto prípadoch, intimita berie obrovský zásah s dôverou.

3. Pridajte k vzťahu prvok hravosti

Ako uložiť vzťah bez dôvery? Naučiť sa spolu baviť sa môže byť skvelým miestom na začiatok. Môžete začať napríklad hravými vankúšovými zápasmi. Beží po miestnosti a navzájom sa zapojte do bezstarostného ducha, môže priniesť veľa smiechu a radosti, čo môže byť osviežujúce a tiež vám pripomínajú dobré časy strávené spolu.

Ale nezabudnite, že sa to musí urobiť hravo a aby sa navzájom ublížili. Medzi ďalšie zábavné trustové cvičenia pre páry patrí hranie hier ako šach, čínske dámy, karty, Carrom atď. Takéto aktivity pomáhajú prestavať dôveru vo vzťah. Možno v lenivej nedeľu popoludní si môžete urobiť občerstvenie a sadnúť si, aby ste hrali stolovú hru.

Všetka zábava a smiech zo zážitku vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť spojení a bližšie k sebe. Tento zmysel pre spojenie môže byť dôležitým odrazovým mostíkom na prestavbu dôvery vo vzťah. Alebo môžete sledovať šport, ktorý vás obaja baví, napríklad bedminton alebo tenis alebo dokonca cyklistika. Nielenže uvoľňovanie endorfínov v dôsledku fyzickej aktivity vyvoláva vo vzťahu veľmi potrebný faktor, ktorý je dobrý, ale naučíte sa, ako sa znova spoliehať na seba. Môžete sa naučiť, ako vyriešiť problémy s dôverou oživením tímového ducha vo vašom vzťahu, a takéto aktivity vám umožňujú urobiť len to.

Súvisiace čítanie: 10 vecí, ktoré treba urobiť, aby ste získali dôveru vo vzťahu po klamstve

4. Robiť čoraz viac vecí

Rutinné, každodenné úlohy sa môžu zmeniť na aktivity, aby sa prestavala dôvera vo vzťah, pokiaľ spolu praktizujete všímavosť a zameriavate sa na jednu činnosť naraz. Môžete byť v tej istej miestnosti a robiť rôzne veci, a napriek tomu sa môžete cítiť viac prepojení. Pretože týmto spôsobom si viac rozumiete a rešpektujete si viac práce alebo záujmy.

Niektoré ďalšie aktivity na prestavbu dôvery vo vzťahu sú prihlásenie sa na workshopy a kurzy, kde sa môžete obaja naučiť nové veci a vyvíjať sa v synchronizácii medzi sebou. Aktivity, ako je užívanie poznámok, diskutovať o kurzovom materiáli, navštevovanie tried, navzájom si pomáhajú s prácami, ako je varenie, takže môžete mať viac času na to, aby ste sa zamerali na zručnosti, ktoré sa učíte, a rozširovanie svojej vedomostnej základne - to všetko môže Pomôžte partnerom naučiť sa, ako sa o seba oprieť o podporu a fungovať ako dve polovice tímu, ako ako protivníci. To je to, čo dôveruje vo vzťahu.

Keď už hovoríme o aktivitách, ktoré môžete robiť spolu, varenie môže byť veľkým stresovým busterom, ako aj jedným z tých zábavných dôveryhodných cvičení pre páry, ktoré milujú dobré jedlo. Cvičenie spolu, aj keď obaja uprednostňujete rôzne typy tréningov a robíte ich súčasne a v rovnakom priestore, môže byť užitočným cvičením na prestavbu dôvery. Vzťahové cvičenia na prestavbu dôvery môžu byť tiež také jednoduché ako záhradníctvo. Nielenže je záhradnícke terapeutické, ale aj sledovanie stromov, ktoré ste vysadili, a kvetina sa môže cítiť ako kolektívne víťazstvo a slúži ako dôkaz vášho vlastného pokroku ako pár.

Rovnakým spôsobom, niečo také rutinné, ako ísť na trh, nakupovať spolu, navzájom sa rozhodnúť, aké oblečenie alebo príslušenstvo si môžete kúpiť, a povedzte svojmu partnerovi, ktorá farba alebo štýl im vyhovuje najlepšie atď. sa môže stať stavebným blokom intimity a dôvery. Zistiť správne činnosti na prestavbu dôvery vo vzťahPre vás ako pár môžete vyskúšať tento dotazník:

5. Ako vyriešiť problémy s dôverou? Napíšte listy vďačnosti

Jednou z aktivít budovania dôveryhodnosti pre páry po nevere alebo tí, ktorí sa zaoberajú problémami s dôverou v dôsledku iných faktorov, je vyjadrenie toho, čo vás robí vďačnými za svojho partnera. Napíš si navzájom vďaku za zameranie na charakteristiky druhej osoby, ktorá ťa fascinuje, alebo zdôraznite, ako tam boli pre vás vo svojich časoch potreby. Udržujte kópie listov, ktoré ste napísali, a tiež uložte tie, ktoré vám váš partner píše.

Tým sa vytvára intimita a dôvera a kedykoľvek vás niečo dráždi, môžete si tieto písmená prečítať, aby ste si pripomenuli, koľko si vážite a rešpektujete si navzájom. Môže to byť skvelý spôsob, ako zmierniť akýkoľvek hnev alebo úzkosť, ktorú môžete navzájom cítiť.

Toto patrí medzi aktivity na prestavbu dôvery vo vzťah, ktorý môžete urobiť neoddeliteľnou súčasťou dynamiky vášho páru. Urobte z neho rituál, že cvičíte mesačne, ako spôsob, ako si pripomenúť seba a vzájomného, ​​prečo ste sa rozhodli držať sa spolu, aj keď dôvera vo vzťahy, okrem toho, že sa všetko uschlo.

Tieto listy slúžia ako sprievodca, ktorý vám pomôže učiť sa a pamätať. Týmto spôsobom menšie dráždivé látky neprichádzajú do popredia a vládnu váš život. Zostávajú na zadnom sedadle, kam patria. Napriek tomu by som rád zdôraznil, že táto prax je použiteľná pre funkčné páry a nie na nefunkčné vzťahy, ktoré sú poznačené plynovým osvetlením a manipuláciou.

Súvisiace čítanie: Ako niekomu znova dôverovať, keď vám ublížia - odborná rada

6. Úprimne oznámte budúce porušenia dôvery

Musíte vytvoriť plán, aby ste sa vyhli akýmkoľvek budúcim porušeniam dôvery. Napríklad, ak ste urobili niečo, čo zradí dôveru vášho partnera, mali by ste sa o tom okamžite vyčistiť a začať diskusiu o tom, čo sa stalo a prečo, namiesto toho, aby ste ho odložili, aby ste sa nestretli ako vinne.

Zároveň by mal druhý partner udržať otvorenú myseľ, aby pochopil, prečo sa to mohlo stať. Preto by ste sa mali zaviazať, že budete sedieť spolu a diskutovať o takýchto problémoch bez toho, aby ste sa hnevali, urážlili alebo obviňovali. Spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom zmysluplného dialógu, v ktorom hovoríte, potom váš partner hovorí a potom odpoviete, keď je na vás na rade.

Niektoré z otázok na prestavbu dôvery vo vzťah v takýchto situáciách môžu byť: Chceli by ste o tom vedieť niečo viac? Chceli by ste k tomu niečo pridať? Dobre, to je to, čo počujem, že hovoríš, je to to, čo sa snažíš sprostredkovať? Tento prístup ako súčasť vzťahových cvičení na prestavbu dôvery,Pomáha pri opätovnom potvrdení, že interpretujete to, čo hovoria neutrálne, bez toho, aby ste ho nechali vyfarbiť vaše vnímanie.

Toto sú znaky komunikácie medzi zdravými pármi, kde je vzťah bez akýchkoľvek plynových osvetlenia alebo manipulácie. Na druhej strane, ak sa cítite naklonení skryť veci pred svojím partnerom a nechať problémy, až kým nevychádzajú škaredým spôsobom, možno ešte stále je potrebné urobiť prácu pri prekonávaní problémov s komunikáciou vo vašom vzťahu. Pre takéto páry môže byť nasledujúci dotazník dobrým miestom introspekcie na začiatku:

7. Zdieľajte tajomstvá a cvičte otvorenosť

Ako uložiť vzťah bez dôvery? Tým, že sa zaviažete prestavať stratenú dôveru, Brick By Brick. Jednou z základných súčastí dôvery je transparentnosť. Takže si môžete vymeniť svoje telefóny a zdieľať heslá medzi sebou, ak ste to spokojní, a pokúste sa byť príliš pripútaný k svojim zariadeniam.

Cvičenia budovania dôveryhodnosti pre páry po nevere môžu zahŕňať aj opustenie telefónu na stole, čím komunikujte s partnerom, že majú pripravené a ľahké k nemu, pretože nemáte čo skryť. Podobne, ak sú problémy s dôverou zakorenené vo finančnej nevere, skúste precvičiť čestnú komunikáciu o vašich financiách - zárobky, výnosy, investície - bez obáv, že druhá osoba vás využije.

Kľúčom k pochopeniu, ako vyriešiť problémy s dôverou, je byť navzájom zraniteľný. Môžete zdieľať jedno zo svojich tajomstiev so svojím partnerom a oni s vami. Zistite, čo robí váš partner s týmito informáciami. Používa sa proti vám alebo je držaný na bezpečnom mieste? Keď pochopíte, že proti sebe nemôžete použiť také citlivé detaily (napríklad tajomstvá a heslá) alebo na porušovanie súkromia druhej, dosiahli by ste mimoriadne sľubnú úroveň dôvery a intimity vo vašom vzťahu.

Súvisiace čítanie: Mal som slepú vieru v svojho partnera, ale teraz mu nemôžem dôverovať

8. Činnosti na prestavbu dôvery vo vzťahy zahŕňajú zhodnotenie pokroku

Ak chcete prestavať dôveru vo vzťah a udržať ho, je nevyhnutné nestratiť zo zreteľa svoj pokrok a ako ďaleko ste sa dostali. Vzťahové cvičenia na prestavbu dôvery si vyžadujú čas. Takže raz za mesiac alebo za dva alebo tri, sadnite si so svojím partnerom a diskutujte o tom, kde ste dosiahli pokrok a na ktorých oblastiach stále potrebujete pracovať. Čo si prešiel a prežil spolu? Aké stresory majú váš vzťah znášaný? Ako ste sa v tomto ťažkom čase stáli pri sebe? Cítite sa podporovaný svojím partnerom? To všetko sú dôležité otázky na prestavbu dôvery vo vzťah.

Zásobovanie je jednou z aktivít na prestavbu dôvery vo vzťah, ktorý má potenciál opätovne potvrdiť vašu vieru v puto spolupatričnosti a naučiť vás mať vieru vo svoju väzbu. Je to tiež parameter na zistenie, koľko peria ste pridali do svojej liečivej čiapky a koľko míľnikov stále potrebujete prejsť.

Je dôležité vedieť, že rozumiete a oceňujete podstatu svojho vzťahu. Z tohto. Mali by ste byť schopní diskutovať o veciach bez toho, aby ste sa oddávali osobným útokom. Aby sme to dokázali, tu je cvičenie na budovanie dôveryhodnosti pre páry. Vďaka tomu sa obaja partneri môžu pokúsiť získať jasnosť o svojich očakávaniach o tom, ako vyzerá zdravý vzťah založený na dôvere, láske a vzájomnom rešpekte pre každého:

9. Naplánovať sexuálnu intimitu

Čas plánovania sexuálnej intimity je jedným z najviac podceňovaných, ale najdôležitejších cvičení na budovanie dôveryhodných vzťahov. Ak ste ženatý s deťmi, nie je neobvyklé, že intimita sa chystá na zadné sedadlo. To isté môže platiť pre páry v dlhodobých vzťahoch bez detí. Táto nedostatočná intimita je miestom, kde sa praskliny často objavujú, privádzajú oboch partnerov od seba a brzdia spojenie, lásku a dôveru, ktoré zdieľajú.

To je dôvod, prečo je prvoradé, aby ste si mohli vyplánovať pokojné stretnutia, aby sa zapojili do sexuálnych potešení. Tieto stretnutia sa musia líšiť od pravidelných, možno dokonca ponáhľaných, sex, v ktorom sa môžete rutinne zapájať. Aspoň raz týždenne, uprednostňujte svoje spojenie s partnerom predovšetkým - deti, pracovné zaťaženie a čo máte.

Snažte sa obliekať sa, cítiť dobre, oživiť atmosféru sviečkami a pokúste sa pozvať svojho partnera vo svojom priestore a tiež ísť k nemu. Musí to byť viac ako len o fyzickom uspokojení. Myslite na to ako na spojenie duše, kde si skutočne vyžaduje čas, aby ste sa navzájom objavovali a skutočne sa cítite vítaní v fyzickom, duševnom a emocionálnom priestore druhých.

Dúfam, že tieto aktivity na prestavbu dôvery vo vzťah vám pomôžu a vášmu partnerovi zmeniť nový list vo vašom vzťahu. Ak zistíte, že napriek vášmu najlepšiemu úsiliu sa snažíte znova budovať dôveru vo vzťahy, vedzte, že terapia páru môže byť nesmierne efektívna pri pomoci pri práci na vašich problémoch. Neváhajte a vyhľadajte pomoc, ak nie ste schopní prelomiť kód, ako uložiť vzťah bez dôvery sami seba.

10 Dôležité zložky dôvery vo vzťah

Prežívanie aféry - 12 krokov na obnovenie lásky a dôvery v manželstvo

Manžel má problémy s dôverou - otvorený list manželky jej manželovi