7 stratégií na uzdravenie z narcistického zneužívania

V tomto článku

• Uznať, že zneužívanie nebolo tvojou vinou
• Hranice
• Nájdite si čas na opätovné pripojenie
• Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť
• Vytvoriť zoznam
• Hľadaj pomoc
• Dajte si čas

Keď sa dostanete zo vzťahu s narcistom, môže sa cítiť, že neviete, ako každý deň dať jednu nohu pred druhou.

Narcisti používajú plynové osvetlenie a iné formy verbálneho zneužívania, aby sa ich obete spochybňovali svojej vlastnej reality a zdravého rozumu, ako aj ich vyčerpali energiu a sebaúctu.

Môže trvať čas, kým sa uzdraví z narcistického zneužívania a každý človek bude mať inú cestu k uzdraveniu. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli uzdraviť sa a pokračovať vo vašom živote.

Čítajte ďalej pre 7 spôsobov, ako sa uzdraviť z narcistického zneužívania

1. Uznať, že zneužívanie nebolo tvojou vinou

Zneužívanie vášho narcistického bývalý bol nie tvoja chyba.

Mnoho obetí narcistov je však plynových, aby verili, že na seba spôsobili zneužívanie. Ostatné obete sa obviňujú z toho, že nevideli narcistické zneužívanie za to, čo to bolo, za to, že to nevideli skôr, alebo za to, že neodišlo skôr.

Zatiaľ čo v procese uzdravenia z narcistického zneužívania, odpusťte si a vedzte, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli, a vypadli ste sa hneď, ako to bolo možné. Ktokoľvek sa môže stať obeťou narcistu, neobviňujte sa.

2. Hranice

Jednou z hlavných čŕt narcistu je, že nemajú zmysel pre hranice a budú presahovať váš.

Stanovenie hraníc, nielen s vašim narcistickým ex, ale aj s ostatnými, vám pomôže, keď zistíte, ako sa liečiť z narcistického zneužívania. Naučte sa, ako povedať nie a pevne dajte.

Ak je to možné, neprekonajte kontakt so svojím ex. Blokujte svoje telefónne číslo, nasmerujte svoj e -mail na spam a neochvejte a zablokujte ich na sociálnych sieťach. Ak musíte zostať v kontakte, pretože máte spoločné deti, praktizujte zostať uzemnené, keď musíte interagovať, aby ste im dali nič na kŕmenie.

Tiež stanovte pevné limity úrovne a typu komunikácie, ktorú budete mať so svojím ex.

Čistenie pamiatok a ďalšie pripomenutia vášho bývalého vám tiež môžu pomôcť liečiť sa z narcistického zneužívania.

3. Nájdite si čas na opätovné pripojenie

Jednou z hlavných metód kontroly narcistu je izolovanie svojej obete od priateľov, rodiny a dokonca aj seba samých. Vďaka tomu je uzdravenie z narcistického zneužívania utrpením.

Nájdite si čas na opätovné spojenie s ostatnými a sami sami bude dôležitou súčasťou uzdravenia z narcistického zneužívania. Oslovte priateľov, s ktorými ste možno vypadli z kontaktu. Naplánujte si čas s tými, ktorí sa cítite dobre. Tiež si dajte čas, aby ste sa znovu objavili.

Narcisistické zneužívanie často ponecháva obeti skreslenú alebo úplnú nepresnú predstavu o tom, kto sú, v čo veria a čo chcú od života.

Časopis, sebareflexia a ďalšie cvičenia v rozjímaní môžu pomôcť pri uzdravení.

4. Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť

Obete narcistov tak často prestanú sledovať svoje vlastné záujmy, aby si zachovali harmóniu vo vzťahu. Keď zistíte, ako sa uzdraviť z narcistického zneužívania, pomôže vám to, že si budete robiť veci, ktoré sa vám páčia.

Zapojte sa do hobby, ktoré ste mohli opustiť počas svojho vzťahu s bývalým. Oživiť alebo objavte novú duchovnú prax. Jedzte jedlo, ktoré sa vám páči. Dokonca aj malé veci, ako napríklad zmena make -upu alebo umiestnenie obrazu, ktorý ste milovali a váš bývalý nenávidený, môžu byť kroky pri uzdravení.

5. Vytvoriť zoznam

Budú dni, keď ste v pokušení osloviť svojho bývalého alebo pýtať sa, či odchod bol správnou vecou. Urobte zoznam všetkých dôvodov, prečo ste odišli. Môžete to urobiť na jednom sedení alebo ho nechať na mieste, kde k nemu môžete pridať, pretože sa vám to vyskytne.

Ak budete mať tento zoznam, vám pomôže narušiť vaše myšlienkové vzory, keď sa vám bude chýbať, čo sa stane alebo sa pýtate, či boli veci „skutočne také zlé“ alebo či ste sa rozhodli správne rozhodnutie.

6. Hľadaj pomoc

Narcisistické zneužívanie je zneužívanie, aj keď sa váš bývalý nikdy nestal fyzicky násilným.

Hľadanie terapeuta alebo iného profesionála, ktorý sa zaoberá pozostalými z narcistického zneužívania.

Či už si vyberiete niekoľko relácií s terapeutom, týždennou skupinou pozostalých alebo jednou zo služieb online diskusií, môže pomôcť hovoriť s niekým mimo situácie, ktorá má skúsenosti s pomáhaním preživším uzdravením a regeneráciou ich života.

7. Dajte si čas

Poškodenie spôsobené narcisistickým zneužívaním sa nestalo cez noc a nenájdete spôsob, ako sa z toho uzdraviť cez noc.

Uvedomte si, že ste boli na emocionálnej horskej dráhe počas celého vzťahu a bude trvať čas, kým sa vaša myseľ, srdce a nervový systém vrátia, aby sa upokojili. Niektoré dni budú ťažšie ako iné.

Pomocou techník v tomto zozname vám môže pomôcť dostať sa cez drsné dni.

Ešte viac, keď máte čoraz viac dobrých dní, budete stále pripravení opustiť minulosť a vstúpiť do nového života.