7 spôsobov zaobchádzania s sociálnou úzkosťou na vašej svadobnej hostine

Svadby môžu byť jedinečným a nezabudnuteľným časom a zároveň sú príčinou stresu. Pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, svadby a recepcie môžu spôsobiť zvýšenú úzkosť. Ale sociálna úzkosť na vašej svadobnej hostine by nemala byť dovolené zničiť váš deň.

Výskum ukazuje, že čoraz viac mladých ľudí sa zaoberá sociálnou úzkostnou poruchou, kde sa socializácia stáva príčinou extrémneho stresu a obáv.

Rozprávanie s mnohými ľuďmi, byť stredobodom pozornosti a pocit, že všetky oči sú na vás, môžete byť zdrojom extrémneho nepohodlia. Ale môžete sa vysporiadať so svadobnou úzkosťou spojenou so sociálnymi interakciami zvážením niekoľkých vecí.

Podľa niektorých kľúčových krokov si môžete skontrolovať túto svadobnú nervozitu podniknutím niektorých preventívnych krokov.

Súvisiace čítanie: Čo spôsobuje pred svadobné nervozity a ako ich skrotiť

7 spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou pred svadobnou hostinou

Kombinácia sociálnej úzkosti a manželstva môže byť znepokojujúca pre mnohých ľudí, ktorí sa vydávajú. Vyhliadka na stretnutie s niekoľkými ľuďmi môže byť skľučujúca, ak je to niečo, s čím nie ste spokojní.

Ste centrom pozornosti na svadobnej hostine, ktorá môže pridať stres do svadobného dňa. Vyskúšajte tieto návrhy na boj proti ochromujúcej sociálnej úzkosti na vašej svadobnej hostine:

Skúste tiež: Mám kvíz sociálnej úzkosti

1. Netradičná svadba a recepcia

Jednou z dobrých správ pre mnohých je, že pravidlá toho, čo sa očakáva na svadbe a recepcii, sa v niektorých kruhoch stali menej prísnymi. To nemusí byť prípad vašej rodiny alebo s manželom, ale veľa párov môže vytvoriť svadbu, ktorú chcú.

Ak nemôžete tancovať, aby ste zachránili svoj život, nie je potrebné tancovať na vašej svadobnej hostine. Nikto o tom nepovie ani slovo, pretože hostia by sa viac zaujímali o to, že sa baví.

Možno máte malý svadobný obrad a pozývate priateľov a rodinu na príležitostnú oslavu záhrady. Ak nechcete byť predmetom toastov, možno ich preskočte.

Udržiavanie zoznamu hostí malý vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať. Cieľové svadby sa v posledných rokoch stali častejšími, pričom páry často pozvali malú skupinu, aby s nimi cestovali na relaxačné miesto. Eloping môže byť pre vás tiež možnosťou.

Možno, že obrad nie je to, čo ste, keď sa vydáte ako forma záväzku. Niektoré páry sa rozhodnú oženiť sa z finančných dôvodov alebo sa už predtým oženili a formálny obrad nemusí mať taký zmysel.

Ak vás bozkávate vášho partnera na verejnosti, nervózne, vynechajte zdĺhavý bozk. Ak vás chôdza po uličke nervózne, vedzte, že väčšina ľudí nie je v režime úsudku a pravdepodobne nebude premýšľať o vašej prechádzke nasledujúci deň.

Niektoré páry sa môžu cítiť obavy z výmeny sľubov pred ostatnými. Potenciálnym kompromisom je zdieľať svoje skutočné sľuby v súkromí a umožniť úradníkovi recitovať sľuby, zatiaľ čo vyžaduje iba „Ja to.„Porodenie sa úradníkovi môže byť pozitívnym krokom na zmiernenie úzkosti.

Súvisiace čítanie: Najlepšie svadobné sľuby, aké kedy počuli

2. Spoliehať sa na svojho partnera a blízkych

Vaša kultúra, manžel alebo rodina môžu mať silné pocity o očakávaniach na svadbe a recepcii. Možno niektoré z vecí, z ktorých sa obávate, sú nevyhnutné, takže je najlepšie nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať so situáciou.

Ak sa na svojej svadbe zaoberáte sociálnou úzkosťou, nemusíte sa tešiť na malé rozhovory. Obavy sa dá zmierniť prechádzkou so svojím manželom a umožnením im robiť väčšinu rozprávania.

Aj keď to nie je dlhodobé riešenie pre boj proti sociálnej úzkosti, pár nápojov so svojím partnerom na vašej recepcii môže byť úplne prijateľné, pretože vám môžu pomôcť uvoľniť vás. Hostia mohli mať pár nápojov, aby ich tiež osvetlili.

Aj keď je to váš deň a môže sa cítiť, že všetky oči sú na vás, opýtajte sa sami seba, koľko pozornosti venujete iným párom na ich svadobných recepciách? Zvyčajne sa viac zameriavate na socializáciu a dobre sa bavíte sami?

Niekedy je zdravé pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, uvedomiť si, že nie sme takí dôležití. Ľudia majú svoje vlastné želania a potreby nad rámec posudzovania toho, čo robia ostatní.

A predpokladajme, že sa trápite na svadobnej hostine. V takom prípade nie ste prvý a určite nebudete posledným (a iní na vašej svadbe pravdepodobne urobili niečo viac trápne).

3. Výber svadobnej hostiny

Niektorí ľudia so symptómami sociálnej úzkosti uprednostňujú niekoľko blízkych priateľov. Neexistujú žiadne prísne pravidlá týkajúce sa toho, ako veľká musí byť svadobná hostina. Používanie súrodencov alebo bratrancov môže byť možnosťou pre tých, ktorí majú málo alebo bez blízkych priateľov.

Možno sa rozhodnete, že nebudete mať vôbec svadobnú hostinu. Mohli by ste tiež získať rozšírenú rodinnú príslušníkov svojho partnera, aby ste plnili túto úlohu, ak je vaša rodina malá.

4. Môže pomôcť predbežné poradenstvo

Poradca vám môže pomôcť spochybniť presnosť vašej sociálnej úzkosti na vašej svadobnej hostine. Možno je vaša myseľ naladená, aby sa obávala najhoršie alebo očakáva, že vás ľudia budú súdiť oveľa viac, ako je pravdepodobné.

Poradca vám môže pomôcť zamerať sa na pozitíva recepcie, ako sú darčeky, spomienky pre vašich priateľov a rodinu, a byť o krok bližšie k svadobnej ceste a budúcnosti. Mohli by ste spolupracovať.

Súvisiace čítanie: Kľúčové výhody ísť na manželskú terapiu pred svadbou

Výskum poradenstva páru ukazuje, že má dlhodobé a krátkodobé výhody pre páry, ktoré čelia rôznym problémom.

Možno by plánovanie lekcií tanečných lekcií zmiernilo vaše obavy z prvého tanca. Možno príprava na iné formy sociálnej expozície vopred by vám mohla ukázať, že sa ľuďom nemusí starať o to, ako vyzeráte, rovnako ako si myslíte.

Za predpokladu, že ľudia na vašej recepcii vás poznajú alebo o vás vedia v nejakej kapacite, pravdepodobne vás už akceptujú ako aspoň plaché. Väčšina vašich hostí pravdepodobne len chce, aby ste mali taký dobrý čas, ako dúfajú, že sa majú sami.

5. Pamätajte, že je to iba dočasné

Mnoho spoločensky úzkostlivých ľudí prežilo svadby a recepcie. Pravdepodobne nebudete rovnako centrom pozornosti, ako si myslíte.

Predpokladajme, že priateľ zabudol na svoj závoj a bol vo veľkej tiesni. Čo by si o nej mysleli ľudia?

Realita je taká, že keď sa na to spýtate hostí, väčšina si všimne všetko. Niektorí si môžu všimnúť nehody, ale uvedomujú si, že mnoho pohyblivých častí idú na svadbu a veci sa môžu ľahko zabudnúť. Väčšina hostí o tom ani po manželstve nebude myslieť.

Hostia na svadobnej hostine sa často chcú zamerať na jedlo alebo sa baviť s ostatnými hosťami, ktorých poznajú.

Predpokladajme, že môžete mať svadbu a recepciu za svojich podmienok, fantastické. Ak sa cítite nútení robiť niektoré veci, ktoré môžu byť nepríjemné, len vedzte, že je to iba dočasné.

6. Mechanizmy zvládania môžu byť účinné

Námorné tesnenia čelia obrovskému stresu a úzkosti. Jednou z techník používaných Seals je dýchanie v boxe. Táto technika zahŕňa dýchanie v štyroch krokoch, keď si predstavujete, že sa pohybujete po námestí, a môžete ju použiť na zvládnutie sociálnej úzkosti na vašej svadobnej hostine.

Prvým krokom spočíva. Dokážete si predstaviť, ako začínate v ľavej hornej časti štvorca a pohybujete sa zľava doprava pozdĺž horného okraja, ako to robíte.

Keď zadržiavate dych, počítate sa na štyri. Potom vydýchate ústami alebo nosom a znova počítate. Nakoniec zadržiavate dych znova pre počet štyroch. Opakujte tento proces, kým sa necítite upokojiť.

Jednoduché neštruktúrované hlboké dýchanie môže byť účinné aj pri učení sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou na vašej svadobnej hostine. Veci, ako je dostatok spánku, jogu vo vašom svadobnom dni a všeobecne starostlivosť o seba, čo vedie k svadbe, vám môže pomôcť vyrovnať sa.

Časté prestávky v kúpeľni, aby ste získali nejaký čas sami, vám môže pomôcť dobiť batérie a upokojiť nervy. Či už máte oficiálnu diagnózu sociálnej úzkostnej poruchy alebo sa cítite nepohodlne, mechanizmy zvládania môžu pomôcť.

Pozrite sa na toto video a dozviete sa viac o sociálnej úzkostnej poruche: