7 etáp smútku po rozpadových tipoch, ktoré sa majú pohybovať ďalej

Zamilovať sa a byť vo vzťahu patrí medzi najlepšie veci, ktoré sa vám môžu stať. Ale keď končí vážny vzťah, rozpad smútku vás zavedie na horskú dráhu emócií, s ktorou sa ťažko vysporiadate. Fázy rozchodu smútku si môžu skutočne vyberať daň z vášho duševného zdravia.

Rozchody môžu nechať ľudí tak znechutene, že zasiahli skalné dno, keď sa zaoberali fázami srdca. Štúdie v skutočnosti naznačujú, že 26.8% ľudí, ktorí prešli rozchodom, hlásili príznaky depresie. Preto je dôležité poznať fázy rozpadu smútku a ako sa cez ne dostať. Potrebujete niekoho, kto vám môže držať ruku v tomto ťažkom čase a pomôže vám smútiť správnym spôsobom a rýchlejšie sa uzdraviť.

Presne to je to, pre čo sme tu. Po konzultácii s emocionálnym wellness a trénerom všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaný v psychologickom a duševnom zdraví Prvá pomoc od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo pre mimomanitatívne záležitosti, rozchody, smútok a stratu , Aby sme vymenovali aspoň niektoré, pomôžeme vám pochopiť, ako sa dostať cez rôzne fázy smútku po rozchode

7 fáz smútku po rozchode a ako sa vysporiadať - expert vysvetľuje

Obsah

• 7 fáz smútku po rozchode a ako sa vysporiadať - expert vysvetľuje
  • 1. Prvá fáza rozpadu smútku - odmietnutie alebo neschopnosť spracovať, že skončila
  • 2. Chýba váš bývalý stále
  • 3. Snažím sa dostať späť so svojím ex
  • 4. Zažívanie hnevu/nenávisti/viny
  • 5. Pocit zranenia je piaty fáza rozchodu smútku
  • 6. Akceptovanie, že je koniec
  • 7. Pohyb je poslednou fázou smútku po rozchode
• Tipy, ako prekonať rozchod - vedieť od odborníka na vzťahy
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Keď sa do niekoho zamilujete, začnete veriť, že sa budete cítiť týmto spôsobom navždy. Podobne, keď sa s niekým rozídete, cítite sa, že váš smútok bude trvať večne. Ale ako hovorí budhistické príslovie, „všetko je nepriepustné“, a tak aj fázy rozchodu smútku. Akonáhle sa dozviete, čo tieto etapy znamenajú, pochopíte, že bolesť, ktorú cítite, je len jedna fáza a nakoniec sa časom zníži. Tu je 7 etáp rozpadu smútku a tipy, ktoré by ste mohli pomôcť, čo vám môže pomôcť vyvinúť lepší mechanizmus zvládania.

1. Prvá fáza rozpadu smútku - odmietnutie alebo neschopnosť spracovať, že skončila

Keď náhle stratíte niečo, čo je pre vás také cenné, môže to byť pre vás hlavným šokom. Úplne prvá fáza rozchodu nie je schopná pochopiť, čo sa deje. Niektorí ľudia vypadnú z lásky a vidia, ako to príde. Ale ak sa vám zradíte alebo podvádzajú, potom by vás rozpad zasiahol inak.

Utopenie sa alkoholom, drogami, sexom alebo prácou vás môže dočasne rozptýliť, ale nebude to opraviť vašu bolesť. Bolesť sa ponáhľa späť, až kým nenájdete spôsoby, ako s tým urobiť mier. To platí pre fázy rozpadu smútku pre chlapcov aj dievčatá. Jediným spôsobom, ako odtrhnúť popieranie, je cítiť všetky pocity a plakať ho.

Pooja hovorí: „Uznajte, že ste boli navzájom pravdivé, z akéhokoľvek dôvodu alebo že to nebolo. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré vám urobili alebo neurobili, boli urážlivé alebo škodlivé. Nedôvera, neúcta, plynové osvetlenie, strach, hanba, vina - všetky tieto emócie sú prirodzenou súčasťou nezdravého vzťahu. Zdravý vzťah vás zvyšuje, zatiaľ čo nezdravý vás znižuje a vymaže vás."

Takže porozumenie „prečo“ k rozpadu došlo, je veľmi dôležité pre proces hojenia. Výskum v skutočnosti poukazuje na to, že mať väčšie pochopenie dôvodov rozchodu vám zabráni v jeho internalizácii alebo príliš osobne brať. Pohyb nie je niečo, čo sa stane za deň. Ale začnite tým, že jesť zdravé a cvičiť. Starostlivosť o seba môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako ísť ďalej od rozchodu.

Súvisiace čítanie: 9 tipov odborníka, ako sa prestať cítiť ľúto po rozchode

2. Chýba váš bývalý stále

Pooja hovorí: „Je dôležité pustiť niekoho toxického, pretože ak sa ich snažíte reformovať, nakoniec sa stanú zlými pre vaše duševné zdravie a emocionálne vás úplne vypúšťajú.„Ale nie je to tak ľahké nechať sa ísť doprava? Keď s niekým hovoríte dňom a v noci, zvyknete si na nich vždy, keď sú tu pre vás.

Nie je ľahké prelomiť zvyk alebo vzor, ​​takže táto fáza zármutkového zármutku vám môže dať pocity stiahnutia, keď sa naučíte vyrovnať sa s neprítomnosťou osoby, ktorú ste kedysi milovali, tak veľmi milovali. Môžete sa cítiť ako odblokovať alebo ich posielať textové správy vo vašom smútiacom procese, len aby ste sa po rozchode cítili lepšie.

Vtedy by ste sa mali obklopiť ľuďmi, ktorým dôverujete a môžete sa skutočne zveriť. Potrebujete priateľov, ktorí vám môžu pomôcť nadviazať sebakontrola a počúvať vás, aby ste sa smútili nad svojím rozchodom. Keď hovoríme o všetkom, čo sa trápi, môžete v tejto fáze rozchodného smútku zázračne pracovať.

Ako ísť ďalej? Rozprávať, rozprávať a rozprávať sa viac. Hovorte o svojom smútku a všetko z toho, aby ste to všetko vyložili, až kým nedostanete bod, keď vás zastaví, keď vás spustí. Vytvorte denník, začnite v ňom písať ... každú minútu detail. Spaľte to, ak chcete. Vyjadrenie bolesti namiesto jej potlačenia je dôležitým tipom na pohyb ďalej.

Súvisiace čítanie: 7 etáp návratu spolu s ex

3. Snažím sa dostať späť so svojím ex

Táto fáza smútku po rozchode je celkom bežná. To je bod, v ktorom ľudia stratia sebaúctu a nakoniec sa za každú cenu prosia o návrat. Pocit pripútanosti je taký vysoký, že strata tejto osoby sa zdá byť nepredstaviteľná.

Môžete používať zdravé mechanizmy zvládania, ako je joga, meditácia a cvičenie, aby ste sa zaneprázdnili a počas tejto fázy rozchodu sa vyhýbali nadmerne. Môžete sa cítiť, akoby ste dokázali všetko napraviť a že tentoraz to bude iné, ale nezabudnite, že je to toxická slučka, ktorá sa bude opakovať.

Takže sa veľmi zaneprázdnite produktívnymi aktivitami, aby ste nedostali čas na prenasledovanie sociálnych médií svojich bývalých. Zoberte nový koníček alebo zručnosť. Prihláste sa na online kurz. Pripojte sa k tanečnej triede. Naučte sa nový recept. Skúste získať nových priateľov. Urobte čokoľvek, aby ste sa rozptyľovali. Byť zaneprázdnený je kľúčovým tipom, ktorý môže urýchliť váš proces pohybu ďalej.

4. Zažívanie hnevu/nenávisti/viny

Pocit lásky môže rýchlo ustúpiť negatívnym pocitom, ako je hnev a nenávisť. Je neuveriteľné, že láska sa môže zmeniť na nenávisť, ale niekedy to tak. Môžete cítiť extrémne negatívne emócie pre svojho bývalého a možno budete chcieť „vrátiť sa k nim“. 

Ale pomstiť sa alebo ich ublížiť neopraví vašu bolesť alebo vám nepomôže prekonať rozchod. V skutočnosti konanie na tieto impulzy vás iba naplní ľútosťou a self-horiacim. Vyhnite sa okamžite skákaním do iného vzťahu alebo zlým ústami, kdekoľvek, kam idete, idete. Usporiadanie rozchodu neznamená stratu dôstojnosti a integrity.

Vezmite všetok tento hnev a frustráciu a nasmerujte ho do svojej práce a kariéry. Dá vám to šťastie, spokojnosť a zmysel pre posilnenie postavenia. Ako ísť ďalej? Konštruktívne využívajte svoj rozchodný smútok tým, že sa stanete profesionálnym úspešným. Vynikanie v tom, čo robíte, vám môže dať kop, ktorý je ešte väčší ako romantická láska.

5. Pocit zranenia je piaty fáza rozchodu smútku

Hnev sa nakoniec znesie a pripravuje cestu do ďalšej fázy smútiaceho rozchodu, ktorý vás naplní zúfalstvom. Máte pocit, že vaše srdce je zlomené a že nikdy nebudete môcť niekomu dôverovať alebo mať vieru v lásku. Váš zmysel pre sebaúctu by mohol zasiahnuť, pretože máte pocit, že ste neboli dosť dobrí. Nerobte si starosti, toto je obrad priechodu, keď prechádzate 7 etapami rozpadu smútku.

Podľa výskumu ľudia, ktorí už majú vysokú úzkosť. Štúdia tiež poukazuje na to, že rozsah utrpenia sa líši v závislosti od toho, kto začal rozchod. Takže fázy rozpadu smútku pre sklápač by boli celkom odlišné od fázy skládky.

V tejto fáze smútku rozpadu nezabudnite tieto pocity internalizovať alebo ich brať príliš osobne. Niekedy sa veci jednoducho nemajú byť a ľudia sú jednoducho nezlučiteľní. Majte tiež na pamäti, že vaše pocity sú normálne a je úplne v poriadku, že nie je v poriadku. Nemusíte predstierať, že máte všetko spolu a nemusíte sa vyhýbať svojim jazvám.

Spojenie so starými priateľmi vám môže pomôcť pri prechode z tejto bolesti. Zoberte si telefón a konajte dlhé rozhovory s ľuďmi, s ktorými ste stratili kontakt. Zúčastnite sa všetkých spoločenských stretnutí, na ktoré ste pozvaní. Pozvať ľudí. Tipy, ako ísť ďalej? Nechajte ľudí, aby vám pomohli a milovali vás prostredníctvom vášho najhoršieho. Nechajte ich zdieľať toto bremeno na vašich pleciach, ktoré vás očividne váži. Nech je tam byť pre vás. Držte sa pevne, už ste hotoví s 5 etapami rozchodu smútku. Najbolestivejšia časť sa skončila.

6. Akceptovanie, že je koniec

Táto fáza smútku po rozchode je, keď konečne začnete prijímať možnosť, že skončila. To je, keď si uvedomíte, že byť sami by mohol byť v skutočnosti lepší ako v toxickom vzťahu. Pohyb je dlhý a postupný proces a nemusíte ho ponáhľať alebo nútiť. Po rozchode musíte prejsť fázami smútku, aby ste sa mohli konečne pohnúť ďalej.

Táto fáza vyžaduje veľa trpezlivosti a seba-lásky. Nasmerovanie všetkej bolesti a zraniteľnosti na niečo kreatívne a užitočné vám môže pomôcť. Usmernenie vašej bolesti do tvorby, či už vo forme maľby, umenia, poézie, písanie knihy alebo založenie novej spoločnosti, pre mnoho legiend dobre fungovali. V gréčtine sa to nazýva „meraki“, čo znamená „robiť niečo z celého srdca alebo láskou“.

Podľa štúdií je tajomstvo prechodu z dlhodobého vzťahu v jasnom zmysle pre seba. Ako to dosiahnete? Venovať nejaký čas starostlivosti o seba. Mohlo by to ísť na samostatný výlet, nakupovať sami v obchodnom centre, jesť sám v kaviarni, bežať so slúchadlami, čítať knihu alebo piť sám v nejakom bare. Staňte sa svojim najlepším priateľom. Nájdite svoj domov vo sebe. Naučte sa užívať si svoju vlastnú spoločnosť.  

Súvisiace čítanie: Prvé rozchod - 11 spôsobov, ako sa s tým vysporiadať

7. Pohyb je poslednou fázou smútku po rozchode

Toto je jedna z najdôležitejších štádií rozchodu smútku. Pohybovať sa ďalej, v jeho najpravdepodobnom slova zmysle, znamená odpustenie seba a odpustenie osobe, ktorú ste milovali, aby ste túto bolesť nenosili a zaťažovali svoj ďalší vzťah. Cvičenie odpustenia môže byť veľmi ťažké, najmä ak ste boli podvádzaní, zranení alebo zradení.

A ako odpustíte niekomu, kto vám spôsobil bolesť? Pokúste sa zapamätať si vždy, keď ste sa o sebe cítili dobre. Ale nezabudnite to urobiť z diaľky. Odpustenie si vyžaduje svoj vlastný čas, takže ho neponáhľajte. Majte tiež na pamäti, že pri pohľade na všetko, čo sa stalo, so súcitom a nie zákrutami, je pre uzdravenie svojho srdca, nerobíte to pre nich. 

Aj keď sa bojíte, urobte skok viery a naučte sa znova dôverovať ľuďom. Ako niekto povedal: „Ak sa nikdy uzdravíte z toho, čo ti ublížiš, krvácate na ľudí, ktorí ťa nerezali“. Každý človek je iný, takže nepresnávajte bolesť svojej minulosti do svojej súčasnosti. Snažte sa byť otvorení a skúste vidieť nových ľudí vo vašom živote z čerstvej šošovky namiesto toho, aby boli poskvrnené spomienkami. Nedovoľte, aby jedna udalosť zmenila celý váš výhľad na život na negatívny. 

Pooja zdôrazňuje: „Nie je úplne v sile jednotlivca prilákať konkrétny druh vzťahu, pretože každý vzťah zahŕňa dvoch ľudí. Musí si však pamätať na svojich obchodníkov a červené vlajky a urobiť krok späť. Možno vám toto užšie cvičenie pomôže nájsť toho správneho partnera."

Súvisiace čítanie: 7 vecí, ktoré vám pomôžu uzdraviť

Tipy, ako prekonať rozchod - vedieť od odborníka na vzťahy

Poradca Ridhi Golechha predtým Bonobology povedal: „Jedno z najbežnejších správania sa samy-sabotingu sa drží zodpovední za všetko. Precvičte si sebestačnosť a sebavedomie. Čím viac si odpustíte, tým viac ste v pokoji. Musíte sa pozrieť na dve strany mince, kde uznáte svoju chybu spolu s potrebou, aby ste sa pohli ďalej.

"Nie je s tebou nič zlé, ak sa snažíš niekoho prekonať.". Bez toho, aby ste sa nenávideli, dovoľte svojim myšlienkam prísť a ísť ako oblaky. Vypuknúť zo vzoru sebaovládania. Vedzte, kto ste. Oslavujte sa pre osobu, ktorej ste.„Tu je niekoľko užitočných tipov, ako prekonať rozchod:

• Vyjdi zo fázy popierania a vidíte veci tak, ako sú
• Zapíšte si fakty o tom, ako tento vzťah zmenil vašu rovnicu so sebou
• Vyhnite sa utopeniu v drogách/alkoholu/cigaretách, aby ste zmiernili bolesť
• Meditácia a cvičenie vám môžu pomôcť dať svoj život po rozchode
• Rozhodnite sa pre zdravšie mechanizmy zvládania zvládania, ako je lepšia výkonnosť vo vašej práci/rozvoj nových koníčkov
• Vyhľadajte profesionálnu podporu a oprieť sa o dôveryhodných ľudí za podporu
• Naučte sa lekciu, že váš sebaúcta musí byť silnejšia ako vaše pocity
• Proces hojenia sa stane prirodzene, vo svojom vlastnom sladkom čase; Nič nenúť

Kľúčové ukazovatele

• Prvá fáza rozchodu smútku je o šoku/nedôvere
• Podeľte sa o svoj smútok s dôveryhodnými ľuďmi v druhej fáze
• Zamestnávate sa, aby ste v tretej fáze mohli dodržiavať pravidlo bez kontaktu
• Vyhýbajte sa skákaniu do iného vzťahu/zlej ústaviu v ďalšej fáze
• Je prirodzené cítiť sa zranené (bude trpieť aj vaša sebaúcta); Buďte trpezliví so sebou
• Použite tieto fázy, aby ste spoznali, milovali sa a odpustili sa

Rozchod môže byť mimoriadne ohromujúci a traumatický a zármutok sa môže dokonca cítiť podobný, keď stratí milovaného človeka na smrť. Avšak riešenie 7 fáz smútku po rozchode vám môže pomôcť uzdraviť sa a stať sa emocionálne dostupným partnerom ďalšej osoby, ktorú rande. Ak bojujete s depresiou alebo úzkosťou počas etáp/po rozchode, nehýbajte sa hľadaním profesionálnej pomoci. Licencovaní a skúsení poradcovia na paneli Bonobology pomohli mnohým ľuďom v podobných situáciách. Aj vy by ste mohli mať úžitok z ich odbornosti a nájsť odpovede, ktoré ste hľadali.

"Živo ťa zlomí.". Nikto vás pred tým nemôže chrániť a ani žije sám. Musíš milovať. Musíte sa cítiť. To je dôvod, prečo ste tu na zemi. Ste tu, aby ste riskovali svoje srdce. Ste tu, aby ste boli prehltnutí. A keď sa stane, že ste zlomení alebo zradení, vľavo, zranení, alebo kefy na smrť, nechajte sa sedieť pri jablkovom strome a počúvať jablká padajúce všade okolo vás v hromách. Povedzte si, že ste ochutnali toľko, koľko len môžete “. - Louise Edrich, maľovaný bubon

Časté otázky

Najťažšia fáza sa líši pre rôznych ľudí. Závisí to aj od dôvodu rozchodu. Napríklad počiatočné dni sú veľmi ťažké vo fázach rozpadu smútku po podvádzaní (kvôli šoku/zrade). Ale v prípade fáz rozpadu smútku pre sklápač by sa tieto fázy mohli stať ohromujúcimi (pretože ich zasiahne neskôr).

Zvládanie príznakov smútku po rozchode si vyžaduje, aby ste nebojovali svoje pocity a namiesto toho o nich hovorili. Každý má svoj vlastný spôsob, ako sa zaoberať vecami (takže sa nútiť ísť ďalej). Napríklad spôsoby, ako sa vysporiadať s fázami rozpadu smútku pre ženu.

Ako prekonať dlhodobý rozpad vzťahu

11 tipov, ako sa vysporiadať s osamelosťou po rozchode a nájsť podporu

Čo robiť po rozchode: pocity po prelomení