7 odborných tipov, ako prestať byť ovládaný vo vzťahu

Mabel, 28-ročný výskumný pracovník, si cení slobodu najviac. Avšak vo svojom poslednom vzťahu, ktorý trval viac ako 2 roky, sa jej priority posunuli bez toho, aby si to dokonca uvedomila. Hovorí: „Neuvedomila som si, keď som už pustil svoju slobodu kvôli kontrolnému správaniu môjho bývalého partnera. Bol to úplná kontrola a vo mne som mal veľa strachu.„Nemala sebavedomie, aby pochopila, ako prestať byť ovládaný vo vzťahu.

Mabel nie je sám. Mnoho vzťahov sa kontroluje z niekoľkých dôvodov, ako je nízka sebaúcta, posun v zmysle zodpovednosti, traumatické skúsenosti alebo tvrdé minulé skúsenosti. V každom prípade je nevyhnutné pochopiť, že kontrola vzťahov nie je zdravá ani milujúca, a mali by ste vedieť, ako sa s nimi vysporiadať.

V tomto článku, trauma informovaná poradenská psychológka Anushtha Mishra (M.Scrping., Poradenská psychológia), ktorá sa špecializuje na poskytovanie terapie na obavy, ako sú trauma, problémy so vzťahom, depresia, úzkosť, smútok a osamelosť, píše o tom, čo je kontrolné správanie, ako ho rozpoznať a ako sa s ňou vyrovnať.

Čo je kontrolné správanie?

Obsah

• Čo je kontrolné správanie?
• Príznaky, ktoré ste ovládaní vo vzťahu
• 7 odborných tipov, ako prestať byť ovládaný vo vzťahu
  • 1. Majte na pamäti znaky
  • 2. Prestaňte kŕmiť vzor
  • 3. Zostavte podporný systém
  • 4. Vytvárať hranice
  • 5. Komunikujte tieto hranice svojmu partnerovi
  • 6. Nájdite si čas na spracovanie toho, čo sa deje
  • 7. Znova sa urobte prioritou
  • Kľúčové ukazovatele
• Časté otázky

Kontrola pochádza z potreby moci diktovať, ovplyvňovať, ťahať reťazce alebo priame a zastrašuje sa. Ovládanie žien alebo mužov sa snaží získať úplnú kontrolu nad ostatnými a situáciami. Keď sa človek cíti úzkostne, môže prijať kontrolné správanie na udržanie kontroly. Inokedy to môže byť akt zneužívania, ako napríklad uplatňovanie dominancie.

Tí, ktorí majú „kontrolujúcu sa osobnosť“, sú väčšinou poháňané úzkosťou cítiť sa bezpečne. Potreba kontroly môže byť pre niektorých ľudí v bezvedomí. Úzkosť ich však môže prinútiť cítiť sa, akoby potrebovali ovládať svoje okolie a ostatných, aby si udržali svoj zmysel pre poriadok. Celkovo, kontrolujúce sa spôsoby zvládajú mechanizmy, ktoré sa zaoberajú obavami a neistotami.

Napriek tomu je nevyhnutné, aby ste sa opatrovali, keď vás partner kontroluje, pretože sa môže zmeniť aj na zneužívanie. Podľa horúcej linky Národného domáceho násilia je zneužívanie využívanie moci a kontroly nad inou osobou. Okrem fyzického zneužívania môže mať aj formu emocionálneho, verbálneho alebo finančného zneužívania, ako aj prenasledovanie podnecovania hlbokého zmyslu pre strach. Tieto správanie nie je v intímnych vzťahoch neobvyklé.

Príznaky, ktoré ste ovládaní vo vzťahu

Existuje mnoho spôsobov, ako môže súčasný partner vykonávať kontrolu nad vami alebo bývalým partnerom, ktorý môže mať v minulosti. Mnohí z nás si môžu myslieť, že dokážeme všimnúť človeka s ovládacím správaním len tým, že sa na ne pozrieme alebo by mohli vyniknúť v dave. Toto je však mylná predstava.

Ovládanie správania môže byť jemné, ale nakoniec má obrovské množstvo energie nad partnerom alebo osobou na prijímajúcom konci. Kedykoľvek sa nachádzate okolo nich, ak sa budete cítiť rozpačito alebo ponížení, mohol by nastať čas ustúpiť a premýšľať o tom, či sa nad vami držia hojdajúcu sa a do akej miery. Toto je prvý krok k zisteniu, ako sa vysporiadať s kontrolou ľudí. Niekoľko rozprávkových príznakov riadiaceho správania je nasledovne:

• Všetko skončí tým, že je tvojou chybou
• Dávajú vám tiché ošetrenie, keď veci podľa nich nefungujú
• Dominovať každú konverzáciu a často vás prerušuje
• Neustála kritika je norma
• Manipulujú s vami, vrátane plynových osvetlenia alebo často ležania, aby ste si mali cestu
• Zastrašovanie je pre nich každodennou vecou
• Snažia sa zmeniť, kto ste
• Vykazujú urážlivé správanie, ovládajú vašu slobodu a autonómiu

Je nevyhnutné posúdiť, či ste ovládaní vo svojom vzťahu. Je to preto, že je v jadre urážlivé. Iba ak dokážete rozpoznať tieto jemné znaky alebo zrejmé, viete, či komunikovať alebo odísť.

Súvisiace čítanie: Ako sa dostať z ovládacieho vzťahu - 8 spôsobov, ako sa oslobodiť

7 odborných tipov, ako prestať byť ovládaný vo vzťahu

Ako sa vysporiadať s ovládacou osobou? Na túto otázku sú ľahké odpovede. Môže byť ťažké sa vysporiadať s ovládacou osobou a zistiť, ako prestať byť ovládaný vo vzťahu. Nižšie je však niekoľko spôsobov, ako sa s ním vyrovnať a ak je to potrebné, choďte od neho aj preč:

1. Majte na pamäti znaky

Odmietnutie môže prísť ľahko, keď ste v kontrolnom vzťahu. Je však múdre byť si vedomí a ostražití o jeho príznakoch a vidieť svojho partnera za to, kým skutočne sú. Je tiež nevyhnutné rozlíšiť, ak sú len priľnavé alebo náladové, znepokojujúce vaše blaho alebo zodpovedné za všetky aspekty vášho života bez toho, aby ste zvážili vaše želania.

Ak sú tieto príznaky prítomné vo vašom vzťahu a cítite sa kontrolovaný svojím partnerom, nakoniec sa budete musieť rozhodnúť o svojej budúcnosti s nimi. Je to buď zúčastniť sa na modeli, alebo konať. Čím skôr urobíte toto rozhodnutie, tým lepšie.

2. Prestaňte kŕmiť vzor

Ďalším dôležitým krokom pri zisťovaní toho, ako sa vysporiadať s ovládacou osobou, je prestať umožniť ich správanie. Je to ohromujúce, keď sa niekto pokúša prevziať kontrolu nad nami, takže sa cítime úzkosť a na okraji. Mohlo by sa zdať, že v takejto situácii nemáte povedať, ale väčšinou áno. Možno sa zaoberáte kontrolnými spôsobmi svojho partnera, pretože to prináša zmysel pre bezpečnosť alebo istotu.

Aj keď väčšinou nie je vedomé rozhodnutie, aby sa niekto nechal ujať zodpovednosti, musíte sa vedome usilovať o to, aby sa vo vzťahu nepodarilo vložiť do tohto modelu ovládacieho alebo urážlivého správania vo vzťahu. To neznamená, že je to vaša chyba, nie je to tak. Väčšinu času obaja partneri nakoniec prispievajú k nezdravým vzťahom - vedome alebo nevedomky - a to je len pokus o to, aby ste z toho vypukli.

3. Zostavte podporný systém

Ak ste s niekým, kto ovláda vo vzťahu, musíte zistiť, že je neuveriteľne ťažké zostať v spojení s ľuďmi, ktorým ste boli najbližšie - vaši priatelia, rodina, váš vnútorný kruh. Váš ovládací partner nemusí byť rád, že by ste s nimi hovorili alebo ich nemusíte schváliť. Je však vždy dobré zhromaždiť váš systém podpory a dajte im vedieť, s čím bojujete.

Ak sa vzťah stane urážlivý a vy si to uvedomíte, už ste urobili prvý krok k získaniu pomoci a vedeli, ako prestať byť ovládaný vo vzťahu. Povedzte niekomu, komu dôverujete. Akonáhle sa v nich zveríte, mohli by sa vám dať do kontaktu s krízovou horúcou linkou, službou právnej pomoci, prístreškom alebo útočiskom.

Súvisiace čítanie: 7 základov podpory vo vzťahu

4. Vytvárať hranice

Je ťažké postaviť sa na ovládacieho partnera a robiť to, čo je pre vás najlepšie. Zaslúžite si však, aby ste sa s ním zaobchádzali spravodlivo. Stanovte hranice, pretože je to vynikajúci spôsob, ako znovu získať túto agentúru nad sebou, ktorú ste v tomto procese mohli stratiť. Je dôležité vytvoriť hranicu, kde sa rozhodnete, čo chcete, a nebudete tolerovať. Niekoľko príkladov toho, ako môžu vyzerať hranice,

• Mať svoju vlastnú identitu a prepustenie spoluzávislosti
• Namiesto toho, aby ste sa držali rozhorčenia, vyjadrte svoje obavy
• Keď váš partner s vami neúmyselne komunikuje, nechajte situáciu
• Schopnosť uprednostňovať osobný priestor pre starostlivosť o seba

5. Komunikujte tieto hranice svojmu partnerovi

Keď ste zistili, čo je pre vás obchodovateľné a čo nie, je čas komunikovať to čestne a otvorene so svojím partnerom. Bez ohľadu na to, aký je stav vášho vzťahu, komunikácia je kľúčom k zlepšeniu.

Môže sa zdať strašidelné presadzovať sa a vyjadriť svoje pocity. Môže pomôcť vyhľadať pomoc z vášho podporného systému. Ak je váš partner ochotný prijať a rešpektovať vaše navrhované hranice, je to obojstranne. Ak sa však s vami ešte neurobia alebo sa s vami pokúsia manipulovať, je čas, aby ste sa rozhodli, či chcete pokračovať takto, alebo to zavolať, prestane.

Súvisiace čítanie: Odborné rozhovory o 9 komunikačných cvičeniach s pármi párov

6. Nájdite si čas na spracovanie toho, čo sa deje

Je tiež nevyhnutné, aby ste si oddýchli alebo si trochu oddýchli, aby ste si sadli a uznali, čo sa deje s vami a vo vašom vzťahu. Tento čas vám môže pomôcť vyčistiť priestor s hlavným priestorom a poskytnúť vám viac prehľadnosti toho, čo chcete robiť vpred.

Urobte kroky, pokiaľ ide o pochopenie toho, ako prestať ovládať správanie. Je dôležité, aby ste neponáhľali proces, ako sa zbaviť svojich kontrolných tendencií. Urobte si čas pre seba a svoje vlastné potreby cítiť všetky emócie. Nezabudnite tiež, že sa nezbijete; Zaoberáte sa niečím nesmierne ťažkým, buďte láskaví k sebe.

7. Znova sa urobte prioritou

Začnite sa starať o seba - jediného človeka, na ktorom by vám malo záležať najviac. Jediný spôsob, ako sa oslobodiť od kontrolných spôsobov vášho partnera, je zlepšiť svoj vzťah so sebou. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete zamerať na seba:

• Trávte čas so sebou
• Uistite sa, že máte dostatok spánku
• Tráviť čas vonku
• Dobre najesť
• Niekedy sa nemusíte cítiť ako vstať z postele. Počúvajte svoje telo
• Nájdite nový koníček
• Stretávať sa so svojimi priateľmi

Stručne povedané, robte veci, ktoré chcete. Robte tiež veci, ktoré ste zastavili, aby ste robili jednoducho preto, že ich váš riadiaci partner nenávidí. Urobte si prioritu.

Kľúčové ukazovatele

• Ľudia, ktorí kontrolujú pokus ovplyvniť ostatných a situácie
• Ovládanie správania môže byť veľmi jemné a napriek tomu drží toľko energie nad osobou na prijímacom konci
• Niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s riadiacim partnerom

Ovládajúci sa partner vám môže dať ťažké časy a môže vás nechať izolovať a zmätený a môže sa cítiť vinný. Sebaúcta osoby, ktorá je na konci všetkej kontroly, môže urobiť obrovský zásah. Skúste si pripomenúť, že sa môžete rozhodnúť odísť preč alebo sa v tomto modeli neúčasť. Naučte sa, ako prestať byť ovládaný vo vzťahu s vyššie uvedenými tipmi. Ak potrebujete pomoc pri vymýšľaní, ako sa vysporiadať s ovládacou osobou a chrániť sa pred nimi, panel skúsených terapeutov Bonobology je tu, aby vás sprevádzal týmto procesom a pripomenul vám, ako si zaslúžite oveľa lepšie.

Časté otázky

Prvým krokom je vždy uznanie, že ste vo vzťahu s kontrolujúcim partnerom. Akonáhle ste to prijali, cesta k riešeniu s nimi je oveľa ľahšia. Potom zhodnotíte svoj vzťah a rozhodnete sa sami, či chcete zostať a byť ovládaný, rokovať alebo odísť. Skúste to oznámiť svojmu partnerovi, ale ak je ich manipulatívna povaha výrazná, nedlžíte im ani o tom rozhovor. 

Existuje veľa príznakov, že ste ovládaní vo vzťahu. Pochopenie toho, ako sa cítite vo vzťahu, je prvým a najdôležitejším krokom. Ak sa cítite väčšinu času izolovaný a vinný, je to jasný náznak, že ste ovládaní. Potom sa pozrite na ich správanie. Sledujú každý váš pohyb, sú vaše želania, ktoré sa nikdy neuvažujú, a často ste nechali robiť to, čo chcú presne, ako chcú? Posúdenie týchto bodov vám môže poskytnúť predstavu o tom, či je váš pocit pocitu kontrolovaný vo vašom vzťahu presný. 

11 stratégií na prestať žiarliť a kontrolovať vo vzťahoch

Znaky ste s kontrolujúcim partnerom a ako sa s ňou vysporiadať

8 Známky manipulatívnej manželky